Was ist die wirkliche Wirkung von Ba Duan Jin? Wie praktiziert man Ba Duan Jin richtig?

Wenn die Meridiane blockiert sind, entstehen alle möglichen Krankheiten. Wie kann man die Meridiane öffnen und Qi und Blut wieder auffüllen?

Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet Qi und Blut als Kern, insbesondere Qi als Grundlage, und so entstand Ba Duan Jin. Diese Art der Gymnastik zur Regulierung von Qi und Blut der inneren Organe, zur Wiederherstellung der Stoffwechselfunktion und zur Stärkung des Körpers war schon immer bei den Menschen beliebt und wird mit exquisitem Brokat verglichen. Es gibt insgesamt acht Bewegungen, daher wird es Ba Duan Jin genannt.

1. Wie lange dauert die Ba Duan Jin-Übung, um die Meridiane zu öffnen?

Es ist von Person zu Person unterschiedlich und Sie können es langsam selbst spüren.

Ba Duan Jin gehört zum gesundheitserhaltenden Qigong, nicht zu den Kampfkünsten, und kann nicht den Effekt „Öffnen der Ren- und Du-Meridiane und Praktizieren unvergleichlicher Kampfkünste“ erzielen. Es erreicht hauptsächlich den Zweck, den Körper zu stärken und Krankheiten durch die Anpassung von Atmung, Körperaktivitäten und Bewusstsein vorzubeugen und zu heilen.

Die chinesische Medizin geht davon aus, dass Blockaden der Meridiane im menschlichen Körper leicht Schmerzen verursachen können. Nachdem die Meridiane entblockiert sind, können verschiedene böse Geister wie Wind, Kälte, Feuchtigkeit, Schleim und Stase entfernt werden, sodass Qi, Blut und verschiedene Nährstoffe normal in den Meridianen fließen und an die inneren Organe des menschlichen Körpers abgegeben werden können. Außerdem kann das Energiegleichgewicht der Gliedmaßen, fünf Sinne und neun Körperöffnungen aufrechterhalten werden, sodass sich der gesamte Körper entspannt fühlt und nicht so leicht krank wird.

Mit anderen Worten: Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Körper nach dem Üben von Ba Duan Jin verbessert hat, liegt dies daran, dass die Meridiane langsam freigelegt werden.

2. Wie lange kann man nach dem Üben von Ba Duan Jin nass werden?

Es wird im Allgemeinen empfohlen, 0,5 bis 1 Stunde nach dem Üben von Ba Duan Jin zu duschen. Wenn Sie nur Ihre Hände und Ihr Gesicht waschen, können Sie dies jederzeit tun.

Da beim Waschen von Gesicht und Händen nur ein kleiner Bereich des Körpers mit Wasser in Berührung kommt, hat dies keine Auswirkungen. Nach dem Üben von Ba Duan Jin können Sie jedoch nicht sofort duschen, da Ihr Körper schwitzt. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Poren vollständig geöffnet. Unabhängig davon, ob das Wasser kalt oder heiß ist, kann Feuchtigkeit leicht in den Körper eindringen und die Körperfunktionen beeinträchtigen. Dies führt auf lange Sicht zu Schäden an Knochen und Gelenken.

3. Wie lange nach dem Üben von Ba Duan Jin kann ich essen?

0,5–1 Stunde später.

Denn wenn Sie gerade mit dem Üben von Ba Duan Jin fertig sind, konzentriert sich das Blut hauptsächlich in den Beinmuskeln und im Atmungssystem, während die Verdauungsorgane relativ wenig Blut haben und eine schlechte Verdauungs- und Absorptionskapazität haben. Nach dem Training dauert es eine Anpassungsphase, bevor sich die Verdauungsfunktion allmählich wieder normalisieren kann. Unmittelbares Essen kann leicht zu Magen-Darm-Störungen, Erbrechen, Verdauungsstörungen usw. führen.

4. Wie lange dauert es, bis Ba Duan Jin wirkt?

Ba Duan Jin besteht aus acht Bewegungen, von denen jede unterschiedliche Körperteile mobilisieren kann. Jeder hat unterschiedliche ursprüngliche Absichten, wenn er Ba Duan Jin praktiziert. Manche Menschen wollen einfach nur Sport treiben, während andere abnehmen und bestimmte chronische Krankheiten behandeln möchten. Viele Menschen bemerken erst nach 3-6 Monaten deutliche Verbesserungen ihres Körpers.

