Bastão de Tai Chi com 36 movimentos

O que é o bastão de Tai Chi?

O bastão de Tai Chi foi criado sob a orientação da teoria do Tai Chi, então os princípios básicos do Tai Chi são os princípios básicos do bastão de Tai Chi.

Ao praticar, ainda é lento, suave, flexível e simétrico. Como é um bastão, ele tem seu próprio estilo único, ou seja, requer agilidade e velocidade, vigor e força, dureza e suavidade, aderência e emaranhamento, transformação e liberação, e imprevisível. Pode-se dizer que “sacudindo o moinho de vento e girando, a frente, trás, esquerda e direita são todos bastões, assim como uma rajada de vento varrendo as nuvens restantes, assim como uma rajada de vento varrendo as folhas caídas.”

Combinando a prática e o uso, é exatamente o que a teoria do boxe diz: “Usar força é como puxar seda, e liberar força é como atirar flechas.”

Análise dos 36 movimentos do bastão de Tai Chi

Postura preparatória: Coloque os pés juntos e fique em pé. Coloque os cinco dedos da mão esquerda juntos, com as pontas dos dedos apontando para cima e a palma voltada para a direita, e coloque-os na frente do peito. Dobre o braço direito ligeiramente, segure a extremidade traseira do bastão com a mão direita, com a palma voltada para cima e um comprimento de mão atrás da mão. A extremidade frontal do bastão está no canto frontal e inferior. Olhe para frente.

Primeira postura: Galo Dourado em Pé em Uma Perna. Segure o bastão com a mão direita e levante-o para a direita, dobre o braço direito no cotovelo e a palma voltada para baixo. Segure o bastão com a mão esquerda e levante-o diagonalmente para a esquerda superior, dobre o braço esquerdo ligeiramente e a palma voltada para cima. Dobre o joelho esquerdo e levante-o, com os dedos dos pés para dentro para proteger a virilha e torne-se uma postura independente. Olhe para frente.

Segunda postura: Golden Boy Shakes the Circle.① Mantenha seus membros inferiores imóveis. Deslize o bastão com sua mão direita para a extremidade direita e bata horizontalmente na sua frente. A extremidade esquerda do bastão é presa à parte externa do seu ombro esquerdo, com as palmas voltadas uma para a outra, a mão direita na frente e a mão esquerda atrás. Olhe para a extremidade frontal do bastão.② Abaixe seu pé esquerdo para a esquerda e para a frente para formar um passo de arco esquerdo. Segure o bastão com sua mão direita e deslize a extremidade direita do bastão para o lado direito traseiro e inferior, com seu braço direito ligeiramente dobrado; segure o bastão com sua mão esquerda e dobre seu braço esquerdo no cotovelo e pare-o na frente do seu peito. Olhe para a extremidade direita do bastão.③Estique sua perna esquerda reta e traga sua perna direita para mais perto do seu pé esquerdo para formar um passo paralelo. Segure o bastão com sua mão direita e faça a extremidade direita do bastão desenhar um círculo no sentido anti-horário para frente e para cima; segure o bastão com sua mão esquerda e faça a extremidade esquerda do bastão desenhar um círculo no sentido horário para frente e para baixo. Depois que ambas as mãos desenharem um círculo, deixe o bastão horizontalmente na frente do seu peito, dobre seu braço direito para o lado, segure o bastão com a palma direita voltada para baixo, dobre seu braço esquerdo levemente e segure o bastão com a palma esquerda voltada para baixo. Olhe para a ponta esquerda do bastão.

