В последнее время выяснилось, что все больше молодых людей уделяют внимание и практикуют «спортивную медитацию», такую как тайцзи, цигун и стояние? Тайцзи выглядит успокаивающе, но исследования показывают, что он так же эффективен, как и традиционные упражнения, для снижения веса и висцерального жира. Тайцзи имеет много преимуществ. Он сочетает в себе упражнения и медитацию. Помимо тела, тренируется также мозг, тем самым улучшая работу мозга. Ведущий научной программы BBC Майкл Мосли исследовал некоторые преимущества для здоровья тайцзи в программе блога «Just One Thing», включая долголетие, здоровье сердца, повышенный иммунитет, быстрое улучшение работы мозга, сжигание тех же калорий, что и при традиционных упражнениях, и быстрое сжигание жира. Доктор Сяо Минхуэй из Университета Гонконга сказал, что тайцзи так же эффективен, как и традиционные упражнения, включая аэробные упражнения и упражнения на укрепление мышц, для уменьшения окружности талии при «центральном ожирении (также известном как центральное ожирение)». Центральное ожирение является признаком накопления висцерального жира. По его словам, это отличная новость для тех, кто не любит традиционные упражнения или испытывает трудности с движением.

Основные аспекты похудения с помощью тайцзи и его влияние на физическое здоровье.

Улучшить память

С возрастом память людей также ухудшается. Тайцзи может улучшить память. Не забывайте практиковать Тайцзи каждый день, и ваша память будет становиться все сильнее и сильнее.

Открытые меридианы

Если долго сидеть в офисе, не обращая внимания на тело, меридианы становятся жесткими, и по всему телу будут небольшие бугорки. Если вы будете продолжать практиковать Тайцзи, бугорки значительно уменьшатся.

Расслабьте пульс

Если меридианы заблокированы, пульс, естественно, будет жестким, и все тело будет очень напряженным. Занимайтесь Тайцзи по полчаса каждый день, и все тело будет расслаблено.

Легкость и комфорт для тела и разума

Дисгармония между телом и разумом, беспокойство между телом и разумом, дисбаланс между телом и разумом, физические и психические заболевания — все это происходит из-за блокировки ци и крови. Причиной блокировки ци и крови является блокировка меридианов, поэтому тело и разум не свободны. Благодаря Тайцзи ци и кровь разблокируются, а тело и разум освобождаются.

Потенциал уменьшения окружности талии

Из реальных попыток, если вы больше занимаетесь, это поможет уменьшить окружность талии в большей или меньшей степени. Тайцзи не является исключением, но конкретный эффект зависит от общей ситуации человека. Например, неудивительно, что у многих людей, которые долгое время занимались силовыми тренировками, «большой живот». Основные мышцы стали хорошо развитыми или абдоминальный жир не был полностью уменьшен (из-за влияния диеты). В настоящее время некоторые соответствующие исследования изучили роль Тайцзи в улучшении формы тела и здоровья. Предварительные результаты показывают, что он оказывает положительное влияние на управление талией.

Улучшение работы сердца

Если вам не нравится заниматься спортом, ваше сердце будет больным. Тайцзи — это мягкие упражнения. Тайцзи может улучшить работу сердца и сделать сердце медленным и сильным.

Открытые кровеносные сосуды

С медицинской точки зрения, Тайцзи может повысить эластичность кровеносных сосудов и снизить вероятность разрыва кровеносных сосудов. Кроме того, Тайцзи может повысить эластичность всего тела. Увеличить силу мышц

Если у вас нет регулярного образа жизни, то легко сделать мышцы всего тела жесткими и неэластичными, то есть у вас нет силы. После тайцзи вы можете увеличить силу мышц, укрепить силу ног, силу стоп, сухожилий и костей, а ваши суставы станут гибкими.

Обзор полагает, что тайцзи может иметь положительный эффект на различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и окружность талии. Однако размер выборки этого исследования в целом все еще немного мал.

Плавное кровообращение

Кровь в человеческом теле заблокирована, потому что заблокированы меридианы и вены. В этом случае кровь заблокирована, и люди склонны к болезням. Тайцзи может открыть меридианы и улучшить кровообращение и обмен веществ в человеческом теле.

Уменьшить заболевания пяти внутренних органов

Пять внутренних органов нуждаются в упражнении. Если они не упражняются, они склонны к затвердению и болезням. Поэтому более подходит мягкий тайцзи. Он может усилить секрецию пищеварительных желез, способствовать регулярной перистальтике желудочно-кишечного тракта, повысить аппетит, повысить эластичность пяти внутренних органов, и многие болезни будут излечены естественным образом.

Излечи три кайфа

Если у вас есть три максимума, врачи прописали много рецептов, но большого эффекта нет. Рекомендуется начать практиковать Тайцзи. Вы можете похудеть после нескольких месяцев практики, и три максимума будут тремя гармониями. Тайцзи оказывает хорошее влияние на профилактику и лечение гипертонии, диабета, ожирения, привычных запоров и других заболеваний.

