В традиционной восточной медицине конституции людей делятся на девять типов. Каждая конституция по-разному проявляется на теле человека и по-разному влияет на его здоровье. Как узнать, к какому типу относится ваше тело? Более того, каждая конституция имеет разные методы сохранения здоровья. Вашему вниманию представлены следующие девять типов. Давайте рассмотрим.
Определите особенности своей конституции, а целевыми методами кондиционирования могут быть диета, работа и отдых, лекарства, упражнения и т. д. Здесь я сосредоточусь на том, чтобы поделиться с вами планом сохранения спортивного здоровья.
I. Мирная конституция
Самый важный принцип сохранения здоровья для людей с миролюбивой конституцией — «никаких травм, никаких беспокойств, пусть природа идет своим чередом». В упражнениях, в зависимости от возраста, пола и увлечений, следует придерживаться принципа постепенности и умеренности, выработать привычку упорствовать в упражнениях и часто заниматься умеренными упражнениями, а не чрезмерными. Упражнения должны подчеркивать всесторонность, разнообразие и равновесие, в соответствии с концепцией «гармонии между небом и человеком, пусть природа идет своим чередом», и разумно выбирать способ упражнений в любое время года.
Молодые люди могут выбрать более интенсивные упражнения по поддержанию здоровья, такие как Чжаобао Тайцзи, фехтование Удан и т. д. Пожилые люди могут прогуляться или заняться Ба Дуань Цзинь.
II. Конституция с дефицитом Ци
Этот тип конституции подходит для легких упражнений, которые следует выполнять шаг за шагом. Подходит для прогулок, практики тайцзи, выполнения упражнений и т. д. в месте со свежим воздухом и упорства. Обычно массируйте акупунктурную точку Zusanli самостоятельно. Не подходит для упражнений с большой нагрузкой и потоотделением, а также избегайте использования большой силы и задержки дыхания на долгое время.
В основном делайте легкие упражнения, ходите, практикуйте Тайцзи и Ба Дуань Цзинь и т. д. Не подходит для упражнений с большой нагрузкой и потоотделением, а также избегайте применения сильной силы и задержки дыхания на долгое время. Обычно массируйте акупунктурную точку Цзусанли.
Подходит для практики шестой формы даосского сохранения здоровья Ба Дуань Цзинь: подъем по ступням обеими руками для укрепления почек и талии, что относится к навыку «выдувания» в «Формуле шести иероглифов». Регулярная практика имеет эффект укрепления ци почек.
III. Конституция дефицита Ян
Поскольку «движение генерирует Ян», людям с конституцией, испытывающей дефицит Ян, следует усилить физические упражнения и проявлять упорство весной, летом, осенью и зимой.
Вы можете делать некоторые успокаивающие и мягкие упражнения, такие как ходьба, тайцзи, ба дуань цзинь, внутренние питательные упражнения и уцзи чжуан. Вы также можете самостоятельно массировать акупунктурные точки ци хай, цзу сань ли и юн цюань или часто прижигать цзу сань ли и гуань юань. Вы можете посещать сауну или ванну с горячим источником соответствующим образом. Следует отметить, что не следует заниматься чрезмерно интенсивными упражнениями летом и избегать занятий в ветреную, холодную, туманную, снежную и загрязненную среду зимой.
IV. Конституция с дефицитом Инь
Не подходит для перевозбуждения, сосредоточьтесь на регулировании функции печени, подходит для средней и малой интенсивности, прерывистых физических упражнений, вы можете выбрать Тайцзи, Ба Дуань Цзинь и Чаншоу Гун, которые являются традиционными фитнес-программами, сочетающими движение и неподвижность. Вы можете сосредоточиться на практике седьмой формы Ба Дуань Цзинь: метод удерживания кулаков и пристального взгляда для соревнования за силу, который может вытащить меридиан печени. Есть также меч Удан, который также может выпустить печеночную депрессию в процессе размахивания мечом, тем самым питая кровь печени.
Вы также можете послушать музыку гуциня с успокаивающими, нежными и лирическими мелодиями, чтобы предотвратить гнев.
V. Флегмо-влажная конституция
Люди с конституцией мокроты и сырости часто страдают ожирением и склонны к сонливости, поэтому им следует уделять особое внимание ходьбе, бегу трусцой, играм с мячом, плаванию, боевым искусствам и ба дуань цзинь в течение длительного времени.
