Tai Chi -harjoittelussa on korkea- ja matala-asentoja. Millainen asento tulisi valita harjoitteluun? Tämä on vakavan pohdinnan arvoinen kysymys. Tai Chin tuntemattomat ihmiset ajattelevat usein, että matala ryhti tarkoittaa hyvää kung fua ja korkea ryhti ei kung fua, ja he seisovat vain harjoittelemassa nyrkkeilyä. Itse asiassa kung fu -taso ja asennon taso nyrkkeilyä harjoitettaessa eivät voi olla yksinkertaisesti verrannollisia tai kääntäen verrannollisia.

Vanhemman sukupolven mukaan nyrkkeilyn asennot jaetaan matalaan, keskikokoiseen ja korkeaan asentoon, joista jokaisella on omat vahvuutensa ja etunsa. Jokaisen nyrkkeilyharjoituksen tavoitteet ovat erilaiset, ja myös asennon korkeus on erilainen. Varsinkin perinteistä Tai Chi -harjoittelua varten sinulla on oltava selkeä käsitys siitä, jotta voit harjoitella nyrkkeilyä selkeästi.

Seuraavassa on kuvaus asennosta.

1, Matala-asennon harjoittelu

    Nyrkkeilyn harjoittelu matalassa asennossa on korkea harjoitusintensiteetti ja kuluttaa paljon fyysistä energiaa. Se on intensiivinen alavartalon kung fu -harjoittelu. Esimerkiksi lonkkanivelen liikerata kasvaa; alaraajojen tuki vahvistuu; se edistää vyötärön ja lantion joustavuuden harjoittamista. Nyrkkeilyä harjoitellessa asento on matala, mikä edistää painopisteen siirtämistä alaspäin ja alavartalon vakauttamista. Kun harjoittelet alavartaloa vähävoimaisessa asennossa, sinun tulee myös kiinnittää huomiota nyrkkeilyrutiinien spesifikaatioihin ja standardeihin, nyrkkeilyn suunnan muutoksiin ja luoda vankka perusta kehon, jalkatyön ja käsien muodolle. Tämä on sääntöjen oppimisen ja kung fun harjoittamisen vaihe. Tai Chin harjoitteleminen vähävoimaisessa asennossa on lihasten ja luiden venyttämistä sekä lihasten, luiden ja ulkonäön harjoittelua. Kun harjoittelet vähätehoisessa asennossa, nyrkkeilyasennon vaihtelu on tabu. Ala-asentoa ja itsenäisiä liikkeitä lukuun ottamatta se on suoritettava mahdollisimman vaakatasossa.

    Koska matalatehoisen asennon askelmat ovat suhteellisen suuret, vartaloa tukee eniten oma voima nyrkkeilyä harjoitellessa. Kun etu- ja takaaskeletäisyydet sekä vasemman ja oikean askelleveydet on levennetty, häntäluuta ja kantapäät eivät voi keskittää eteen ja taakse, eikä kahta lantion juurta voida sulkea, mikä vaikeuttaa koko kehon voiman vapautumista. Koska kehon omat voimat ohjaavat kehon liikettä, virtuaalisuuden ja todellisuuden muutoksia on vaikea käsitellä joustavasti ja painopiste liikkuu usein epätasaisesti, mikä vaikeuttaa jatkuvan nyrkkeilyn saavuttamista. Tai Chin harjoittelu vähävoimaisella asennolla painaa liikaa jalkoja, erityisesti polviniveliä, mikä voi aiheuttaa helposti vaurioita. Myös lonkka- ja polvinivelten on vaikea löystyä ja sisäisen energian uppoaminen.

    Tai Chi -harjoittelussa matalatehoisella asennolla reiden ja pohkeen välinen kulma on pieni hevosasennossa ja jousiasennossa, mutta minimi ei saa olla alle 90 astetta, jotta vältytään M-muotoisen haaran muodostumiselta. Tässä vaiheessa tulee huomioida, että etupolvea ei saa taivuttaa liikaa keula-asennossa, eikä takajalan ulkoreunaa saa nostaa ylös; selässä istuessa pakarat eivät saa työntyä ulospäin, eikä ylävartalo saa nojata eteenpäin.

