Данные показывают, что только 20% взрослых американцев соответствуют рекомендуемому уровню физической активности. Несмотря на многочисленные исследования, доказывающие, что упражнения являются эффективным способом профилактики инвалидности и болезней, а иногда даже лечения от них, почти 30% американцев старше 6 лет признают, что вообще не занимаются спортом. Это вызывает беспокойство.
Умеренно интенсивные упражнения могут помочь улучшить ваше мышление и память всего за шесть месяцев.
Упражнения могут улучшить память и мыслительные способности. «За этим стоит много науки», — говорит доктор Скотт МакГиннис, преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе.
Физические упражнения стимулируют физиологические изменения в организме, которые способствуют выработке факторов роста — химических веществ, влияющих на рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже на численность, выживаемость и общее здоровье новых клеток мозга.
Многие исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, объемы тех частей мозга, которые контролируют мышление и память, больше, чем у тех, кто этого не делает. «Что еще более интересно, так это то, что регулярная программа упражнений средней интенсивности в течение полугода или года связана с увеличением объема определенных областей мозга», — говорит доктор МакГиннис.
Упражнения также могут косвенно улучшить память и мышление, улучшая настроение и сон, а также снижая стресс и беспокойство. Проблемы в этих областях часто приводят к когнитивным нарушениям или способствуют им.
Какие упражнения лучше всего подходят для мозга?
Является ли один тип упражнений лучше другого, когда речь идет о здоровье мозга? Мы не знаем ответа на этот вопрос, потому что почти все исследования на сегодняшний день рассматривали один вид упражнений: ходьбу. «Но другие виды аэробных упражнений, которые заставляют сердце биться чаще, могут давать схожие преимущества», — объясняет доктор МакГиннис.
Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, показало, что тайцзи демонстрирует потенциал для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, особенно в области исполнительной функции, которая управляет когнитивными процессами, такими как планирование, рабочая память, внимание, решение проблем и вербальное рассуждение. Это может быть связано с тем, что тайцзи — это боевое искусство, которое включает в себя медленные, сфокусированные движения, требующие изучения и запоминания новых навыков и моделей движений.
Как максимально увеличить пользу упражнений для мозга
Доктор МакГиннис рекомендует сделать упражнения привычкой, как и прием рецептурных лекарств. Нацельтесь на 150 минут упражнений средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) в неделю. Начните с нескольких минут в день, а затем добавляйте по 5 или 10 минут в неделю, пока не достигнете своей цели.
Несколько исследований показали, что для того, чтобы начать ощущать когнитивные преимущества упражнений, требуется около шести месяцев, поэтому напоминаем вам о необходимости проявить терпение, ожидая первых результатов, и продолжать заниматься спортом на протяжении всей жизни.