Tai Chi -harjoittelussa on joitain klassisia liikkeitä, jotka ovat erittäin tehokkaita meridiaanien avaamiseen ja qin ja veren täydentämiseen. Nämä liikkeet korostavat yleensä koko kehon rentoutumista, qin ja veren harmoniaa sekä liikkeiden jatkuvuutta, mikä voi tehokkaasti edistää meridiaanien tasaisuutta sekä qin ja veren kiertoa. Seuraava Tai Chi -sarja koostuu kahdeksasta liikkeestä, joilla on merkittävä vaikutus meridiaanien vapauttamiseen ja qin ja veren täydentämiseen.

1, aloitusasento

    •Toiminta: Aloitusasento on Tai Chin ensimmäinen liike, jonka tehtävänä on avata ja sulkea koko kehon qi. Hitaan ja tasaisen aloitusasennon kautta hengitys voi vajota Dantianiin, avata koko kehon meridiaaneja ja luoda perustan qin ja veren kierrolle myöhemmissä liikkeissä.

    •Avainkohdat: Rentouta vartaloa, levitä jalat hartioiden leveydelle ja käsien hitaasti noustessa hengitys laskeutuu Dantianiin, jolloin ylä- ja alaosat seuraavat toisiaan ja hengitys on luonnollista.

    2, Pilvikädet

      •Toiminta: Pilvikäden liike ajaa koko kehon meridiaaneja käsivarsien ympyräliikkeen sekä vyötärön ja selkärangan pyörimisen kautta. Se voi harmonisoida Qi:tä ja verta, erityisesti yläraajojen meridiaaneja, ja sillä on hyvä vaikutus hartioiden ja niskan jännityksen lievittämiseen sekä ylävartalon Qi:n ja verenkierron parantamiseen.

      •Avainkohdat: Pidä koko vartalo rentoina, kiinnitä huomiota käsivarsien ympyräliikkeisiin ja vyötärön pyörimiseen, liikuta jalkoja hitaasti, liiku tasaisesti ja luonnollisesti sekä hengitä tasaisesti.

      3, Lou Xi Ao Bu

      •Toiminto: Tämä liike keskittyy vyötärön ja jalkojen koordinaatioon, ja sillä on hyvä vaikutus alaraajojen pituuspiirien, erityisesti polvien ja niiden ympäristön meridiaanien, tukoksen avaamiseen. Samalla se auttaa myös harmonisoimaan ylä- ja alaraajojen Qi:tä ja verenkiertoa sekä edistämään Qi:n ja veren virtausta koko kehossa.

      •Avainkohdat: Kun suoritat Lou Xi -liikettä, pidä kehon painopiste vakaana, kiinnitä huomiota vyötäröliikkeeseen, ja kun kädet halaavat polvia, niiden tulee olla koordinoituja jalkojen tahdin kanssa. Vauhdin tulee olla tasaista, ja käsien ja jalkojen tulee olla yhtenäisiä.

      4, yksipiiska

      •Toiminta: Yksittäinen piiskaliike auttaa ruoppaamaan yläraajan meridiaaneja, kuten käden Taiyinin keuhkojen pituuspiiriä ja käden Jueyinin sydänpussin pituuspiiriä, venyttämällä kehon molempia puolia, erityisesti käsivarsia, hartioita ja selkärankaa. Venyttely voi myös edistää Qin ja veren kiertoa ja parantaa Qin ja veren toimitusta.

      •Avainkohdat: Kun teet yksipiiskaa, kiinnitä huomiota vartalon venytykseen, erityisesti käsivarsien venytykseen yhdistettynä vyötärön pyörimiseen. Hartioiden tulee olla rentoina, sormien luonnollisesti venytettyinä ja hengityksen tulee olla koordinoitua, jotta hengitys virtaa luonnollisesti.

      5, Golden Rooster Stand

        •Toiminto: Golden Rooster Stand auttaa parantamaan Qi:tä ja alaraajojen verenkiertoa, erityisesti ruoppaamaan jalkaa Shaoyin Kidney Meridian ja jalka Jueyin Liver Meridian. Tämä liike voi myös parantaa tasapainoa, stabiloida Qi:tä ja verta sekä säädellä kehon sisäistä tasapainoa.

        •Avainkohdat: Pidä toinen jalka vakaana, taivuta polvia ja nosta toinen jalka ja pidä vartalo suorana. Ylä- ja alaraajojen liikkeiden tulee olla koordinoituja, ja hengityksen tulee olla luonnollista ja tasaista.

        6, villihevosen halkaistu harja

          •Toiminto: Wild Horse Split Mane edistää Qi:n ja verenkiertoa rinnassa, selässä ja käsivarsissa avaamis- ja sulkemisliikkeiden kautta, erityisesti käsivarsien erottamisessa ja sulkemisessa. Tämä liike auttaa ruoppaamaan meridiaaneja, kuten käsi Taiyin Lung Meridian ja käsi Yangming Large Intestine Meridian, ja se voi myös harmonisoida Qi:tä ja verta.

          •Avainkohdat: Villihevosen halkaistua harjaa tehtäessä painopisteen tulee olla vakaa, käsien liikkeiden tulee olla venytettyjä ja luonnollisia ja liikkeiden avautumisen ja sulkemisen tulee olla hengityksen kanssa koordinoitua, jotta hengitys pääsee virtaamaan koko kehon läpi.

          7, Vasen ja oikea apina jahtaavat

            •Toiminta: Apinan jahtaamisen askelten ja käsivarsien liikkeiden koordinoinnin ansiosta se voi tehokkaasti ruopata selän, vyötärön ja alaraajojen pituuspiirit, edistää qin ja veren tasaista virtausta koko kehossa ja vaikuttaa hyvin parantaa qi:tä ja verenkiertoa vyötärön ja jalkojen alueella.

            •Avainkohdat: Liike edellyttää, että kehon painopiste liikkuu taaksepäin askeleilla, ja käsivarsien heilahtelun tulee olla koordinoitua vyötärön pyörimisen kanssa. Pidä koko kehosi rentona ja luonnollisena ja hengitä tasaisesti.

            8, sulkeutuva asento

              •Toiminto: Sulkemisasento on Tai Chin viimeinen liike, jolla on yhtenevä hengitys sekä qin ja veren harmonisointi. Sulkeutuvan asennon kautta ympäri kehoa hajallaan oleva qi ja veri voidaan kerätä takaisin Dantianiin, mikä rauhoittaa harjoituksen aikana syntyviä sisäisiä ja ulkoisia qi-vaihteluja.

              •Avainkohdat: Rentouta koko vartalo, paina hitaasti alas molemmilla käsillä ja tunne hengityksen palaavan Dantianiin. Pidä hengityksesi tasaisena ja luonnollisena, jotta koko kehon qi ja veri voidaan hillitä.

              Tämä Tai Chi -harjoitussarja ei vain auta avaamaan meridiaaneja ja täydentämään qiä ja verta harjoituksen aikana, vaan myös auttaa harjoittelijaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja tasapainoa jokapäiväisessä elämässä. Jatkuva harjoittelu näiden liikkeiden harjoittamisessa auttaa parantamaan kehon yleistä toimintaa ja parantamaan qin ja verenkiertoa.