    Jotkut ihmiset ajattelevat, että vähävoimaisen asennon harjoittaminen "alentaa ihmiskehon painopistettä ja vahvistaa vakautta". Itse asiassa tämä on yksipuolinen ymmärrys. Vakautta lisäämällä joustavuus menetetään väistämättä. Koska Tai Chin harjoitteleminen vähätehoisella asenteella "osoittaa taitoa", monet alan ihmiset käyttävät edelleen vähän tehoa harjoittaessaan Tai Chi:tä.

    2, Qi-harjoittelu keskitehoisella asenteella

      Tai Chin harjoittelu keskitehoisella asenteella on yleisesti käytetty harjoitusmenetelmä Tai Chin harjoittamisessa. Keskirunkoinen nyrkkeilyasento on kohtalainen, mikä on erittäin hyödyllistä harjoitella virtuaalisuuden ja todellisuuden muuntamista rentoutumisessa ja qin ja keveyden uppoamisessa. Voit luonnollisesti kehittää vatsan käänteisen hengityksen tapaa rentoutumisen ja vajoamisen harjoittelussa saavuttaaksesi qin uppoamisen Dantianiin. Keskirunkonyrkkeilyn harjoittamisen painopiste on koko kehossa, sisä- ja ulkopuolisen yhtenäisyyden etsimisessä, ja mielen avautuminen ja sulkeutuminen ohjaa raajojen liikkeitä. Virtuaalisuuden ja todellisuuden muutosta ei enää ohjaa alkuperäinen voima, vaan rentoutumisen ja keveyden tuottama virtuaalisuuden ja todellisuuden muutos. Tällä hetkellä voit tuntea rentoutumisen ja eloisuuden kaikkialla nyrkkeilyä harjoitellessa, kuten löysällä vyötäröllä ja lantiolla, löysällä polvilla ja nilkoilla, löysällä jaloilla ja käsillä, löysällä olkapäällä ja kyynärpäällä, löysällä päällä ja niskalla sekä löysällä rintakehällä ja selällä. Virtuaalisuuden ja todellisuuden muutoksen eteenpäin ja taaksepäin siirtymisessä tulisi saada päätökseen voiman rentoutumisen ja uppoamisen sekä huipulle palaamisen vaihtoprosessi. Painopisteen liikkeen tulee olla kevyttä ja luonnollista, yksi todellisuuspiste ja yksi virtuaalipiste, juuri sopivasti. Jatkuvaa ja spontaania.

      Zhonggongjian harjoittelu keskittyy enemmän nyrkin täyteyteen ja joustavuuteen, raajojen venyttämiseen ja mielen päästämiseen pitkälle. Siinä keskitytään nyrkin kolmiulotteiseen toimintaan, päästään eroon vaakakorkeudella harjoitettavan nyrkkeilyn rajoituksista ja keskittyvät käden, silmän, kehon, menetelmän ja askeleen koordinaatioon.

      Qin uppoaminen Dantianiin on tavoite, joka on saavutettava Zhonggongjia-nyrkkeilyssä, mutta tämä on vasta ensimmäinen askel. Myös jalkapohjien voiman rentoutuminen, maahan juurtuminen, koko vartalon joustavuus ja pengin, luo, ji, an, cai, lie, kyynärpää ja laiha integrointi on tarpeen saattaa asteittain loppuun. Tämä on sääntöjen noudattamisen ja sääntöjen noudattamisen vaihe.

      3, Harjoittele tyhjyyttä Gaogongjiassa

      Gaojian käytäntö on harjoitella keveyttä ja joustavuutta. Vanhassa sanonnassa sitä kutsutaan Anluniksi. Kaikissa kehon suurissa ja pienissä nivelissä näyttää olevan yleisnivelet. Ne ovat joustavia ja ilmaisia toimia. Jokaista niveltä ja jokaista lihasta kehossa voi hallita itse. Tällä hetkellä harjoitellaan sisäisiä asioita, Zhongdingin taitoja ja tyhjyyden taitoja. Eli niin sanottu "iso liike ei ole niin hyvä kuin pieni liike, pieni liike ei ole niin hyvä kuin ei liikettä, ja liike ilman liikettä on loputon liike". Se näyttää huomaamattomalta, eikä siinä ole mitään koskettavaa, mutta se on peitetty käsillä ja se voi lyödä ihmisiä epäröimättä. Voimakkaan nyrkkeilyn harjoittelunopeus on usein erittäin nopea. Puistossa voi usein nähdä ihmisiä harjoittelemassa voimakasta nyrkkeilyä, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa käsittämättömäksi.