Непредсказуемые изменения во всех движениях Тайцзи полностью зависят от движения талии и бедер, причем бедра являются доминирующей силой, которая влияет на движение всего тела. Господин Линь Цюаньбао, мастер Тайцзи, указал: «Все движения Тайцзи в начале направляются руками, то есть руки направляют все движение Тайцзи; затем тело ведет руки, то есть метод тела доминирует над движением всего тела, и каждое движение и каждая форма доминируют тазобедренные суставы». В сообществе Тайцзи также есть поговорка, что «обучение боксу не учит бедрам», что полностью иллюстрирует, что метод тренировки бедер играет жизненно важную роль в хорошей практике Тайцзи. Практика бедер Тайцзи фокусируется на расслаблении бедер. Стопы посылают силу реакции земли в бедра через колени. Ослабление бедер может мгновенно направить силу в талию. Неспособность расслабить бедра мгновенно сломает силу и потерпит неудачу. Знание того, как расслабить бедра, может убрать часть или даже большую часть силы противника, понизить центр тяжести, стабилизировать нижнюю часть тела, создать условия для того, чтобы промежность двигалась вниз по дуге, увеличить амплитуду вращения талии и сделать все тело скоординированным. Во-вторых, расслабленные бедра являются необходимым условием для формирования силы Хуньюань. Кроме того, расслабленные бедра также способствуют корректировке тела и работы ног, чтобы получить верх и заставить нижние конечности двигаться легко. Для энтузиастов тайцзи, если вы хотите практиковать расслабленные бедра, вы должны сначала понять, где находятся бедра. В физиологии так называемые бедра относятся к сложенной и впалой части бедра в верхней части бедренной кости. Другими словами, мы обычно называем область между талией и ногами бедрами. Тазобедренные суставы состоят из крестцово-подвздошного сустава, тазобедренного сустава, связочных суставов между тазовой костью и позвоночником, лобкового симфиза, таза и других частей.

Одним из ключевых моментов практики свободных бедер является то, чтобы испытать тряску бедрами и качание бедрами. Так называемое тряска бедрами представляет собой вращательное движение с тазобедренным суставом с одной стороны ягодиц в качестве центра и тазом в качестве радиуса; качание бедрами относится к дуговым движениям подъема бедра и опускания бедра. Расслабление крестцово-подвздошного сустава играет важную роль в ускорении свободной талии. Занимаясь боксом, расслабьтесь от основания бедра и обратите внимание на тренировку гибкости и гибкости тазобедренных суставов, чтобы добиться эффекта раскрытия и активации двух бедер. Если вы действительно расслабите бедра, занимаясь боксом, копчик будет похож на молоток. Когда он наклоняется влево, левое бедро опускается, а правое поднимается вверх. Затем, когда правое бедро опускается, копчик уже опускается, и бедра движут всем телом к пальцам и точке Юнцюань под стопами. Расслабление паха и промежности, расслабление талии и ягодиц (также известное как сжатие талии) также играют большую роль в расслаблении бедер и округлении промежности. Кроме того, обратите внимание на расслабление тазобедренных суставов и мышц ягодиц и талии. Не надавливайте на таз и не зажимайте бедра.

Расслабление бедер должно преследовать как минимум две цели:

Первое — легкость. Благодаря разумному сокращению и расслаблению мышц и связок тазобедренных суставов, различные сочленения тазобедренных суставов могут гибко вращаться, и не возникает явления, когда вспомогательные мышцы и связки выполняют отрицательную работу.

Второе — расслабьте талию и сохраняйте равновесие. Расслабляя бедра, можно лучше расслабить талию, и тело может руководить внутренними и внешними движениями конечностей, так что ум, ци и сила будут в порядке. Это может сделать тело скоординированным и полным, свободным, но не вялым, и тяжелым, но не жестким.

Для тела долгосрочные научные и систематические упражнения для бедер могут сделать суставной хрящ области бедра, такой как крестцово-подвздошный сустав и тазобедренный сустав, утолщать сухожилия и связки, увеличивать диаметр в месте прикрепления кости и увеличивать количество коллагеновых волокон, тем самым улучшая сопротивление растяжению и стабильность тазобедренного сустава. С помощью упражнений на расслабление и растяжку можно увеличить силу основных движущих сил, участвующих в движении сустава, и улучшить растяжимость мышц-антагонистов. В то же время мягкие ткани, такие как суставная капсула и связки, растягиваются под действием силы, увеличивая гибкость суставов и диапазон движения суставов. Изменение центра тяжести упражнений тайцзи неотделимо от эффективного движения тазобедренного сустава.

