Сегодня люди, которые изучают Тайцзи, начинают с Тринадцати стилей кулака (т. е. Тайцзи, обычно известных как Паньцзяцзы или Чанцюань), и часто говорят, что они овладели этим искусством после 3 или 4 месяцев практики. Но разве вы не знаете, что предшественники сначала долго практиковали стойку всадника и стойку сычуань как базовые навыки, прежде чем они начали практиковать Тринадцать поз. Более того, они начинали практиковать одну позу за раз, и после месяцев упорной практики они не объединяли отдельные движения в полный набор Тайцзи после того, как они полностью овладели каждой позой и могли применять ее. В этот период часто есть люди, которые практиковали в течение нескольких лет, но все еще не освоили полный набор поз кулака, не говоря уже о толкающих руках, больших ударах, ножах, мечах, шестах, бое свободной рукой и т. д., которые не являются навыками, которые можно освоить за короткое время.

Что касается поз стиля Ян Тайцзи, обычные люди знают только один набор (один тип), но не знают, что существует три типа (один тип): высокая, плоская и низкая. Когда вы впервые учитесь, вы должны практиковать высокую стойку, затем плоскую стойку (также известную как четырехуровневая стойка, что означает уровень глаз, уровень рук, уровень ног и уровень промежности), и, наконец, низкую стойку. Три стойки делятся на большую, среднюю и малую: Большая стойка стремится расширить позу и подходит для сохранения здоровья. Ей учил Ян Чэнфу в прошлом. Средняя стойка стремится сделать каждую позу в соответствии с доктриной среднего, так что внутренняя сила не будет чрезмерной, и она будет непрерывной и последовательной. Ей учил Ян Цзяньхоу. Малая стойка стремится сделать каждую позу компактной, а движения - ловкими и быстрыми. Ей учил Ян Шаохоу. Среди трех малая стойка является самой сложной. Каждая поза требует сантиметровой силы, поэтому шаги вперед и назад очень маленькие, а руки и талия должны двигаться согласованно.
Требуется много времени, чтобы изучить три вышеуказанные стойки, и это определенно не то, чего можно достичь за год или два. Когда вы впервые учитесь, вы можете изучать только одну или две руки в день, и не слишком много. Если вы выучите слишком много, поза будет неточной, и легко встать на путь скользкости, что теряет истинный смысл Тайцзи. Помимо избегания погони за быстрым успехом, вы также должны избегать применения силы. Говорят, что если вы не стремитесь к скорости, вы повредите свою ци, а если у вас недостаточно силы, вы повредите свою кровь. Если и ци, и кровь будут повреждены, это будет опасно! Если вы не будете практиковать правильно, даже если вы будете практиковать весь набор поз несколько раз в день, это будет неэффективно. Напротив, если вы будете практиковать правильно, вы сможете получить пользу от каждой позы.
Во время практики вы должны прижать язык к верхнему нёбу, сомкнуть губы и зубы, дышать через нос, держать тело прямо, держать грудь и спину, опустить плечи и локти, держать голову прямо, а хвост свисать, и держать копчик на месте, с верхней и нижней частями в унисон. Когда вы делаете шаг вниз, вы должны различать реальное и поддельное и искать совершенство во всем. Все ваше тело должно быть легким и подвижным, ваши глаза должны смотреть перед вашими руками, ваше дыхание должно быть естественным, ваши верхние и нижние части должны быть связаны, ваши инь и ян, ваша твёрдость и мягкость должны быть различимы, ваш ум должен быть ясным, и вы должны быть свободны от мыслей и забот. Вы также должны подумать о том, чтобы опустить свою ци и расслабить свою силу. Потому что опускание своей ци гармонизирует ваше дыхание, а расслабление своей силы устранит вашу неуклюжую силу. В каждой позе вы должны стремиться сделать внешнюю форму гладкой, а внутреннюю часть удобной, без какой-либо скованности. Таким образом, ваша грудь и диафрагма будут расширены, а ваша кровь и ци будут гармонизированы, что принесет большую пользу вашему телу и разуму. В противном случае ци будет отделена от груди и диафрагмы, плавающая и нестабильная, что не только не принесет вам пользы, но и приведет к болезни. Поэтому набор поз Тайцзи, независимо от мудрости практикующего, должен изучаться не менее полугода. Через полгода учитель должен несколько раз подробно его исправить, что займет не менее года. Каждый раз, когда вы практикуете боксерскую позу (позу), вы должны практиковать не менее трех раз. Потому что первая практика - это не что иное, как растяжка мышц и костей, и только после более чем двух раз вы сможете улучшить свои навыки (те, кто хочет сохранить здоровье, могут быть более гибкими и практиковать половину подхода каждый раз).

