Формы рук, шаги, работа ног и техника работы ногами в стиле Чэнь Тайцзи

Каждое движение и жест Тайцзи содержит много мудрости и теории бокса. Сегодня я поделюсь с вами иллюстрациями формы руки, формы шага, работы ног и метода ног стиля Чэнь Тайцзи. Я надеюсь, что больше людей смогут понять Тайцзи и практиковать Тайцзи, чтобы обрести здоровое тело и мирное сердце.

Форма руки

1. Форма кулака:

Сложите четыре пальца вместе, согните их вовнутрь у ладони и нажмите большим пальцем на второй сустав среднего пальца и указательного пальца. Поверхность кулака должна быть плоской, образуя квадратный кулак. Будьте осторожны, чтобы не сжимать кулак сильно, и не оставляйте отверстие в кулаке. При ударе запястье также должно быть плоским. Кулак имеет ладонь кулака, тыльную сторону кулака, глаз кулака и лицевую сторону кулака. Он делится на плоский кулак и стоячий кулак.

1) Плоский кулак:

Форма кулака остается неизменной, ладонь кулака обращена вниз.

2) Стоящий кулак:

Форма кулака остается неизменной, а глаз кулака направлен вверх.

Ключевые моменты упражнения: Вы можете выполнять упражнения на сжатие кулака в любой момент практики, чтобы достичь цели естественности, гибкости и точности.

2. Форма ладони (ладонь Валонг):

Вытяните пальцы естественно, корни большого пальца и мизинца слегка внутрь, указательный палец наружу, основание пасти тигра зажато, а кончик большого пальца наружу. Существует три типа форм ладони: вертикальная ладонь, ладонь вверх, ладонь вниз и горизонтальная ладонь.

1) Вертикальная ладонь:

сядьте на запястье, кончики пальцев направлены вверх, пальцы естественно вытянуты, основание мизинца и основание большого пальца слегка внутрь, основание пасти тигра сжато, большой палец слегка наружу.

2) Ладонь вверх:

форма пальца остается неизменной, ладонь обращена вверх или ладонь наклонена вверх.

3) Ладонь направлена вниз:

форма пальцев остается неизменной, ладонь обращена вниз.

4) Горизонтальная ладонь:

форма пальца остается неизменной, мизинец отведен в сторону.

Во время практики вы можете использовать свободное время, чтобы практиковать изменение форм ладоней, вращая левую и правую ладони, или практиковать обе ладони одновременно. Вы также можете практиковать различные формы ладоней в сочетании с упражнениями Тайцзи стоя.

3. Крюковая рука:

Соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев, а остальные пальцы естественным образом согните внутрь ладони, пасть тигра округляется, а запястье слегка согнуто.

Примечание: Когда вы зацепляете руки, вы не должны быть жесткими и неуклюжими, а расслабленными и естественными. Вы можете использовать свое свободное время, чтобы сделать больше упражнений с зацепами. Вы можете практиковать Тайцзи стоя.

Шаги

1. Стойка лука:

Встаньте, вытянув ноги вперед и назад. Согните переднюю ногу, колено не должно выходить за пределы пальцев; слегка согните заднюю ногу и направьте пальцы ног по диагонали вперед, с центром тяжести на передней ноге. Правая стойка такая же, как и левая, но в противоположном направлении.
Примечание: Во время практики вы можете следовать команде, чтобы практиковать левую и правую стойки попеременно. Вы также можете комбинировать движения рук с упражнениями левой и правой стойки лука, такими как упражнения с левым и правым косым скручивающим шагом.

2. Стойка лошади:

Встаньте прямо, ноги параллельны и на расстоянии около трех футов друг от друга; согните ноги и присядьте, бедра должны быть немного выше горизонтали; опустите бедра и соберите ягодицы; держите верхнюю часть тела прямо; центр тяжести смещен вправо для стойки лошади с наклоном вправо, а центр тяжести смещен влево для стойки лошади с наклоном влево.
Примечание: Во время практики вы можете следовать команде, чтобы практиковать левую и правую стойки попеременно. Вы также можете комбинировать техники рук с левой и правой стойками лошади, например, левые и правые упражнения Лань Чжа И.

3，Пустой шаг

1) Обе ноги согнуты, а вертикальное и горизонтальное расстояние между двумя пятками составляет около 5 см. Передняя ступня прочно стоит на земле, чтобы выдерживать вес; передняя часть задней ступни стоит на земле, а задняя пятка оторвана от земли.
Примечания: Во время практики вы можете следовать команде, чтобы практиковать левые и правые пустые шаги попеременно. Вы также можете комбинировать ручные техники с левыми и правыми пустыми шагами, например, левые и правые белые крылья журавля.
2) Правый пустой шаг: левая нога поддерживает колено и сгибается; правая ступня движется вперед, пальцы касаются земли, а пятка поднимается, образуя правый передний пустой шаг. Левый пустой шаг такой же, как и правый пустой шаг, но в противоположном направлении.
Примечания: Во время практики вы можете следовать команде, чтобы попеременно практиковать левые и правые пустые шаги, или вы можете комбинировать техники рук с левыми и правыми пустыми шагами, например, упражнения на подъем ладони с левыми и правыми пустыми шагами.

