Tai Chi on lempeät liikkeet, joissa on ulkoista liikettä ja sisäistä hiljaisuutta, yhdistäen liikettä ja hiljaisuutta sekä harjoittelemalla sekä sisäisiä että ulkoisia puolia. Se on myös terveyttä säästävä liikuntamenetelmä, josta herra Li pitää. "Tai Chi -harjoittelussa vartalon muoto ja jalkatyö yhdistettynä hengitykseen ja aikomukseen voivat saada veren virtaamaan tasaisesti ja yinin ja yangin kehossa koordinoitumaan pitkän harjoittelun jälkeen, mikä on erittäin hyödyllistä keholle."
Monet ihmiset käyttävät vapaa-aikaansa töistä poistuttuaan tai vanhukset eläkkeelle jäämisen jälkeen ottamaan yhteyttä tai harjoittamaan Tai Chiä. Aamulla tai illalla hyvällä säällä voi harjoitella sisäpihalla, huonolla säällä vähintään kolme tai viisi kertaa joka kerta. "Tai Chiä on monenlaisia. Yksinkertaistetussa Tai Chissä on suhteellisen vähän ja yksinkertaisia liikkeitä, mikä sopii aloittelijoille tai vanhemmille tai chien kiinnostuksen ja tapojen kehittämiseen.
Riippumatta siitä, mitkä Tai Chi -liikkeet ovat, niin kauan kuin harjoittelet pitkään, sinulla on omaa kokemustasi. Mutta mihin ongelmiin kannattaa kiinnittää huomiota?
Ensinnäkin sinun on keskityttävä harjoitteluun.
Jokaista liikettä varten sinun on oltava erittäin keskittynyt. Anna mielesi ja silmäsi liikkua hitaasti ja synkronisesti jalkojen ja käsien kanssa, jotta keho, silmät ja mieli ovat koordinoituja. Kun olet taitanut liikkeet, voit myös koordinoida hengittämistä, jotta qi ja veri kehossa voivat virrata koordinoidusti vaikuttaen sisä- ja ulkoharjoitteluun.
Toiseksi sinun täytyy rentoutua koko kehosi.
Vartalon jäykkyys ei ole vain helppoa. Liikkeet vääristyvät helposti ja nivelsiteet tai nivelet vaurioituvat. Voit rentoutua jännittyneitä lihaksia hengittämällä syvään tai ajattelemalla harjoituksen aikana.
Kolmanneksi liikkeiden tulee olla vakioita.
Aloittelijoille on parasta saada kokeneen opettajan opastusta, yrittää mennä hitaasti, opetella liikkeet hyvin, hallita jokaisen liikkeen oleelliset asiat ja luoda hyvä perusta. Taitavuuden jälkeen koko liikesarja tulee suorittaa tasaisella nopeudella, ei nopeasti tai hitaasti, muuten on helppo aiheuttaa verihäiriötä kehossa. Nyrkkeilykehyksen korkeus tulee säätää fyysisen kuntosi mukaan. Heikkovartaloiset voivat olla korkeammalla ja hyväkuntoiset matalammat, mutta pituus on määritettävä alussa, eivätkä myöhemmät liikkeet saa olla liian korkeita tai liian matalia.
Neljänneksi intensiteetti ei saa olla liian korkea.
Tai Chi näyttää hitaalta Itse asiassa sillä on tietty intensiteetti, varsinkin kun painopiste siirtyy hitaasti yhdeltä jalalta toiselle, aloittelijat tuntevat usein arkoja molemmissa jaloissa. Vaikka tämä on normaali fysiologinen ilmiö ja se voidaan poistaa harjoittelemalla enemmän, se osoittaa myös, että Tai Chi kuluttaa paljon fyysistä voimaa. Siksi jokaisen harjoituksen lukumäärä ja aika tulee määrittää fyysisen kuntosi ja toleranssisi mukaan, eikä intensiteetti saa olla liian korkea. Hyväkuntoiset voivat harjoitella useita kertoja peräkkäin, ja heikon kuntoiset voivat harjoitella yhtä tai useampaa liikesarjaa yksin tai he voivat harjoitella yhtä tai kahta liikettä, kuten Yunshou, Hu Xi Aobu jne. nyrkkeilykehys voi olla myös korkea. Lyhyesti sanottuna, älä ole ahne enemmän ja nopeammin, vaan ole kärsimätön menestyäksesi.
Viidenneksi, kiinnitä huomiota urheiluvammojen ehkäisyyn.
Tai Chin yleisimmät vammat Se on polvikipu. Polvinivelvammojen estämiseksi on huomioitava kolme asiaa: ensin venytä niveliä ennen harjoittelua ja suorita lämmittelyharjoitukset kokonaan; toiseksi nyrkkikehyksen korkeuden tulee olla kykyjesi mukainen, eikä se saa olla liian matala; Lopuksi polvinivelen suunnan tulee olla yhdenmukainen varpaiden suunnan kanssa potkittaessa, eikä sitä saa kallistaa. Tämä on avain polvinivelvammojen ehkäisyyn.
Lopuksi, ole sinnikäs.
Kuten kaikessa muussakin, pysyviä tuloksia on vaikea saavuttaa ilman sinnikkyyttä. Tai Chi yhdistää liikkeen ja hiljaisuuden ja viljelee sekä sisällä että ulkona. Se on erittäin hyvä liikuntamuoto erityisesti heikoille ja keski-ikäisille ja vanhuksille. Voit harjoitella sitä milloin tahansa, ja koet luonnollisesti sen tuomat hyödyt ajan myötä. Älä kalasta kolme päivää ja kuivaa verkkoa kaksi päivää.