Место, где вы практикуете Тайцзи, должно быть местом со свежим воздухом. Когда вы впервые практикуете бокс, боксерское поле должно быть большим. Если место маленькое, будет трудно обеспечить непрерывность боксерской позы, и легко сделать позу дефектной и неспособной поддерживать правильность. Однако, когда вы практикуете долгое время, вы можете практиковать даже в месте размером с четыре квадратных кирпича. Вы можете практиковать даже сидя или лежа. В это время вы практикуете намерение, а не внешнюю форму.
Практикуйте по крайней мере два раза в день, полчаса после подъема утром и час перед сном. Каждая практика (практика) занимает около 20-25 минут. При практике, от первой руки (позы) до последней руки (позы), вы должны стремиться быть ровными, не быстро сначала, а потом медленно, или медленно сначала, а потом быстро, и не должно быть никаких дефектов, ударов и разрывов. Позы могут быть связаны, использование может быть понятным, дыхание может быть естественным, а внутреннее и внешнее могут быть объединены. Важно практиковать непрерывно, не думая. Когда вы практикуете до полного мастерства, дух и энергия могут быть раскрыты, и тогда вы можете изменить весь набор поз на левый стиль (т. е. обратный стиль). Если вы можете практиковать весь набор поз левого стиля непрерывно, так же как и правый стиль, ваше кунг-фу будет еще больше совершенствоваться. Поскольку можно использовать как левую, так и правую сторону, нет недостатка в предвзятости. Это то, что должен знать тот, кто хочет достичь глубокого кунг-фу.
После того, как вы освоите и правый, и левый стили, вы можете изучать толкающие руки с фиксированным шагом, толкающие руки с движущимся шагом, большие удары, ножи, мечи, шесты, бой свободной рукой и т. д., которые также требуют нескольких лет или даже больше, чтобы освоить. Короче говоря, вам нужно практиковать Тайцзи медленно, чтобы достичь успеха, иначе будет трудно достичь настоящего успеха.
В начале занятий тайцзи тело будет испытывать дискомфорт, такой как общая слабость и болезненность рук и ног. Это физиологическая реакция и не мешает практике. Даже после практики в течение 3 или 4 месяцев это явление может возникнуть. Это связь между метаболизмом организма и не является причиной для беспокойства. Просто отдыхайте на 2 или 3 часа больше каждый день, и это явление исчезнет через несколько дней, и у вас будет больше энергии, чем раньше. Кроме того, есть и другие явления, такие как большой аппетит, который возникает из-за того, что практика увеличивает потребление тела и должна восполнять прошлые потери. Но когда внутренняя ци тела достаточна, недостатки восполнены, и ци и кровь находятся в гармонии, и вышеуказанное явление не возникнет. Их аппетит также вернется к тому же, что и у обычных людей, что является так называемым «полным ци, отсутствием желания есть».
Сонливость также является одной из реакций на практику. Новички более сонливы и им нужно спать 8 или 9 часов в день. Это происходит потому, что кровообращение быстрее, а тело устает. Для восстановления духа всего тела требуется длительный отдых. После длительной практики это явление исчезнет само собой и вернется к норме. Когда вы практикуете глубоко, вам не нужно долго спать. Достаточно всего 4 или 5 часов сна каждый день, что является так называемым «духом, и вы не хотите спать».

