Тайцзи называют «спортивной медитацией». На самом деле это более продвинутое упражнение медитации, которое не сравнимо с обычной медитацией. У них есть что-то общее, но это не то, чего можно достичь обычной медитацией.
Конечно, не все Тайцзи можно назвать спортивной медитацией. Только Тайцзи с соответствующими намерениями имеет такую честь.
Медитация и йога были официально изучены на Западе раньше, чем Тайцзи. На сайте Гарвардского университета в 2014 году Тайцзи был указан как форма медитации. В настоящее время в списке категорий на его сайте все еще есть колонка о йоге, но нет колонок о Тайцзи или Цигун. Результаты исследований по Тайцзи в основном разбросаны по нескольким категориям.
Хотя существуют постоянные результаты отечественных и зарубежных исследований медицинской ценности тайцзи, может потребоваться больше усилий, чтобы сделать его важной категорией. Сообщается, что кто-то в Пекине, Китай, уже провел специальное исследование тайцзи совместно с планом ресурсов Гарвардского университета.
28 сентября 2017 года журнал Американской кардиологической ассоциации опубликовал научное заявление, в котором говорится, что древняя медитация способна успокоить разум, а регулярная практика может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Древняя, успокаивающая разум практика медитации может играть роль в снижении риска сердечных заболеваний. Так говорится в научном заявлении Американской кардиологической ассоциации в журнале Американской кардиологической ассоциации от 28 сентября 2017 года.
Хотя практика медитации существует уже тысячи лет, исследования ее пользы для здоровья относительно новые, но многообещающие. Обзор исследований, опубликованных в январе 2014 года в JAMA Internal Medicine, показал, что медитация помогает облегчить беспокойство, боль и депрессию. При депрессии медитация так же эффективна, как антидепрессанты.
Джеймс Э. Шталь, доктор философии, и его исследовательская группа Гарвардского университета изучали программу релаксации разума и тела, предлагаемую Институтом медицины разума и тела Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля. Восьминедельная программа обучала участников нескольким различным подходам разума и тела, включая медитацию, йогу, осознанность, когнитивно-поведенческие навыки и позитивную психологию. Добровольцы, принимавшие участие в исследовании, посещали еженедельные занятия и практиковались дома. Исследование показало, что люди, участвующие в программе релаксации, использовали на 43 процента меньше медицинских услуг, чем в предыдущем году, экономя в среднем $2360 на человека только на посещениях отделения неотложной помощи. Это означает, что такие программы йоги и медитации могут сократить расходы на здравоохранение с $640 на пациента до $25500 на пациента в год.
Репортер Reuters сообщил: «Медитация не только приносит спокойствие, но и приносит экономическую выгоду. Индустрия медитации процветает, особенно в крупных городах, таких как Нью-Йорк, где люди готовы тратить деньги, чтобы купить спокойствие».
В студии в Нью-Йорке 33-минутный урок медитации стоит $18, и многие клиенты считают, что тратить эти деньги на то, чтобы обрести умиротворенное состояние ума в суете жизни, — пустяк. В Нью-Йоркской публичной библиотеке даже каждую неделю проводятся занятия по медитации.
Более релевантные данные показывают, что индустрия медитации принесла $1,1 млрд долларов дохода по всему миру в 2016 году, что на 10% больше, чем в предыдущем году. Занятия йогой и медитацией приобретают все большую популярность. Почти каждый десятый американец практикует йогу, а 45% взрослых, которые не практикуют йогу, говорят, что они заинтересованы в том, чтобы попробовать йогу. Американцы также используют другие формы дополнительных методов лечения, такие как медитация (8%) и глубокое дыхание (11%).
Медитация может облегчить боль и помочь в лечении
Формальные научные исследования медитации и йоги на Западе появились раньше, чем Тайцзи. В 1970-х годах доктор Кабат-Зинн, врач Массачусетского технологического института, объединил медитацию и психологию и применил медитацию к своим тяжелобольным пациентам. Он обнаружил, что медитация может помочь каждому облегчить боль и снять стресс. Затем он разработал курс снятия стресса для деловых людей.
В последние несколько лет медитация начала привлекать общественное внимание, распространяясь из-за границы в Китай и принимая множество людей. Помимо огромных экономических выгод, физиологические эффекты медитации являются основной причиной, по которой современные люди следуют ей. «Медитация, вероятно, станет новым поколением популярных методов фитнеса после того, как бег стал популярным в кругу друзей». Во многих отчетах выдвигаются такие взгляды.
