Два вспомогательных упражнения для улучшения силы багуачжан

Обычно можно увидеть, что некоторые люди, которые практикуют багуачжан, в основном практикуют восемь ладоней и шестьдесят четыре ладони, но редко практикуют некоторые базовые навыки в традиции. Это правда, что восемь ладоней и другие наборы являются основным содержанием багуачжан, но мало кто знает, что его базовые навыки также являются важной частью багуачжан. Так же, как краеугольный камень высотного здания, хотя это занимает много времени и требует больших затрат времени, если он прочно построен, основная часть может быть устойчивой. Поэтому необходимо практиковать базовые навыки. Хотя это очень скучно, когда вы впервые изучаете это, если вы действительно вложите в это свое сердце и поймете суть, ваш опыт и понимание будут другими: все старое поколение успешных мастеров багуачжан придают большое значение практике базовых навыков.

Говорят, что когда г-н Лю Фэнчунь впервые изучал багуачжан, он практиковал только одну смену ладоней в течение трех лет. Через три года его навыки кунг-фу были очень чистыми и несравненными, поэтому он был знаменит в то время. Конечно, это неотделимо от руководства мастера и его собственного упорного труда. Практикуя традиционный багуачжан и синъицюань, есть поговорка, что сначала нужно практиковать поворот ладоней и стояние в течение трех лет. Это делается для проверки искренности и настойчивости учеников, а во-вторых, это в основном для того, чтобы позволить ученикам заложить прочную основу. На самом деле, существует много основных навыков багуачжан. В дополнение к наиболее распространенным поворотам ладоней, стоянию и ходьбе, есть также руководство и ходьба, удержание оружия и практика внутренних навыков.

Теперь я представлю несколько простых и распространенных методов практики удержания оружия и отработки внутренних навыков для всех, цель состоит в том, чтобы бросить кирпич, чтобы привлечь нефрит, для изучения соратниками-энтузиастами, и надеюсь, что эксперты исправят их. Удержание оружия означает метод повышения собственных навыков с помощью определенной тренировки с оборудованием. Хотя багуачжан подчеркивает легкие и ловкие движения, если вы практикуете с определенным вспомогательным оборудованием на основе практики до тех пор, пока все тело не станет гладким, будет более эффективно улучшить вашу гибкость, устойчивость и повысить вашу ударную силу. Существует много методов. Согласно старым предшественникам и старым записям, некоторые из навыков тренировки с оружием в багуачжан включают легкую тренировку бега по шестам и доскам, вставку песка для отработки навыков ладони, вытаскивание гвоздей, рытье колодцев, ходьбу по шестам, захват грязевых комочков, растирание мячей и практику бега ци по шестам и доскам. Существует также много других методов, таких как тренировка ушей, тренировка глаз и тренировка шеста девяти дворцов. Сейчас мы лишь кратко расскажем о двух методах обучения: закладывании песка и захвате комочков грязи.

(I) Вставка песка: Вставка песка - это метод практики навыков ладони и силы ладони в багуачжан. Существует много различных методов практики в разных школах. В начале вы можете выбрать мелкий песок из реки и положить его в глубокую деревянную бочку или железную бочку. Встаньте в стойку всадника впереди и используйте свою ци, чтобы вставить пальцы в песок. Лучше всего, чтобы вся ладонь не была в песке. После долгой практики вы можете заменить мелкий песок на крупный и практиковать таким же образом, а затем перейти на железный песок. Железный песок должен быть сетчатым и без краев и углов. Вы можете сначала поджарить его на железной сковороде с лекарством или поджарить его, чтобы удалить токсичный огонь. Затем используйте его без какого-либо вреда. Что касается перехода на угловатый мелкий железный песок после практики до определенного уровня, следует решать на основе безопасности и уровня личных навыков. После каждой практики вышеуказанного метода тренировки ладоней вы должны вымыть руки лекарством или лечебным вином, чтобы улучшить кровообращение и устранить застой крови, защитить ладони и повысить свои навыки; есть другой метод практики с бобами мунг и перцем в определенной пропорции вместо железного песка. Хотя навык не такой сильный, как железный песок, его безопасность более надежна. Независимо от того, какой материал песка используется, лучше всего практиковать под руководством учителя.

(II) Захватывающие грязевые булочки, также известные как захватывающие конусы. Так называемые грязевые булочки представляют собой два конуса, сделанные путем смешивания лёсса и пеньковых ножей с водой, то есть полусферы, имеющие форму булочек. Используйте пять пальцев обеих рук, чтобы открыть и оставить пять углублений для пальцев на каждом из них. Глубина должна соответствовать пальцам. После того, как он высохнет, его можно использовать для практики. Сначала вес грязевых булочек составляет 2-3 цзинь. После того, как навык углубляется в течение длительного времени, вес грязевых булочек можно постепенно увеличивать до более чем 20 цзинь. Во время практики вы можете развести ноги, расстояние между ногами должно быть на ширине плеч, держать оружие перед грудью обеими руками, согнуть руки и опустить локти, а затем практиковаться различными способами, такими как вытягивание вперед и назад, вытягивание влево и вправо, круговое движение по диагонали, вращение по кругу и круговое движение вокруг подмышек. Практика не должна быть слишком быстрой и должна быть скоординирована с дыханием. Но независимо от того, какую форму вы практикуете, вы всегда должны помнить три табу и ключевые моменты упражнения. Три табу — это задержка дыхания, напряжение дыхания и неуклюжее применение силы.

