Tämä artikkeli käyttää tiivistä tyyliä selittämään Zhaobao Tai Chin harjoittelumenetelmiä, mikä sopii tai chi -oppijoille, joilla on tietty perusta parantaa ja syventää tietojaan.
Opettaja sanoi: "Olkapäät on laskettava, jalkojen tulee liikkua yhdessä ja sisäisen ja ulkoisen voiman on liikuttava yhdessä." Zhaobao Chengjia Three-in-One Tai Chi vaatii saavuttamaan korkean tason "Tai Chi ilman käsiä, kädet eivät ole Tai Chi", ja sen on käytävä läpi tärkeimmät harjoitusvaiheet: käsien johtaminen kehon kanssa, qi johtaminen mielellä. , ja kehon liikuttaminen qin kanssa. Varsinkin kun venyttelet käsiäsi, ranteet eivät saa taipua tai täristä ja pysyä aina suorana, liikkua vauhdin mukana ja käyttää asennon ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle pyörimisen inertiaa saavuttaakseen käsien liikkeet. kehon toimesta.
Zhaobao Tai Chi -harjoittelun tarkoituksena on olla rento, pehmeä, pystyssä, eikä korostaa voimaa. Harjoittelu voi saavuttaa viisi aistia, raajat ja luut, ja kymmenentuhatta puuta voi koota yhdeksi, ja yksi voi hajottaa kymmenentuhatta puuta, samoin kuin ymmärtää puun irrotuksen ja sen juurten keräämisen harjoitusperiaatteen. Mestari sanoi: Asentoa harjoitellessa tulee "seisoa olematta jäykkä, seisoa olematta jäykkä". Tämä tarkoittaa: seiso olematta jäykkä ja jäykkä, ja sinulla on aikomus liikkua; seisoa kiinnittymättä ja heillä on aikomus liikkua. Tarkoituksena on harjoitella joustavaa ja ei-jäykkää vartaloa siten, että painopiste on kaikkialla, yin ja yang pyörivät ja kokonaisuus sekoittuu.
Zhaobao Taijiquan ei vaadi vain rintakehän kiinnipitoa ja selän venyttämistä (ei pakottamista), vaan myös selkärangan suoristamisen ja rintakehän suoristamisen (luonnollinen eikä keinotekoinen). Tämä on linjassa yinin ja yangin teorian kanssa, eli käsitellä sitä dialektisesti. Sekä rinnan pitämisellä että rinnan oikaisulla on taisteleva vaikutus. Zhaobao Taijiquania harjoitellessa on myös erityinen vaatimus, joka ei ole vain kyynärpään rullauksen harjoittelua, vaan myös sitä, että kyynärpäät eivät saa liikkua. "Kynärpään pyörittäminen" ja "kyynärpäät eivät liiku" (suhteellisesti sanottuna) ei tarkoita vain voiman muuntamista, vaan myös muuntamista ja taistelua, muuntamista ja käyttöä. Wudang Zhaobao Tai Chi sanoo, että "ensin on avoimuus, sitten on kompakti", mutta tämä avoimuus on ymmärrettävä oikein. Se on sisällä, ei ulkopuolella, se on tarkoitus, ei muoto. Kun se tiivistetään, se muuttuu suuresta pieneksi, muodosta tarkoitukseen, joten on olemassa sanonta, että "tuuma pienempi, yksi tuuma älykkäämpi". Lyhyesti sanottuna voit arvostaa sitä vain, jos työskentelet lujasti nyrkkeilyasennon kanssa.
Zhaobao Tai Chi toivoo, että harjoittajat tietävät yinin ja yangin muodonmuutoksen mahdollisimman lyhyessä ajassa, ymmärtävät Tai Chin periaatteen olla toistensa kainalosauvoja ja vastustajan voimaa taistelussa. Zhaobao Tai Chin on aina sanottu olevan "tiikeri avaa suunsa leveäksi ja yin ja yang ovat päinvastaisia". Itse asiassa se on yin- ja yang-muuntamisen koulutusta. Se edellyttää, että nyrkkeilyliikkeessä ei vain koko keho ole yhdistetty, vaan myös yin ja yang erotetaan näkymättömässä. Zhaobao Tai Chi -harjoittelussa ensin päästä eroon neljästä suuresta haitasta "heittäminen, litistäminen, työntäminen ja vastustaminen", on myös käytettävä luontaista näppärää voimaa ja harjoitettaessa seurata liikkeen liikerataa. ympyrä eliminoidaksesi hankitun kömpelön voiman keskuksen luonnollisen, pehmeän ja mukavan vartalon viehätysvoiman alla ja etsiä integraatiota ja yhtenäisyyttä.