Для практики внутренней силы Тайцзи, практика бокса, доминируемая промежностью бедра, позволяет телу вести руки, вызывать вращение Тайцзи в животе и доминировать над очень естественным обратным дыханием живота. Из этого формируется серия вверх и вниз, внутренняя и внешняя интеграция и непрерывность. Инь и Ян, пустота и реальность, и дыхание Даньтянь зависят от работы промежности. Снаружи это практика бокса и разминания рук (также обычно известная как толкающие руки), а внутри это работа Даньтяня. Наконец, ум и намерение практикуются для достижения единства, и Даньтянь управляет движением всего тела. Основа силы находится под ногами, а ее кинетическая энергия исходит от талии и бедер. Корень бедра является осью, которая заставляет суставы двигаться. Сила промежности вращается снаружи внутрь, изнутри наружу, и это целое.

Две концепции поддержки промежности вокруг бедра (промежуточная стадия) и активной промежности в свободном бедре (продвинутая стадия) кажутся простыми для понимания, но то, как их правильно практиковать, требует исследования. Теперь, взяв в качестве примера стиль Ян 115-стиль Тайцзи, я расскажу о своем личном опыте практики.

1. Уменьшение объема бедер

    Сокращение бедер — это сокращение костей бедра и мышечных связок от передней ноги к задней ноге назад и внутрь, а талия и ноги объединяются в одно бедро, а не сгибают бедра и выпячивают ягодицы. Сокращение бедер больше используется в действии атаки из защиты (первая половина — защита, а вторая половина — нападение). Вообще говоря, выполнение движения сокращения бедер в передней части может не только сформировать дегенерацию всего тела, но и сделать нижнюю часть тела такой же устойчивой, как гора Тай, и обеспечить достаточную силу для наступательной силы в задней части. Движение сокращения бедер используется для толчка назад «Лань Цюэ Вэй», такого как «Фэн Сы Би», «Дао Не Хоу», «Хай Хай Чжэнь» или других движений превращения шага лука в полушаг лошади.

    2. Опускание бедра

      Опускание бедра означает, что бедренная кость и мышечные связки опускаются в состоянии расслабления паха. При опускании бедра передняя ступня должна быть слегка вовнутрь, а живот опускается, когда тазобедренный сустав расслаблен. Конечности ниже бедра расслаблены и опущены к точке акупунктуры Юнцюань, а конечности выше бедра направлены вверх, чтобы направлять силу (т. е. виртуальную духовную верхнюю силу). Устойчивое опускание бедра и толчок ногой и освобождение талии должны быть скоординированы и плавны, чтобы сформировать достаточно большую силу отскока, и сила может быть применена к цели при поддержке устойчивой нижней части тела, чтобы произвести ожидаемый эффект освобождения. Опускание бедра должно быть на уровне расслабления, а не навыков поверхностной осанки. Потому что независимо от того, насколько высоки навыки, как только опущенное бедро подвергается внешней силе, оно все еще привычно инстинктивно подталкивается вверх. Однако при входе в состояние расслабленного и прозрачного опускания бедра внешняя сила либо будет поглощена телом, либо легко растворится.

      3. Сидение на бедре

        Сидение на бедре означает, что на основе падения бедра, бедро далее осознает падение. При падении обратите внимание на то, что бедро все еще падает, и не выталкивайте его. Когда вы сидите на бедре, тело находится в вертикальном положении, а мышцы бедра и кости бедра естественным образом опускаются. Колени должны быть слегка подтолкнуты в направлении пальцев ног, а пальцы ног должны быть отведены назад. Чтобы ощутить тягу нижних конечностей в расслабленном состоянии, если ключевые моменты выполнены правильно, пальцы ног, икры, своды ног и корни бедер будут ощущаться тяжелыми и опухшими. Г-н Чэнь Вэймин, известный мастер тайцзи, указал при обучении толкающим рукам тайцзи: «Чтобы рассеять силу, первое, что нужно сделать, это расслабить талию и сесть на бедра, а вращение талии в основном расслабленное и опускающееся». Сидение на бедре используется в таких движениях, как Лань Цюйвэй и Ху Си Ао Бу Чжан.

