Багуачжан, Тайцзицюань и Синъицюань — три известных внутренних боевых искусства. Внутренние боевые искусства должны уделять внимание развитию внутренней силы. Здесь я возьму Багуачжан в качестве примера, чтобы поговорить о понимании практики внутренней силы Багуачжан, и в то же время поговорить о методах практики внутренней силы.

В 1992 году мне посчастливилось познакомиться с г-ном У Юншанем, учеником г-на Го Гуминя, и я начал практиковать багуачжан под его чутким руководством. Багуачжан г-на У очень мощный, шикарный, легкий и быстрый. С ладонью вниз он очень быстро взлетает. Я тогда очень завидовал и спросил учителя, как он может быть таким быстрым? Он сказал, что все находится на талии и ногах, и все должно быть достигнуто путем расслабления. Г-н У сказал, что если вы хотите расслабиться, вы должны медленно поворачиваться и постепенно находить это в круге. Если вы будете практиковать ладонь, шагающую по земле, по полчаса каждый день, вы будете совсем другими через три года. Просто практикуйте ее в соответствии с инструкциями учителя. Ладошка, шагающая по земле, которой научил г-н У, заключается в том, чтобы повернуть тело в круг. Отличие от посторонних в том, что каждая фиксированная форма движения должна быть приостановлена.

  1. (Возьмем в качестве примера поворот налево) Встаньте по стойке смирно.
  2. Согните ноги и сядьте, затем сделайте шаг левой ногой.
  3. Твердо поставив левую ногу на землю, переместите центр тяжести тела вперед, выпрямите правую заднюю ногу в выпаде и сделайте паузу.
  4. Затем полностью перенесите центр тяжести на левую ногу и, удерживая тело неподвижным, поднимите заднюю ногу и медленно поднесите ее к левой лодыжке и удерживайте.
  5. Сделайте шаг правой ногой и пристегните ремень безопасности в круге.
  6. Прочно поставив правую ногу на землю, переместите центр тяжести тела вперед, выпрямите левую заднюю ногу в выпаде.
  7. Полностью перенеся центр тяжести тела на правую ногу, поднимите левую ногу и медленно поднесите ее к правой лодыжке и удерживайте.
  8. Снова выйдите, повторите. Размер круга вы можете выбрать сами, он может быть большим в начале, и его можно постепенно уменьшать по мере того, как вы становитесь более искусными.

Ключевые моменты: Передняя нога должна быть вытянута вперед как можно дальше, и должна быть мягко вытянута вперед, как вата; тело не должно подниматься или раскачиваться влево и вправо в течение всего процесса, и следует избегать прыжков, тряски и сотрясений; каждое движение должно быть приостановлено на некоторое время, особенно пауза, когда задняя нога поднята вверх, является наиболее трудоемкой. Результатом такой тренировки является очень эффективное устранение скованности тела и создание свободной и опускающейся силы.

Для быстрых поворотов Учитель У учит поворачивать больше кругов и менять меньше стилей. Все навыки багуачжана находятся в круге, и вы должны поворачивать его хорошо и тщательно. Вы должны практиковать все восемь стилей ладони фиксированной ладони, и вы можете поворачивать ее быстро или медленно, как ладонь, шагающую по земле.

Что касается дыхания, Учитель У учит естественному дыханию. Он сказал, что при повороте Багуа вы должны отпустить его естественно и не позволять своему уму слишком много блуждать. Многие говорят, что вы вдыхаете, когда начинаете, и выдыхаете, когда падаете, и все это правильно. Но это конечный результат, и вы обычно дышите естественно. Как правило, скорость движения может быть вдохом и выдохом при подъеме и падении, но медленное вращение ладони, ступающей по земле, не является простым вдохом и выдохом. Например, пауза после подъема задней ноги не решается одним словом «выдох». Она включает в себя несколько небольших вдохов. Только так вы сможете быть спокойными и устойчивыми. Когда вы освоите навыки, вы сможете дышать естественно, когда поднимаетесь и опускаетесь.

