¿Cuál es el efecto real de Ba Duan Jin? ¿Cómo practicar Ba Duan Jin correctamente?

Si los meridianos están bloqueados, surgirán todo tipo de enfermedades. ¿Cómo abrir los meridianos y reponer el qi y la sangre?

La medicina tradicional china toma el qi y la sangre como núcleo, especialmente el qi como base, y así nació el Ba Duan Jin. Este tipo de gimnasia que se utiliza para regular el qi y la sangre de los órganos internos, restablecer la función metabólica y fortalecer el cuerpo siempre ha sido amada por la gente y se la compara con un brocado exquisito. Hay ocho movimientos en total, por eso se le llama Ba Duan Jin.

1. ¿Cuánto tiempo se tarda en practicar Ba Duan Jin para abrir los meridianos?

Varía de persona a persona y podrás sentirlo poco a poco por ti mismo.

El Ba Duan Jin pertenece al qigong de preservación de la salud, no a las artes marciales, y no puede lograr el efecto de “abrir los meridianos Ren y Du y practicar artes marciales incomparables”. Lo que logra principalmente es fortalecer el cuerpo, prevenir y curar enfermedades mediante el ajuste de la respiración, las actividades corporales y la conciencia.

La medicina china cree que el bloqueo de los meridianos del cuerpo humano puede causar fácilmente dolor. Una vez que se desbloquean los meridianos, se pueden eliminar diversos espíritus malignos como el viento, el frío, la humedad, la flema y la estasis, de modo que el qi, la sangre y diversos nutrientes puedan fluir normalmente por los meridianos y ser entregados a los órganos internos del cuerpo humano, y se pueda mantener el equilibrio energético de las extremidades, los cinco sentidos y los nueve orificios, de modo que todo el cuerpo se sienta relajado y no se enferme fácilmente.

En otras palabras, cuando sientes que tu cuerpo ha mejorado después de practicar Ba Duan Jin, es el proceso en el que los meridianos se desbloquean lentamente.

2. ¿Cuánto tiempo puedes mojarte después de practicar Ba Duan Jin?

Generalmente se recomienda ducharse entre 0,5 y 1 hora después de practicar Ba Duan Jin. Si solo se lava las manos y la cara, puede hacerlo en cualquier momento.

Como lavarse la cara y las manos solo implica que una pequeña zona del cuerpo esté en contacto con el agua, no afecta a nada. Sin embargo, después de practicar Ba Duan Jin, no puede ducharse inmediatamente porque su cuerpo está sudando. En este momento, sus poros están completamente abiertos. Ya sea que el agua esté fría o caliente, es fácil que la humedad entre en el cuerpo y afecte las funciones corporales. Esto provocará daños en los huesos y las articulaciones a largo plazo.

3. ¿Cuánto tiempo después de practicar Ba Duan Jin puedo comer?

0,5-1 horas más tarde.

Porque cuando se termina de practicar Ba Duan Jin, la sangre se concentra principalmente en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio, mientras que los órganos digestivos tienen relativamente menos sangre y una capacidad de digestión y absorción deficiente. Se necesita un período de adaptación después del ejercicio antes de que la función digestiva pueda volver gradualmente a la normalidad. Comer inmediatamente puede provocar fácilmente trastornos gastrointestinales, vómitos, indigestión, etc.

4. ¿Cuánto tiempo tarda Ba Duan Jin en hacer efecto?

El Ba Duan Jin consta de ocho movimientos, cada uno de los cuales puede movilizar diferentes partes del cuerpo para que se muevan. Cada persona tiene diferentes intenciones originales al practicar el Ba Duan Jin. Algunas personas solo quieren hacer ejercicio, mientras que otras quieren perder peso y tratar ciertas enfermedades crónicas. Muchas personas solo notarán mejoras evidentes en sus cuerpos después de persistir durante 3 a 6 meses.

Los efectos que cada uno busca son diferentes. Mientras perseveres en la práctica y la practiques de la forma correcta, tu cuerpo te dirá lo que has conseguido.

5, Ba Duan Jin, la versión básica de los elementos esenciales de la acción, la aprenderás de una sola vez.

Posición inicial: primero ejercita las piernas, abre el pie izquierdo a la altura de los hombros, realiza una ligera sentadilla, mantén las palmas de las manos frente al abdomen en un semicírculo;

A continuación, regula la respiración: inhala y exhala varias veces para que tu cuerpo y tu mente se relajen. La recuperación básica de cada movimiento en la versión deportiva nacional es esta postura de pie.

Primer movimiento: Levanta tus manos hacia el cielo para regular los tres energizantes.

