El Ba Duan Jin tiene una historia de más de 800 años. Su efecto es notable y ampliamente elogiado por el público. Consta de ocho movimientos, cada uno de los cuales tiene su efecto de fitness único, que puede equilibrar eficazmente el yin y el yang, dragar los meridianos y armonizar el qi y la sangre, a fin de lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, prevenir y curar enfermedades.

Ba Duan Jin es un ejercicio para preservar la salud que es fácil de seguir y es fácil experimentar el efecto. Mientras lo hagas con constancia, a menudo verás mejores resultados. Cada uno de los movimientos es una forma razonable de guiar el flujo de qi y sangre de los meridianos correspondientes. Para las personas que preservan la salud y les gusta practicar ejercicios, es más fácil seguirlo que dragar meridianos. Se puede decir que la práctica de Ba Duan Jin regula la mayoría de las enfermedades crónicas en la vida diaria, ¡y los 12 meridianos se pueden conectar!

Cuatro efectos principales de la práctica de Ba Duan Jin:

1. Fortalecer la condición física:

    El diseño de movimiento de Ba Duan Jin es integral y puede ejercitar todas las partes del cuerpo, mejorar la condición física y mejorar la inmunidad.

    2. Prevenir enfermedades:

      En la temporada de alta incidencia de enfermedades infecciosas, la práctica de Ba Duan Jin puede regular las funciones corporales y prevenir resfriados, enfermedades respiratorias, etc.

      3. Alivia el estrés:

        Cuando las personas son propensas a la fatiga y el estrés debido a diversas reuniones y actividades, la práctica de Ba Duan Jin puede relajar el cuerpo y la mente y aliviar la tensión.

        4. Promover la armonía familiar:

          Practicar Ba Duan Jin con su familia no solo puede mejorar la relación entre sí, sino también disfrutar de la diversión del ejercicio juntos y crear una atmósfera familiar armoniosa.

          8 ejercicios principales de Ba Duan Jin:

          1. Levantando los tres energizadores con ambas manos:

            Esta acción puede estirar los tres energizantes, mejorar las funciones de los órganos internos, ayudar a eliminar el aire turbio del cuerpo y aliviar síntomas como la opresión en el pecho. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de las extremidades superiores y el tronco, y mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo.

            2. Disparar al águila con ambas manos:

              Esta acción puede mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y ayudar a mejorar la salud de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de los hombros y la cintura y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

              3. Para regular el bazo y el estómago, debes levantar una mano:

                Esta acción puede mejorar la función del bazo y el estómago, promover la digestión y la absorción y ayudar a mejorar los problemas del sistema digestivo. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de las extremidades superiores y el tronco, y mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo.

                4. Mira hacia atrás para aliviar los cinco trabajos y las siete heridas:

                  Esta acción puede aliviar el estrés mental y la fatiga, mejorar el suministro de sangre y la capacidad de suministro de oxígeno al cerebro y ayudar a aliviar dolores de cabeza, insomnio y otros problemas. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular del cuello y mejorar los problemas de la columna cervical.

                  5. Sacude la cabeza y la cola para aliviar el fuego del corazón:

                  Esta acción puede relajar el cuerpo y la mente, aliviar la ansiedad y la tensión y ayudar a mejorar la calidad del sueño y el estado mental. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de la cintura y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

                  6. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura:

                    Esta acción puede aliviar la fatiga de la cintura, mejorar la función renal y ayudar a mejorar problemas como la deficiencia renal y el dolor lumbar. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

                    7. Fisting y miradas deslumbrantes para aumentar la energía:

                      Esta acción puede mejorar la función hepática, promover el metabolismo y ayudar a mejorar los problemas de visión y la fatiga ocular. Al mismo tiempo, también puede mejorar la fuerza muscular de las extremidades superiores e inferiores y mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo.

                      8. Siete sacudidas en la espalda pueden curar todas las enfermedades:

                      Este movimiento puede relajar los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, aliviar la tensión y la fatiga del cuerpo y ayudar a mejorar la inmunidad y la resistencia del cuerpo. Al mismo tiempo, también puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo y ayudar al cuerpo a repararse y renovarse.

