Para praticar bem o Tai Chi Chuan, é fundamental dominar o método correto de treino. Os 4 pontos-chave a seguir são os que merecem atenção especial:

I. Domine a postura correta

1. Corpo ereto: mantenha a cabeça ereta, o maxilar inferior ligeiramente retraído e a coluna reta. Não se incline para a frente ou para trás, nem para a esquerda ou para a direita.

2. Abaixe os ombros e cotovelos: relaxe e abaixe os ombros, e os cotovelos naturalmente caem. Não encolha os ombros e levante os cotovelos.

3. Contenha o peito e alongue as costas: o peito fica ligeiramente para dentro, as costas ficam naturalmente esticadas e o peito e as costas não podem ser levantados.

4. Relaxe a cintura e retraia os quadris: relaxe a cintura, retraia os quadris ligeiramente e não levante a cintura e levante os quadris.

II. Preste atenção ao padrão dos movimentos

1. Continuidade do movimento: cada movimento deve ser contínuo e suave, sem pausas ou interrupções.

  2. Distinção clara entre virtual e real: o centro de gravidade do corpo deve ser claramente transferido entre virtual e real, e não deve ser vago.
  3. Use a mão do cinto: o movimento usa a cintura como eixo para impulsionar os membros a se moverem, e os membros não devem se mover aleatoriamente.
  4. Acompanhamento: Os movimentos superiores e inferiores do corpo devem ser coordenados e consistentes, e não devem ser desconectados.

III. Cultive a respiração interior

  1. Respire naturalmente: respire de forma uniforme, natural e profunda, e não prenda a respiração nem respire rapidamente.
  2. Guie a respiração com a mente: use a mente para guiar a respiração para que ela circule pelo corpo e aumentar a força interior do corpo.
  3. Inspire profundamente no Dantian: Inspire profundamente no Dantian para tornar o corpo mais estável.

IV. Persistir na prática a longo prazo

  1. Passo a passo: Comece com movimentos simples e aumente gradualmente a dificuldade e a intensidade.
  2. Persevere: Pratique todos os dias, acumule experiência e melhore seu nível.
  3. Aprenda mais com os outros: comunique-se e consulte outros entusiastas do Tai Chi para aprender sobre suas experiências e habilidades.

Para praticar bem o Tai Chi, você deve dominar a postura correta e as especificações de movimento, cultivar a respiração interior e persistir na prática a longo prazo.

A seguir estão seis movimentos simples de Tai Chi que preservam a saúde. Vamos nos mover juntos.

Método 1, Wuji Jingzhuang
Fique em pé firmemente sobre o pé esquerdo e dê um passo para a frente com o pé direito na horizontal. Equilibre o centro de gravidade de ambos os pés, com os pés afastados na largura dos ombros. Relaxe o topo da cabeça, agache-se um pouco; relaxe o rosto, agache-se um pouco mais; relaxe o pescoço, agache-se um pouco mais; relaxe os ombros, agache-se um pouco mais.
Relaxe o peito, agache-se um pouco mais; relaxe a parte inferior do abdômen, agache-se um pouco mais; relaxe os quadris, agache-se um pouco mais; relaxe as coxas, agache-se um pouco mais; relaxe as panturrilhas, agache-se um pouco mais; relaxe as solas dos pés, agache-se um pouco mais. Fique em pé por 1 a 2 minutos com a mente calma e o corpo relaxado.
Pratique Tai Chi Chuan para ficar quieto. Antes de praticar, esvazie a mente de pensamentos distrativos, acalme-se e pratique lentamente, o que pode melhorar o sistema nervoso do cérebro.

Método 2, começando com Tai Chi
Agache-se lentamente com os pés afastados na largura dos ombros. Empurre os pés para cima lentamente e levante as mãos. Retraia os braços formando um círculo. Relaxe os ombros e abra as mãos. Agache-se lentamente com as mãos para baixo. Pratique 12 vezes.

Método 3: Empurrando as ondas
O primeiro passo é ficar em posição de meio cavalo, à esquerda ou à direita, empurrar o pé de trás, virar para a posição de arco, sem que os joelhos se projetem dos dedos dos pés, e empurrar para a frente com as duas mãos. Em seguida, empurrar o pé da frente, sentar em posição de meio cavalo, sem que as nádegas se projetem dos calcanhares, com os braços e dedos relaxados, esticados para fora e retraídos em direção às costelas. Pratique os estilos esquerdo e direito 12 vezes cada.

Método 4: Mãos de nuvem esquerda e direita
Fique em pé na postura do cavalo e segure o círculo com a mão esquerda. Depois que a cintura e os quadris virarem para a esquerda, segure o círculo com a mão direita. Depois que a cintura e os quadris virarem para a direita, segure o círculo com a mão esquerda. Pratique os movimentos esquerdo e direito 12 vezes cada.
O Tai Chi Chuan enfatiza o relaxamento. Muitos iniciantes praticam Tai Chi Chuan com muita preocupação, o que leva a que nada seja bem praticado. Portanto, comece praticando com relaxamento.

Método 5: Aperto de mãos Yijin
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, balance os braços para frente e para trás na mesma direção, use um pouco de força para recuar e nenhuma força para avançar, levante os calcanhares do chão e agarre o chão com os dedos dos pés. Pratique 36 vezes.

Método 6: Perseguindo macacos para a esquerda e para a direita

Primeira forma: Posição do meio cavalo esquerdo, segure a bola com a mão direita em cima e a esquerda embaixo. Role a bola, com o centro de gravidade um pouco para a frente. Sente-se e empurre com a mão esquerda. Mude para a posição do meio cavalo direito, segure a bola com a mão esquerda em cima e a direita embaixo. Role a bola, com o centro de gravidade um pouco para a frente. Sente-se e empurre com a mão direita. Pratique a posição esquerda e a direita 12 vezes cada.

Praticar Tai Chi requer prática lenta para ser eficaz, e os seis movimentos acima são simples e fáceis de aprender, com efeitos óbvios, e não há necessidade de se preocupar em praticar incorretamente e causar danos ao corpo. Portanto, é uma boa maneira de manter a saúde. O que você ainda hesita em buscar saúde? Apresse-se e pratique estes seis movimentos.