(1) Расслабление: относится к расслаблению всего тела во время упражнения. Обратите внимание на то, как подбородок втягивается, рот закрывается естественным образом, язык закатывается и облизывает верхнее небо, кости, плоть, ци и кровь гармонично сочетаются, чтобы активировать даньтянь ци и способствовать врожденному дыханию. Слегка надавите на точку Байхуэй на макушке головы вверх и представьте, что есть линия, тянущая макушку головы, чтобы обеспечить устойчивость головы. Глаза должны двигаться вместе с телом и смотреть прямо перед собой. Не хмурьтесь и не смотрите свирепо, не закрывайте глаза небрежно и не отвлекайтесь.
(2) Сдерживание и сдерживание: относится к удерживанию груди и оттягиванию спины назад. Это означает, что во время выполнения упражнения следует избегать выпячивания груди наружу, но и не втягивать ее слишком сильно. Вы должны отпускать ее естественно, держать позвоночник прямым, переднюю часть груди и спину симметричными, а шейный отдел позвоночника подтянутым.
(3) Расслабление талии: относится к расслаблению талии, опусканию бедер и легкому сгибанию коленей. Это расслабит поясничные, грудные и шейные позвонки. Формула бокса гласит: «Это как девятиконечная бусина, достигающая каждой детали». Со временем, при упорстве, даньтянь ци проникнет через каждый сустав и будет передаваться вверх и вниз.
(4) Определите настоящее и поддельное: Изучение и практика Тайцзи требует, чтобы тело вращалось по кругу, и только одна точка должна касаться земли. Практика похожа на ходьбу, когда центр тяжести перемещается вперед и назад между двумя ногами. Тайцзи неотделима от Инь и Ян, а Ян неотделима от Инь. Изменения реального и поддельного также являются идеальной интеграцией реального и поддельного.
(5) Тонущий: относится к опусканию плеч и локтей. Практика показала, что при занятиях тайцзи плечи расслаблены. Когда руки и предплечья подняты, локти опускаются вниз и расслабляются естественным образом. Со временем, по мере совершенствования навыков, будет возникать ощущение опускания, при этом гибкость и совершенство передачи плечом внутренней силы не будут затронуты.
(6) Используйте намерение без силы: относится к неиспользованию дополнительной силы при движении конечностей. Например, если ваша рука весит 15 килограммов, вы используете 20 килограммов силы, что неправильно. Используйте намерение без силы, что требует, чтобы сила была правильной, а движение каждой части тела контролировалось разумом.
(7) Верхняя и нижняя части тела следуют друг за другом, твердость и мягкость дополняют друг друга: Сосредоточьтесь на двух руках и десяти пальцах двух ног, которые полны крови и ци, что является твердостью. Дух и энергия всего тела расслаблены и объединены, что является расслаблением. Кончик носа, кончики пальцев рук и ног находятся на прямой линии, и смешанная изначальная ци защищает тело. Это означает, что движения верхней и нижней части тела должны быть скоординированы. Например, когда левая нога вытянута влево, левая рука также должна следовать, а вытянутые верхние и нижние конечности должны быть последовательными. Другой пример — когда правая нога делает шаг вправо, правая рука также должна двигаться вправо. Расстояние между правой рукой и правой ногой должно быть равным, а угол должен быть постоянным.
(8) Внутренняя и внешняя гармония: Сердце и разум находятся в гармонии, разум и ци находятся в гармонии, и ци и сила находятся в гармонии. Это внутренняя гармония трех; плечи и бедра находятся в гармонии, локти и колени находятся в гармонии, и руки и ноги находятся в гармонии. Это внешняя гармония трех. Внутренняя гармония трех и внешняя гармония трех находятся в гармонии, то есть сердце, разум и ци растворены в различных частях тела.
(9) Непрерывно: относится к непрерывному движению тела, подобному движению реки Янцзы, с использованием Ци и крови для стимуляции конечностей, заставляя тело меняться, подобно текущим облакам и воде, невидимому и бесформенному, но наполненному воздухом.
(10) В поисках покоя в движении: Первичная стадия относится к телу, стремящемуся к относительной неподвижности ног, коленей и ступней в движении, и к практике превосходной слушающей силы Тайцзи, стремясь к неподвижности в движении. Продвинутая стадия относится к передаче Ци от нижнего Даньтяня вверх и вниз, заставляя верхние и нижние конечности двигаться с одинаковой скоростью, и заставляя изменения левого и правого, переднего и заднего, виртуального и реального также двигаться с одинаковой скоростью.
