【Origem】
Ba Duan Jin é um Qigong da medicina tradicional chinesa com uma longa história. Originou-se da técnica Daoyin Anqiao no Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, desenvolvido nas Dinastias Qin e Han, e tomou forma na Dinastia Song. Tem uma história de mais de 800 anos.
Os antigos comparavam esse conjunto de movimentos a “brocado”, que significa colorido, bonito e luxuoso. Esse exercício é dividido em oito seções, por isso é chamado de “Ba Duan Jin”.

【Características】
Os movimentos de Ba Duan Jin são suaves e lentos, alongados e graciosos, flexíveis e coerentes; combina frouxidão e firmeza, e combina movimento e quietude; o espírito e a forma são combinados, e o Qi está contido nele. É um método de treinamento adequado para todas as idades.

Ba Duan Jin tem as funções de relaxar músculos e ativar a circulação sanguínea, regular o Qi e o sangue e promover o metabolismo humano. A prática de longo prazo pode fortalecer o corpo, resistir a doenças e envelhecimento e prolongar a vida.

Postura preparatória

Dê um passo para a frente com o pé esquerdo, dobre os joelhos e agache-se com os ombros na mesma largura dos ombros, coloque as palmas das mãos na frente do abdômen, fique centrado e confortável, respire naturalmente, fique calmo e concentre-se no Dantian;

Primeira postura: Segure o céu com as duas mãos para regular os três queimadores

Abra os cinco dedos das palmas das mãos, cruze-os na frente do abdômen, estique as pernas, mantenha as palmas das mãos voltadas para cima, na frente do peito, gire-as para dentro e mantenha-as erguidas, com as palmas voltadas para cima, levante a cabeça e olhe para frente, levante as mãos para o céu, vire a cabeça para trás e olhe para frente.

Dobre os joelhos levemente, deixe os braços caírem, segure as palmas para cima na frente do abdômen. Uma para cima e uma para baixo é uma vez, faça 6 vezes no total.

[Efeito]

Abra os três meridianos do queimador

Queimador superior: sistema respiratório e cardiovascular → coração e pulmões
Aquecedor médio: sistema digestivo → baço, estômago, fígado e vesícula biliar
Aquecedor inferior: sistema urinário e reprodutivo → rins, bexiga, intestinos grosso e delgado

Promova a circulação de qi e sangue por todo o corpo e melhore os sintomas de várias doenças crônicas.

Segunda postura: Abra o arco para a esquerda e para a direita como se estivesse atirando em um pássaro

Dê um passo para fora com o pé esquerdo para a esquerda e cruze as palmas para cima na frente do peito. Posição do cavalo com as duas pernas, assim como atirar flechas com um arco e flechas, puxe a palma direita para o peito direito e empurre a palma esquerda para a esquerda no formato de uma palma em formato de oito (o polegar e o indicador estão no formato de uma palma em formato de oito e os outros três dedos estão dobrados para trás), puxe o arco para o mais redondo possível e olhe para as pontas dos dedos.

[Efeito]

Alongue o peito, as costas, os ombros e o pescoço e regule a parte superior do corpo.

Melhorar a função cardiopulmonar.

Alivia aperto no peito, dor nas costas, rigidez nos ombros e pescoço e dificuldade para respirar.

Terceira postura: Para regular o baço e o estômago, você deve levantar uma mão

Apoie a base da palma esquerda, levante-a para a parte superior esquerda da cabeça e pressione a base da palma direita. Então, solte o braço esquerdo na frente do abdômen e faça isso três vezes cada um na esquerda e na direita.

[Efeito]

Regula o baço e o estômago na parte média do corpo, fortalece o baço e o estômago, promove a digestão e ajuda na absorção.
Alivia a constipação e a distensão abdominal.
Tratamento principal de desarmonia do baço e estômago, disfunção gastrointestinal, etc.

A quarta postura: Olhe para trás para cinco tipos de trabalho e sete tipos de ferimentos

Fique de pé com os pés paralelos e na largura dos ombros. Deixe os braços pendurados naturalmente ou coloque-os na cintura. A cabeça e o pescoço impulsionam a coluna a girar lentamente para a esquerda, olhe para trás e inspire ao mesmo tempo; a cabeça e o pescoço impulsionam a coluna a girar lentamente para a direita e restaurar a visão frontal.

Por meio da extensão e rotação interna dos dois braços, os músculos intercostais são contraídos para levantar as costelas, de modo que a cavidade torácica pode expandir e contrair para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás.

