Занятия тайцзи часто не оказывают явного эффекта на физическую форму. Почему? Похоже на медленную ходьбу и восхождение на гору, за исключением того, что простудиться не так-то просто.
Причин две:
Во-первых, времени для занятий боксом недостаточно, то есть недостаточно количества упражнений. Если вы занимаетесь упрощенным тайцзи только три раза в день, это займет около 15 минут, что может подойти для слабых людей, но слишком мало для обычных людей. Как правило, вам следует заниматься пять-семь раз, а время практики должно быть более получаса. Некоторые люди рекомендуют один час, не включая стояние и общение. Соответствует ли количество упражнений или нет, следует основываться на собственных ощущениях. После каждой практики вы чувствуете себя счастливым и расслабленным.
Во-вторых, вы не практикуете бокс строго по основам, и вы практикуете менее лениво. Поэтому вы должны практиковать бокс серьезно и внимательно, и только упорствуя каждый день вы можете увидеть эффект.
В каком направлении должны развиваться тренировки Тайцзи?
Мы часто изучаем комплекс бокса и практикуем его каждый день. Мы не знаем, в каком направлении совершенствоваться, и не знаем, как усердно работать. В руководстве по боксу говорится о трех стадиях знакомства, понимания силы и духовности. Бокс тайцзи стиля Ян имеет три стадии: тренировка тела, тренировка ци и тренировка духа. Знакомство соответствует физической тренировке, понимание силы соответствует тренировке ци, а дух соответствует тренировке духа. Как правило, практика бокса находится между физической тренировкой и тренировкой ци. Физическая тренировка заключается в том, чтобы практиковать мягкость тела и сделать тело мягким и расслабленным; тренировка ци заключается в том, чтобы заполнить внутреннюю ци. Мы не стремимся к борьбе, а только к физической форме. Когда у нас есть внутренняя ци и внутренняя сила, мы можем получить наибольший эффект от физической формы. Это направление наших усилий. Нам нужно практиковаться, чтобы сделать тело мягким и иметь определенное количество внутренней ци и внутренней силы. Нам еще предстоит испытать много уровней.
Процесс занятий тайцзи — это процесс постоянного углубления, постоянного обнаружения и исправления ошибок.
Как правило, сначала следует изучить рутину и получить правильную позу (руки, глаза, тело и шаги должны соответствовать методу), а затем практиковать бокс легко, медленно, округло и равномерно в соответствии с основами, и далее достигать координации, непрерывности, гибкости, верхнего и нижнего сопровождения и различия между реальным и поддельным. По мере того, как вы практикуете бокс простым и понятным способом, ваше понимание основ и требований будет продолжать углубляться, и вы будете продолжать находить свои ошибки и исправлять их. В это время вы должны осознанно тренироваться в соответствии с основами по одному. В течение определенного периода времени (один или два месяца) вы должны уделять внимание практике одной основы, а затем уделять внимание следующей после ее освоения.
1, Чжунчжэн Аньшу: Первоначальное значение слова «стоять прямо» заключается в том, что тело находится в естественном вертикальном положении, голова опущена, копчик втянут, а плечи и бедра находятся в гармонии. Гармония плеч и бедер означает, что линия, соединяющая два плеча, и линия, соединяющая два бедра, должны всегда находиться в вертикальной плоскости во время упражнений без скручивания.
2. Различайте настоящее и поддельное: Когда вы продвигаетесь или отступаете, вы должны постепенно делать фальшивую ногу фальшивой, а настоящую ногу постепенно настоящей. Вы не можете измениться внезапно или внезапно. Вы должны показать постепенное изменение центра тяжести медленно и равномерно. Это фальшиво, а то реально. Оно постоянно меняется.