«Есть много способов оставаться здоровым — есть много дверей к здоровью, но не каждая дверь открыта для всех. Главное, чтобы она использовала много разных инструментов, дополняющих друг друга и позволяющих открыть для общественности множество ресурсов», — сказал доктор Старр, главный научный сотрудник медицинского центра Дартмут-Хичкок в США.
Виды медитации
В 2014 году Гарвардская медицинская школа обобщила формы медитации следующим образом:
• Сосредоточенная медитация: учит вас сосредотачиваться на своих мыслях. Это основа других форм медитации.
Медитация на сердце: включает в себя успокоение ума и сосредоточение на сердце — энергетическом центре в центре груди.
• Медитация осознанности: побуждает вас объективно сосредоточиться на негативных мыслях, возникающих в вашем сознании, чтобы вы могли достичь состояния спокойствия.
•Тайцзи-цигун: подвижная форма медитации, сочетающая физические упражнения с дыханием и вниманием.
•Трансцендентальная медитация: это известная техника, при которой вы повторяете мантру — слово, фразу или звук — чтобы успокоить свой ум и обрести большую осознанность.
• Медитация при ходьбе: дышите во время шага, переключая внимание на тело и разум. С развитием науки о мозговых волнах эмоции и мозговая активность, которые изначально были неземными, могут быть отслежены и записаны. Эффекты медитации больше не мифы, а научно видимые и измеримые параметры.
Недавняя статья в Harvard Business Review предположила, что компании медицинского страхования должны предоставлять недорогие и основанные на фактических данных оздоровительные и профилактические процедуры, такие как йога и медитация. В статье обсуждается исследование сотрудников Aetna, которые участвовали в программе осознанности компании, которая показала, что они испытывали на 28% меньше стресса, на 20% лучше спали, на 19% меньше боли и повысили производительность труда, с предполагаемым ростом на $3,000 на одного сотрудника в год. В результате эти компании предлагают своим сотрудникам бесплатные занятия йогой и медитацией.
Медитация может снизить заболеваемость на 50%
Врач Гарвардского университета Герберт Бенлин сказал: «Чрезмерное физическое и умственное напряжение у человека ослабит функцию иммунной системы организма. Полное расслабление, достигаемое медитацией, снизит физическое напряжение и является эффективным способом профилактики и лечения многих заболеваний».
Медицинское обследование показало, что у медитирующих людей уровень заболеваемости 50% ниже, чем у тех, кто не очень хорошо это делает. Эта терапия более эффективна при гипертонии пожилых людей, ишемической болезни сердца, неврастении и т. д. Даже для здоровых людей регулярная медитация полезна, она может устранить усталость, улучшить баланс левого и правого полушарий мозга и «подзарядить» здоровье человеческого организма.
Из восьми частей йоги, пять из них, а именно дыхание, пратьяхара, дхьяна и транс, должны быть завершены в медитативном состоянии. Медитация - это техника и способ достижения состояния концентрации в йоге. Она полностью фокусирует ум, намерение и дух на изначальном начале. Конечная цель - привести людей к состоянию освобождения. Существует много способов достижения медитации в йоге, наиболее важными из которых являются: медитация по чертежу, медитация при свечах, медитация во сне, медитация зарядки, танцевальная медитация и т. д.
1. Влияние медитации на центральную нервную систему
С перекрестным изучением психологии, физиологии и нейронауки все больше исследований начали использовать инструменты наблюдения за физиологическими показателями для наблюдения за некоторыми физиологическими явлениями медитации сострадания, в основном с использованием технологий визуализации мозга, таких как фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография), МРТ (магнитно-резонансная томография), ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография), ЭЭГ (электроэнцефалограмма), DTI (диффузионно-тензорная томография) и т. д. для наблюдения за изменениями в структуре и функциях мозга [4]. Технология визуализации мозга широко используется. Она может отражать тонкие изменения в структуре и функциях мозга людей в определенные моменты, помогая исследователям глубже понять механизм медитации сострадания в регуляции тела и ума.