Die gewünschten Effekte sind bei jedem anders. Solange Sie konsequent und richtig üben, wird Ihr Körper Ihnen sagen, was Sie erreicht haben.

5, Ba Duan Jin, die Grundversion der Action-Essentials, Sie werden es in einem Rutsch lernen

Ausgangsposition: Zuerst die Beine anspannen, linken Fuß schulterbreit öffnen, leicht in die Hocke gehen, Handflächen im Halbkreis vor dem Bauch halten;

Dann regulieren Sie Ihren Atem: Atmen Sie ein paar Mal ein und aus, um Körper und Geist zu entspannen. Die grundlegende Wiederherstellung jeder Bewegung in der National Sports Version ist diese stehende Haltung.

Erster Schritt: Halten Sie Ihre Hände zum Himmel, um die drei Energiespender zu regulieren

[Aktion]
Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Handflächen, kreuzen Sie sie vor Ihrem Bauch, strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust hoch, drehen Sie sie nach innen und halten Sie sie hoch, die Handflächen zeigen nach oben, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie, dann halten Sie Ihre Handflächen an und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie leicht, senken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Bauch hoch. Das ist einmal hoch und einmal runter, machen Sie es insgesamt 6 Mal.

[Wichtige Punkte zur Durchführung der Übung]
Sie müssen mit der Basis Ihrer Handflächen nach oben drücken und mit Baihui zusammenarbeiten, um sich hochzuheben, damit das Qi des Körpers aufsteigen kann. Gleichzeitig werden die Arme grundsätzlich parallel zu den Ohren hochgehalten, sodass der Rücken eine Wirbelsäulenklemmbewegung ausführt, die gut ausgeführt wird.

„Hände, die den Himmel halten“ bedeutet, Brust und Bauch hochzuziehen und Taille und Rücken zu strecken. Auf diese Weise werden die inneren Organe, die an der Wirbelsäule und den drei Brennern befestigt sind, hochgezogen, die drei Brenner werden frei und die kalte und feuchte, trübe Luft bei Regenwetter wird entfernt.

Gleichzeitig drückt die Bewegung der Wirbelsäule auch den Jianjing-Punkt hinter dem Nacken und den Gaohuang-Punkt auf dem Rücken zusammen. Der gesamte Du-Kanal fühlt sich warm an, weil das Yang Qi sofort angehoben wird.

Zweiter Stil: Öffnen Sie den Bogen nach links und rechts, als ob Sie einen Adler schießen würden

[Aktion]
1. Öffnen Sie Ihren linken Fuß nach links und kreuzen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust nach oben. Pferdestellung mit zwei Beinen, genau wie wenn Sie den Bogen nach links und rechts öffnen, um einen Pfeil abzuschießen, ziehen Sie die rechte Handfläche zur rechten Brust und drücken Sie die linke Handfläche in Form einer Acht nach links (Daumen und Zeigefinger haben die Form einer Acht und die anderen drei Finger sind nach hinten gebogen), spannen Sie den Bogen zum vollsten Kreis und starren Sie auf die Fingerspitzen.

2. Dann den Schwerpunkt nach rechts verlagern, mit der rechten Hand einen Bogen zeichnen, den linken Fuß zurückziehen, die beiden Handflächen vor dem Bauch halten und nebeneinander stehen. Dann einmal in die entgegengesetzte Richtung machen und insgesamt dreimal machen.

[Wichtige Punkte zur Durchführung der Übung]
Das Öffnen des Bogens nach links und rechts kann nicht nur die gesamte steife Schulter und den Rücken entspannen. Wenn der Zeigefinger ganz nach außen gezogen wird, fühlen sich die Fingerspitzen leicht taub an. Dies ist der Shangyang-Punkt, der Ausgangspunkt des Hand-Yangming-Dickdarmmeridians, und er dehnt auch den Dickdarmmeridian, der durch Schulter und Nacken und den gesamten Arm verläuft. Diese Übung ist sehr nützlich für Menschen mit Verstopfung und Blähungen.