Основные моменты упражнений: погружение ци в даньтянь, прижатие языка к верхнему нёбу, поднятие головы вдоль шеи, скольжение ягодиц и сокращение ануса, расслабление плеч и опускание локтей, закрытие рта, но не задержка дыхания, дыхание через нос и естественное дыхание. Метод упражнений с удержанием оружия может эффективно помочь людям укрепить свою силу в движениях багуачжан и боксе.

Если вы тренируете только мышцы и силу, со временем это будет мешать вашей физической форме. Хотя упражнения с оружием также неотделимы от регулирования вашего дыхания и ци, они все же склоняются к силе. Ци и сила неотделимы. Как говорится, «три части упражнений и семь частей совершенствования». Поэтому необходимо помогать с соответствующими упражнениями внутреннего совершенствования. Практика внутреннего совершенствования очень полезна для сохранения здоровья, устранения болезней и долголетия. Мы также должны придавать ей значение как части основных навыков багуачжан, чтобы помогать практике бокса. На самом деле, эти два имеют свой собственный акцент, но они неразделимы в практике бокса.

Как сказал г-н Ли Цзяньхуа в «Национальной теории боевых искусств»: «Практикующие медитацию развивают ее, что называется «внутренней алхимией»; практикующие национальные боевые искусства упражняются в ней, что называется «внутренней силой». Однако нет внутренней силы, которая не достигалась бы внешними навыками. Это потому, что движение и неподвижность взаимно укоренены и подпитываются, и происходит чудесное возвращение к изначальному состоянию». «И те, кто практикуют боевые искусства, чтобы укрепить свое тело, в основном практикуют осязаемые мышцы и кости внешне, а неосязаемый дух и энергию внутренне». «Эти два могут быть полезны только в том случае, если они объединены. Если вы только развиваете неосязаемое и отказываетесь от осязаемого, это не сработает; если вы только практикуете осязаемое и отказываетесь от неосязаемого, это будет еще хуже». Поэтому силовые тренировки и развитие ци нельзя разделить, они должны дополнять друг друга, чтобы дополнять друг друга. В багуачжан существует множество видов внутренних тренировок и упражнений по сохранению здоровья, например, восемь стилей Лу Цзу, цигун Хуньюань, сидячая медитация и внутренняя тренировка и т. д.

Здесь мы только кратко представляем основные упражнения сидячей медитации и внутренней тренировки, которые легко практиковать в повседневной жизни, чтобы помочь новичкам понять. Что касается сидячей медитации и упражнений по сохранению здоровья, то ее можно назвать внутренней тренировкой и методом сохранения здоровья или просто внутренней тренировкой. Это распространенное кунг-фу в древние и современные времена. Кажется, что на протяжении всей истории есть практикующие в разных школах и сектах. Хотя методы различны, они в основном одинаковы. Например, «медитация» и «выращивание эликсира» — это такие кунг-фу. Начальная сидячая медитация и сохраняющее здоровье кунг-фу не так сложны, как медитация и выработка эликсира, и, конечно, не так глубоки. Их можно практиковать утром и вечером после практики багуачжан и других упражнений. Это чистый метод тренировки успокоения ума, перемещения ци с помощью ума и перемещения тела с помощью ци.

Из-за разных уровней обучения методы и ключевые моменты также различаются. Углубленная практика, такая как перемещение тележки Чжоу Тяньхэ и т. д., этот метод перемещения ци по телу и меридианам, если практиковать его неправильно после углубления кунг-фу, приведет к некоторым недостаткам. Это требует от нас осторожности и должно происходить шаг за шагом под руководством мудрого мастера. Место для практики должно быть свежим воздухом и тихой обстановкой. Сидите прямо, скрестив ноги, скрестив ноги или естественно (например, сидя в цветочной композиции) и другие позы сидя — все это нормально. Расслабьте все тело, выпрямите позвоночник, сосредоточьтесь на даньтяне, выпрямите голову и шею, слегка втяните подбородок, нежно погладьте ладони обеих рук над коленями или перекройте ладони и сделайте печать на даньтяне. Сначала вдохните и выдохните мутный воздух через нос, затем закройте глаза и опустите шторы, прижмите язык к верхнему нёбу, задержите дыхание и сосредоточьтесь, не блуждайте мыслями, прислушивайтесь к вдоху и выдоху. Если во время практики возникнет онемение или зуд, проигнорируйте это.

Сначала каждое сидение может длиться от 10 до 30 минут. Если во рту есть слюна, ее следует медленно проглотить за три раза. Когда садитесь, откройте глаза и расслабьте тело, щелкните зубами 36 раз, потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, умойте лицо 36 раз, затем нежно потрите низ живота 36 раз с каждой стороны, затем потрите колени и ступни, чтобы разблокировать кровеносные сосуды вверх и вниз, затем встаньте и медленно пройдитесь, неторопливо и счастливо.