То же самое относится и к половому акту. Когда вы практикуете до такой степени, что ваш дух достаточен, вы не пропускаете половой акт, или вы просто слегка соблазняетесь, что является так называемым «дух достаточен, и вы не хотите заниматься сексом». Некоторые люди могут спросить, могут ли практикующие тайцзи заниматься половым актом? Ответ: это не невозможно. Поскольку мы не чисты в шести чувствах, как мы можем этого не делать. Просто люди среднего возраста и сильные должны быть сдержаны, а старые и слабые никогда не должны этого делать. А сильные и крепкие должны воздерживаться от полового акта, когда тело чрезмерно устало после практики. Половой акт также не допускается в течение 24 часов после практики. Напротив, вы не можете заниматься боевыми искусствами в течение 2 дней после секса, иначе это повредит вашей ци и крови (большинство людей, которые практикуют шаолиньский бокс, практикуют 3 до и 4 после).

Можно ли курить и пить во время занятий тайцзи? В общем, можно, но следует меньше употреблять алкоголь и меньше курить. Следует избегать курения и питья за полчаса до или после занятий боксом, иначе из-за дыхания пострадают внутренние органы. Конечно, курение вредно для организма, и чрезмерное употребление алкоголя тоже нехорошо, поэтому боксерам полезнее избегать курения и питья для совершенствования кунг-фу. В первые несколько месяцев занятий тайцзи, если после занятий рамкой вы почувствуете отек и онемение пальцев, рук или ног, не бойтесь, это вызвано чрезмерной силой. Когда вы обнаружите это явление, встряхните руки и ноги в течение 2 или 3 минут, чтобы устранить отек и онемение.
В начале вы также должны уделять особое внимание дыханию и следить за тем, чтобы оно было естественным и плавным (дышите через нос), и не обращайте внимания на использование ци. Если вы сосредоточитесь на внутренней ци, вы легко забудете внешнюю форму. Поэтому, когда новички начинают, не торопитесь и не опускайте ци в даньтянь слишком сильно. Потому что опускание в неподходящее время может легко вызвать болезнь. Что касается позы, если новички чувствуют себя некомфортно в позе, они должны попросить учителя исправить ее, пока поза не станет удобной. До практики тайцзи, когда занимались Шаолинь, у автора было четыре заблуждения о тайцзи: 1. При таких плавных движениях, какова сила, действующая на тело, и какая от этого польза? 2. При таких медленных движениях, как вы можете бороться с противником? 3. Удерживание груди повредит развитию груди. 4. Что такое даньтянь, даньтянь - это толстый кишечник?

После занятий тайцзи я внезапно понял, о чем думал раньше: 1. Практика тайцзи не требует усилий, что правильно для внутреннего ци. Что касается конечностей тела, то усилия больше, чем у быстро движущегося шаолиня. Именно потому, что поза удобная, а дыхание естественное, я чувствую, что ци и кровь в теле плавные и более полезные. 2. Движения мягкие, потому что вы ищете спокойствие во время практики, но вам также нужно искать скорость, когда вы ее используете, и вы должны сочетать твердость с мягкостью, а скорость с медленностью. Это характеристика тайцзи. Скорость тайцзи даже быстрее, чем у шаолиньского бокса, потому что он обладает способностью слушать и понимать силу. Более того, ключ к контролю движения тайцзи находится в талии, а не в руках, ногах и конечностях. Движение конечностей вялое и торопливое, в то время как движение талии плавное и долгое. Например, когда большая ось поворачивается, другие малые оси должны поворачиваться несколько или десятки раз одновременно. Талия подобна большой оси, а запястья, локти, плечи, бедра, колени, лодыжки и другие части конечностей подобны малым осям. Вы можете себе представить, насколько быстро это движение. 