Как изучать цигун

Принципы упражнений оздоровительного цигун

Сначала следуйте инструкциям.

При практике сначала отрегулируйте тело, затем отрегулируйте дыхание, затем отрегулируйте ум, а затем объедините три регулировки в одну. Четыре текущих упражнения являются динамическими упражнениями, и движения не слишком сложны, что помогает начать с регулировки тела и достичь трех регулировок в одной. Регулировка тела заключается в регулировке конечностей и движений. Оздоровительный цигун - это рутинное динамическое упражнение, которое имеет определенные требования. Рутинное динамическое упражнение можно разделить на семь типов с точки зрения регулировки тела, один - гибкий тип, такой как Тайцзи; второй - жесткий тип, такой как жесткий цигун; третий - танцевальный тип; четвертый - гимнастический тип; пятый - бионический тип; шестой - массажный тип; седьмой - ходячий тип, такой как Мэйхуачжуан и Голинь цигун.

Yijinjing и Baduanjin — это упражнения, сочетающие в себе твердость и мягкость, которые подходят не только для людей среднего и пожилого возраста, но и для молодых людей. Wuqinxi — это сочетание бионического и танцевального типов с красивыми движениями, и женщины готовы его практиковать. Формула шести иероглифов относительно спокойна. Это упражнение на основе дыхания. Оно в основном основано на регулировании дыхания. Оно должно быть скоординировано с дыхательными упражнениями, а движения должны быть расслабленными. Если вы чувствуете, что ваша ци не гладкая, практикуйте Формулу шести иероглифов. Если ваши руки и ноги не гладкие, выберите остальные три. Я предлагаю вам выбрать одно из четырех упражнений. Как инструктор, вы должны уметь делать все четыре, но если вы хотите практиковать долгое время, от настройки тела до настройки дыхания и настройки ума, вы всегда можете оставаться на стадии настройки тела. Если вы хотите достичь состояния трех настроек в одной, это займет не менее трех-пяти лет. В цигуне нет быстрого успеха. Практикуя цигун, вы должны выбирать упражнения, которые вам больше всего нравятся. Нравиться себе — очень важная психологическая потребность.

В чем разница между движениями цигун и гимнастикой и боевыми искусствами? Например, когда вы поднимаете руку, это цигун, гимнастика или боевые искусства? Внутренние элементы разных программ упражнений совершенно разные. Если это действие боевых искусств, то в начале есть внешняя цель. Например, если я хочу кого-то порубить, все мои мысли и сила проецируются наружу; например, если я хочу делать упражнения, моя цель - тренировать плечевые суставы и мышцы, поэтому моя сила действует на плечевые суставы и мышцы; например, если я хочу заниматься кунг-фу, сила моей руки исходит не от плечевых суставов и мышц, а от ци в даньтяне. Действие поднятия руки действительно то же самое, но коннотация совершенно иная, поэтому это называется миряне видят процветание, а эксперты видят дверной проем. Вы можете каждый поднять его один раз, один раз по боевым искусствам, один раз по упражнениям и один раз по кунг-фу. Если вы не знаете, как это делать в начале, практикуя оздоровительный цигун, вы можете сначала превратить его в гимнастику, но не останавливайтесь на этапе гимнастики, вам нужно заниматься и дальше.

Второе — проявить настойчивость.

Вы не сможете практиковать его, если вы рыбачите три дня и сушите сеть два дня, особенно в первые 100 дней, вы должны практиковать каждый день, а после 100 дней вы можете практиковать один или два дня. Согласно принципу психологии, обычно требуется три месяца, чтобы сформировать привычку. Когда я обучаю студентов, я прошу их вести дневник практики в течение первых 100 дней. Никто не должен быть пропущен. Если пропущен один день, я не буду их учить. Оздоровительный цигун — это сложный спортивный проект. Его следует выполнять шаг за шагом. Следовать шагам означает сначала настроить тело, затем настроить дыхание, затем настроить ум и, наконец, настроить все три в одно. Я встретил известного тренера тайцзи. Я спросил его о его опыте преподавания. Одна вещь, которую он сказал, все еще имеет отблеск в моей памяти. Он сказал, что когда студенты приходили задавать ему вопросы, он сначала спрашивал: «Вы практиковали это действие тысячу раз?» Если вы недостаточно практиковали, не спрашивайте меня. Если вы практиковали его тысячу раз, приходите и спросите меня, и я отвечу. Цигун нужно практиковать снова и снова. Многие проблемы будут решены после практики тысячу раз.

