В тренировке Тайцзи есть несколько классических движений, которые очень эффективны для разблокировки меридианов и пополнения ци и крови. Эти движения обычно подчеркивают расслабление всего тела, гармонию ци и крови и непрерывность движений, которые могут эффективно способствовать гладкости меридианов и циркуляции ци и крови. Следующий набор Тайцзи состоит из 8 движений, которые оказывают значительное влияние на разблокировку меридианов и пополнение ци и крови.

1. Исходное положение

    •Функция: Начальная поза является первым движением Тайцзи, которое имеет функцию открытия и закрытия ци всего тела. Благодаря медленной и ровной начальной позе дыхание может опуститься в даньтянь, открыть меридианы всего тела и заложить основу для циркуляции ци и крови в последующих движениях.

    •Ключевые моменты: расслабьте тело, расставьте ноги на ширину плеч, и по мере того, как ваши руки медленно поднимаются, дыхание опускается в даньтянь, так что верхняя и нижняя части следуют друг за другом, и дыхание становится естественным.

    2. Облачные руки

      •Функция: Движение рук-облаков приводит в движение меридианы всего тела посредством кругового движения рук и вращения талии и позвоночника. Оно может гармонизировать Ци и кровь, особенно меридианы верхних конечностей, и оказывает хорошее воздействие на снятие напряжения плеч и шеи и улучшение циркуляции Ци и крови в верхней части тела.

      •Ключевые моменты: держите все тело расслабленным, обращайте внимание на круговые движения рук и вращение талии, двигайте ногами медленно, двигайтесь плавно и естественно, дышите ровно.

      3, Лу Си Ао Бу

      •Функция: Это движение фокусируется на координации талии и ног и оказывает хорошее воздействие на разблокировку меридианов нижних конечностей, особенно меридианов коленей и их окрестностей. В то же время оно также помогает гармонизировать циркуляцию Ци и крови верхних и нижних конечностей и способствует течению Ци и крови по всему телу.

      •Ключевые моменты: При выполнении движения Lou Xi сохраняйте центр тяжести тела стабильным, обращайте внимание на движение талии, а когда руки обнимают колени, они должны быть скоординированы с темпом ног. Темп должен быть ровным, а руки и ноги должны быть едины.

      4, Одинарный кнут

      •Функция: одинарное движение хлыста помогает прочистить меридианы верхних конечностей, такие как меридиан легких руки Тайинь и меридиан перикарда руки Цзюэинь, растягивая обе стороны тела, особенно руки, плечи и позвоночник. Растяжка также может способствовать циркуляции Ци и крови и улучшать доставку Ци и крови.

      •Ключевые моменты: При выполнении одинарного хлыста обращайте внимание на растяжение тела, особенно на растяжение рук в сочетании с вращением талии. Плечи должны быть расслаблены, пальцы должны быть вытянуты естественно, а дыхание должно быть скоординировано, чтобы дыхание текло естественно.

      5. Стенд «Золотой петух»

        •Функция: стойка Золотого Петуха помогает улучшить циркуляцию Ци и крови нижних конечностей, особенно для углубления меридиана почек Шаоинь на ступне и меридиана печени Цзюэинь на ступне. Это движение также может улучшить чувство равновесия, стабилизировать Ци и кровь и регулировать внутренний баланс тела.

        •Ключевые моменты: Держите одну ногу устойчиво, согните колени и поднимите другую ногу, и держите тело прямо. Движения верхних и нижних конечностей должны быть скоординированы, а дыхание должно быть естественным и плавным.

        6. Грива дикой лошади с раздвоенной гривой

          •Функция: Wild Horse Split Mane способствует циркуляции Ци и крови в груди, спине и руках посредством движений открытия и закрытия, особенно разделения и закрытия рук. Это движение помогает прочистить меридианы, такие как ручной меридиан легких Тайинь и ручной меридиан толстого кишечника Янмин, а также может гармонизировать Ци и кровь.

          •Ключевые моменты: при выполнении упражнения «Раздвоенная грива дикой лошади» центр тяжести должен быть стабильным, движения рук должны быть вытянутыми и естественными, а открытие и закрытие движений должны быть скоординированы с дыханием, чтобы дыхание могло проходить через все тело.

          7. Обезьяна гоняется слева и справа

            •Функция: благодаря координации шагов и движений рук при преследовании обезьяны можно эффективно прокачивать меридианы спины, талии и нижних конечностей, способствовать плавному течению ци и крови по всему телу и оказывать хорошее влияние на улучшение циркуляции ци и крови в талии и ногах.

            •Ключевые моменты: Движение требует, чтобы центр тяжести тела двигался с шагом назад, а взмах рук должен быть скоординирован с вращением талии. Сохраняйте все тело расслабленным и естественным, и дышите ровно.

            8. Закрывающая поза

              •Функция: Закрывающая поза — это последнее движение Тайцзи, которое играет роль сходящегося дыхания и гармонизации ци и крови. Благодаря закрывающей позе ци и кровь, рассеянные по всему телу, могут быть собраны обратно в Даньтянь, успокаивая внутренние и внешние колебания ци, возникающие во время практики.

              •Ключевые моменты: Расслабьте все тело, медленно надавите обеими руками и почувствуйте, как дыхание возвращается в Даньтянь. Сохраняйте ровное и естественное дыхание, чтобы можно было сдержать ци и кровь во всем теле.

              Этот комплекс упражнений Тайцзи не только помогает открыть меридианы и пополнить ци и кровь во время практики, но и помогает тренирующемуся поддерживать физическое здоровье и равновесие в повседневной жизни. Упорная практика этих движений поможет улучшить общую функцию организма и улучшить циркуляцию ци и крови.