[Acción]
Separa los cinco dedos de las palmas de las manos, crúzalos frente a tu abdomen, estira las piernas, mantén las palmas hacia arriba frente a tu pecho, gíralas hacia adentro y sostenlas hacia arriba, palmas hacia arriba, levanta la cabeza y mira, luego detén las palmas y mira hacia adelante. Dobla ligeramente las rodillas, baja los brazos, mantén las palmas hacia arriba frente a tu abdomen. Esto es una hacia arriba y una hacia abajo, hazlo 6 veces en total.

[Puntos clave para realizar el ejercicio]
Debes empujar hacia arriba con la base de las palmas de las manos y cooperar con Baihui para elevarse, de modo que el qi del cuerpo pueda ascender. Al mismo tiempo, los brazos se mantienen básicamente paralelos a las orejas, de modo que la espalda forme un movimiento de sujeción de la columna vertebral, lo cual se hace bien.

“Manos sosteniendo el cielo” consiste en levantar el pecho y el abdomen y estirar la cintura y la espalda. De esta manera, se levantan los órganos internos unidos a la columna vertebral y los tres quemadores, estos últimos quedan despejados y se elimina el aire frío, húmedo y turbio del clima lluvioso.

Al mismo tiempo, la acción de la columna también presiona el punto Jianjing detrás del cuello y el punto Gaohuang en la espalda. Todo el canal Du se siente cálido porque el Yang Qi se eleva instantáneamente.

Segundo estilo: abre el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si dispararas a un águila.

[Acción]
1. Abre el pie izquierdo hacia la izquierda y cruza las palmas hacia arriba frente al pecho. Postura del caballo con las dos piernas, como si estuvieras abriendo el arco hacia la izquierda y la derecha para disparar una flecha, tira de la palma derecha hacia el pecho derecho y empuja la palma izquierda hacia la izquierda en forma de ocho caracteres (el pulgar y el índice tienen la forma de ocho caracteres y los otros tres dedos están doblados hacia atrás), tira del arco hasta el círculo más completo y mira fijamente las puntas de los dedos.

2. Luego, desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, dibuja un arco con la mano derecha, retrae el pie izquierdo, coloca las dos palmas frente al abdomen y colócate de pie, una al lado de la otra. Luego, hazlo una vez en la dirección opuesta y hazlo 3 veces en total.

[Puntos clave para realizar el ejercicio]
Abrir el arco hacia la izquierda y la derecha no solo puede relajar todo el hombro y la espalda rígidos. Cuando el dedo índice se tira hacia la parte más redonda, las puntas de los dedos se sentirán ligeramente entumecidas. Este es el punto Shangyang, el punto de partida del meridiano del intestino grueso Yangming de la mano, y también estira el meridiano del intestino grueso que pasa por el hombro y el cuello y todo el brazo. Este ejercicio es muy útil para personas con estreñimiento y distensión abdominal.

El tercer estilo: Para regular el bazo y el estómago, debes levantar una mano.

[Acción]
Empuja hacia arriba la base de la palma izquierda, levántala hasta la parte superior izquierda de la cabeza y presiona hacia abajo la base de la palma derecha. Luego, deja caer el brazo izquierdo frente al abdomen y hazlo tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.

[Puntos clave para realizar el ejercicio]
Al apoyar el cielo y presionar el suelo, la fuerza está en la base de la palma y las yemas de los dedos deben estar en la dirección opuesta para estirar completamente el meridiano del intestino grueso.

Se tira de ambos brazos hacia arriba y hacia abajo, uno suelto y el otro tenso, tirando y masajeando el bazo y el estómago, lo que es bueno para la digestión y la absorción. Al mismo tiempo, también estira el hígado y la vesícula biliar de ambos lados y libera el qi del hígado. Las personas que suelen estar deprimidas y enojadas pueden hacer este ejercicio con frecuencia.

Cuarta forma: Mirar hacia atrás para prevenir cinco tipos de fatiga y siete tipos de lesiones

[Acción]
Flexiona ligeramente las piernas y estira las rodillas, estira los brazos a ambos lados, gira las palmas hacia afuera y hacia arriba, gira la cabeza lo más atrás posible, mira en diagonal hacia la izquierda y hacia atrás y haz una pausa. Gira los brazos hacia adentro y llévalos hacia ambos lados, flexiona ligeramente las piernas y mira hacia adelante. Haz esto tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.

Quinta forma: Mueve la cabeza y la cola para aliviar el calor interno.

[Acción]
1. Párese con el pie derecho abierto, doble ligeramente las piernas, levante las palmas de las manos a ambos lados, haga una media sentadilla con las piernas para formar una postura de caballo y baje los brazos hasta las piernas y apóyelas por encima de las articulaciones de las rodillas.

2. Mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, inclínese hacia adelante con el pie derecho, baje el centro de gravedad y use el cóccix para impulsar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, pasando el pie izquierdo. Luego mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atrás, balancee la parte superior del cuerpo hacia atrás y gire de derecha a izquierda y hacia adelante, y levántese. Haga esto tres veces, una con el lado derecho y otra con el izquierdo.