В-третьих, практика должна быть расслабленной и естественной.

В каком состоянии это требует от вас находиться? Позвольте мне привести вам пример. Во время практики у вас должен быть игривый и расслабленный настрой, а не рабочий. Расслабьтесь с улыбкой на лице. Это должна быть улыбка от сердца, а не преднамеренная улыбка. Неправильно улыбаться кожей, но не телом. Правильно улыбаться телом, но не кожей. Может и не быть и следа улыбки, но вы будете чувствовать себя счастливыми в своем сердце. Оздоровительный цигун отличается от других проектов тем, что вы не можете практиковать его в нервном состоянии.

Во-вторых, как правильно практиковать Оздоровительный Цигун

Первый шаг — отрегулировать тело.

Чтобы настроить тело, нужно расслабиться, а затем начать учиться. Первый шаг — изучить движения в соответствии с практикой гимнастики, требующей точности, но не аккуратности. Например, однажды я поехал преподавать в Германию, и ученики спросили меня, когда вы поднимаете руку, это 45 градусов или 47 градусов, и какой должен быть угол? Я сказал, вам не нужно быть таким точным, просто поднимите ее, это нормально, если это будет примерно так же, пожалуйста, обратите внимание на то, чтобы не требовать полной точности, но постарайтесь быть максимально точными. Затем постепенно изучите внутренние направляющие движения Ци, а не только движения мышц, на этом этапе вы в основном завершили обучение настройке тела. Если вы никогда раньше не практиковали Цигун, вам потребуется около трех-шести месяцев, чтобы достичь этого шага. Когда вы начинаете практиковать, вы делаете упражнения, в основном для тренировки мышц и суставов. В этом нет ничего плохого. Когда вы учитесь дальше, вам нужно выйти за рамки этого и достичь настройки тела Цигун. Движения Цигун отличаются от спортивных. Строго говоря, в цигуне нет частичных движений. Когда вы двигаетесь, движется все тело. Вы не будете двигать только одной частью. Когда вы чувствуете чувство частичности в своих движениях, это означает, что вы еще не практиковали движения цигун. Движения цигун имеют чувство всего тела, и ци гармонична во всем теле.

Второй шаг — отрегулировать дыхание.

Так называемая регулировка дыхания заключается в регулировке дыхания. Чтобы отрегулировать дыхание, вы должны отрегулировать длину дыхания и метод дыхания. Один из них — естественное дыхание, дыхание грудью, грудь сокращается при вдохе, и грудь сокращается при выдохе, без движения живота. Другой — брюшное дыхание, включая положительное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание. Положительное брюшное дыхание — это когда вы вдыхаете, ваш живот выпячивается, а когда вы выдыхаете, ваш живот сжимается. Обратное брюшное дыхание — это как раз наоборот. Строго говоря, дыхание практики цигун требует достижения обратного брюшного дыхания. В ицзиньцзине, ба дуаньцзине и у циньси достаточно естественного дыхания, и нет необходимости практиковать другие методы дыхания. Лю цзыцзюэ — это метод, основанный на регулировании дыхания. Он может переходить от естественного дыхания к брюшному, а затем к обратному брюшному дыханию. Вы можете это делать, если можете, и вы можете не делать этого, если не можете. Эффект обратного брюшного дыхания лучше, чем у брюшного, но не практикуйте его усердно. Это не будет работать хорошо, если вы будете практиковать это усердно. После долгой практики вы постепенно сформируете это, найдя корень дыхания. Другое требование Лю Цзы Цзюэ заключается в том, что вам не нужно читать это громко, просто слушайте это сами. Движение должно быть медленным. Для начинающих, не вдыхайте слишком много и не выдыхайте слишком много. И вдох, и выдох должны останавливаться в контролируемом диапазоне, и достаточно вдыхать 80% и выдыхать 80%. Медленно увеличивайте длину дыхания, позволяя ему идти естественно. Не начинайте долго в начале, но следуйте шагам. Среди трех регулировок цигун, регулировка дыхания, скорее всего, вызовет дискомфорт. Вы должны быть осторожны, чтобы понять это и усвоить основные принципы.