4. Поклон вправо. Поклон:

Согните левую ногу и согните колено, перенеся центр тяжести тела на левую ногу; выпрямите правую ногу и поклонитесь, касаясь всей подошвой правой ноги земли, образуя правый поклон. Левый поклон такой же, как и правый, но в противоположном направлении.
Примечания: Во время занятий вы можете поочередно выполнять левый и правый поклон в соответствии с командой или можете комбинировать упражнения на левый и правый поклон с движениями рук, например, упражнение «Кведилонг».

5. Отдых (скручивание) правого сгиба:

Поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед, приземляясь на левую переднюю сторону левой ноги, при этом пальцы ноги должны быть развернуты наружу; поднимите левую пятку, затем согните колени и присядьте, чтобы сформировать правый поклон (правый спиральный наклон). Левый поклон такой же, как и правый поклон, но в противоположном направлении.
Примечания: Во время занятий вы можете поочередно выполнять левый и правый поклон в соответствии с командой или можете комбинировать упражнения на левый и правый поклон с движениями рук, например, упражнение «Поклон с прикрытием ладони».

Шаги

1. Шаг вперед:

Руки полусжаты в кулаки, тыльная сторона кулаков прижата к талии, правая ступня с пяткой в качестве оси, носки наружу, корпус повернуты вправо, затем согните колени и наклонитесь, центр тяжести тела перемещается на правую ногу, поднимите левую ногу, внутренней стороной пятки касаясь пола, потрите левую ногу спереди, пятка на земле, носки подняты, затем носки на земле, согните колени и наклонитесь вперед, шаг левой ногой вперед, шаг правой ногой вперед, а левой ногой вперед, но в противоположном направлении.
Примечания: Используйте естественное дыхание во время практики. Практикуя шаг вперед, будьте осторожны, чтобы не допустить подъема и опускания центра тяжести тела. Вы можете положить книгу на голову для практики. Чтобы центр тяжести тела оставался стабильным.
После практики следует вернуться в исходное положение. Можно практиковать с шагом назад.

2. Шаг назад:

Руки полусжаты в кулаки, тыльная сторона кулаков прикреплена к талии, центр тяжести тела перемещается на левую ногу, поднимите правую пятку. Затем правая нога делает шаг назад в правую сторону через внутреннюю часть левой стопы, затем согните колени и сложите их, поверните левый носок внутрь, чтобы завершить позу трех тел, и левая нога делает шаг назад так же, как и правая, но в противоположном направлении.
Примечание: Вдыхайте при отработке подъема стопы и выдыхайте при отработке положения носка. При отработке шага назад будьте осторожны, чтобы центр тяжести тела не колебался. Вы можете практиковать, положив книгу на голову, чтобы центр тяжести тела оставался стабильным. После отработки вернитесь в исходное положение. Вы можете практиковать движение вперед, а также можете практиковать техники рук, такие как обратное скручивание.

3. Шаг очистки:

Руки полусжаты в кулаки, тыльная сторона кулаков упирается в талию. Переместите центр тяжести тела на правую ногу и согните колени, чтобы присесть, в то время как левая нога поднята к внутренней стороне правой лодыжки, с поднятыми пальцами, примерно в 10 см от земли, глядя вперед, правая нога продолжает сгибать колени, чтобы присесть, левые пальцы подняты, и внутренняя часть пятки слегка касается земли слева, чтобы вытереть правую ногу примерно в трех футах, с пальцами, направленными вперед и вверх.
Поверните левую ногу внутрь, поставив всю стопу на землю, и медленно переместите центр тяжести на левую ногу, глядя вперед. Мягко коснитесь внутренней частью передней части правой ноги пола и медленно поднимите ее к внутренней стороне левой лодыжки, приподняв пальцы ног. Примерно в 10 см от земли сделайте правый шаг-растирание, такой же, как и левый шаг-растирание, но в противоположном направлении.
Примечание: Вдыхайте, когда практикуете подъем ног, и выдыхайте, когда растираете ноги вниз. После практики вернитесь в исходное положение. Вы можете практиковать движения руками, например, упражнения на удары ногами вперед.

