Тайцзи — это отличное фитнес-упражнение. Тайцзи имеет долгую историю и глубокие теории. Практикуя Тайцзи впервые, вы можете иметь лишь частичное понимание теории. После долгой практики у вас появится хорошее чувство тела. «Десять навыков», тщательно смакуемые, расслабят тело и разум.
Навык тайцзи 1: Расслабление.
Если вы не практикуете расслабление во время практики Тайцзи, это будет напрасно. Вы должны расслабить свой ум, разум, дух и тело. Расслабьте свои внутренние органы, конечности, суставы и тело. Одно движение, одна пустота, одна реальность, одно движение, одно расслабление, но не вялость, твердость и мягкость, используйте свой ум, но не силу.
Навык Тайцзи 2: Неподвижность.
От подготовки до закрытия вы должны быть спокойны в уме, разуме и духе. Будьте спокойны снаружи, устраните все помехи, не смотрите и не слушайте мирские дела, не расслабляйте свой дух и сосредоточьте свои мысли. Внутреннее спокойствие, дух и энергия находятся внутри, разум направляет движение, энергия следует за движением, разум, энергия и сила объединены.
Навык Тайцзи 3: Пустота.
Пустой разум, пустой разум, пустой дух, пустое тело. Середина полая, и все тело пустое. Используйте разум, чтобы направлять разум, используйте разум, чтобы направлять энергию, и используйте энергию, чтобы двигать телом. Все тело полно энергии.
Навык тайцзи 4: общение.
Ум связан, ум связан, дух связан, и все тело связано. Все внутренние органы, конечности и сотни органов связаны. Когда кто-то движется, все движется. Когда движется, корни ослабевают и ломаются, середина не имеет препятствий, малейшая часть высвобождается, и энергия течет свободно, без застоя.
Навык тайцзи 5: Радость.
Это смех. Смех — это улыбка из сердца, которая содержит улыбку внутри и показывает комфорт снаружи. Смех заставляет энергию опускаться, и тело расслабляется, и ум расслабляется.
Навык тайцзи 6: Круг.
Тайцзи — это круг, половина инь и половина ян, которые взаимно включают друг друга. Одно движение — это круг, и одна неподвижность — это круг. Будь то пэн, лю, цзи, ань, цай, лей, чжоу, као или вперед, назад, влево или вправо, все они выполняются в дуговых или круговых формах.
Навык тайцзи 7: Мягкий.
Ходи как кошка, и используй силу, как тянущий шелк. Мягкий, но не мягкий, твердый, но не жесткий, пенг, но не обрамленный, свободный, но не разбросанный. Двигайся как железо, обернутое в хлопок, сгибайся и растягивайся легко и нежно, спокойно, удобно и мягко.
Навык тайцзи 8: Непрерывный.
Упражнение Тайцзи представляет собой серию непрерывных движений от начала до конца. Тело находится в вертикальном положении и удобно, с осью в талии, а движения подобны текущим облакам и воде, с постоянной скоростью и непрерывно.
Навык Тайцзи 9: Медленно.
Ци погружается в даньтянь, чередуя движение и покой, с высококонцентрированными мыслями, каждое движение медленное и равномерное, с единым разумом и духом, с медленным и плавным течением.
Навык Тай Чи 10: Комбинация.
Верхняя и нижняя части объединены, левая и правая следуют друг за другом, а внутренняя и внешняя части соответствуют. Внешне: плечи и бедра объединены, локти и колени объединены, руки и ноги объединены. Внутренне: сердце и разум объединены, разум и ци объединены, ци и сила объединены. Рука, глаз, тело, метод и шаг должны быть объединены, дух, форма, намерение и цигун должны быть объединены. Открытие и закрытие естественны и плавны, и все тело скоординировано и гармонично.
На самом деле, после разговоров о стольких преимуществах, лучше испытать это самому. Расслабление, спокойствие, пустота, общение, радость, округлость, мягкость, непрерывность, медлительность и сочетание являются единым целым, интегрированным в чередование движения и неподвижности, намерения и действия. Поверхностное восприятие все еще нуждается в постепенном развитии. Практика и понимание интегрированы, тело и ум здоровы внутри, и выражение счастливо в нем, что является истинной сферой моего Тайцзи.