Исследовательская группа под руководством Дэвидсона записала показатели ЭЭГ и обнаружила, что активность гамма-волн монахов во время медитации сострадания была значительно повышена по сравнению с периодом их отдыха, со средней амплитудой гамма-волн 25-42 Гц, и даже во время отдыха гамма-волны этих монахов были более активными (по сравнению со студентами-добровольцами). Исследователи пришли к выводу, что долгосрочное обучение медитации сострадания изменило способ активности мозга этих монахов и могло вызвать краткосрочные и долгосрочные изменения в нейропластичности мозга.
Лутц и другие исследователи использовали человеческие звуки, такие как позитивные звуки (смех ребенка), нейтральные звуки (шум в ресторане) или негативные звуки (боль у женщин), чтобы стимулировать 15 ветеранов медитации сострадания (более 10 000–50 000 часов) и 15 новичков, и наблюдали изменения в визуализации мозга (фМРТ) в состояниях медитации или покоя. Исследование показало, что когда стажеры находились в медитативном состоянии, по сравнению с новичками в медитации сострадания, ветераны медитации были более чувствительны к негативным звукам (например, звуку боли у женщины). Визуализация мозга показала, что их островок был очень активен, и активность островка соответствовала увеличению альтруизма, отраженному в самоотчетах.
Исследователи провели углубленный анализ некоторых участников и обнаружили, что активность передней поясной коры также была связана с обучением медитации, особенно ветераны, которые долгое время тренировались в медитации сострадания, показали большую активность в этой области мозга. Островок и передняя поясная кора являются важными частями центральной нервной системы для обнаружения психологических эффектов, которые могут отражать физиологические реакции эмоций (сострадание, симпатия) и когнитивных функций (внимание, решение). Кроме того, исследование также показало, что обучение медитации может повысить активность миндалевидного тела в этой области мозга. Миндалевидное тело является подкорковым центром лимбической системы мозга. Оно имеет решающее значение для обработки эмоций и является важной частью мозга, участвующей в сострадании при восприятии мыслей и эмоций.
2. Влияние медитации на нейроэндокринную систему
В последние годы ученые начали изучать молекулярно-биологический механизм медитации. Обычно изучаемые биомаркеры включают кортизол, теломеразу, интерлейкин-6 и т. д. Биомаркеры обычно используются в качестве маркера биологического состояния, который может объективно измерять и оценивать нормальный процесс, патологический процесс или реакцию организма на вмешательство. В исследовании медитации биомаркеры используются в качестве индикатора для обнаружения эффекта лечения медитацией, а физиологические изменения измеряются до и после оценки. Изучение биомаркеров открыло область молекулярно-биологических исследований медитации и заложило определенную основу для того, чтобы научные исследования медитации вошли в основное русло биомедицины.
Пейс и др. провели два исследования, чтобы изучить, регулирует ли обучение медитации сострадания иммунитет и нейроэндокрин через стресс. Их исследовательская группа случайным образом распределила 61 здорового взрослого человека на 6-недельный курс обучения медитации сострадания (n = 33) и контрольную группу здорового обсуждения (n = 28) и измерила их плазменный кортизол, плазменный интерлейкин-6 и наблюдала субъективные реакции тревоги с помощью метода стресс-теста, включающего способность к социальной деятельности. Хотя не было значительной разницы в концентрациях плазменного кортизола и интерлейкина-6 между двумя группами, группа обучения медитации сострадания показала, что увеличение времени медитации было связано с уменьшением вызванного стрессом интерлейкина-6 и субъективного дистресса. Результаты показали, что обучение медитации сострадания может уменьшить вызванный стрессом субъективный дистресс, такой как симптомы тревоги и иммунные реакции, такие как плазменный кортизол и интерлейкин-А.
Исследовательская группа под руководством исследователя Клиффорда[10] отслеживала 60 опытных практиков медитации и провела для них трехмесячную интенсивную медитативную (осознанность и сострадание) подготовку, практикуя не менее 5 часов в день. Они обнаружили, что медитационная подготовка может повысить активность теломеразы в белых кровяных клетках (теломераза может восстанавливать укороченную часть ДНК во время деления клеток, и этот процесс укорачивания, как было показано, связан со старением). Результаты показали, что активность теломеразы у субъектов, которые прошли трехмесячную медитативную подготовку, была на треть выше, чем у субъектов, которые не участвовали в медитационной подготовке.
Вывод: Тайцзи с намерением — это более продвинутая медитация, направленная на достижение спокойствия в движении, которая намного превосходит обычную медитацию.