Душевное счастье

Согласно медицине, регулярное соблюдение тайцзи может устранить ишемические симптомы сердца и снизить артериальное давление, устранить усталость, быть счастливым и снять сердцебиение. Несчастье людей связано с природой крови. Тайцзи может снизить уровень сахара в крови и липидов в крови, устранить застой крови, заболевания крови и другой мусор в крови. Если в крови нет мусора, кровь и ци гладкие, и люди естественным образом счастливы.

Форма тела

Красота человека напрямую связана с природой крови. Если в крови нет мусора, человек должен быть красив. Если в крови много мусора, человек от природы некрасив. Поэтому Тайцзи может устранить мусор в теле и мусор в крови, чтобы сохранить красоту человеческого тела.

Уменьшить инфаркт миокарда

С медицинской точки зрения, инфаркт миокарда в основном вызван плохим кровотоком и тромбами, блокирующими кровеносные сосуды. Тайцзи может уменьшить образование тромбов и снизить вероятность инфаркта миокарда.

Улучшение функции почек

Современные люди ленивы, не желают двигаться, долго сидеть и легко повреждают почки, вызывая почечную недостаточность, нефрит, камни в почках и снижение почечной функции. Поэтому, если почки не снабжаются достаточным количеством крови, то и печеночной крови будет недостаточно, а если печеночной крови будет недостаточно, то и сердечной крови будет недостаточно, и тогда они начнут болеть. Чтобы вылечить болезнь, прием лекарств увеличивает нагрузку на почки. Тайцзи может уменьшить прием лекарств и улучшить функцию почек.

Снижение риска диабета

Исследование людей с повышенным уровнем сахара в крови показало, что после 12 недель занятий тайцзи их окружность талии и другие показатели метаболизма значительно улучшились. В целом, имеющиеся данные показывают, что тайцзи действительно может играть роль в управлении талией. Тайцзи более эффективен, если сочетать его с другими мерами по изменению образа жизни, особенно для пожилых людей и людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа, преимущества могут быть более значительными.

Ясность мозга

Сидя перед компьютером, сидя дома за чтением книг, написанием статей, ум не будет ясным, займитесь тайцзи и подышите свежим воздухом на открытом воздухе. Мыслительная деятельность мозга становится более ясной и гибкой, что значительно устраняет усталость мозга и улучшает обучение и практику.

Улучшить зрение

В настоящее время люди слишком много пользуются компьютерами, мобильными телефонами и отправляют WeChat, что может привести к ухудшению зрения. Согласно тестам соответствующих экспертов, люди, которые практикуют тайцзи три раза в неделю по одному часу каждый раз в течение четырех месяцев подряд, имеют более острые рефлексы, лучшее зрение и память, чем те, кто не любит упражнения. Долголетие
Редко кто доживает до девяноста лет на высоте более четырех тысяч метров, но я встречал несколько пожилых людей старше девяноста пяти лет. Когда я говорил с ними, все они практиковали тайцзи по крайней мере один или два часа каждый день. Жизнь заключается в движении. Тайцзи — это способ фитнеса, который сочетает неподвижность с движением и движение с неподвижностью. Он может снять нервное и мышечное напряжение и стабилизировать эмоции, так что продолжительность жизни естественным образом увеличится.

Развивайте мудрость

Существует косвенная связь между человеческой глупостью и кровожадностью. Если в крови человека много мусора, люди естественным образом становятся глупыми. Глупые люди не могут развить мудрость. Регулярная практика Тайцзи может устранить мусор в крови, устранить усталость, стать счастливым, облегчить сердцебиение, устранить загрязнение отработанными газами, укрепить тело, быть живым и повысить мудрость. Ради своего здоровья, пожалуйста, начните заниматься Тайцзи!
Улучшить креативность

Упражнения тайцзи помогают мозгу вырабатывать больше эйфорических гормонов эндорфинов. Уличные упражнения тайцзи более полезны для психического здоровья, чем упражнения в помещении.

Почему тайцзи оказывает такое благотворное воздействие?

Мы можем начать с характеристик Тайцзи и проанализировать их следующим образом:

Медленные движения: Движения плавные, ритм медленный, что помогает телу координировать движения и сохранять равновесие.

Необходимость координации дыхания: Акцент на координации дыхания и движений помогает расслабить тело и разум.

Необходимо сосредоточиться: Во время занятий необходимо концентрироваться, что помогает снизить умственное напряжение.

Эти характеристики позволяют тайцзи оказывать положительное воздействие на организм человека в следующих трех аспектах:

Потребляйте калории: Пока вы действительно двигаете своим телом, вы неизбежно потребляете определенное количество калорий. Хотя движения Тайцзи относительно медленные, длительная практика также может накапливать значительное потребление калорий.