Nyrkkeilyssä on sanonta, että "kaikki haetaan haarasta", joten Zhaobao Tai Chi Quan kiinnittää suurta huomiota haaran ja lantion harjoittamiseen ja pitää haaraa ja lantiota vedena, viivaimena ja vaakana. , ja harjoitukset askel askeleelta. Koska vesi voi kellua veneessä tai kaataa veneen; viivain voi mitata henkilön voiman pituuden lähimpään tuumaan; asteikko voi mitata ihmisen voiman koon lähimpään tuumaan. Haarojen avaaminen edistää voiman alkamista ja muuntamista, ja uppoaminen lisää painopisteen vakautta. Siksi Zhaobao Tai Chi Quanin kirjallisuudessa on lause, jonka mukaan "kuolemattomat jättivät reseptin kuntoon, ja haarojen avaaminen ja vyötärön taivutus on parasta". Zhaobao Tai Chi edellyttää, että lihakset ja luut ovat löysät ja ihoa ja turkkia tulee hyökätä. Jokaisen nivelen tulee olla yhteydessä ja mielen tulee olla tyhjä ja keskellä. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun aikana tulee kiinnittää huomiota siihen, että olet pystyssä, löysä ja pehmeä, jotta kehittyy elastinen laajennusvoima. Zhaobao Tai Chi -harjoittelussa sinun tulee tuntea harjoitusmenetelmät sekä sotkeutumisen ja sitomisen upeat käyttötavat. Nyrkkeilymuodon harjoittelu on sotkeutumista, ja vastustajan kädestä pitäminen sitoo. Vain jos olet hyvä sotkeutumaan ja pitämään kädestä nyrkkeilyä harjoitellessa, voit saada vastustajan tiukasti kiinni. Kun harjoittelet Zhaobao Tai Chi -harjoittelua tai pidät kädestä toisten kanssa, sinun tulee osata hallita ja käyttää sitä ihanaa käyttöä, joka on suoruuden etsiminen käyrästä ja neliöiden pinoaminen ympyrään. Zhaobao Tai Chi -harjoittelussa ja käytössä kiinnitetään erityistä huomiota myös kolmen nivelen ja neljän pään koordinaatioon: kolme niveltä (kärkivelet, keskinivelet ja juurenivelet), neljä päätä (lihakset, luut ja juuret). ) ja neljä päätä (lihakset, luut ja juuret). Veri ja liha) tuolloin kärkinivel johtaa, keskinivel seuraa, juurenivel työntää, kynnet uurtelevat jänteen kärkeen, hampaat solkivat luun kärjessä, ylöspäin työntäminen verenkärjessä, kieli työntää lihan kärkeä varten, tuolloin neljä kärkeä kerääntyvät, voima on täydellinen ja vahva.
Zhaobao Taijiquan vaatii ei-kollineaarisen voiman, kääntölaudan voiman, vipuvoiman ja jousivoiman käyttöä, kun pidetään kädestä muiden kanssa, ja vapauttaminen voittaakseen. Koska koko kehon voiman täytyy kulkea Jianjing- ja Quchi-akupisteiden läpi, on harjoittelussa kiinnitettävä huomiota pisteiden rentoutumiseen, jotta qi voi virrata sujuvasti ja esteettömästi sormiin. Zhaobao Taijiquan ei tarkoita vain keskuksen säilyttämistä harjoittelun aikana, vaan myös Kun ihmiset pitävät kädestä, heidän tulee myös pitää keskipiste (eli asettaa itsensä keskiakselille) ja asettaa toinen henkilö keskipakotangenttiviivalle. Aina kun he vapauttavat voimaa, heidän tulee lisätä kolmen sydämen (alkuperäinen sydän, kämmen, jalkapohja) ja yhden juuren (lonkan juuri) yhdistetty voima parempien tulosten saavuttamiseksi.