Научить правильно понимать «отклонение» цигун

Цигун, если его правильно практиковать и правильно контролировать, может полностью сыграть роль укрепления тела, излечения болезней и остановки преждевременной смерти. Однако многие люди знают, что цигун имеет этот эффект, но они беспокоятся о так называемом отклонении, поэтому они мысленно осторожны и не осмеливаются практиковать. Даже если они практикуют, они все равно в ужасе.

На самом деле, очень мало людей сбиваются с пути, практикуя цигун. Некоторые так называемые «отклонения» на самом деле не являются отклонениями, или в них нет ничего страшного. Если их правильно понимать и справляться с ними, их можно полностью предотвратить и исправить.

Некоторые из так называемых отклонений вызваны психологическими факторами и отсутствием правильной руководящей идеологии. Плохая психология является важным фактором в формировании отклонений цигун. Физиология определяет психологию, а психология реагирует на физиологию. Любой человек с негативной психологией, такой как депрессия, грусть, дистресс, стремление к быстрому успеху, нереалистичные амбиции, глубокомыслие и импульсивность, с большой вероятностью сойдет с пути. Поэтому психологические факторы очень важны в практике цигун, а развитие психологических факторов является частью даосской сексуальной практики, такой как закалка ума и самосовершенствование. Только когда ум здоров, можно добиться быстрого прогресса в практике цигун, тем самым избегая отклонений.

Другие отклонения вызваны неправильными методами практики.

Факторы неправильных методов практики делятся на:

Во-первых, «практикующий не контролирует правильный метод» или «неправильный метод практики», например, отсутствие учителя, неполучение истинных учений, практика вслепую или получение истинных учений, но отсутствие высокого уровня понимания и неспособность уловить ключевые моменты практики и т. д.

Во-вторых, сам метод неверен или был введен в заблуждение. Например, метод, которому вы учитесь, создан современными людьми или назван в честь некоторых древних знаменитостей, например, метод, основанный на «Дао дэ цзин» Лао-цзы, метод, основанный на «Хуанди нэйцзин» и т. д., которые на самом деле являются поддельными методами, не являющимися подлинными. Мастера нет, а теоретический опыт человека недостаточен, поэтому все, естественно, пойдет не так.

Другая причина отклонения связана с факторами окружающей среды. Например, шумом, испугом, плохой погодой, новолунием и темной луной и т. д. Кроме того, это происходит потому, что вы не знаете, как позволить природе идти своим чередом и следовать инь и ян.

Когда цигун практикуется до определенной стадии, иногда тело начинает трястись, что обычно называется «внешним движением» или «спонтанным движением». Некоторые люди думают, что это означает, что практика цигун неэффективна, поэтому вместо того, чтобы позволить природе идти своим чередом, они пытаются сделать движение более очевидным и более резким, вплоть до того, что оно становится неконтролируемым, тем самым формируя серьезное отклонение.

На самом деле, практика цигун следует принципу Инь и Ян. Цигун, особенно некоторые продвинутые даосские навыки, в основном основаны на сидении неподвижно, то есть статических упражнениях. Согласно принципу, что Инь производит Ян, а Ян производит Инь, после долгого сидения Инь неизбежно превратится в Ян, и из неподвижности будет генерироваться движение. Это движение является проявлением Ян. Нормально, что результатом крайней неподвижности и Инь производит Ян. Движение делится на внутреннее движение и внешнее движение.

Внутреннее движение относится к движению внутреннего Ци. В это время необходимо следовать указаниям учителя, чтобы сделать соответствующее руководство и температурную операцию, иначе печь рухнет.

Внешнее движение относится к движению конечностей. В это время необходимо отпустить его естественно и слегка контролировать. Не разрешается следовать или пытаться сделать движение более очевидным, что называется «спонтанным движением». Это очень опасно.

У древних был ряд требований к совершенствованию, таких как жизнь и практика. В жизни есть всевозможные золотые правила, которым нужно следовать. На практике самое главное — это использование и контроль температуры. Помните, без руководства мастера, беспорядочное использование идей дыхания, направления внутренней энергии, циркуляции Ци в теле и т. д., вызовет ненужные ошибки и неприятности для вас самих.