Na vida cotidiana, muitas pessoas têm um mal-entendido cognitivo de que os exercícios podem agravar o desconforto estomacal, então elas optam por não se exercitar.
Mas, na verdade, no processo de recuperação de doenças estomacais, exercícios adequados são muito benéficos para a recuperação da função do baço e do estômago. Hoje, vou contar os motivos e recomendar vários exercícios nutritivos para o estômago. Espero que amigos necessitados insistam em fazer mais, pelo menos uma vez por dia, para atingir o propósito de dragar o qi do fígado, nutrir o estômago e curar o coração.
▶▶Primeiramente, quais são os benefícios do exercício para a saúde do baço e do estômago?
1，Promove a digestão.
O exercício pode aumentar a motilidade gastrointestinal, melhorar a digestão e a capacidade de absorção e ajudar a aliviar sintomas como indigestão, perda de apetite e constipação. Por exemplo, pessoas que se exercitam regularmente descobrirão que seu apetite geralmente melhora e a digestão é mais suave.
2，Melhora a circulação do qi e do sangue.
O exercício ajuda na operação suave e na distribuição do qi e do sangue, e promove a subida e descida do qi. Quando o qi e o sangue são desbloqueados, a função de transporte e transformação do baço e do estômago também será melhorada.
▶▶No entanto, precisamos entender os benefícios do exercício e saber quando é adequado e quando não é.
- Não é adequado se exercitar imediatamente após uma refeição. Quando você acaba de terminar uma refeição, seu estômago está cheio, e o qi e o sangue de todo o corpo estão auxiliando o baço e o estômago na digestão e absorção. Se você se exercitar neste momento, isso enfraquecerá a capacidade digestiva do baço e do estômago, o que pode causar dor de estômago, vômito, flatulência e outros problemas.
- Além disso, não é adequado se exercitar quando você está com fome. Como o exercício promoverá a secreção de sucos digestivos, é fácil danificar a mucosa gástrica.
- Ao mesmo tempo, evite exercícios extenuantes e escolha um método de exercício leve e relaxante.
▶▶ Recomendar 3 tipos de exercícios adequados para pacientes com problemas de estômago
3，Caminhada lenta.
Muitas pessoas de meia-idade e idosas têm o hábito de caminhar após uma refeição, mas muitas vezes escolhem o momento errado. É recomendado não caminhar imediatamente após uma refeição. É melhor sentar-se em silêncio por cerca de meia hora, esperar até que o estômago tenha quase digerido a comida e então sair para uma caminhada.
Cada caminhada deve ser controlada para cerca de dez minutos, e escolha um lugar relativamente tranquilo com bom ar. A velocidade da caminhada deve ser de 70 passos por minuto. Não deve ser muito rápida para evitar uma carga maior no corpo; não deve ser muito lenta, caso contrário, não terá o efeito do exercício.
2，Tai Chi.
O Tai Chi pode promover a circulação sanguínea no corpo humano, fortalecer o suprimento de sangue para os órgãos e melhorar efetivamente a função digestiva. Ao praticar Tai Chi, o corpo e a mente ficam relaxados, e os movimentos são lentos e suaves, o que ajuda a regular a respiração e a melhorar a coordenação do corpo.
3，Ioga.
Yoga é uma boa escolha para pessoas com membros flexíveis e boa capacidade de alongamento de ligamentos. Pode ser feito uma hora após o almoço ou uma hora após o jantar, e cada prática dura cerca de 10 a 20 minutos. Alguns movimentos de yoga podem melhorar os sintomas de indigestão e inchaço, e também podem promover o peristaltismo gástrico.
▶▶Até o fim
Aqui, gostaria de lembrar a todos que, ao escolher o tipo de exercício, você deve decidir de acordo com sua própria condição. Se o paciente estiver em um período de ataque agudo ou a condição for séria, você deve esperar até que a doença esteja estável antes de se exercitar.
Você pode começar com uma caminhada após uma refeição. Caminhar basicamente não requer muita atividade física. É simples, conveniente e eficaz. É a primeira escolha para regular problemas estomacais.