Resumo: Tai Chi e Yoga, como dois grandes programas de fitness orientais, estão sendo apresentados ao mundo com vitalidade vigorosa e charme infinito, e se tornaram programas de fitness populares. As características de movimento e os requisitos de movimento do Tai Chi e do Yoga são explicados, e os princípios de preservação da saúde do Tai Chi e do Yoga são comparados.
1, Características do movimento e requisitos de movimento do Tai Chi e do Yoga
As características de movimento do Tai Chi podem ser resumidas em quatro pontos: relaxado e suave, coerente e uniforme, redondo e natural, coordenado e completo. Todo o conjunto de movimentos é relaxado e suave, como nuvens e água fluindo, contínuo, e pode fazer todas as articulações se moverem. Redondo e natural significa que todo o corpo deve relaxar e fazer movimentos circulares, e se exercitar de acordo com o estado natural de flexão de cada articulação do corpo humano, para que todas as partes do corpo possam ser suaves, redondas e uniformemente desenvolvidas. O desenvolvimento coordenado requer que o Tai Chi treine tendões, ossos e pele externamente; e treine essência, qi e espírito internamente.
Os movimentos de yoga são lentos e podem mobilizar totalmente a iniciativa subjetiva dos praticantes, permitindo que eles mudem de passivo para ativo e de material para espiritual; os movimentos também precisam ser coordenados com a respiração e os pensamentos a qualquer momento, combinando organicamente relaxamento, postura, respiração e meditação, e alcançando a harmonia entre o corpo e a mente por meio dos pensamentos. A variedade de posturas de yoga e asanas é imitar várias posturas de animais para alcançar efeitos de exercícios, que têm efeitos em todos os sistemas do corpo, podem mobilizar o potencial fisiológico do corpo humano e exercer o mecanismo regulador entre psicologia, fisiologia e morfologia.
2, O Yoga dá importância ao equilíbrio do yin e do yang como Tai Chi
(I) “Yin e Yang” do Yoga
1, “Hatha” significa yin e yang. Existem muitas escolas de yoga, e a mais popular hoje é Hatha Yoga, que se concentra na respiração e asanas. “Hatha” significa sol e lua. Hatha Yoga significa que yin e yang são combinados para atingir o equilíbrio, de modo a manter uma condição de saúde ideal. Ao praticar asanas de yoga, a simetria esquerda-direita dos movimentos e a combinação das duas mãos também contêm a teoria do equilíbrio yin e yang. Além disso, a prática das posturas de Hatha Yoga também enfatiza a combinação de movimento e quietude. Há quietude no movimento e movimento na quietude. A quietude produz Yin, e o movimento produz Yang. Dureza e suavidade se complementam, e Yin e Yang se complementam, mantendo assim a saúde do corpo humano.
2, Yin e Yang no sistema Hatha Yoga. O Hatha Yoga acredita que o corpo humano é composto de um sistema mental e um sistema físico. A maioria das atividades mentais comuns das pessoas é um desperdício de energia. Por exemplo, fadiga, excitação, tristeza, excitação, etc. Em circunstâncias normais, se esse fenômeno não for muito sério, o equilíbrio pode ser restaurado por meio do repouso. Se esse desequilíbrio se tornar cada vez mais sério, levará ao desequilíbrio entre Yin e Yang, e a mente e o corpo serão infectados com doenças.
(II) “Yin e Yang” no Tai Chi
1, Yin e Yang é a base teórica do Tai Chi. A teoria Yin e Yang acredita que todas as coisas na natureza têm dois aspectos opostos de Yin e Yang. Yin e Yang são opostos e unificados; Yin e Yang são interdependentes, e nenhum lado pode existir independentemente do outro; e Yin e Yang estão sempre em constante movimento e mudança, e há um “equilíbrio de crescimento e declínio” entre Yin e Yang; sob certas condições, Yin pode ser transformado em Yang, e Yang também pode ser transformado em Yin.
2. A teoria Yin-Yang é a base do Tai Chi. O diagrama do Tai Chi é, na verdade, um microcosmo da combinação do Tai Chi e da teoria Yin-Yang, o que significa a oposição e a unidade do Yin e do Yang. Em cada movimento e postura do Tai Chi, ambos os braços devem ser movidos ao mesmo tempo, divididos em Yin e Yang e transformados um no outro. A abertura e o fechamento do Tai Chi são Yang, e o fechamento e o vazio são Yin. Yin gera Yang, e Yang gera Yin. O Tai Chi combina movimento e quietude, dureza e suavidade, e virtualidade e realidade, que são integrados aos movimentos de Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou e Kao, todos os quais contêm a teoria da teoria Yin-Yang. O reino mais alto buscado pelos praticantes de Tai Chi é "extremamente suave e duro, dureza e suavidade se complementam, e Yin e Yang existem", o que é suficiente para mostrar quão perfeitamente a teoria Yin-Yang é combinada com o Tai Chi.
3, O Princípio Meridiano do Yoga e do Tai Chi
(I) O Princípio Meridiano do Yoga
A teoria dos “Três Canais e Sete Chakras” do Yoga acredita que todos têm um sistema de energia interna em seu corpo, chamado corpo espiritual, que consiste em: 3 meridianos (canal central, canal direito, canal esquerdo), 7 centros de energia (chakra raiz, chacra reprodutivo, chacra do umbigo, chacra cardíaco, chacra da garganta, chacra da testa, chacra da coroa) e cinco qi (qi vital, qi ascendente, qi paralelo, qi descendente e qi penetrante). Por meio da prática, a energia Kundalini é despertada. Os sete chakras do yoga são os “meridianos” da medicina tradicional chinesa, correspondendo ao canal Ren no meio da frente do corpo humano e ao canal Du no meio das costas. Os três meridianos do yoga são os “colaterais” da medicina tradicional chinesa.