Снятие стресса: Тайцзи подчеркивает единство мыслей. Этот вид концентрации оказывает определенное влияние на снижение умственного напряжения, улучшение сна, регулирование гормонов и косвенное влияние на распределение жира в организме. Он оказывает большое психологическое воздействие на уменьшение окружности талии.

Требуйте от практиков концентрации: При практике Тайцзи обращайте внимание на единство духа и формы, единство ума и тела, и дух не должен быть выставлен напоказ. Для этого практикующие должны быть сосредоточены и высоко сконцентрированы во время процесса практики, чтобы достичь этого.

Упорство: Некоторые клинические испытания показали, что практика Тайцзи в течение часа имеет вышеуказанные эффекты. Фактически, независимо от того, какие упражнения, особенно аэробные, если вы настаиваете на часовой практике, вы потребляете значительное количество калорий. Длительное упорство также может помочь контролировать вес и уменьшить накопление жира в области талии и живота.

Тайцзи, меры предосторожности перед практикой

Чтобы достичь наилучшего состояния и идеального эффекта от Тайцзи, вам также необходимо обратить внимание на следующее: поскольку Тайцзи является центром, другие привычки в жизни, пищевые привычки и т. д. должны быть разумно скорректированы вокруг Тайцзи!

Регулярная практика

Рекомендуется, чтобы время каждой практики составляло от 20 минут до 1 часа. Большинство слегка расслабляющих занятий можно определить в соответствии с вашими потребностями, но если они могут достигать более 10 минут, это, как правило, будет иметь определенный эффект.

Стандартизированные движения

Начинающим лучше всего заниматься под руководством профессиональных преподавателей, сохранять стабильность движений, правильно прилагать усилие, активно мобилизовать группы мышц поясницы и нижних конечностей, при этом не забывать о других видах деятельности и стараться разнообразить упражнения.

Поддержание мышц

Уменьшение окружности талии — это только один аспект. Также важно уменьшить жир, сохраняя мышечную массу. В этом отношении вы можете увеличить потребление белка, добавить немного силовых тренировок и рассмотреть некоторые прерывистые аэробные тренировки, которые очень полезны для правильного поддержания мышц.

Вы должны упорно продолжать заниматься боксом!

Поскольку вы используете Тайцзи для похудения, вы должны упорно заниматься боксом! В боксе есть поговорка: «Один раз — это новое, два раза — это привычное, три раза — и четыре раза — это более искусно!» Если взять в качестве примера старый традиционный Тайцзи, я должен заниматься боксом не менее трех раз в день, в дождь или солнце. Это легко делать в солнечные дни, но я должен найти место, чтобы закончить бокс в дождливые дни. И время упражнений каждый день не должно быть меньше двух часов, потому что три-четыре раза бокса плюс разминка и отдых в середине — это всего около часа, а остальное время сосредоточено на отработке базовых навыков. Если у вас достаточно физической силы, вы можете также сделать четыре раза бокса на одном дыхании, не закрывая позу и не отдыхая в середине. Мастер может сделать пять раз на одном дыхании, но я слаб, и три раза на одном дыхании — это предел, поэтому мне приходится усердно работать!

Время работы и отдыха должно соответствовать графику занятий боксом!

Вообще-то, лучше заниматься боксом рано утром. Например, я иду на тренировочную площадку в 7 часов утра, чтобы начать боксировать. Включая время в дороге, мне нужно встать и умыться не менее чем в 6 часов, а выйти около 6:20. Тогда время отдыха для взрослых составляет 7 часов, то есть 7 часов с 6 часов. Другими словами, вы должны лечь спать в 11 часов накануне вечером. Не засиживайтесь допоздна! Не засиживайтесь допоздна! Не засиживайтесь допоздна! Важные вещи следует говорить трижды! ! !

Еда и общение!

Зачем объединять еду и общественную деятельность? Потому что это связано с проблемой употребления алкоголя некоторыми людьми. С первого дня, как я вошел в дом мастера, мастер сказал, что я должен бросить курить, когда занимаюсь боксом. С тех пор я полностью бросил курить и до сих пор не выкурил ни одной сигареты. Что касается выпивки, я стараюсь не пить, если могу. Это действительно актуально, или бывают случаи, когда мне приходится пить. Постарайтесь не пить на ночь, потому что меньше пить — это не большая проблема, один раз немного переборщить — это определенно повлияет на бокс на следующий день. Поэтому принцип заключается в том, что если вам нужно выпить, старайтесь пить в полдень и никогда не пейте слишком много на ночь! Что касается диеты, вы можете просто немного поесть перед боксом утром или лучше всего пойти натощак, если это не повлияет на бокс. Ешьте, пока не насытитесь на обед, и меньше на ужин.

Если придерживаться вышеперечисленного, будь то Тайцзи для похудения или физического здоровья, можно получить относительно очевидный и полезный эффект.