[Efeito]

Aumenta a capacidade pulmonar e melhora o suprimento de sangue para o coração.

Desbloqueie os dois meridianos de Daichong.

Alivia a fadiga.
Tratar doenças torácicas e cervicais.

“Cinco lesões de trabalho: a visão a longo prazo prejudica o sangue, ficar deitado a longo prazo prejudica o qi, ficar sentado a longo prazo prejudica a carne, ficar em pé a longo prazo prejudica os ossos e andar a longo prazo prejudica os tendões. Essas são chamadas de cinco lesões de trabalho.”

Sete ferimentos: comer demais fere o baço, muita raiva fere o fígado, levantamento de peso forte e sentar-se por muito tempo em lugares úmidos ferem os rins, corpo frio e bebidas geladas ferem os pulmões, preocupação e inquietação ferem o coração, vento, chuva, frio e calor ferem o corpo, medo e falta de contenção ferem a vontade. “——”Huangdi Neijing”

Quinta forma: balance a cabeça e o rabo para remover o fogo do coração

Use sua cintura como eixo, balance seu tronco em um arco para a frente esquerda, dobre seu braço esquerdo, endireite seu braço direito, empurre seu cotovelo e braço para fora, e empurre seus quadris para o lado direito e inferior. Após uma curta pausa, faça isso na direção oposta. Repita seis vezes.

[Efeito]
Reduz o fogo do coração e aumenta a água dos rins.
Trata deficiência de qi e sangue, tonturas e passos instáveis causados pelo excesso de fogo cardíaco.
Fortalece a cintura e as pernas, e deixa os ombros e o pescoço flexíveis.

Sexta forma: Suba os pés com as duas mãos para fortalecer os rins e a cintura

Fique de pé com os joelhos retos, levante os braços para frente e para cima, palmas para frente, e então esfregue-os para baixo até os quadris, ao longo das pernas até os pés, endireite os joelhos e olhe para baixo na frente; então levante as palmas para frente e levante, e sua coluna irá subir com elas. Repita isso seis vezes.

[Efeito]
Alonga os meridianos Ren e Du.
Abre os meridianos dos rins e da bexiga, fortalece os tendões e os ossos e consolida a cintura e os rins.
Trata dores nas costas, dormência nas mãos e nos pés, dor na cintura e nos joelhos, etc.
Previne e trata doenças do sistema urinário e reprodutivo.

Sétimo estilo: Fisting e olhares penetrantes para aumentar a energia

Passos do pé esquerdo para a esquerda, passos do pé na postura do cavalo, punhos cerrados na cintura, polegares para dentro, punhos voltados para cima. Corra para frente com o punho esquerdo, olhando fixamente, então retraia para a cintura. Faça isso uma vez na esquerda e na direita. Repita três vezes.

[Efeito]

Acalma o fígado e regula o qi, desbloqueando o meridiano do fígado e o meridiano da vesícula biliar.
Tratamento de deficiência de qi e sangue, tontura, cabeça pesada e pés leves.
Fortaleça a força dos braços, da cintura, das pernas e a visão.

Oitava forma: Sete sacudidelas nas costas para eliminar todas as doenças

Levante os dois calcanhares, pressione a cabeça, pare um pouco e olhe para frente. Abaixe os dois calcanhares e sacuda o chão levemente. Você pode abaixar até a metade primeiro, depois abaixar pesadamente. O efeito é melhor quando combinado com movimentos de abertura do peito e dos ombros.

[Efeito]

Use a vibração para alongar a coluna e sacudir o corpo todo.
Alongue a coluna e conecte o qi e o sangue.
Limpe os meridianos de todo o corpo, elimine todas as doenças.

[Pontos-chave]

Ba Duan Jin é um exercício abrangente que integra movimentos corporais, respiração e pensamentos.

Ele se concentra nos movimentos do corpo. Iniciantes devem praticar os movimentos primeiro e, então, combiná-los com métodos de respiração após se tornarem proficientes. Uma boa respiração terá um melhor efeito regulador nos órgãos internos e no qi e sangue do corpo humano.

Mesmo que você não coopere com a respiração, você pode fortalecer seu corpo. É melhor aquecer e ajustar sua respiração antes de praticar. Após terminar, preste atenção ao fechamento do exercício, como dar tapinhas em todo o corpo, bater nas partes que estão doloridas, etc.

Recomenda-se praticar duas vezes por dia, cerca de 15 minutos de cada vez, praticar uma vez pela manhã e praticar novamente à tarde ou à noite.