Der dritte Stil: Um Milz und Magen zu regulieren, müssen Sie eine Hand heben

[Aktion]
Drücken Sie die Basis der linken Handfläche nach oben, heben Sie sie zur oberen linken Ecke des Kopfes und drücken Sie die Basis der rechten Handfläche nach unten. Lassen Sie dann den linken Arm vor dem Bauch fallen und wiederholen Sie die Übung dreimal, einmal links und einmal rechts.

[Wichtige Punkte zur Durchführung der Übung]
Wenn Sie den Himmel stützen und auf den Boden drücken, liegt die Kraft an der Basis der Handfläche und die Fingerspitzen sollten in die entgegengesetzte Richtung zeigen, um den Dickdarmmeridian vollständig zu dehnen.

Die beiden Arme werden auf und ab gezogen, einer locker und einer angespannt. Dabei werden Milz und Magen gezogen und massiert, was gut für die Verdauung und Aufnahme ist. Gleichzeitig werden Leber und Gallenblase auf beiden Seiten gedehnt und Leber-Qi freigesetzt. Menschen, die oft deprimiert und wütend sind, können diese Übung häufig durchführen.

Vierte Form: Blicken Sie zurück, um fünf Arten von Müdigkeit und sieben Arten von Verletzungen vorzubeugen

[Aktion]
Beugen Sie die Beine leicht und strecken Sie die Knie, strecken Sie die Arme zu beiden Seiten, drehen Sie die Handflächen nach außen und oben, drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten, schauen Sie schräg nach links und hinten und halten Sie kurz inne. Drehen Sie die Arme nach innen und führen Sie sie wieder zu beiden Seiten, beugen Sie die Beine leicht und schauen Sie nach vorne. Machen Sie dies dreimal, einmal links und einmal rechts.

Fünfte Form: Schütteln Sie Kopf und Schwanz, um innere Hitze abzubauen

[Aktion]
1. Stehen Sie mit geöffnetem rechten Fuß, beugen Sie die Beine leicht, heben Sie die Handflächen auf beiden Seiten an, gehen Sie mit den Beinen in die halbe Hocke, um einen Pferdestand einzunehmen, senken Sie die Arme zu den Beinen und stützen Sie sie oberhalb der Kniegelenke ab.

2. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers nach rechts, beugen Sie sich über den rechten Fuß, senken Sie Ihren Schwerpunkt ab und verwenden Sie Ihr Steißbein, um Ihren Oberkörper nach links zu drehen und den linken Fuß zu passieren. Verlagern Sie dann den Schwerpunkt Ihres Körpers nach hinten, schwingen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und drehen Sie ihn von rechts nach links und nach vorne, und stehen Sie auf. Machen Sie dies dreimal, einmal rechts und einmal links.

[Wichtige Punkte zur Durchführung der Übung]
Versuchen Sie, keine Kompromisse einzugehen und Ihren Nacken und Ihr Steißbein beim Schütteln Ihres Körpers so weit wie möglich zu strecken, und tun Sie dies sanft, langsam und kontinuierlich. Halten Sie Ihren Nacken während des gesamten Vorgangs nicht steif und ziehen Sie Ihren Unterkiefer nicht absichtlich zurück oder heben Sie ihn an, damit die Nackenmuskulatur so weit wie möglich entspannt und gedehnt werden kann. Wenn es anstrengend ist, machen Sie es zweimal, einmal rechts und einmal links, und erhöhen Sie dann langsam die Anzahl. Menschen, die oft wütend werden, Mundgeschwüre, Halsschmerzen und Akne haben, sind meist virtuelles Feuer, wobei virtuelles Feuer auf Kopf und Gesicht schwebt und Kälte und Feuchtigkeit das ganze Jahr über in den mittleren und unteren Körperteilen vorhanden sind. Wenn Sie diese Aktion oft ausführen, kann das schwebende virtuelle Feuer zurück zum Dantian gezogen und das Nierenwasser erwärmt werden.