3. Если вы не опускаете плечи и не опускаете локти, или не опускаете голову и не опускаете дыхание, удерживая грудь и втягивая спину, это повредит вашим легким. Но если вы держите грудь и опускаете плечи, ваше дыхание будет естественным. Поэтому движения удерживания груди и втягивания спины, опускания плеч и опускания локтей и т. д. не могут быть разделены. 4. Является ли даньтянь толстым кишечником? Когда автор впервые практиковал тайцзи, он также чувствовал, что область ниже его пупка пуста, и он не знал, что такое даньтянь. Он почувствовал это только через 3 года. Так называемый даньтянь может хранить, испускать и питать ци и фактически является главным органом ци в человеческом теле. Если ци достаточно, даньтянь полон, и при нажатии он будет ощущаться как барабан. Дыхание опытного человека использует даньтянь как место для обмена воздухом, что полностью отличается от дыхания обычных людей. Мы можем понаблюдать за ребенком. Когда он лежит на спине, мы часто видим, как его живот вдыхает и выдыхает, один высоко, а другой низко. Чем он старше, тем дальше его дыхание от даньтяня. Когда он стареет, его дыхание находится между горлом и грудью. Из этого мы можем видеть, что связь между даньтянем и жизнью чрезвычайно важна. При практике Тринадцати Позиций Бокса (т. е. Паньцзя) до совершенства возникают отвлекающие мысли. Это происходит потому, что ум не спокоен. Чтобы избежать этой проблемы, вам нужно только смотреть перед своей рукой, думая, что впереди или позади вас есть враг, с которым нужно сражаться, или у вас есть чувство в вашем сердце. Как только у вас появятся мысли, вы сможете проснуться и успокоить свой ум, без мыслей или беспокойств, и получить большую пользу. Когда вы практикуете до определенного уровня, после 4-й и 5-й поз, слюна будет течь из вашего рта и языка, что называется водой Хуачи, нектаром сохранения здоровья. Проглотив ее в желудок, вы почувствуете себя очень комфортно внутри своего тела. Это состояние требует, чтобы каждая поза была удобной, а дыхание было естественным. Достичь этого может каждый. Использование внутренней энергии делает все тело спокойным. Это способ совершенствования себя в боевых искусствах и самосовершенствования, или ртуть и свинец, то есть использование инь для восполнения ян, что отличается от злого способа восполнения ян с помощью приобретенного физического тела мужчин и женщин.

Для новичков в фиксированном шаге толкающих рук большинство из четырех рук удара, поглаживания, сжатия и нажатия не могут быть выполнены гладко. Это требует следования за учителем или опытным человеком, чтобы вращаться по кругу, пока они не станут опытными, а затем учитель устно научит четырем рукам удара, поглаживания, сжатия и нажатия. Четыре руки можно различать одну за другой, практиковать непрерывно, талия и ноги могут свободно вращаться, а прилипание и плавление можно выполнять плавно, и тогда вы можете научиться принимать силу и посылать силу. Здесь вы должны найти противника в качестве цели для своих кулаков. Сначала практикуйте один тип силы захвата или высвобождения. Не практикуйте другие типы силы, пока вы не освоите один тип силы. Не практикуйте несколько типов силы одновременно. Вы должны знать, что если вы можете освоить один тип силы, вы можете использовать любой тип силы. Если вы не хороши в одном типе силы, другие типы силы также не будут хороши. Прежде чем практиковать силу захвата или освобождения, вы должны попытаться найти учителя или опытного человека в качестве цели для ваших кулаков. Позвольте ему схватить и освободить силу, и наблюдайте, как он ведет вас, схватывает вас и отпускает вас. Вы также должны практиковать положение силы захвата и освобождения, время захвата и освобождения силы и направление силы захвата и освобождения. Вы должны практиковать своим телом. Как способ понять, вы не должны искать слишком быстро, иначе спешка делает напрасной.
