Tiedot osoittavat, että vain 20% amerikkalaisista aikuisista täyttää suositellun fyysisen aktiivisuuden tason. Huolimatta lukuisista tutkimuksista, jotka osoittavat, että liikunta on tehokas tapa ehkäistä vammaisuutta ja sairauksia ja joskus jopa parannuskeino niihin, lähes 30% yli 6-vuotiaista amerikkalaisista myöntää, että he eivät harrasta liikuntaa ollenkaan. Se on huolestuttavaa.
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi parantaa ajatteluasi ja muistiasi vain kuudessa kuukaudessa.
Liikunta voi parantaa muistia ja ajattelukykyä. "Tämän takana on paljon tiedettä", sanoo tohtori Scott McGinnis, neurologian ohjaaja Harvard Medical Schoolista.
Liikunta stimuloi elimistössä tapahtuvia fysiologisia muutoksia, jotka edistävät kasvutekijöiden tuotantoa, kemikaaleja, jotka vaikuttavat uusien aivojen verisuonten kasvuun ja jopa uusien aivosolujen runsauteen, selviytymiseen ja yleiseen terveyteen.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että treenaavilla ihmisillä on suurempi määrä aivojen osia, jotka hallitsevat ajattelua ja muistia, kuin niillä, jotka eivät harjoittele. "Vieläkin jännittävämpää on, että säännöllinen kohtalaisen intensiteetin harjoitusohjelma kuuden kuukauden tai vuoden ajan liittyy tiettyjen aivoalueiden volyymin kasvuun", sanoo tohtori McGinnis.
Liikunta voi myös epäsuorasti parantaa muistia ja ajattelua parantamalla mielialaa ja unta sekä vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Ongelmat näillä alueilla johtavat usein kognitiiviseen heikkenemiseen tai edistävät sitä.
Mikä harjoitus on paras aivoille?
Onko yksi liikuntatyyppi parempi kuin toinen aivojen terveyden kannalta? Emme tiedä vastausta tähän kysymykseen, koska lähes kaikissa tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa on tarkasteltu yhtä liikuntamuotoa: kävelyä. "Mutta muut aerobisen harjoituksen muodot, jotka saavat sydämen pumppaamaan, voivat tuottaa samanlaisia etuja", selittää tohtori McGinnis.
Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tai chi osoittaa potentiaalia parantaa kognitiivista toimintaa iäkkäillä aikuisilla, erityisesti toimeenpanotoiminnassa, joka ohjaa kognitiivisia prosesseja, kuten suunnittelua, työmuistia, huomiokykyä ja ongelmanratkaisua. , ja sanallinen päättely. Tämä saattaa johtua siitä, että tai chi on kamppailulaji, joka sisältää hitaita, keskittyneitä liikkeitä, jotka vaativat uusien taitojen ja liikemallien oppimista ja muistamista.
Kuinka maksimoida liikunnan hyödyt aivoille
Tohtori McGinnis suosittelee, että liikunta tehdään tapaksi, aivan kuten reseptilääkkeiden ottaminen. Tavoittele 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) viikossa. Aloita muutamalla minuutilla päivässä ja lisää sitten 5 tai 10 minuuttia viikossa, kunnes saavutat tavoitteesi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kestää noin kuusi kuukautta ennen kuin alkaa hyödyntää liikunnan kognitiivisia hyötyjä, joten sinua muistutetaan olemaan kärsivällinen, kun etsit ensimmäisiä tuloksiasi ja jatkamaan harjoittelua koko elämäsi ajan.