Чжаобао Тайцзи – упражнение стоя

Стоячие упражнения Тайцзи

Стоячие упражнения. Место может быть большим или маленьким, главное, чтобы оно могло вас вместить, но оно должно быть ровным, тихим и желательно иметь зеленую тень, текущую воду и свежий воздух. Поза стоячих упражнений должна быть правильной, и от головы до ног она должна быть естественно расслабленной и скоординированной как единое целое.

Конкретные методы:
Пустая шея и верхняя сила (выпрямите шею, и центр шеи почувствует себя как линия, проходящая через точку Байхуэй и тянущая ее вверх. Шеи обычных людей привыкли наклоняться вперед, и способ выпрямить их — слегка отклонить шею назад и слегка втянуть нижнюю челюсть);
Смотрите прямо перед собой и не обращайте внимания на внешние предметы;
Слегка постучите по зубам; слегка поднимите кончик языка вверх, чтобы лизнуть корень верхнего зуба, при этом верхняя и нижняя губы естественным образом сомкнутся;
Опустите локти и расслабьте плечи (опускание локтей естественно, если локти и плечи полностью расслаблены и не прилагают усилий, вы можете достичь расслабления и опускания);
Держите грудь и прогните спину (грудь не расправлена, плечи слегка вытянуты вперед, спина в форме дуги);
Слегка втяните низ живота, чтобы копчик выпрямился;
Расслабьте бедра и поднимите анус (расслабьтесь, но не проваливайтесь, бедра расслаблены, а анус приподнят);
Слегка согните и расслабьте колени (нагрузка на верхнюю часть тела должна быть сбалансирована на колени, без ощущения болезненности);
Ноги на ширине плеч, образуя не очень короткий шаг, подошвы ног пустые, пальцы ног на земле, а передняя часть стопы и пятки должны равномерно выдерживать давление тела;
Руки имеют форму ладоней, десять пальцев слегка раскрыты (естественно вытянуты) и расположены немного по бокам передней части бедер.
Постояв так, слегка обратите внимание на даньтянь, как бы охраняя, но не охраняя, не уделяя слишком много внимания, то есть на состояние погружения Ци в даньтянь.

После завершения стоячей позы суставы всего тела расслаблены, дыхание естественное, а циркуляция ци и крови плавная.
Если поза стоя правильная, то после ее принятия возникают 5 видов ощущений:

  1. Точка акупунктуры Байхуэй вызывает ощущение дыхания и биения, ощущение входа и выхода Ци, а также ощущение кружения, как у младенца;
  2. Слюна продолжает течь под языком. В этом случае вы можете медленно проглотить ее несколькими небольшими глотками;
  3. В даньтяне ощущается легкое тепло и движение воздуха;
  4. Ци пяти внутренних органов протекает через кончики пальцев обеих рук;
  5. Кажется, что в точке Юнцюань происходит движение воздуха.
    Кроме того, есть много других тонких и приятных ощущений по всему телу. В противном случае, должно быть, метод тела и разум не соответствуют требованиям, или время стояния слишком короткое, и оно составляет менее 10 минут после завершения формы.

После того, как вы выполните упражнения стоя в соответствии с правилами, сохраняйте спокойствие ума и дышите естественно, и вы сможете достичь эффекта равновесия всего тела, баланса Инь и Ян, жизненной силы и плавной циркуляции крови.