По опыту автора, основные навыки тайцзи заключаются в толкающих руках с фиксированным шагом. Я надеюсь, что практикующие не будут игнорировать это. После того, как вы освоите толкающие руки до определенного уровня, вы не должны практиковаться только с одним человеком. Независимо от того, кто это, есть ли у него жесткие или мягкие руки, сильная или слабая сила, или поверхностные или глубокие навыки, все они должны практиковать толкающие руки. В противном случае те, кто знаком с этим, могут выполнять это, но те, кто не знаком с этим, не могут. Кажется, что это не популяризируется, и это также внезапно. В живых толкающих руках три части руки, талия и нога должны быть скоординированы, и сила прилипания не должна прерываться внезапно при движении вперед и назад. То же самое относится к большой тяге, прилипающему шесту и бою свободной рукой. По крайней мере, часть вашей руки или шеста должна прилипать к противнику, иначе сила прислушивания к нему будет прервана, и противнику легко воспользоваться возможностью атаковать. Независимо от того, сражаетесь ли вы голыми руками или с оружием, вы должны быть опытными и точными, когда сталкиваетесь с врагом. Вы не должны колебаться или бояться. Из-за страха ваша атака будет слабой (слабая сила, отсутствие жестокости), или ваши движения будут неточными (недостаточная позиция атаки, плохой тайминг), даже если есть возможность воспользоваться ею, она будет неэффективной. В частности, инь и ян атаки должны быть непредсказуемыми для противника.

Что касается боя свободной рукой, его нужно практиковать отдельно, иначе его нельзя будет использовать в любое время. Кроме того, особое внимание следует уделять методу руки, методу ноги и методу тела. Когда вы делаете движение, метод ноги должен быть вперед или назад, метод руки должен быть высоким или низким, а метод тела должен быть прямым или боковым. Сначала вы должны убедиться, что ваш импульс плавный, а не против него. Рука должна иметь круглую форму, когда она посылается и принимается, и должно быть сгибание, когда она возвращается и возвращается. Когда вы делаете шаг вперед или назад, прямо или наклонно, вы должны сделать свое тело прямым и иметь намерение блокировать тело противника. И ваше собственное продвижение и отступление должны иметь импульс подъема и падения. В дополнение к вышеупомянутым трем методам, вы также должны стремиться иметь правильную осанку, искусные приемы, четкое различие между инь и ян, пустотой и реальностью и гибкую внутреннюю силу, и быть способным пополнять и истощать (пополнять и истощать силу). Если вы пытаетесь понять только силу и фокусируетесь на нерегулярных толкающих руках, вы все равно будете слабы и не получите никакого эффекта даже после многих лет практики. Это потому, что вы не понимаете принципа, что легко изучать внешние формы, но трудно практиковать внутреннюю силу.
Кроме того, вы также должны понимать изменения в весе и форме тела после практики Тайцзи. Как правило, худые люди могут набрать вес и стать сильными через год, что является изменением от пустоты к полноте. А тучные люди должны сначала сбросить вес и сбросить вес, и через некоторое время они снова станут сильными, что является изменением от отечности к упругости. Эффект Тайцзи может фактически улучшить человеческое тело изнутри и снаружи.
Во время практики следует также обращать внимание на гигиенические привычки. Например, не следует заниматься сразу после еды, и не следует есть сразу после практики. Необходимо подождать полчаса. Не следует заниматься, когда вы истощены, и не следует использовать мозг сразу после практики, иначе легко повредить свой разум. Избегайте пить слишком много после практики, а также не следует есть фрукты и другую сырую и холодную пищу сразу. Не рекомендуется раздеваться на ветру или принимать холодный душ после практики. Если одежда мокрая от пота, ее нужно сменить. Пока пульс не нормализуется, не садитесь и не ложитесь сразу. Необходимо пройти несколько кругов, иначе приток крови усилится, и вы испытаете головокружение и другие симптомы. Необходимо также позаботиться о восстановлении сил. После практики у вас должно быть достаточно времени для отдыха, чтобы израсходованные физические силы могли восстановиться. Лучше не ложиться спать поздно и не вставать поздно. Поздний отход ко сну приведет к недостаточному отдыху и умственной усталости, и скорее всего, вы бросите все на полпути. Это отнюдь не беспочвенные разговоры.

