Existem posturas altas e baixas ao praticar Tai Chi. Que tipo de postura deve ser escolhida ao praticar? Esta é uma questão que vale a pena considerar seriamente. Pessoas que são novas no Tai Chi geralmente pensam que postura baixa significa bom kung fu, e postura alta significa nenhum kung fu, e elas estão apenas de pé para praticar boxe. Na verdade, o nível de kung fu e o nível de postura ao praticar boxe não podem ser simplesmente proporcionais ou inversamente proporcionais.
De acordo com a geração mais velha, as posturas para praticar boxe são divididas em posturas baixas, médias e altas, cada uma com seus próprios pontos fortes e vantagens. Os objetivos de cada estágio da prática de boxe são diferentes, e a altura da postura também é diferente. Especialmente ao praticar o Tai Chi tradicional, você deve ter uma compreensão clara disso para que possa praticar o boxe com clareza.
A seguir está uma descrição da postura.
1, Treinamento de postura baixa
Praticar boxe com postura baixa tem alta intensidade de treinamento e consome muita energia física. É um treinamento intensivo de kung fu da parte inferior do corpo. Por exemplo, a amplitude de movimento da articulação do quadril é aumentada; o suporte dos membros inferiores é fortalecido; é propício para exercitar a flexibilidade da cintura e dos quadris. Ao praticar boxe, a postura é baixa, o que é propício para mover o centro de gravidade para baixo e estabilizar a parte inferior do corpo. Ao praticar a parte inferior do corpo na postura de baixa potência, você também deve prestar atenção às especificações e padrões das rotinas de boxe, às mudanças na direção do boxe e estabelecer uma base sólida na forma do corpo, no trabalho dos pés e na forma das mãos. Este é o estágio de aprender regras e praticar kung fu. Praticar Tai Chi na postura de baixa potência é alongar os músculos e ossos e praticar os músculos, ossos e aparência. Ao praticar na postura de baixa potência, é tabu ter a postura de boxe flutuando. Com exceção da postura mais baixa e dos movimentos independentes, é necessário que o exercício seja concluído na altura horizontal, sempre que possível.
Como os passos da postura de baixa potência são relativamente grandes, o corpo é apoiado principalmente pela própria força do corpo ao praticar boxe. Depois que as distâncias dos passos para frente e para trás e as larguras dos passos para a esquerda e para a direita são alargadas, o cóccix e os calcanhares não podem ser centralizados para frente e para trás, e as duas raízes do quadril não podem ser fechadas, dificultando a emissão da força de todo o corpo. Como o movimento do corpo é controlado pela própria força do corpo, as mudanças na virtualidade e na realidade são difíceis de lidar com flexibilidade, e o centro de gravidade geralmente se move de forma irregular, dificultando a obtenção de boxe contínuo. Praticar Tai Chi com uma postura de baixa potência coloca muita pressão nas pernas, especialmente nas articulações dos joelhos, o que pode facilmente causar danos. Também é difícil para as articulações do quadril e do joelho se soltarem e a energia interna afundar.
Ao praticar Tai Chi com uma postura de baixa potência, o ângulo entre a coxa e a panturrilha é pequeno ao fazer a postura do cavalo e a postura do arco, mas o mínimo não deve ser menor que 90 graus para evitar a formação de uma virilha em forma de M. Neste momento, deve-se notar que o joelho da frente não deve ser dobrado muito ao fazer a postura do arco, e a borda externa do pé de trás não deve ser levantada; ao sentar-se para trás, as nádegas não devem se projetar para fora, e a parte superior do corpo não deve se inclinar para a frente.
Algumas pessoas pensam que praticar uma postura de baixa potência “reduz o centro de gravidade do corpo humano e fortalece a estabilidade”. Na verdade, esse é um entendimento unilateral. Ao mesmo tempo em que melhora a estabilidade, a flexibilidade é inevitavelmente perdida. Como praticar Tai Chi com uma postura de baixa potência “mostra habilidade”, muitas pessoas na indústria ainda usam uma postura de baixa potência para praticar Tai Chi.
2, Treinamento de Qi com uma postura de potência média
Praticar Tai Chi com uma postura de potência média é um método de prática comumente usado na prática de Tai Chi. A postura de boxe de quadro médio é moderada em altura, o que é muito benéfico para praticar a transformação da virtualidade e realidade em relaxamento e afundamento de qi e leveza. Você pode desenvolver naturalmente o hábito da respiração reversa abdominal no processo de praticar relaxamento e afundamento, de modo a atingir o propósito de afundar qi em Dantian. O foco da prática do boxe de quadro médio está em todo o corpo, buscando a unidade de dentro e fora, e a abertura e o fechamento da mente impulsionam o movimento dos membros. A mudança de virtualidade e realidade não é mais controlada pela força original, mas a mudança de virtualidade e realidade produzida pelo relaxamento e leveza. Neste momento, você pode sentir o relaxamento e a vivacidade em todos os lugares ao praticar boxe, como cintura e quadris soltos, joelhos e tornozelos soltos, pés e mãos soltos, ombros e cotovelos soltos, cabeça e pescoço soltos e peito e costas soltos. A mudança de virtualidade e realidade ao avançar e recuar deve ser completada no processo de troca de relaxamento e afundamento da força e retorno ao topo. O movimento do centro de gravidade deve ser leve e natural, com um ponto de realidade e um ponto de virtualidade, exatamente certo. Contínuo e espontâneo.
A prática de Zhonggongjia foca mais na plenitude e flexibilidade do punho, alongando os membros e deixando a mente ir longe. Ela foca na operação tridimensional do punho, livrando-se das restrições de praticar boxe em uma altura horizontal e focando na coordenação de mão, olho, corpo, método e passo.
Qi afundando em Dantian é o objetivo que deve ser alcançado no boxe Zhonggongjia, mas este é apenas o primeiro passo. Também é necessário completar gradualmente o relaxamento da força nas solas dos pés, enraizando-se no chão, elasticidade de todo o corpo e integração de peng, luo, ji, an, cai, lie, cotovelo e lean. Este é o estágio de cumprir as regras e seguir as regras.
3, Pratique o nada em Gaogongjia
A prática de Gaojia é praticar leveza e flexibilidade. No velho ditado, é chamado de Anlun. Todas as articulações grandes e pequenas do corpo parecem ter articulações universais. Elas são flexíveis e livres para operar. Cada articulação e cada músculo do corpo podem ser controlados por si mesmo. Neste momento, o que é praticado são as coisas internas, as habilidades de Zhongding e as habilidades do nada. Ou seja, o chamado "grande movimento não é tão bom quanto o pequeno movimento, o pequeno movimento não é tão bom quanto nenhum movimento, e o movimento de nenhum movimento é o movimento infinito". Parece discreto e não há nada para tocar, mas é coberto com as mãos e pode vencer as pessoas sem hesitação. A velocidade da prática do boxe de alta potência costuma ser muito rápida. No parque, você pode ver algumas pessoas praticando boxe de alta potência, o que faz as pessoas se sentirem insondáveis.