Когда вы впервые изучаете Чжаобао Тайцзи, вы должны сначала встать в стойку Уцзи. После того, как вы почувствуете Ци, вы можете начать изучать форму бокса. Кулачный кадр, то есть траектория движения Чжоу Тянь, является методом Цигун для начального кадра Тайцзи. Во-первых, вы должны освоить основы, ознакомиться с движениями, а затем вы можете исправить кадр. Как только кадр будет готов, некоторые проблемы могут быть легко решены; во-вторых, вы должны практиковать расслабление и мягкость; в-третьих, вы должны использовать промежность и бедра, что является ключом к внутренней силе; в-четвертых, техника, без которой вы не сможете соревноваться с другими, и ни один из них не может быть упущен.
Zhaobao Tai Chi, первая форма Tai Chi, Ваджра, также называется тремя парами Ваджра. Она состоит из трех кругов промежности и бедер. Когда мы выполняем пенглу Ваджры, мы просто рисуем круг промежности. Правое бедро поднимает тыльные стороны обеих рук вперед, рисуя половину промежности, а затем правое бедро используется, чтобы осторожно оттянуть две ладони назад вправо, просто завершая первый круг промежности. Когда две руки трансформируются в закрытие, сжатие и нажатие, второй круг промежности завершается. Наконец, правая рука касается ладони левой руки, и круг промежности вращается спереди назад и вверх и вниз, то есть вращается вертикальный круг, который является третьим кругом промежности. Обычно выполнение рук все еще очень четкое, но все еще трудно начать промежность и бедра у корня. Наконец, учитель научит вас шаг за шагом. Как только вы освоите операцию использования промежности для ведения рук, последующие движения будут намного проще. Это так называемая аналогия. Затем бедра соединяются с талией. Только расслабив бедра, вы можете помочь расслабить талию. Два бедра раскрепощены, виртуальное и реальное четко различаются, и они могут гибко вращаться и могут менять направление во времени, что играет важную роль в толкающих руках и борьбе.
Zhaobao Tai Chi опирается на шасси для завершения бокса. Поэтому промежность, бедра, талия и ноги очень важны. Ноги должны быть прямыми. Только когда ноги прямые, нижняя часть тела может быть устойчивой, а ци и кровь могут течь. Суставы ног выровнены, так что сила от стоп может передаваться вверх. Секретная формула Zhaobao гласит: «Левая нога впереди, правая нога поддерживается сзади, на вид прямая, но не прямая, как лук, но не лук». Две ноги используются разумно, что может играть важную роль в изменении виртуального и реального. При ходьбе по рамке и толкании руками левое и правое вращение двух бедер не совсем одинаковы. Если одно является виртуальным бедром, другое является реальным бедром. Если одно поднимается и вращается, другое падает и вращается. Например, последнее движение Кинг-Конга — это вращение вперед и назад и вверх и вниз при ударе кулаком, что также завершается комбинацией промежности и бедра. Итак, два бедра не движутся в одном направлении. Работа всей промежности и бедра, а также методы борьбы в боевых искусствах постоянно меняются. Мы называем это изменением промежности.
Наконец, это работа ног. Если вы обучаете боксу без работы ног, вы будете побеждены мастером. Объясните важность работы ног, стойки, то есть работы ног. Работа ног происходит от работы промежности и бедер. Если работа промежности и бедер не выполняется, работа ног не будет стабильной; если промежность и бедро не опущены, работа ног не будет гибкой.
Метод практики промежности и бедра заключается в отработке стойки и работы ног и скольжении ног. Работа ног включает стойку лошади, стойку лука и стрелы, шаг Динба, пустой шаг, полушаг, проникающий шаг, шаг вилки, а ноги включают: скрещенную ногу, ногу лицом к лицу, ногу лотоса, внутреннюю ногу и топающую ногу. Чжаобао Тайцзицюань основан на правилах, требующих, чтобы размер был тщательным, движения были чрезвычайно маленькими, требования были чрезвычайно строгими, трансформация была тонкой, идентификация была ясной, чтобы облегчить путь, тело следовало силе и достигало успеха без ошибок. Тело движется первым, самое страшное находится на начальной стадии практики, кончик тела движется, но тело не движется, вот где нужно уделять особое внимание.