[Puntos clave para realizar el ejercicio]
Intenta no hacer concesiones y estira el cuello y el coxis tanto como puedas al sacudir el cuerpo, y hazlo con suavidad, lentitud y de forma continua. No mantengas el cuello rígido durante todo el proceso y no retraigas ni levantes deliberadamente la mandíbula inferior, para que los músculos del cuello se relajen y estiren tanto como sea posible. Si te resulta agotador, hazlo dos veces, una en el lado derecho y otra en el izquierdo, y luego aumenta lentamente el número de veces. Las personas que se enfadan a menudo, tienen úlceras bucales, dolor de garganta y acné son en su mayoría fuego virtual, con fuego virtual flotando en la cabeza y la cara, y frío y humedad en las partes media e inferior del cuerpo durante todo el año. Realizar esta acción con frecuencia puede hacer que el fuego virtual flotante vuelva al dantian y caliente el agua de los riñones.

Sexto estilo: subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura

[Acción]
1. De pie, con las piernas estiradas, levanta los brazos hacia delante y hacia arriba, con las palmas hacia delante y mira hacia delante. Dobla los brazos a la altura de los codos, con las palmas hacia abajo, presiona contra el pecho y gira las palmas hacia atrás, frota hacia abajo a lo largo de la columna hasta los glúteos y, al mismo tiempo, dobla la parte superior del cuerpo hacia delante, con las palmas a lo largo de las piernas hasta las plantas de los pies, las rodillas estiradas y mira hacia abajo al frente.

2. Levanta las palmas hacia adelante y la columna se elevará en consecuencia. Hazlo una vez hacia arriba y otra hacia abajo, hazlo 6 veces en total.

[Puntos clave]
Cuando se masajea la parte posterior de la cintura y las extremidades inferiores con ambas manos, es necesario hacer un poco de fuerza, ya que se está calentando y masajeando el meridiano de la vejiga, el primer meridiano yang del cuerpo. Si se desea tener un cuerpo lleno de energía yang, se debe movilizar este meridiano.

Al hacer flexiones, debes usar los brazos para levantar el cuerpo uno por uno, de modo que puedas estirar completamente los meridianos Ren y Du delanteros y traseros, para que tanto el yin como el yang puedan nutrirse.

Séptimo estilo: Fisting y miradas fulminantes para aumentar la energía.

[Acción]
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, haz la postura del caballo y cierra los puños a los lados de la cintura, con los pulgares hacia adentro y los puños hacia arriba. Avanza con el puño izquierdo, con los puños hacia arriba, mirando fijamente, y convierte el puño izquierdo en una palma, luego gira la muñeca y apriétala hasta formar un puño, y retíralo hacia la cintura. Hazlo tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.

[Puntos clave]
Este ejercicio tiene muchos detalles, como el método de agarrar el suelo con los dedos de los pies, apretar los puños y fulminar con la mirada, lo que puede hacer que el qi del hígado fluya suavemente, el qi periférico y la sangre circulen, y todo el cuerpo esté lleno de energía.

Octavo estilo: Siete pulgares hacia arriba para eliminar todas las enfermedades

[Comportamiento]
1. Levanta los talones y colócalos sobre la cabeza. Haz una pausa y mira hacia adelante. Baja los talones y sacude el suelo ligeramente. Una subida y una bajada cuentan como una sola vez. Hazlo siete veces en total.

2. El estilo de cierre del Brocado de Ocho Secciones se resume aquí: Finalmente, junte las palmas de las manos frente al abdomen, respire de manera uniforme y relaje todo el cuerpo.

[Puntos clave]
Sube y baja los talones para practicar el equilibrio humano. Cuando te levantas, debes tirar de él hacia arriba como si lo sacaras del suelo, agarrar el suelo con los dedos de los pies, levantar el ano y apretar el abdomen, y mantener los seis órganos internos en un estado tenso. Cuando te caes, es como un terremoto, sacudiendo la columna vertebral y el canal regulador.

“Siete pulgares hacia arriba detrás de ti” es el estilo de cierre del Brocado de ocho secciones, que equivale a guiar el qi de regreso al origen. Después de completar todo el conjunto de ejercicios, reorganiza el qi del cuerpo para evitar que se disperse.

Para los principiantes que no están familiarizados con los movimientos, simplemente cooperen con la respiración natural y suave. No respiren deliberadamente, exhalen e inhalen con fuerza, traten de no contener la respiración y utilicen la respiración abdominal. A medida que los movimientos se vuelvan más abiertos y competentes, “encuentren” su respiración dentro de los movimientos y su cuerpo se beneficiará más.