Ba Duan Jin hat eine Geschichte von mehr als 800 Jahren. Seine Wirkung ist bemerkenswert und wird von der Öffentlichkeit weithin gelobt. Es besteht aus acht Bewegungen, von denen jede ihre einzigartige Fitnesswirkung hat, die Yin und Yang effektiv ausgleichen, Meridiane ausbaggern und Qi und Blut harmonisieren kann, um den Zweck der Stärkung des Körpers sowie der Vorbeugung und Heilung von Krankheiten zu erreichen.

Ba Duan Jin ist eine gesundheitserhaltende Übung, die leicht durchzuhalten ist und deren Wirkung man leicht spüren kann. Solange Sie dabei bleiben, werden Sie oft bessere Ergebnisse sehen. Jede der Bewegungen ist eine sinnvolle Möglichkeit, den Qi- und Blutfluss der entsprechenden Meridiane zu lenken. Für gesundheitserhaltende Menschen, die gerne Übungen machen, ist es einfacher, dabei zu bleiben, als Meridiane zu baggern. Man kann sagen, dass das Üben von Ba Duan Jin die meisten chronischen Krankheiten im täglichen Leben reguliert und alle 12 Meridiane verbunden werden können!

Vier Haupteffekte des Praktizierens von Ba Duan Jin:

1. Stärkung der körperlichen Fitness:

    Das Bewegungsdesign von Ba Duan Jin ist umfassend und kann alle Körperteile trainieren, die körperliche Fitness verbessern und die Immunität stärken.

    2. Krankheiten vorbeugen:

      In der Saison mit hoher Inzidenz von Infektionskrankheiten kann das Praktizieren von Ba Duan Jin die Körperfunktionen regulieren und Erkältungen, Atemwegserkrankungen usw. vorbeugen.

      3. Stress abbauen:

        Wenn Menschen aufgrund verschiedener Zusammenkünfte und Aktivitäten zu Müdigkeit und Stress neigen, kann die Praxis von Ba Duan Jin Körper und Geist entspannen und Spannungen lösen.

        4. Fördern Sie die Harmonie in der Familie:

          Das Praktizieren von Ba Duan Jin mit Ihrer Familie kann nicht nur die Beziehung untereinander stärken, sondern auch gemeinsam Spaß an der Übung haben und eine harmonische Familienatmosphäre schaffen.

          8 Hauptübungen von Ba Duan Jin:

          1. Anheben der drei Energiespender mit beiden Händen:

            Diese Aktion kann die drei Energiespender dehnen, die Funktionen der inneren Organe verbessern, trübe Luft im Körper beseitigen und Symptome wie Engegefühl in der Brust lindern. Gleichzeitig kann sie auch die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen und des Rumpfes verbessern und die Koordination und Stabilität des Körpers verbessern.

            2. Den Adler mit beiden Händen schießen:

              Diese Aktion kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Durchblutung fördern und zur Verbesserung der Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems beitragen. Gleichzeitig kann es auch die Muskelkraft der Schultern und der Taille steigern und das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers verbessern.

              3. Um Milz und Magen zu regulieren, müssen Sie eine Hand anheben:

                Diese Wirkung kann die Funktion von Milz und Magen verbessern, die Verdauung und Aufnahme fördern und bei Problemen im Verdauungssystem helfen. Gleichzeitig kann es auch die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen und des Rumpfes steigern und die Koordination und Stabilität des Körpers verbessern.

                4. Blicken Sie zurück, um die fünf Mühen und sieben Verletzungen zu lindern:

                  Diese Maßnahme kann mentalen Stress und Müdigkeit lindern, die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern und Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und andere Probleme lindern. Gleichzeitig kann sie auch die Muskelkraft des Nackens stärken und Probleme der Halswirbelsäule lindern.

                  5. Schütteln Sie Kopf und Schwanz, um das Herzfeuer zu lindern:

                  Diese Aktion kann Körper und Geist entspannen, Ängste und Anspannungen lindern und zur Verbesserung der Schlafqualität und des Geisteszustands beitragen. Gleichzeitig kann sie auch die Muskelkraft der Taille stärken und das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers verbessern.

                  6. Heben Sie Ihre Füße mit beiden Händen an, um die Nieren und die Taille zu stärken:

                    Diese Maßnahme kann die Ermüdung der Taille lindern, die Nierenfunktion verbessern und Probleme wie Niereninsuffizienz und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Gleichzeitig kann sie auch die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen steigern und das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers verbessern.

                    7. Faustschläge und böse Blicke zur Steigerung der Energie:

                      Diese Wirkung kann die Leberfunktion verbessern, den Stoffwechsel anregen und Sehprobleme und Augenermüdung lindern. Gleichzeitig kann es auch die Muskelkraft der oberen und unteren Gliedmaßen steigern und die Koordination und Stabilität des Körpers verbessern.