Sechster Stil: Mit beiden Händen auf die Füße klettern, um die Nieren und die Taille zu stärken

[Aktion]
1. Stehen Sie mit gestreckten Beinen, heben Sie die Arme nach vorne und oben, die Handflächen zeigen nach vorne, und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen zeigen nach unten, drücken Sie sie zur Brust und drehen Sie die Handflächen nach hinten, reiben Sie entlang der Wirbelsäule bis zum Gesäß und beugen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach vorne, die Handflächen entlang der Beine bis zu den Fußsohlen, die Knie gerade und den Blick nach vorne hinunter.

2. Heben Sie Ihre Handflächen nach vorne, und die Wirbelsäule wird sich entsprechend heben. Einmal hoch und einmal runter ist ein Mal, machen Sie das insgesamt 6 Mal.

[Wichtige Punkte]
Wenn Sie die Rückseite der Taille und die unteren Gliedmaßen mit beiden Händen massieren, müssen Sie etwas Kraft aufwenden, da Sie den Blasenmeridian, den ersten Yang-Meridian im Körper, erwärmen und massieren. Wenn Sie einen ganzen Körper mit Yang-Energie haben möchten, müssen Sie diesen Meridian mobilisieren.

Beim Hochdrücken müssen Sie Ihre Arme verwenden, um den Körper nacheinander nach oben zu ziehen, damit Sie die vorderen und hinteren Ren- und Du-Meridiane vollständig dehnen können, sodass sowohl Yin als auch Yang gestärkt werden können.

Siebter Stil: Faustschläge und Blicke zur Steigerung der Energie

[Aktion]
Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links, treten Sie in die Pferdestellung und ballen Sie Ihre Fäuste seitlich an Ihrer Taille, mit den Daumen nach innen und den Fäusten nach oben. Stoßen Sie mit der linken Faust nach vorne, mit den Fäusten nach oben, starren Sie und verwandeln Sie Ihre linke Faust in eine Handfläche, drehen Sie dann Ihr Handgelenk und ballen Sie es zu einer Faust und ziehen Sie es zur Taille zurück. Machen Sie das dreimal, einmal links und einmal rechts.

[Wichtige Punkte]
Diese Übung weist viele Einzelheiten auf, wie beispielsweise das Festhalten des Bodens mit den Zehen, das Ballen der Fäuste und das Starren, wodurch das Leber-Qi reibungslos fließt, das periphere Qi und Blut zirkuliert und der ganze Körper mit Energie erfüllt wird.

Achter Stil: Sieben Daumen hoch, um alle Krankheiten zu beseitigen

[Aktionen]
1. Heben Sie Ihre Fersen und legen Sie sie auf Ihren Kopf. Halten Sie einen Moment inne und schauen Sie nach vorne. Senken Sie Ihre Fersen und schütteln Sie den Boden leicht. Einmal Heben und einmal Fallen zählen als ein Mal. Machen Sie das insgesamt sieben Mal.

2. Der Abschlussstil des Acht-Teile-Brokats wird hier zusammengefasst: Legen Sie zum Schluss Ihre Handflächen vor Ihrem Bauch zusammen, atmen Sie gleichmäßig und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

[Wichtige Punkte]
Heben und senken Sie Ihre Fersen, um das menschliche Gleichgewicht zu üben. Wenn Sie aufstehen, sollten Sie es hochziehen, als würden Sie es aus dem Boden ziehen, den Boden mit den Zehen greifen, Ihren Anus hochziehen und Ihren Bauch anspannen und die sechs inneren Organe in einem angespannten Zustand halten. Wenn Sie fallen, ist es wie ein Erdbeben, das die Wirbelsäule und den Steuerkanal erschüttert.

„Sieben Daumen hoch von hinten“ ist der Abschlussstil des Acht-Abschnitt-Brokats, der dem Zurückführen des Qi zum Ursprung entspricht. Nachdem Sie den gesamten Satz von Übungen abgeschlossen haben, organisieren Sie das Qi des Körpers neu, um zu verhindern, dass es zerstreut wird.

Anfänger, die mit den Bewegungen nicht vertraut sind, sollten einfach mit natürlicher und gleichmäßiger Atmung arbeiten. Atmen Sie nicht bewusst, sondern laut aus- und einatmen, versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten, und atmen Sie aus dem Bauch. Wenn die Bewegungen offener und geübter werden, „finden“ Sie Ihren Atem in den Bewegungen, und Ihr Körper wird mehr davon profitieren.