Zhaobao Taijiquan vaatii, että kun he pitävät kädestä muiden kanssa, heidän tulisi keskittyä pisteisiin kasvojen sijaan. (Kosketushetkellä) heidän tulee keskittyä molempiin kasvoihin. Jos he kohtaavat ja kohtaavat toisensa, tekniikkaa tulee vaihtaa mahdollisimman pian, eli toinen voittaa voimalla ja minä fiksuudella. Zhaobao Taijiquan edellyttää myös, että kun pidät kädestä muiden kanssa, sinun tulee lävistää iho, mutta ei luita (kevyt kosketus, älä anna ihmisten tuntea luiden välistä voimaa ja kosketusta). Luiden lävistys estää qin. Mutta kun vapautat vastustajan, sinulla on oltava voimaa lävistää liha ja luut. Zhaobao Taijiquan edellyttää, että kädestä pitäminen muiden kanssa on kuin hirssin jauhamista myllynkivellä. Myllynkivi on pyöreä ja napa pyöreä. Kun ympyrät pyörivät toisiaan vasten, hirssi ja akanat erottuvat luonnollisesti. Tämä on piirien periaatteen käyttäminen kilpailemaan ja vapauttamaan ihmisiä. Toinen vaatimus on kyetä olemaan kuin puusepän saha ja vasara (toinen pää on iso ja toinen pieni). Kun laitat kätesi yhteen, näet sahanpurun. Kun laitat kätesi yhteen, sinun on täytettävä vastustajan aukko vasaralla. Mitä tiukempi se on, sitä enemmän se liikkuu, sitä enemmän se taipuu. Zhaobao Tai Chi ei ainoastaan vaadi kehon valmistamaan "viisi jouset" (kaksi kättä päällä, kaksi jalkaa alhaalla ja vyötärö keskellä), vaan vaatii myös kolmentoista elastisen voiman pesän (sääri, olkapää, kyynärpää, käsi) harjoittelua. , jalka, lonkka, polvi).
Zhaobao Tai Chi vaatii kyynärvarren pyörimisen ympyrässä etsiäkseen johtavaa voimaa ja sitten kohdistamaan voimaa johtamisen jälkeen. Laita kätesi yhteen ja pyöritä löytääksesi voimaparin ja suoran voiman. Zhaobao Tai Chi vaatii haaran ja lantion jatkuvan liikkumisen, kyynärvarren pyörimistä ei voida pysäyttää eikä kyynärpäätä voida estää kyynärvarren pyöriessä. Haara ja lantio pyörivät ympyrässä vauhdin muuttuessa, seuraavat vauhtia, käytä vauhtia hyökkäämiseen ja käytä voimaa hyökkäämiseen. Zhaobao Tai Chi edellyttää, että käsiä työnnettäessä tai taisteltaessa kontaktipistettä ei voi työntää tai vetäytyä, vaan sitä on käytettävä toisen voiman löytämiseen ympyrän kiertoliikkeessä, etenevän voiman löytämiseen sekä itsensä luovuttamiseen ja muiden seuraamiseen. Se ei ole kävelemistä ja taipumista, vaan pyörimistä ympyrässä. Käsiä työnnettäessä ranne ei saa lähteä kädestä, eikä käsi saa poistua ranteesta. Jos vastustaja syö vasemman kätesi, vasen käsi pyörii ympyrässä ja oikea käsi tekee vastahyökkäyksen. Jos vastustaja syö oikean kätesi, oikea käsi pyörii ympyrässä ja vasen käsi tekee vastahyökkäyksen. Siksi toinen käsi pyörii ympyrässä ja toinen käsi piirtää kaaren.
Oppijan tulee tehdä niin kuin mestari usein sanoo ja oppipoika usein ajattelee. Muuten on vaikea parantaa tehokkaasti, jos harjoittelee sekaisin. Zhaobao Tai Chillä on ikuinen harjoitteluvaatimus rentoutumiselle, pehmeydelle ja keveydelle. Sisäinen tyhjyys ja tyyneys liikkuvat ulos, ja ulkopuoli on löysä ja sisäinen henkinen. Zhaobao Tai Chi -harjoittelu, vain kun koko keho on tyhjä ja läpinäkyvä, puhdas henki ja kosketus sileä, voidaan saavuttaa sisäisen voiman mysteeri.