        4. Коллапс тазобедренного сустава

          Сжатие бедра и макушки головы являются важными правилами для Тайцзи, чтобы стоять прямо. С точки зрения функции, это тесно связано с опусканием силы, рассеиванием силы и высвобождением силы. Г-н Чжан Ицзин, известный мастер Тайцзи, сказал в своей книге «Принципы Тайцзи», говоря о сжатии бедра: «Тайцзи часто использует шаги лука и стрелы. Когда вы практикуете сжатие бедра в первый раз, тазобедренный сустав задней ноги неизбежно будет напряженным и неестественным. Это именно потому, что он не свободен». В шаге лука и стрелы коленный сустав задней ноги слегка согнут, но если он согнут слишком сильно, тазобедренный сустав не сможет достичь цели упражнения. Но неправильно иметь жесткий коленный сустав. На первый взгляд задняя нога кажется прямой, но не прямой, но на самом деле корень бедра растянут и расслаблен, а задняя нога похожа на лук со слегка согнутым коленом. Свободная талия и опущенные бедра требуют гибкости тазобедренного сустава, особенно гибкости под корпусом в вертикальном положении.

          Нижняя часть живота является центром тяжести тела. Так называемое опускание Ци в Даньтянь, свободная талия и опущенные бедра, открытая промежность, опускающееся Ци и т. д. просто подчеркивают опускание центра тяжести, будучи гибкими и устойчивыми. После того, как тазобедренный сустав станет гибким, талия может свободно вращаться, чтобы разрешить силу противника и быть устойчивыми и непобедимыми. Как правило, люди, которые не умеют нейтрализовать силу, в основном являются результатом того, что не проходят строгую тренировку по опусканию бедра и не расслабляются и гибко расслабляют тазобедренный сустав. При использовании шага лука сначала опускайте бедра, затем опускайте бедра. При опускании бедер расслабляются мышцы талии, спины и ягодиц, бедренные кости естественным образом опускаются, а бедренные кости и акупунктурные точки Юнцюань на подошвах ног образуют рогатку. Господин Линь Моген, известный мастер тайцзи, сказал: «Прилагая силу, расслабьте талию и сведите бедра, и противник упадет». Сведение бедер используется в действиях толкания вперед, обхвата коленей и ударов кулаками по корпусу в Ланкуэй.

          5. Раскрытие бедер

            Это не относится к широкому раскрытию бедер, а к узкому раскрытию бедер, которое относится к подтягиванию и расслаблению левого и правого бедер, а колени отводятся. Подтягивание и расслабление бедер должно приводить тело в движение духом, и это напряжение и расслабление мышц и связок вокруг тазобедренных суставов, а не свободное механическое подтягивание. После раскрытия бедер его импульс производит своего рода эластичность, которая является как стабильной, так и гибкой, и вместе с умом он формирует общую силу. При раскрытии бедер и приложении силы это должен быть мгновенный рывок, и он не должен быть задержанным и жестким. Раскрытие бедер используется в таких действиях, как одинарный хлыст ладонью и веер через руки.

            6. Сведение бедер

            Закрытие бедер означает, что части, составляющие тазобедренные суставы, сходятся между точкой Минмэнь и точкой Хуэйинь, образуя органическое целое с талией и ногами. Хорошее закрытие бедер может сделать тело устойчивым в целом. Если оно правильно скоординировано с силой ума и ци, оно определенно сделает фундамент таким же устойчивым, как гора Тай. Закрытие бедер происходит снаружи внутрь, а не затягивание и жесткость самих тазобедренных суставов. При закрытии бедер для генерации силы это должен быть мгновенный всплеск, а не задержанный и жесткий; при закрытии бедер для рассеивания силы это должно быть медленнее, и сила должна быть закрыта до тех пор, пока сила противника полностью не рассеется. Закрытие бедер используется в таких действиях, как борьба с тиграми и сгибание лука для стрельбы по тиграм.