Жизнь в наши дни полна стресса, и у многих людей есть психологические проблемы. По данным Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время около 350 миллионов человек во всем мире страдают депрессией. По данным Национального института психического здоровья, около 5,7% взрослых в Соединенных Штатах страдают от генерализованного тревожного расстройства. В то время как некоторые типы тревожных расстройств провоцируются определенными ситуациями, генерализованное тревожное расстройство является постоянным и характеризуется изнуряющим беспокойством и тревогой по поводу повседневных дел. Людям со склонностью к депрессии следует вовремя обращаться за помощью и пробовать больше методов, чтобы выйти из депрессии.

Люди с генерализованным тревожным расстройством всегда чувствуют, что должно произойти что-то плохое, и они не готовы. Они могут чрезмерно беспокоиться о том, что могут пропустить встречу, потерять работу или попасть в аварию. Некоторые люди даже беспокоятся, что они слишком много беспокоятся.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства

  • Постоянное чрезмерное беспокойство по поводу множества разных вещей в течение как минимум шести месяцев;
  • Усталость, проблемы со сном или раздражительность;
  • Плохая концентрация внимания;
  • Раздражительность;
  • Напряжение мышц;
  • Чувство нервозности или «на грани»;

Если вы считаете, что у вас может быть это расстройство, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. Существует множество различных методов лечения, которые могут облегчить реальный дискомфорт, который сопровождает это расстройство. Только ваш врач может определить, соответствуете ли вы критериям генерализованного тревожного расстройства.

Физические симптомы также распространены, включая учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство желудка, мышечное напряжение, потливость, дрожь и раздражительность. Эти физические проявления тревоги могут негативно влиять на физическое здоровье. Например, люди с генерализованным тревожным расстройством подвержены большему риску сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение тревожности

Если у вас генерализованное тревожное расстройство, ваш врач может обсудить с вами следующие варианты лечения.

Уход:

Некоторым людям может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям распознать, когда они неверно истолковали события, преувеличили трудности или сделали ненужные пессимистические предположения, и предоставляет новые способы справляться с тревожными ситуациями.

Лекарства:

Обычно назначаемые лекарства включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (например, Прозак или Золофт) или двойные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (например, Эффексор или Симбалта). Эти препараты действуют дольше, чем традиционные противотревожные препараты, но также могут обеспечить более эффективное облегчение симптомов с течением времени.

Еда:

В жизни вы часто можете употреблять следующие продукты, чтобы улучшить свое настроение и снять беспокойство.

Грибы

Исследователи из Университета штата Пенсильвания в США собрали и проанализировали данные о питании и психическом здоровье более 24 000 взрослых американцев. Результаты показали, что люди, которые едят грибы, имеют более низкий риск депрессии.

Исследователи полагают, что грибы содержат множество биологически активных соединений, связанных с улучшением психического состояния, включая витамин B12, калий, антиоксиданты и т. д., которые полезны для профилактики неврологических заболеваний, включая депрессию.

Различные виды грибов имеют свои уникальные питательные преимущества, и рекомендуется употреблять их в пищу различными способами. Рекомендуется, чтобы каждый съедал не менее 300 граммов грибов в неделю (сырой вес, свежий вес), и в среднем 50 граммов или более в день.

Красный амарант

Фолиевая кислота помогает поддерживать нервную систему и регулировать эмоции. Зарубежные эксперименты показали, что люди, которым фолиевая кислота не хватает в течение длительного времени, будут испытывать симптомы депрессии и потерю аппетита более полугода, а также подавленность, раздражительность, беспокойство, депрессию и сонливость.

Фолиевая кислота широко представлена в различных продуктах животного и растительного происхождения. Печень и почки животных, яйца, рыба, зеленые листовые овощи, орехи и соевые продукты богаты фолиевой кислотой.

Содержание фолиевой кислоты в красном амаранте очень высокое, достигая 419,8 мкг/100 граммов. Употребление 100 граммов красного амаранта может удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте.

Бананы

Употребление бананов может помочь мозгу вырабатывать 5-гидрокситриптамин, который может заставить людей чувствовать себя счастливыми. Когда у вас плохое настроение или вы страдаете от депрессии, вы также можете есть бананы в умеренных количествах каждый день. Бананы также богаты ионами калия, которые являются важным веществом для поддержания нормальной мышечной и нервной активности. Употребление 1-2 бананов в день может помочь вам улучшить утомляемость вашего тела.

Молоко

Молочные продукты богаты кальцием. Когда организму человека не хватает кальция, настроение также склонно к раздражительности. Население в целом может выпивать от 300 до 500 мл молока каждый день.

Если у вас непереносимость лактозы и вы склонны к желудочно-кишечному дискомфорту после употребления молока, вы можете попробовать пить йогурт. Йогурт также богат кальцием, но часть лактозы удаляется в процессе ферментации, поэтому для большинства людей йогурт переносится лучше.

Если вы действительно не переносите его, вы также можете попробовать безлактозное молоко шухуа.

Небольшой совет: еда — это не лекарство. Она лишь помогает людям сбалансировать свое питание и играет вспомогательную регулирующую роль. Она не может заменить лекарство.