Честно говоря, Тайцзи регулирует ци и кровь тела и полезен при любой болезни. Однако, если вы хотите практиковать Тайцзи, вы должны найти мастера, который понимает это, и практиковать медленно и расслабленно. Только так вы сможете достичь своей цели.
Методы практики тайцзи, сохраняющие здоровье:
- Физиологические преимущества
Тайцзи сочетает в себе традиционные методы руководства и дыхания, фокусируясь на тесной координации между тренировкой тела, тренировкой ци и тренировкой ума. С одной стороны, во время практики вы можете тренировать свои мышцы, расслаблять сухожилия и активировать свои суставы; с другой стороны, вы можете массировать и тренировать свои внутренние органы посредством координации дыхания и движения, чтобы достичь эффекта укрепления вашего тела.
Преимущество 1: Повышение чувствительности нервной системы.
Практика Тайцзи требует спокойного ума и решительного ума. При практике Тайцзи необходимо сначала дать отдохнуть коре головного мозга (спокойный ум) и передать задачу координации функций внутренних и внешних органов всего тела центральной нервной системе (решительный ум), что повышает чувствительность нервной системы.
Преимущество 2: Разблокировка меридианов, кровеносных сосудов, лимфатической и кровеносной систем
Поскольку практика Тайцзи не будет слишком короткой, она может заставить кровь и ци течь плавно, как обычные аэробные упражнения. После практики в течение некоторого времени вы почувствуете онемение и онемение в кончиках пальцев, легкий звук в суставах, иглоукалывание и урчание в животе. Согласно китайской медицинской теории, это реакция на плавное течение меридианов.
Благодаря таким упражнениям, как объятия, скручивания, наклоны и повороты, артерии сжимаются и расслабляются соответствующим образом, что может ускорить кровоток, увеличить подачу кислорода, улучшить метаболизм лимфатической системы и повысить личную сопротивляемость.
Преимущество 3: улучшение гибкости, мышечной силы и выносливости мышц
Тайцзи в основном выполняется путем ходьбы по кругу и дуге в медленном темпе, с согнутыми ногами и полуприседаниями, а также попеременными изменениями центра тяжести, а движения в основном обнимающие, скручивающие и вращательные, так что можно улучшить мышечную силу и выносливость каждой мышцы; в сочетании с разнонаправленными и масштабными действиями, такими как следующая поза и удары ногами, можно улучшить гибкость каждого сустава.
Преимущество 4: Улучшение сердечно-легочной функции
При занятиях тайцзи вам необходимо сохранять естественное и ровное дыхание. С помощью глубоких, длинных, тонких, медленных и даже брюшных методов дыхания вы можете увеличить газовую емкость грудной клетки и количество вдыхаемого и выдыхаемого углерода, гарантируя, что газ может быть полностью заменен, и относительно увеличивая потребление кислорода различными органами. Поскольку занятия тайцзи требуют определенного времени (например, требуется около 20 минут, чтобы практиковать 24-стиль тайцзи четыре раза подряд), такие аэробные упражнения могут тренировать и улучшать кардиопульмональную функцию.
Преимущество 5: Лечение хронических заболеваний пищеварительного тракта
Поскольку во время занятий тайцзи суставы, мышцы и кости будут тянуть, скручивать, сжимать и расслаблять друг друга, внутренние органы будут получать эффект самомассажа за счет брюшного дыхания (плотный живот и грудь); плюс увеличение диапазона движения диафрагмы вверх и вниз оказывает положительное стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника; а при занятиях тайцзи язык, прижатый к нёбу, и слегка сомкнутые губы и зубы могут усилить секрецию слюны и улучшить пищеварительную функцию.
Короче говоря, после научных исследований как в Китае, так и на Западе было подтверждено, что длительная практика Тайцзи может иметь определенный медицинский и оздоровительный эффект при различных хронических заболеваниях, таких как неврастения, гипертония, болезни сердца, расстройство желудка, ревматоидный артрит, диабет и т. д. Это неоспоримый факт!
- Преимущества для психического здоровья
Преимущество 1: снятие стресса
При занятиях тайцзи вам необходимо успокоить свой ум и сосредоточиться на своем намерении, а также расслабить свое тело. Кроме того, сам тайцзи требует как твердости, так и мягкости, а также координированного дыхания. Количество кислорода, получаемого различными органами, относительно увеличивается. Поэтому после занятий тайцзи люди чувствуют себя легкими, стресс устраняется, а эмоции становятся стабильными и спокойными; и поскольку кровь и ци циркулируют плавно после занятий тайцзи, дух также освежается, и эффективность работы естественным образом повышается. Это, несомненно, является положительной помощью для людей, которые эффективны во всем, имеют напряженную повседневную жизнь и находятся под сильным умственным давлением.
Преимущество 2: Понимание и прочувствование гармоничной и согласованной философии инь и ян.
Тайцзи выступает за гармоничную координацию тела и ума, не заставляя себя делать то, что трудно, и за сочетание внутреннего и внешнего, различие между реальным и поддельным, и сочетание твердости и мягкости. Как говорится, «Неподвижность касается движения, и неподвижность остается». Эта философия понимания единства противоположностей и правильности инь и ян является основой творческого духа и философии Тайцзи.
Преимущество 3: Понимание моральной концепции неиздевательства над слабыми и непреднамеренного оскорбления других.
Теория Тайцзи гласит, что «самопожертвование следует за другими», что демонстрирует уникальный дух боевых искусств Тайцзи: «Я не оскорблю других, если другие не оскорбляют меня». Тайцзи пропагандирует использование силы для борьбы с силой, использование малой силы для победы над большой силой, и все контратаки проводятся исключительно в соответствии с импульсом противника, с использованием умных движений и меньшей силы для его добавления, так что обидчик теряет свою точность и побеждает. Таким образом, истинная сила Тайцзи проявляется только тогда, когда кто-то намеренно вторгается, и его конечная цель — только закрепиться в непобедимой позиции, и нет никакого намерения навредить другой стороне!
Преимущество 4: Понимание пути самосовершенствования и поведения
Практика Тайцзи требует «центрированности, мира и комфорта, спокойного ума и расслабленного тела». Эта восьмисимвольная мантра — как раз лучший девиз для нас, чтобы вести себя в мире. Практикуя Тайцзи, вы можете понять недостатки неправедности: усердно работать весь день, но не получать желаемого. Пока вы стоите прямо, не сбиваетесь с пути и не наклоняетесь в сторону, вы можете чувствовать себя комфортно; пока вы учитесь успокаивать свой ум и отбрасывать бремя жизненного давления, вы можете испытать чувство расслабления!