С 1992 года по настоящее время прошло 15 лет. Я практикую с 5 до 6 утра, затем еду на работу на автобусе и практикую с 8:30 до 9:30 вечера, за исключением особых обстоятельств. Это содержит большую настойчивость и приносит большое удовольствие. В дополнение к практике багуачжан, я также практикую тайцзицюань. Я упорствовал много лет и получил некоторый опыт после долгого времени. Теперь я чувствую, что внутренняя энергия в теле может быть возбуждена движением, и она также может течь в теле, как ртуть. Например, когда ладонь пронзена, внутренняя энергия может течь к кончику ладони. Когда ладонь заправлена назад, внутренняя энергия течет к задней ладони. Тело пустое и просторное. Движение легкое и быстрое. Поскольку вы практиковали до крайности, две руки работают вместе, и разделение относительно чистое и аккуратное, особенно для борьбы, вы можете держать противника очень плавно, а противник? Это ощущается очень комфортно и плавно. Это не похоже на то, что нет силы рук, и вы полагаетесь на грубую силу всего тела, чтобы скручиваться, без глубины, и вы тратите свою энергию, и легко ранить противника. Раньше учитель говорил, что удары руками одинаковы, но, наоборот, те же движения и ходы не могут быть разделены или закрыты. Почему? Нет внутренней поддержки силы. Теперь все по-другому. Мало того, что очень плавно разделяется, но это также сопровождается эффектом ауры, которая очень похожа на настоящую и ощущается очень интересно. Давайте поговорим о ци. Некоторые люди чувствуют, что они горячие здесь и там на своих телах, поэтому они думают, что у них есть внутренняя ци. На самом деле, это первоначальное ощущение. Когда настоящая внутренняя ци накапливается, она будет хлынуть в тело и наполняться. Он не только должен прорваться сквозь барьеры и реализовать малые и большие циркуляции, как говорит традиционный цигун, но он также должен быть подобен поднимающейся реке Янцзы и большим рекам, заполняющим канавы и каналы и смывающим все препятствия на своем пути. Здесь протекает процесс ослабления, ослабления, открытия и пустоты, как описано мастером тайцзи Ван Юнцюанем. С другой стороны, можно также сказать, что это практика сущности, чтобы трансформироваться в ци, практика ци, чтобы вернуться к духу, и практика духа, чтобы вернуться к пустоте. Все навыки внутренних боевых искусств связаны. Теперь, когда вы поворачиваетесь к ладони земли, вы чувствуете, что ваша нога естественным образом скользит вперед и течет к пальцам ног. Когда вы поднимаете ногу к лодыжке, вы чувствуете, что магнитное поле образуется снаружи вашего тела, которое будет крепко вас удерживать. Здесь вы можете сделать шаг вперед и практиковать шаг в форме журавля ладони земли. Когда одна нога поднята на уровень бедра, вы сразу же почувствуете, что все ваше тело пустое. Поднятая нога сама по себе поднимется, что очень легко и подвижно. После стабилизации ваше тело будет ощущаться как большой колокол, который сбили с ног, пустой от головы до низа. «Расслабленная и чистая ци в животе», упомянутая в руководстве по боксу, вероятно, является этим чувством. Затем поднимите ногу, используя подошву стопы в качестве ведущей, и шаг вниз также будет очень легким и подвижным, без ощущения ударов, когда вы впервые практикуетесь.

Если вы будете практиковаться дальше, вы сможете изменить объятие одной рыбьей ладони (толкать шлифующую ладонь) на шаг в форме журавля, высоко поднять ногу, а затем пнуть ее вверх, что требует больше навыков. Метод практики такой же, как и при шаге по земле. Задняя нога поднимается к лодыжке передней ноги и расслабляется, затем нога поднимается и выравнивается с промежностью. В это время вы чувствуете, как ноги всплывают, тело движется вперед, и во всем теле образуется своего рода круглая сила. Затем вы можете использовать свое тело, чтобы заставить обе ладони повернуться к центру круга как можно больше, потребляя, а затем выпрямить ноги и направить их, и поток внутренней энергии пойдет прямо через подошвы ног. Затем опустите и подпрыгните ногами, сделайте шаг поклона, поднимите назад и следуйте вверх, а затем снова поднимите ноги, повторите действие, то же самое для обеих сторон. В собачьи дни лета поверните эту позу, пот льется каждый день, и тело чувствует себя бодрым. «Червяк сгибается, чтобы растянуться». Только сильно согнувшись, он может сильно растянуться, и только глубоко расслабившись и разминая, можно полностью проявить эластичность и силу тряски. По этой причине предлагаются следующие методы, чтобы поощрить всех.

  1. Практика согласно руководству по боксу

Существует множество руководств по боксу и формул бокса багуачжан, но самые известные из них - «36 песен» и «48 методов». Первое - это общий принцип практики, а второе - закон боя. Это резюме практического опыта старых предшественников, общие принципы и критерии практики, и те, кто заинтересован в практике, должны тщательно их понять и следовать им. Хотя существуют разные школы, разные техники и разные программы, они неотделимы от этих теорий бокса.