Terceiro Estilo: Nuvens Brancas Cobrem o Topo. Dê meio passo para a esquerda com o pé esquerdo, vire o corpo para a esquerda, dobre a perna esquerda ligeiramente e faça um meio agachamento, e imediatamente siga com o pé direito, pare na frente do pé esquerdo, com os dedos tocando o chão, e seu centro de gravidade na perna esquerda. Ao dar um passo com a perna esquerda, segure o bastão com a mão direita e bata do lado direito através do topo para a frente. Troque a mão esquerda para segurá-lo em pares com a mão direita e pare sob a axila direita. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

Quarto Estilo: Empurrando as Nuvens para Olhar o Sol. ① Deslize sua mão direita para a frente do bastão, dobre seu braço direito e puxe-o para trás, e levante o bastão para frente e para baixo com sua mão esquerda. Estique seu pé direito para trás e dobre sua perna esquerda para formar uma estocada esquerda. Olhe para a frente do bastão. ② Deslize sua mão esquerda para a frente do bastão, dobre seu braço esquerdo e puxe-o para trás, e levante o bastão para frente e para baixo com sua mão direita. Mova seu centro de gravidade para trás, dobre sua perna direita ligeiramente, e toque o chão com seus dedos na frente de seu pé direito para formar um passo vazio esquerdo. Olhe para a frente do bastão. ③ Segure o bastão com sua mão direita e mova-o para cima para a direita, de modo que a extremidade frontal do bastão pare na parte frontal e superior direita de sua cabeça. Sua mão direita está na mesma altura de seu ombro, com sua palma voltada para a esquerda; segure o bastão com sua mão esquerda e mova-o para baixo, com sua palma voltada para a direita e parando no lado esquerdo de seu quadril. Ao mesmo tempo, mova seu pé esquerdo meio passo para trás, mova seu centro de gravidade para trás, dobre sua perna esquerda ligeiramente e toque o chão com seus dedos na frente de seu pé esquerdo para formar um passo vazio direito. Olhe para a frente do bastão.

Quinto Estilo: Five Flower Stick. ① Segure o bastão com a mão esquerda e faça a ponta do bastão cobrir e esmagar de trás para frente; segure o bastão com a mão direita e mova-o para baixo, com a palma voltada para a esquerda e parando no lado direito do quadril. Ao mesmo tempo, mova o pé direito ligeiramente para a frente, com toda a sola do pé tocando o chão, dobre a perna direita ligeiramente e mova o centro de gravidade para a perna direita. Em seguida, mova a perna esquerda para a frente na frente do pé direito, com os dedos tocando o chão para formar um passo vazio esquerdo. ② Dê um passo à frente com o pé esquerdo e dobre o joelho esquerdo para formar um passo de arco esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bastão na mão direita e corte para a frente, com a boca do tigre voltada para trás e a palma voltada para baixo. Segure o bastão com a mão esquerda e pare sob a axila direita com a palma voltada para cima. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ③ Mova o centro de gravidade para trás, gire o corpo para a direita e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão esquerda de modo que a extremidade traseira do bastão seja levantada para a esquerda e o braço esquerdo seja dobrado no cotovelo; segure o bastão com a mão direita de modo que a extremidade frontal do bastão seja puxada para cima e para a direita e pare na frente do ombro direito, com o braço direito dobrado no cotovelo e ambas as palmas voltadas para baixo. Olhe para a extremidade esquerda do bastão. ④ Mova o centro de gravidade para a esquerda, gire o corpo 180 graus para a esquerda e o pé direito esteja próximo à fossa poplítea do pé esquerdo. Dê um passo para a direita, endireite a perna direita, dobre a perna esquerda para formar um passo de arco esquerdo e gire a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda. Ao mesmo tempo, segure o bastão na mão direita e bata-o de cima para a frente e para baixo à esquerda, de modo que a ponta do bastão toque o chão e mova o bastão com a mão esquerda para baixo. Pare no lado esquerdo da cintura. Olhe para a extremidade frontal do bastão.⑤ Segure o bastão com a mão direita e faça a extremidade direita do bastão girar no sentido horário ao redor do lado direito do corpo por um círculo e meio e então pare na parte frontal e superior direita. Ao mesmo tempo, gire o corpo para a direita, ainda dobre a perna esquerda e traga o pé direito para a frente do pé esquerdo, com os dedos tocando o chão para formar um passo virtual direito. Olhe para a extremidade direita do bastão.

