Любая техника или рутина должна проходить процесс от начала до конца, от ничего к чему-то, от мелкого к глубокому и постоянно развиваться, и Тайцзи — то же самое. Тайцзи, национальное нематериальное культурное наследие, высоко ценится как традиционное боевое искусство, а также с точки зрения фитнеса и сохранения здоровья.
Однако для достижения лучших результатов тренировок и сохранения здоровья необходимо систематическое и поэтапное обучение. В зависимости от разных периодов его можно разделить на шесть этапов: «изучение рамы, исправление рамы, зажимание рамы, следование раме, демонтаж рамы и фиксация рамы». Далее будет объяснено отдельно:
1, Изучение фрейма: понимание правил и освоение рутины
На этапе обучения каркасу, с помощью простых базовых движений и базовых навыков, вы можете изначально понять основные требования Тайцзи к технике рук, работе ног, форме рук и работе ног, и тогда будет намного легче начать изучать всю программу. Когда вы впервые изучаете программу, вы не можете спешить. Вы должны понимать основные требования к движениям. «Легко научиться боксу, но трудно его изменить». Если вы сформируете плохой стереотип действий, когда вы впервые учитесь, будет трудно его исправить.
2, Исправление осанки: освоение требований и отражение характеристик
Этап правильной осанки заключается в исправлении всей осанки в соответствии с требованиями Тайцзи для каждой ее части, чтобы можно было исправить наиболее очевидные общие проблемы, а также следует прояснить центр тяжести каждого движения, изменения в жестах, направление и угол, координацию между верхней и нижней частями и т. д., чтобы показать основные характеристики движений Тайцзи.
3, Отрегулируйте осанку: правильно отрегулируйте осанку
Зажимание позы заключается в том, чтобы схватить каждую фиксированную форму в рутине в соответствии с требованиями, так что каждая часть тела может соответствовать требованиям, и движения могут быть выполнены точно в соответствии с требованиями, такими как пустая сила духа сверху, грудь и талия, свободные плечи и опускающиеся локти и т. д. Три внешние комбинации (комбинация рук и ног, комбинация локтей и коленей, комбинация плеч и бедер) интегрированы в каждую позу. После того, как вся боксерская поза отрегулирована, движения растянуты и щедры, все тело скоординировано, метод тела вертикальный, есть закрытие в открытии, открытие в закрытии, движения совершенны, сила достигает четырех конечностей, верхние конечности легкие и гибкие, а нижние конечности свободны и устойчивы.
4. Следуйте рамке: следуйте природе и подчеркивайте стиль
Следовать рамке — это соединить каждый набор поз в соответствии с требованиями «текучести, как облака и вода, непрерывности» на основе стандартного позиционирования каждого движения и формы рамки. В этот период требуется быть «быстрым, но не хаотичным, медленным, но не рассеянным, легким, но не плавающим, тяжелым, но не жестким». Достичь состояния координации руки, глаза, тела, метода и шага, а также полноты духа, энергии и силы.
5. Разберите раму: простое использование и бесплатная замена
Разборка рамы заключается в том, чтобы разобрать каждую позу и действие для анализа на основе аккуратной рамы бокса, стандартной стойки и прочного фундамента, понять намерение каждого действия, узнать наступательное и оборонительное значение каждой позы кулака и ее использование. То есть, не только знать факт, но и знать причину. Заставьте себя глубже понять Тайцзи, включая обучение толкающим рукам Тайцзи и Тайцзи саньшоу.
6. Установите рамку: боксерская рама зафиксирована и сформируется естественным образом после длительной практики.
Этот период предназначен для стандартизации того, что осваивается на каждом этапе обучения, и формирования концепции стандартных движений каждой позы в уме, так что весь набор боксерских рамок может быть завершен без размышлений в соответствии с требованиями во время практики. Три элемента ума, внутренняя энергия и внешняя форма тесно связаны, и боксерская рамка в основном фиксируется посредством настойчивой практики. От предыдущей практики, которая уделяла внимание только внешнему три-в-одном, она углубляется до внутреннего три-в-одном (сердце и ум, ум и энергия, энергия и сила), и, наконец, все тело находится в гармонии.