3. Продолжение: То есть движения рук и ног должны быть скоординированы друг с другом. Они должны начинать движение и достигать конца каждой позы одновременно. Например, в стиле Ло Си Ао Бу передняя толкающая рука, нижняя обнимающая рука и передняя изогнутая нога должны двигаться одинаково одновременно. Ногу нельзя сгибать на месте, пока рука все еще обнимает или толкает вперед. Вы должны практиковать всю силу, то есть не только руки движутся, но и тело и ноги движутся вместе. Вы можете сначала практиковать один стиль, а затем уделять ему внимание везде в рутине.
4. Используйте намерение, а не силу: Это значит использовать больше мыслей и меньше силы. Меньше силы означает легкость. Легкость является причиной расслабления и необходимым мостом к расслаблению. Предполагая, что вес руки ниже плеча составляет 4 цзинь, все, что вам нужно, это наименьшая сила, больше 4 цзинь, чтобы подтолкнуть руку к движению. Тот же принцип применим к силе толчка тела и стопы. Чтобы изучить Тайцзи, вы должны терпеливо и внимательно изучить, как практиковать с наименьшим количеством силы.
Существует много содержаний намерения, и различное содержание доступно на разных этапах. Например, практика в соответствии с основами, упомянутыми здесь, является содержанием намерения при практике тела. Изучение Тайцзи в основном опирается на использование воображения. Кроме того, понимание использования каждого движения и формы поможет вам практиковать правильную позу во время практики, а не только для боя.
Когда движения станут правильными, можно начать уделять внимание использованию талии.
Талия должна играть роль ведущей силы конечностей. Тайцзи требует, чтобы талия двигалась первой и приводила в движение конечности. Использование талии можно испытать из стилей бокса с очевидными дугами вращения талии, такими как шаг с охватом колена. Повторно практикуйте один стиль и повторяйте его много раз, чтобы испытать, как использовать талию. Левое и правое вращение двух рук приводится в движение талией. Рука, которая обнимает колено, поворачивается перед коленом, что является результатом вращения талии. Передний захват руки является результатом того, что талия движет руку и тело вперед вместе. При формировании шага лука в Ло Си Ао Бу талия вращается во время движения вперед (вращение имеет небольшой приоритет, что также можно назвать сначала вращением, а затем продвижением). На определенном расстоянии относительное положение двух рук и тела остается неизменным, а продвижение имеет небольшой приоритет, а вращение занимает немного времени (называется сначала продвижением, а затем поворотом). Верхняя рука реализует серию движений при вращении талии.
В Лан Куэ Вэй сжатие и нажатие достигаются талией, которая двигает тело вперед, а не только руками. С опытом использования талии даже чрезвычайно маленькие дуги рук являются внешними проявлениями движения талии по дуге. Если вы можете использовать талию, то именно талия практикует бокс, а не руки. Вы обнаружите, что раньше вы практиковали бокс искусственно, со слишком большим количеством активных конечностей и слишком малым количеством пассивных, и не работали изнутри наружу. Если вы можете использовать талию, полная сила больше не является локальной силой рук. Следует также понимать, что вращение талии на самом деле достигается вращением двух бедер, потому что вращение, которого может достичь человеческий позвоночник, очень мало, и поддержание тела в вертикальном положении не позволяет позвоночнику скручиваться.
Когда вы только начинаете изучать дыхание, вы можете полностью игнорировать дыхание и сосредоточиться на изучении боксерской стойки.
Равномерные и медленные движения тайцзи естественным образом делают дыхание глубоким и долгим. После практики стойки бокса в течение определенного периода времени вы можете подумать о том, чтобы потратить некоторое время на практику дыхания. Сначала практикуйте дыхание в состоянии покоя, а затем примите метод дыхания, который фокусируется только на выдохе. Важно отметить, что координация движений и дыхания не должна быть слишком механической, потому что тайцзи — это не дыхательная гимнастика. Некоторые формы можно комбинировать, если их можно комбинировать, а те, которые трудно координировать, не следует заставлять координировать.