4. Перекрестный шаг:

Встаньте рядом в подготовительную позицию. Поверните центр тяжести тела вправо (грудь смотрит на юго-запад), продолжайте приседать на правой ноге, шагните левой ногой влево и одновременно толкните ладони вправо вперед, глядя вправо вперед.
Продолжайте движение вверх, поверните верхнюю часть тела влево (грудь обращена на юг), переместите центр тяжести на левую ногу, согните колени и слегка присядьте, затем сделайте шаг правой ногой влево и назад, при этом передняя часть стопы должна быть на земле; в то же время поверните левую ладонь внутрь, нарисуйте дугу вверх и влево перед левой грудью, при этом ладонь должна быть обращена наружу, а кончики пальцев должны быть обращены к верхнему правому углу. Затем сделайте шаг левой ногой влево и выдвиньте ладони вперед влево, глядя вперед влево. Затем сделайте шаг левой ногой вправо и назад, при этом передняя часть стопы должна касаться земли. В то же время поверните правую ладонь внутрь, вверх и сделайте дугу влево перед правой грудью, при этом ладонь должна быть обращена наружу, а кончики пальцев должны быть обращены к верхнему левому углу.
Примечания: При выполнении упражнения следует обращать внимание на ритм перехода ног и координировать его. Угол поворота центра тяжести составляет около 45 градусов. Вы можете практиковать его многократно, чередуя левое и правое в сочетании с движением руки «облако».

Метод ноги

1. Одиночный удар ногой (правый ваджрный пестик)

1) Поднимите колени и поднимите кулаки:

Центр тяжести тела медленно перемещается на левую ногу и приседает, слегка сгибает левую руку, сгибает левое запястье и вращает ладонь наружу, и помещает ее перед животом; в то же время сгибает правое колено и поднимает его, колено на одной высоте с животом, носки вверх, сгибает правую руку в локте и вращает правый кулак наружу примерно на 1 см перед грудью, с ладонью кулака наклоненной вверх; верхняя часть тела находится в вертикальном положении. Посмотрите на правый кулак.

2) Встряхните ногой и ударьте кулаком:

Продолжайте движение, опустите правую ногу, слегка шагните на землю, согните правую ногу и присядьте, поставив ноги на ширину плеч, а центр тяжести переместите между двумя ногами; в то же время ударьте правым кулаком по левой ладони, ладонь кулака должна быть обращена вверх и слегка наклонена внутрь, и смотрите вперед. Удары левой Ваджры такие же, как и удары правой Ваджры, но в противоположном направлении.

Примечание: При отработке подъема колена и подъема кулака вдыхайте, а при отработке тряски ногой и удара кулаком выдыхайте. Обратите внимание, что тряска ногой и удар кулаком должны быть завершены одновременно. Когда кулак ударяется, ци опускается вниз в даньтянь, и также необходимо обращать внимание на четкую виртуальность двух ног и держать тело прямо. При отработке вы можете следовать инструкциям, чтобы выполнять движения подъема колена и подъема кулака (вдох), тряски ногой и удара кулаком (выдох). Попеременно левую и правую.

2，Двойные дрожащие ноги

1) Присядьте и прижмите ладонь:

Центр тяжести тела перемещается на левую ногу и сгибает колено, правая ступня слегка отведена назад, а пальцы касаются земли, образуя виртуальный шаг; в то же время верхняя часть тела слегка поворачивается вправо, а две ладони поворачиваются внутрь и нажимают вниз, немного ниже груди. Посмотрите на правую руку.

2) Прыгаем, поднимая колени и держась за ладони:

Согните правое колено и махните им вверх, оттолкнитесь левой ногой от земли и подпрыгните, поверните обе ладони наружу и одновременно поднимите их перед грудью, правое запястье немного выше плеча, а левая рука находится на внутренней стороне правого локтя. Затем левая ступня и правая ступня опускаются по очереди, и в то же время поверните обе руки внутрь и прижмите их вниз перед грудью, возвращаясь в положение правой руки впереди и левой руки на внутренней стороне правого локтя. Обе ладони обращены вниз, а глаза смотрят на правую руку.
Примечание: при отработке сгибания и приседания и нажатия ладонями выдыхайте, а при отработке прыжков и поднятия коленей и удерживания ладоней вдыхайте. Две руки должны быть завернуты внутрь и подняты вверх в координации с маховыми ногами и отталкиваясь от земли, подпрыгните, а затем обе ноги опускаются вниз по очереди, причем задняя нога опускается легко, а передняя тяжело. Обратите внимание на четкое различие между настоящим и поддельным. Во время практики вы можете практиковать левую и правую двойную ударную ногу попеременно.