                      8. Siebenmaliges Schütteln hinter dem Rücken kann alle Krankheiten heilen:

                      Diese Bewegung kann die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers entspannen, Verspannungen und Müdigkeit lindern und zur Verbesserung der Immunität und Widerstandskraft des Körpers beitragen. Gleichzeitig kann sie auch die Durchblutung und den Stoffwechsel des Körpers fördern und dem Körper helfen, sich zu reparieren und zu erneuern.

                      Eigenschaften von Ba Duan Jin

                      1. Li Gong Ba Duan Jin ist eine Übung mit festgelegten Schritten und bloßen Händen, daher sind weder Geräte noch Räumlichkeiten erforderlich.
                      2. Sparen Sie Zeit. Der gesamte Übungssatz dauert nicht länger als 10 Minuten. Sie können ihn jeden Tag einmal morgens und einmal abends durchführen.
                      3. Ba Duan Jin ist in acht Abschnitte unterteilt, jeder Abschnitt hat eine Haltung. Sie können einen einzelnen Stil, einen vollständigen Satz oder einen ausgewählten Abschnitt üben. Die Übungsmenge für jede Haltung kann angepasst werden, indem Sie nur acht oder sechzehn Atemzüge machen oder indem Sie in die Hocke gehen, um eine hohe, mittlere oder niedrige Haltung einzunehmen. Daher kann die Übungsmenge groß oder klein sein und von Ihnen selbst kontrolliert werden, was praktisch und flexibel ist.
                      4. Die Haltung ist würdevoll, die Haltung ist gestreckt und großzügig und die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen. Daher können Männer, Frauen, Alte und Junge diese Übung praktizieren. Dünne Menschen können stark werden und dicke Menschen können Gewicht verlieren.
                      5. Die Übungen sind relativ umfassend. Von Kopf bis Fuß werden alle Gelenke des Körpers, große und kleine Muskeln beansprucht, kein Körperteil ist unbeweglich und die Bewegungen entsprechen den physiologischen Funktionsanforderungen. Durch die Bewegung des Zwerchfells kann der Druck in Brust- und Bauchhöhle verändert und die inneren Organe beeinflusst werden. Dadurch kann die Durchblutung beschleunigt, die Muskeln gedehnt und die Magen-Darm-Motilität verbessert sowie die Sauerstoffversorgung erhöht werden. Somit wird eine vollständige Fitnessmethode erreicht, die sowohl interne als auch externe Faktoren berücksichtigt.
                      6. Diese Methode hat eine große und schnelle Wirkung. Insbesondere ist die innere Stärke offensichtlich und das Qi stark. Solange die Haltung richtig ist, wird das Qi erzeugt. Je tiefer das Kung Fu, desto stärker das Gefühl. Daher ist es leicht, Interesse zu wecken und sich selbst zu trainieren. Für diejenigen, die lange durchhalten, ist es wirklich eine Art Vergnügen und endloser Spaß.

                      Es gibt Tausende von Möglichkeiten, Sport zu treiben. Es ist nicht einfach, diejenige auszuwählen, die zu Ihnen passt und lange ohne Nebenwirkungen anhält. Die Anwendungsprinzipien der Bewegungsgesundheitspflege können auf den folgenden vier Prinzipien basieren:

                      Vier Prinzipien zum Üben von Ba Duan Jin

                      1. Der Schlüssel ist Mäßigung, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben;
                      2. Ausdauer und Durchhaltevermögen;
                      3. Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und entspannen Sie sich in Maßen.
                      4. Vereinen Sie Form und Geist und achten Sie auf die Einheit.

                      Vier Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Ba Duan Jin:

                      1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Bevor Sie Ba Duan Jin üben, machen Sie am besten entsprechende Aufwärmübungen wie Gehen, Joggen usw., um Muskelzerrungen vorzubeugen.
                      2. Schritt für Schritt: Anfänger sollten mit einfachen Bewegungen beginnen und dann, nachdem sie sich allmählich mit ihnen vertraut gemacht haben, den gesamten Bewegungsablauf ausführen. Achten Sie beim Üben auf die Koordination der Atmung und halten Sie nicht den Atem an.
                      3. Ausdauer: Die Wirkung von Ba Duan Jin setzt eine langfristige Beständigkeit voraus. Es wird empfohlen, zweimal täglich zu üben, einmal morgens und einmal abends.
                      4. Trinken Sie Wasser in Maßen: Trinken Sie während des Trainings maßvoll Wasser, um den Wasserhaushalt des Körpers wieder aufzufüllen. Duschen Sie nicht unmittelbar nach dem Training. Warten Sie etwa eine halbe Stunde, bis sich Ihr Körper erholt hat, bevor Sie duschen.

                      Im Allgemeinen hat jede Bewegung von Ba Duan Jin ihre spezifische Funktion und ihren Zweck. Das Üben von Ba Duan Jin kann die Koordination und Stabilität des Körpers verbessern, die Funktion der inneren Organe verbessern, mentalen Stress und Müdigkeit lindern usw.