О боксерском вкусе и боксерском намерении: боксерское намерение относится к особому стилю тайцзи, который может быть представлен раскованностью, устойчивостью, медлительностью и ровностью. Раскованность включает в себя легкость и мягкость. Устойчивость включает в себя различение реального и поддельного, отсутствие спешки и отсутствие движения. Медлительность способствует молчаливому пониманию и размышлениям, а дух должен быть сдержан, что способствует тщательному использованию воображения. Только когда он ровный, может быть статика, и только когда все тело равномерно координируется внутри и снаружи, может быть достигнута полная сила. Чтобы практиковать бокс с художественной концепцией тайцзи, вы должны хорошо поработать над тем, чтобы быть раскованным, различать реальное и поддельное, следовать друг за другом вверх и вниз, объединять внутреннее и внешнее и ровно дышать.
В тайцзи к конечностям предъявляются два требования: мягкость и раскованность:
Мягкость относится к мягкости и высокой гибкости конечностей, особенно суставов. Свобода относится к соответствующему удлинению суставов в естественном комфорте. То, к чему мы стремимся, — это гениальное сочетание мягкости и свободности. Расслабление проходит через все этапы тайцзи. Мягкость — это душа тайцзи, и практика — это постоянное усилие, направленное на достижение более высокой степени мягкости. Расслабление, требуемое тайцзи, заключается в постепенном достижении максимальной мягкости посредством роли мыслей и сознания, при этом используя как можно меньше силы, и оно идет от легкого к свободному.
1. В начале занятий боксом сначала расслабьте все тело, особенно руки должны быть расслаблены, как у сильного человека, привязанного к плечам, без каких-либо ограничений, и начинайте движение после того, как тело и разум успокоятся. Расслабление плеч означает представление того, что плечевые суставы расслаблены.
2. Мягкость стоп тесно связана с тем, может ли промежность быть открыта, а ци может быть погружена. Если вы практикуете бокс с большими шагами, вы должны сосредоточиться на силе погружения, и каждая форма имеет как подъем, так и погружение, тогда стопы будут естественным образом довольно мягкими. Две стопы должны быть натренированы, чтобы быть как две пружины с большой эластичностью, которые могут двигаться вперед и назад по желанию и быть гибкими.
3. Ключ к расслаблению талии — слегка втянуть пупок живота (втянуть его назад, не давить на него вниз или поднимать вверх), а затем поддержать врата жизни (оттянуть его назад). Это в основном втягивание и подтягивание ума. Это действие обычно называют «подтягиванием талии», что является ключом к расслаблению талии.
4. Бедра трудно расслабить, поэтому вы можете делать упражнения, чтобы расслабить талию и активировать бедра. Возьмитесь за землю десятью пальцами ног, твердо стойте на пятках и естественным образом центрируйте талию и бедра. Полностью расслабьте талию и бедра и используйте два тазобедренных сустава в качестве оси. Двигаясь талией, нарисуйте плоский круг из 8 вперед и назад влево и вправо, а затем нарисуйте круг коленными суставами и голеностопными суставами таким же образом. Вы также можете делать упражнения на вращение бедрами и обертывание колена.
Когда вы полностью расслаблены, вы почувствуете тяжесть во всем теле (это естественная тяжесть, а не сила), и вы слегка повернетесь и войдете в контакт с воздухом, как будто двигаетесь в воде. Чем дольше вы сидите на стойке, тем свободнее и мягче будет ваше тело, и тем тяжелее будут ощущаться ваше тело и руки, и тем больше вы почувствуете возросшее сопротивление воздуха, что усилит ваш слух.