3，Удар правой ногой

Центр тяжести полностью переносится на левую ногу, правая нога согнута, а правая ступня поднята; обе руки собраны перед животом, а ладони подняты вверх. Затем правая нога согнута и вытянута, правый носок поднят, а пятка используется как точка приложения силы для быстрого толчка вправо вперед. Нога должна быть прямой, а ступня должна быть над талией, а затем нога должна согнуться в колене силой отскока. Толкните правую руку вперед вправо, слегка согнув ладонь, а запястье должно быть на той же высоте, что и плечо; левая рука помещена на верхнюю левую сторону головы, ладонь наклонена вверх, а левая рука слегка согнута. Посмотрите на правую руку. Левая ступня толкает правую ступню так же, как и правая, но в противоположном направлении.
Примечание: Толчок ногой и толчок ладонью следует выполнять быстро и одновременно, а тело должно быть в вертикальном положении и стоять устойчиво. Верхние и нижние движения должны быть скоординированы в унисон. Вдыхайте при отведении стопы назад и выдыхайте при отталкивании стопы. Вы можете практиковать толчок левой и правой ногой попеременно во время практики.

4. Хлопок правой ногой:

Центр тяжести тела находится на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая ступня поднята; обе руки находятся перед грудью, а ладони наклонены вверх. Затем правая ступня подпрыгивает вперед и вверх, ноги прямые, носки вытянуты; в то же время обе руки расставлены и падают, правая рука хлопает ногой вперед, а левая рука падает на ту же высоту, что и плечо, с ладонью, обращенной вправо, и направленной вверх. Посмотрите на правую руку. Левая ступня хлопает правую ступню, но в противоположном направлении.
Примечание: обе руки должны быть разведены, а левая нога должна быть выброшена вперед одновременно. Правая рука должна быстро и точно хлопнуть по правой ноге. При отработке поднятия коленей и удерживания рук вдыхайте, а при отработке хлопков по ногам выдыхайте. При отработке вы можете следовать команде, чтобы отрабатывать попеременные хлопки левой и правой ногой.

5. Лотос, направленный вправо наружу:

Центр тяжести тела находится на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая ступня поднята; обе руки собраны перед правой, ладони наклонены вниз; посмотрите на правую руку. Затем правая нога совершает мах от сгибания до разгибания влево, вверх и вправо по дуге. Когда она достигает высоты груди, левая и правая руки по очереди хлопают по правой ноге влево. Посмотрите на правую руку. Левый мах наружу лотос такой же, как правый мах наружу лотос, но в противоположном направлении.
Примечание: Вдыхайте, когда практикуете подъем колена и взмах ладонью, и выдыхайте, когда практикуете хлопки стопами по очереди. Все движение должно быть выполнено непрерывно. Перед взмахом ног согните левое колено и сомкните бедра, поверните талию и расслабьте запястья; хлопайте стопами быстро и точно. Во время практики вы можете следовать команде, чтобы практиковать левые и правые махи лотоса попеременно.

6. Удар правой ногой (удар правой ногой):

Центр тяжести тела перемещается на левую ногу, правая нога поднимается, и оба кулака сжимаются перед телом и скрещиваются перед грудью и животом, причем правый кулак снаружи, а кулак смотрит вперед. Затем правая нога сгибается и вытягивается, носки внутрь, а внешняя часть подошвы используется как точка приложения силы, и она наносится ударом вверх и вправо, при этом ступня находится на той же высоте, что и талия. В то же время обе руки вытягиваются вверх, а кулаки поднимаются, при этом кулаки находятся на том же уровне, что и плечи, а ладони направлены по диагонали вниз. Посмотрите на правый кулак. Удар левой ногой (удар левой ногой) такой же, как и удар правой ногой, но в противоположном направлении.
Примечание: Удар правой ногой координируется с разведением двух рук. Необходимо быстро приложить силу. После того, как правая нога вынесена, правая нога слегка согнута силой отскока. Вдыхайте, когда отрабатываете поднятие коленей и удержание кулаков, и выдыхайте, когда отрабатываете раздвинутые кулаки и боковые удары. Во время отработки вы можете следовать команде, чтобы отрабатывать левые и правые удары попеременно.

7. Второй удар правой ногой:

Переместите центр тяжести тела на правую ногу, согните левое колено и взмахните им вверх, и нарисуйте дугу левым кулаком вверх, вперед и вниз перед левым плечом. Затем сделайте шаг на правую ногу, тело поднимается вверх, а правая нога сгибается и вытягивается в воздухе и делает удар вперед. Когда нога достигает высоты груди, правый кулак меняется на ладонь и хлопает по правой ноге; левый кулак также меняется на ладонь вниз, рисует дугу влево и поднимает ее на ту же высоту, что и плечо, ладонью вниз. Посмотрите на правую руку. Левый второй удар такой же, как и правый второй удар, но в противоположном направлении.
Примечание: взмахи рук должны быть скоординированными и непрерывными при шаге, а постукивание ногой должно быть точным. Толкание земли, поднятие коленей и постукивание ступнями также должны быть непрерывными. Вдыхайте при отработке подъема коленей вверх и выдыхайте при отработке приземления после постукивания ступнями. Во время отработки вы можете следовать команде, чтобы отрабатывать левый и правый вторые удары ногой попеременно на месте.