Durante a meditação de yoga, os polegares e os dedos indicadores de ambas as mãos se cruzam, o que coincide com a circulação meridiana do meridiano do pulmão Taiyin da mão e do meridiano do intestino grosso Yangming da mão. O meridiano do pulmão e o meridiano do intestino grosso são relações exterior-interior e estão interconectados com o meridiano do intestino grosso. Durante a meditação de yoga, a combinação de gestos com as mãos e respiração pode alcançar efeitos inesperados de dragagem de meridianos e colaterais. Além disso, durante a prática de yoga, a língua pressionando contra o palato pode conectar os meridianos Ren e Du. Portanto, a prática de yoga pode limpar os meridianos, acalmar a mente das pessoas, inalar oxigênio, expelir dióxido de carbono, produzir saúde física e mental e purificar os meridianos esquerdo e direito.
(II) O “princípio meridiano” do Tai Chi
O sistema de meridianos é composto de meridianos e colaterais cruzados e vários pontos de acupuntura distribuídos neles. O ronco abdominal e a dormência das pontas dos dedos que aparecem após a prática de Tai Chi por um certo período de tempo são as manifestações da suavidade dos meridianos do corpo humano. Primeiro de tudo, o "domínio na cintura" do Tai Chi, "espírito vazio e força máxima, qi afundando no dantian" são métodos importantes para exercitar os meridianos Ren, Du, Dai e Chong. A cintura é relaxada e ereta, e a leve rotação impulsiona o movimento dos membros superiores e inferiores, o que não apenas exercita os meridianos Ren e Du, mas também expande o meridiano Dai. Em segundo lugar, o "cóccix é reto" do Tai Chi. Ao praticar para frente, para trás, para a esquerda ou para a direita, sempre preste atenção ao "ponto de acupuntura Changqiang" solto, afundando e ereto. O "ponto de acupuntura Changqiang" é o meridiano do Vaso Governador, não do Vaso Ren. Portanto, ao prestar atenção ao “ponto de acupuntura Changqiang”, a operação contínua e a compressão do “ponto de acupuntura Changqiang” em todo o conjunto de boxe podem conectar os dois meridianos. Em terceiro lugar, o “movimento sinuoso, movendo-se pelas quatro extremidades” do Tai Chi requer que o movimento seja espiral e em forma de arco, tornando-se um movimento circular, para que as fibras musculares, ligamentos e articulações possam ser exercitados em rotações repetidas uniformes e contínuas, ajustando a respiração, desbloqueando o qi e o sangue e fluindo pelos membros para atingir o propósito de fortalecer o corpo.
4, o princípio do “Qi e Sangue” do Yoga e do Tai Chi
(I) “Qi e Sangue” do Yoga
Exercícios de yoga podem regular o Qi e o Sangue Yingwei. Quando o corpo humano é deficiente em Qi e Sangue, Qi Yang insuficiente, poros esparsos e Wei Yang não é sólido, vento, frio e umidade podem facilmente invadir e causar dor no pescoço, ombros, cintura e pernas. Todas as dores são causadas pela estagnação do Qi e do sangue. Esforço excessivo pode causar congestão sanguínea e estase sanguínea. Se o Qi do coração for insuficiente, o fluxo sanguíneo não for suave e ocorrer estase sanguínea, a estase sanguínea também pode ocorrer. Se a estase sanguínea estiver na cintura, surgirá dor. Portanto, dores no pescoço, ombros, cintura e pernas estão intimamente relacionadas à deficiência do fígado e dos rins, Qi insuficiente, estase de Qi e sangue, vento, frio e umidade e fadiga excessiva. Exercícios de respiração de yoga podem regular o Qi do corpo humano. E exercícios de postura podem desempenhar o papel de massagem da medicina chinesa, massagem, exercício funcional, etc., para aliviar a fadiga e promover o propósito do suprimento sanguíneo por todo o corpo.
(II) “Qi e Sangue” do Tai Chi
Ao praticar Tai Chi, todo o corpo é relaxado e a seda de enrolamento para frente e para trás é alterada. Os movimentos exigem suavidade e resistência, e são cheios de resistência, de modo que todos os grandes e pequenos grupos musculares e articulações de todo o corpo são exercitados, produzindo o efeito de dragar os meridianos e suavizar o Qi e o sangue. Ao praticar boxe, a mente interna e o qi se movem, enquanto a mente externa e o qi se movem. "Enquanto a mente se move, o qi se move, e enquanto o qi se move, a força se move." Você pode "usar o qi para mover o corpo." A "mente" controla o "qi" como a "mente." O "qi" se refere à informação transmitida dos centros superiores por meio da regulação nervosa e humoral, regulando o suprimento de nutrientes no corpo. Usar o qi para mover o corpo se refere à informação e energia reguladas pelos nervos e humores fornecidos ao corpo e aos membros, de modo que eles produzem mudanças metabólicas e mudanças de movimento correspondentes. Pode-se dizer que "onde o qi se move, a força se move."
5. Conclusão do Tai Chi e Yoga
Para resumir, Tai Chi e Yoga, como dois programas de fitness emergentes no Oriente, têm similaridades em fitness. No entanto, eles têm uma conexão muito próxima na medicina tradicional chinesa. Ambos são métodos de fortalecimento do corpo que se conformam às leis da fisiologia humana. Eles são programas esportivos e de assistência médica multifuncionais e de alto valor.