  1. Практикуйте базовые навыки в практичной манере

Говорят, что мастер Дун Хайчуань преподавал очень мало стилей ладони в ранние дни. Появление различных рутин позже в основном развивалось и изменялось вторым и третьим поколениями людей багуачжан. Среди них есть развитие боевых навыков багуачжан, и элементы рыночной экономики не исключаются — если вы хотите преподавать, вы должны продолжать обновлять, чтобы удерживать учеников. Фактически, обновление различных рутин также основано на базовых навыках багуачжан, и они являются развитием и расширением базовых навыков. В 1992 и 1993 годах мне посчастливилось встретиться с учеником г-на Го Гуминя, мастером по имени Ли. В то время он вышел на пенсию и был очень добрым, но из-за своего бедного происхождения его отправили на Северо-Западный Третий фронт во время Культурной революции. Ранее он изучал багуачжан у Го Гуминя. Из-за течения времени большинство оригинальных стилей ладони были забыты. Он практиковал топающую землю ладонь каждое утро и вечер. Он сказал, что в то время братья и сестры собирались вместе каждый день, неотлучно находясь рядом с Учителем Го, занимаясь боевыми искусствами и вместе распивая чай. Господин Го похвалил вращение круга. К сожалению, позже он уверовал в буддизм и медитировал дома каждый день. Было трудно увидеть его раз в год, но когда он видел его, он был в очень хорошем здравии.

  1. Сочетание быстрой и медленной практики

Багуачжан, как правило, имеет восемь фиксированных ладоней и восемь модифицированных материнских ладоней. Это основа багуачжан. Другие различные модифицированные ладони, такие как цепная ладонь, блуждающая ладонь и т. д., все произошли от фиксированных восьми ладоней и материнских ладоней. Что касается фиксированных восьми ладоней, вы можете практиковать быстро или медленно. Быстрая практика даст легкость и ловкость, медленная практика даст внутреннюю силу, устранит скованность, устранит неуклюжую силу, будет искать расслабление и чистоту и даст большую силу. Только когда вы очень расслаблены и спокойны, ваша внутренняя сила может быстро расти. Часто можно увидеть, что некоторые люди бегают, потому что они не работали усердно над медленной практикой; некоторые люди практикуют очень красиво и непринужденно, но они падают при прикосновении, что также является причиной того, что у них нет внутренней силы. Поскольку багуачжан делает акцент на борьбе с другими во время упражнений, очень важно уделять внимание движениям тела и приемам рук, поэтому также необходимо практиковать быстро, но в конечном итоге все равно зависит от внутренней силы.

  1. Перекрестная практика различных стилей ладони

Багуачжан, как и другие внутренние боевые искусства, также подчеркивает круглую силу, силу двух схваток и индукцию инь и ян при практике до определенного уровня. Поскольку точки приземления каждого стиля ладони различны, части тела, которые нужно тренировать, также различны. Например, в ладони толкающей мельницы указательный палец передней руки поднят, а канал Ду на задней стороне может быть направлен. А точки приземления пасти тигра вверх - это пасть тигра, локоть и живот. Первый использует силу вперед и назад, в то время как последний ищет верхнюю и нижнюю объединенную силу, особенно ладонь пасти тигра, локоть является самоподдерживающимся, а внутренняя ци в животе естественным образом набухает, что очень удобно. Вы даже можете слегка сосредоточить свой ум на передней руке и сосредоточиться на животе. Вы чувствуете, что передняя и задняя руки мягко плавают, а руки исчезают. Кажется, что человек вращается вокруг передней руки, а внутренняя ци в животе разбухает, и это индукция с передней пастью тигра время от времени, что очень удобно. Когда ладонь Луны-Бао качается, руки и спина естественным образом образуют круг. С совершенствованием кунг-фу грудь становится все шире и шире, а другая половина воображаемого круга рук и спины образует большой круг, в то время как грудь пуста, и более высокое состояние распущенности и пустоты медленно рождается. Есть другие указания пальцем и рисование земли, которые заключаются в том, чтобы найти силу притяжения верхней и нижней рук, рыбы Инь-Ян, которая является передней и задней силой отрицательного Инь и Ян, и ладонь катящегося шара льва, особенно, которая показывает силу шара везде, левые и правые шары, верхние и нижние шары, передние и задние шары, и сопровождается эффектом поля.

Хотя тренировка внутренней силы подразумевает борьбу, она более полезна для сохранения здоровья.