                      Características de Ba Duan Jin

                      1. Li Gong Ba Duan Jin es un ejercicio de pasos fijos con las manos desnudas, por lo que no requiere ningún equipo ni lugar.
                      2. Ahorra tiempo. El conjunto completo de ejercicios no te llevará más de 10 minutos. Puedes practicarlo una vez por la mañana y otra por la noche todos los días.
                      3. Ba Duan Jin se divide en ocho secciones, cada una de las cuales tiene una postura. Puedes practicar un solo estilo, una serie completa o una sección seleccionada. La cantidad de ejercicio para cada postura se puede ajustar haciendo solo ocho o dieciséis respiraciones, o mediante el grado de sentadilla a postura alta, media o baja. Por lo tanto, la cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña, y puedes controlarla tú mismo, lo cual es conveniente y flexible.
                      4. La postura es digna, la postura es estirada y generosa, y los movimientos son simples y fáciles de aprender. Por lo tanto, hombres, mujeres, ancianos y jóvenes pueden practicar este ejercicio. Las personas delgadas pueden volverse fuertes y las personas obesas pueden perder peso.
                      5. El ejercicio es relativamente completo, desde la cabeza hasta los pies, todas las articulaciones del cuerpo, músculos grandes y pequeños, ninguna parte permanece inmóvil y los movimientos están en línea con los requisitos de sus funciones fisiológicas. El movimiento del diafragma puede cambiar la presión en la cavidad torácica y abdominal y afectar a los órganos internos, por lo que puede acelerar la circulación sanguínea, el estiramiento muscular, la motilidad gastrointestinal y aumentar el oxígeno, convirtiéndose así en un método de acondicionamiento físico completo que tiene en cuenta tanto los factores internos como los externos.
                      6. Este método tiene un efecto rápido y amplio. En particular, la fuerza interna es evidente y el qi es fuerte. Mientras la postura sea correcta, se generará qi. Cuanto más profundo sea el kung fu, mayor será la sensación. Por lo tanto, es fácil generar interés y autoentrenamiento. Para aquellos que persisten durante mucho tiempo, es realmente una especie de disfrute y diversión sin fin.

                      Existen miles de formas de hacer ejercicio. No es fácil elegir la que mejor se adapte a ti y que dure mucho tiempo sin efectos secundarios. Los principios de aplicación del ejercicio para el cuidado de la salud se pueden basar en los cuatro principios siguientes:

                      Cuatro principios para practicar Ba Duan Jin

                      1. La moderación es la clave, tenga cuidado de no exagerar;
                      2. Perseverancia y perseverancia;
                      3. Combine trabajo y descanso y relájese con moderación;
                      4. Combina forma y espíritu y presta atención a la unidad.

                      Cuatro precauciones para practicar Ba Duan Jin:

                      1. Preste atención al calentamiento: Antes de practicar Ba Duan Jin, es mejor realizar ejercicios de calentamiento adecuados, como caminar, trotar, etc., para evitar la distensión muscular.
                      2. Paso a paso: Los principiantes deben comenzar practicando con movimientos simples y luego realizar el conjunto completo de movimientos después de familiarizarse gradualmente con ellos. Preste atención a la coordinación de la respiración durante la práctica y no contenga la respiración.
                      3. Perserverancia: El efecto de Ba Duan Jin necesita una persistencia prolongada para aparecer. Se recomienda practicarlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.
                      4. Beber agua con moderación: Beba agua con moderación durante la práctica para reponer el agua en el cuerpo. No se duche inmediatamente después de la práctica. Espere aproximadamente media hora hasta que su cuerpo se recupere a la normalidad antes de ducharse.

                      En general, cada movimiento de Ba Duan Jin tiene su función y propósito específico. La práctica de Ba Duan Jin puede mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo, mejorar el funcionamiento de los órganos internos, aliviar el estrés mental y la fatiga, etc.