Больше бывайте на свежем воздухе, чаще загорайте или принимайте солнечные ванны, занимайтесь спортом в течение длительного времени.
Вы можете делать некоторые аэробные упражнения в течение более длительного времени в соответствии с вашей личной ситуацией. Например, Чжаобао Тайцзи, набор из 72 поз, медленно практикуемый несколько раз в день, оказывает значительное влияние на формирование тела и наращивание мышечной массы. Лучшее время для упражнений — с 14:00 до 16:00, и объем активности постепенно увеличивается, так что дряблая кожа и плоть постепенно становятся упругими и плотными мышцами.
VI. Конституция стаза крови
Люди с этим типом конституции часто беспокоятся о плохом течении ци и крови в меридианах. Упражнения могут способствовать плавному течению ци и крови в меридианах по всему телу и гармонии пяти внутренних органов. Вы можете заниматься большим количеством видов спорта, которые способствуют течению ци и крови, например, тайцзи, мечом тайцзи, фитнес-ходьбой и т. д. Восьмисекционная парча техники тысячелетнего даоинь может разблокировать меридианы, снять боль, стабилизировать эмоции и улучшить функции человека.
Короче говоря, принцип заключается в том, чтобы дать возможность всем частям тела двигаться, способствуя циркуляции ци и крови.
Люди с конституцией застоя крови часто имеют скрытые опасения по поводу сердечно-сосудистой функции, поэтому им не следует делать интенсивные, высокоинтенсивные и стимулирующие упражнения. Если вы испытываете стеснение в груди, затрудненное дыхание и значительное ускорение пульса во время упражнений, вам следует прекратить упражнения и вовремя обратиться в больницу для обследования.
VII. Влажно-тепловая конституция
Подходит для высокоинтенсивных и объемных упражнений, чтобы позволить избытку энергии ян рассеяться. Первый выбор — боевые искусства, такие как военный бокс, палка Сюаньу и меч Удан. В то же время следует отметить, что в настоящее время это перекресток осени и лета, с высокими температурами и высокой влажностью. Лучше всего выбирать укрепляющие упражнения ранним утром или вечером, когда прохладнее.
VIII. Конституция застоя Ци
Вам следует постараться больше заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, а также заняться видами спорта с высокой интенсивностью и большими нагрузками, такими как альпинизм, бег, плавание, боевые искусства и т. д.
Участвуйте в большем количестве групповых видов спорта, чтобы настроить свой дух и избавиться от замкнутого состояния. Например, курсы в Культурном дворце — все групповые. Выбирайте курсы, которые одновременно и сохраняют здоровье, и укрепляют физическую форму, и вы сможете общаться с большим количеством людей, что в значительной степени способствует улучшению застоя ци. Если у вас есть возможность принять участие в некоторых учебных турах, связанных со здоровьем, вы можете не только расширить свои знания, но и улучшить свое тело и разум.
IX.Особая конституция
Принадлежа к аллергической конституции, люди с этой конституцией, как правило, более склонны страдать от врожденной аллергии. Аллергические симптомы включают частое чихание, насморк или аллергию на определенные продукты, газы или пыль.
В жизни люди с особой конституцией должны вести размеренный образ жизни, рано ложиться спать и вставать, часто стирать и сушить постельное белье, чтобы предотвратить аллергию на пылевых клещей; не рекомендуется держать домашних животных, чтобы избежать аллергии на шерсть животных. Обычно следует уменьшить аллергенные факторы и есть больше свежих овощей и фруктов, таких как ямс, картофель и другие продукты для селезенки и желудка, чтобы помочь облегчить аллергические симптомы.
Активно занимайтесь различными физическими упражнениями для улучшения физической формы. Второе движение в Ба Дуань Цзинь: натягивание лука обеими руками похоже на стрельбу в орла, что имеет эффект регулирования дефицита ци легких. Легкое управляет кожей и мехом, а сильная ци легких также является эффективным способом уменьшения аллергических реакций. Рекомендуется начинать заниматься в жаркую погоду.
Упражнения — очень экономичный способ поддержания здоровья. Если вы выделите немного времени, вы сможете укрепить свое тело. Конечно, предпосылка заключается в том, чтобы найти подходящий вам метод упражнений. Вы его нашли?