Внутренняя сила в основном достигается в практике рамы. При ходьбе по раме опустите плечи и опустите локти, чтобы почувствовать вес плеч и локтей на руках; опустите ци в даньтянь, расслабьте талию и сядьте, чтобы почувствовать тяжесть верхней части тела; ходите как кошка и убедитесь, что ноги могут чувствовать давление всей тяжести тела при переходе между виртуальным и реальным. День, когда каждая часть тела испытывает тяжесть нагруженных конечностей, является днем, когда внутренняя сила тайцзи применяется к телу. Практика внутренней силы обычно начинается с рук, позволяя рукам ощущать собственный вес, а затем медленно распространять этот опыт на другие части тела. Внутренняя ци - это тонкая проприорецепция. Сохраняйте спокойствие ума, расслабьте все тело и практикуйте медленно, не прилагая усилий. Со временем ваши руки будут чувствовать себя опухшими и горячими, от случайных до частых во время практики.
Дальнейшая практика для направления силы в подошвы ног:
Конкретный метод практики: Все движения бедер вперед, назад, влево и вправо должны осуществляться силой подошв ног, лежащих на земле, и силой реакции подошв ног, скручивающихся влево и вправо. Таким образом, сила подошв ног приводит в движение два бедра, а два бедра приводят в движение движения всего тела. Чем дольше вы практикуете, тем более расслабленным и легким будет все тело. Вся сила исходит от реакции подошв ног на землю. В этот момент вы можете направить силу в подошвы ног. Теория бокса гласит, что «сила начинается со стоп» и «талия доминирует», что означает это. В дополнение к акупунктурной точке Минмэнь, талия относится к двум бедрам.
Дальнейшая практика по высвобождению силы:
Когда каркас находится в фиксированной форме, когда он кажется фиксированным, но не фиксированным, вы должны погрузиться в освобождение силы. Этот вид упражнений по освобождению силы на самом деле является причиной генерации внутренней силы в Тайцзи.
Как практиковать внутреннюю силу: Всякий раз, когда вы находитесь в фиксированной позе, например, когда вы выдвигаете руки вперед или нажимаете вперед, вы должны опустить плечи и локти, иметь намерение выдвинуть голову вверх, направить копчик вперед, поддержать свои жизненные ворота (тянуть) назад, медленно направить ладони вперед и слегка сесть назад. Суставы суставов расслаблены, связки растянуты, образуя поклон руки, поклон ноги и поклон тела, и тело готово к пяти поклонам. Смотрите далеко вперед, как будто вы расслабляете свою силу к горизонту, «чем дальше вы смотрите, тем длиннее будет ваша сила». Это следует делать в каждой фиксированной позе при ходьбе по кадру. В это время вы не чувствуете силу на своих руках. Конечно, если кто-то блокирует ваши руки перед вами, этот человек почувствует большую силу, и это скрытая сила, а не явная сила. Используйте сознание как команду, и каждое движение начинайте с пятки (сила отскока), и используйте свой разум, чтобы направить внутреннюю силу к талии, позвоночнику, плечам, локтям, запястьям и пальцам. Через долгое время в месте назначения возникнет онемение и отек, а также внезапный скачок в руке (точка акупунктуры Лаогун).
Короче говоря, мы должны понимать, что после изучения набора Тайцзи, это означает только то, что мы можем практиковать его в одиночку, но нельзя сказать, что мы его изучили, потому что Тайцзи - это не только форма, но и содержание, а содержаний много. Только когда у нас есть содержание, мы можем почувствовать вкус Тайцзи, и тогда мы можем считаться в основном овладевшими им.
Мы должны продолжать стремиться и делать вкус Тайцзи все сильнее и сильнее. Если вкус Тайцзи не правильный, это все еще пустая рамка. Вы не сможете улучшить свои навыки, когда будете практиковать ее. Конечно, для фитнеса не имеет значения, если характеристики рамки немного хуже. Пока вы можете упорно заниматься Тайцзи каждый день, зимой и летом, вы определенно будете здоровы, но степень эффективности будет оцениваться. После упорных занятий Тайцзи кровообращение во всем теле будет нормальным, и возникнет чувство расслабления и комфорта. Если вы часто чувствуете себя комфортно, вы будете здоровы.