Если изучающий тайцзи хочет добиться успеха в своей практике, ему следует сделать следующее:

  1. Упорство
    Поскольку основной смысл практики Тайцзи - это упорство, если у вас нет этого неукротимого духа, вам лучше не изучать его, чтобы не тратить свою энергию и время. Поскольку Тайцзи неинтересно в начале, оно не так увлекательно, как Шаолиньское кунг-фу, поэтому людям с горячим темпераментом не нужно говорить об этом. Напротив, если ученики могут упорствовать, то ежедневного расчета недостаточно, но ежемесячного расчета более чем достаточно. Через год застой может быть устранен, внутренняя сила может быть ослаблена, и состояние может быть достигнуто. Через 5 лет вы можете достичь небольшого успеха, а через 20 лет вы можете достичь большого успеха (вышесказанное относится к тем, кто действительно практикует). Практикуя Тайцзи, вы склонны к расслаблению в следующих 3 ситуациях: 1. Когда вы только начинаете учиться в течение одного или двух месяцев. 2. Когда вы находитесь в медовом месяце. 3. Когда вы сталкиваетесь с важными вещами. Жаль, что некоторое время вам будет то жарко, то холодно. Если вы все еще можете сохранять упорство и продолжать практиковаться в любых неудачах, и не имеете намерения расслабляться, у вас будет надежда на успех в будущем.
  2. Будьте сосредоточены
    С таким настроем вы сможете добиться вдвое большего результата, затратив вдвое меньше усилий, и добиться быстрого и глубокого успеха.
  3. Не расслабляйтесь в учебе
    Даже в холодную и жаркую погоду вы продолжаете практиковаться и никогда не останавливаетесь.
  4. Не расходитесь
    Не будьте жадными до слишком многого и слишком сложного, просто стремитесь к простоте и точности.
  5. Не пропускайте уровни
    Практикуйте шаг за шагом, не практикуйте пропуск уровней ради скорости. Если вы практикуете низшие формы до того, как познакомитесь с высшими формами, если вы пытаетесь использовать методы до того, как позы станут правильными, если вы практикуете большой удар до того, как полностью научитесь толкать руками, если вы пытаетесь изучить шест до того, как овладеете мечами и ножами, и так далее, вы сформируете неправильную форму и ничего не достигнете. Вы должны знать, что вы должны начинать снизу, чтобы подняться высоко, и вы должны начинать близко, чтобы пойти далеко. Спешка порождает отходы, и это справедливо для всего, и Тайцзи не является исключением.

В дополнение к вышеперечисленным пунктам, также очень важно учиться у учителя. Прежде чем искать совета, вы должны понять, является ли человек высококвалифицированным и добродетельным, и может ли он передать истинные учения. Как говорится в пословице, если вы учитесь у лучших, вы можете быть лучше мастера. В противном случае вы потратите свою энергию, время и деньги, и вы будете работать напрасно всю свою жизнь и ничего не получите. В то же время, как только у вас появится известный учитель, вы должны просить совета с открытым умом и служить ему всем сердцем. В противном случае, даже если у вас есть намерение просить правду, может быть нелегко получить истинные учения. После практики до определенного уровня вы также должны изучить два навыка питания ци и сокрытия. Потому что цель тайцзи - успокоить ум и укрепить дух, а также питать ци как цель. Вы не должны быть конкурентоспособными и жестокими, размахивать рукавами и воротниками, сверкать глазами и скрежетать зубами, и быть храбрыми с кровью и энергией. Вы также должны обладать навыком самосовершенствования, который не похож ни на что, и быть правдивым и ложным. Вы должны лелеять навыки, которые вы практиковали, и скрывать их. Не будьте высокомерны, вы должны знать, что среди сильных есть более сильные люди. Как гласит пословица: «Убей учителя бокса и утопи пловца». Большинство из них вызваны небрежностью, и практикующие должны иметь глубокое понимание.