Estilo 6: Árvore morta com raízes. ① Mova o pé direito para a frente para pousar, dê um grande passo com o pé esquerdo, vire o corpo para a direita, dobre a perna direita e estique a perna esquerda para formar uma estocada direita. Ao mesmo tempo, deslize a mão direita para a extremidade frontal do bastão, dobre o braço e puxe-o de volta para o lado direito da cintura; segure o bastão com a mão esquerda e gire-o para a direita e para baixo, de modo que a extremidade do bastão toque o solo na frente e na parte inferior, e estique o braço esquerdo. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Gire o corpo 180 graus para a direita e para trás, levante a perna direita e estique-a para a direita atrás da perna esquerda e caia no chão, dobre a perna esquerda e agache-se para formar uma estocada. Ao girar, segure o bastão na mão direita e gire-o 270 graus para a direita e para trás, com a palma voltada para baixo; desenhe um arco com a mão esquerda para a esquerda, dobre o braço e pare-o horizontalmente acima da frente esquerda da cabeça. Vire a cabeça para a direita e olhe para a extremidade direita do bastão.

Estilo 7: Abra suas asas.① A perna esquerda muda de um agachamento completo para um meio agachamento com os joelhos dobrados, e o pé direito vira para a esquerda com o centro de gravidade do corpo deslocado para a perna esquerda. Segure o bastão na mão direita e balance-o da direita para trás sobre a cabeça, e então balance-o para a frente direita; a mão esquerda se move ligeiramente com o impulso e ainda para acima do lado esquerdo da cabeça. Olhe para a extremidade direita do bastão.② Salte com o pé esquerdo, gire o corpo 360 graus para a esquerda e para trás, e fique em uma postura de cavalo após o pouso. Ao saltar, segure o bastão na mão direita e mova a extremidade frontal do bastão para baixo e para a esquerda, e gire com o corpo para fazer a extremidade frontal do bastão para cima e para a direita para cortar para baixo, levante ambos os braços horizontalmente para o lado, segure a outra extremidade do bastão na mão direita, e a extremidade frontal do bastão está ligeiramente mais alta que a cabeça. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

Estilo 8: Balanço de Cauda Oolong. ① Dobre o braço direito no cotovelo, segure o bastão com a mão direita com o polegar para baixo e mova a extremidade frontal do bastão para baixo através da frente do seu corpo para a esquerda, depois para cima para a direita para mover o bastão. Enquanto move o bastão, vire o corpo para a direita, mova o pé direito para a esquerda, dobre as pernas ligeiramente para formar um passo vazio para a direita e balance a palma da mão esquerda para a direita para fazer uma parada completa da palma na parte interna do cotovelo direito. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Continue se movendo para cima. Segure o bastão com a mão direita e mova-o para baixo através da parte externa da perna direita, para trás, para cima e para frente para fazer um círculo completo. Com o pé direito de volta para a parte de trás do pé esquerdo, coloque toda a sola do pé no chão e coloque o pé esquerdo no chão com os dedos dos pés. Suas pernas ainda estão ligeiramente dobradas, mas o centro de gravidade do seu corpo é gradualmente elevado. ③ Continue se movendo para cima. Segure o bastão com a mão direita, dobre o braço e puxe-o para trás, e mova a mão esquerda para a frente para segurar o bastão, com as duas mãos segurando o bastão em pares. Segure o bastão com a mão direita de modo que a extremidade traseira do bastão cubra a frente de trás até o topo, e seu braço direito fique ligeiramente reto; segure o bastão com a mão esquerda de modo que a extremidade frontal do bastão cubra o lado direito (não segure a mão esquerda com muita força). Enquanto cobre o bastão, vire o corpo ligeiramente para a direita, mantenha a perna direita reta, dobre a perna esquerda e levante-a. Olhe para baixo à frente. ④ Salte com o pé direito, vire o corpo para a direita e para trás (mais de 180 graus) e, após pular, dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao pular, segure o bastão com a mão direita e empurre-o de volta para a direita, de modo que o bastão fique preso às suas costas e seu braço direito fique esticado horizontalmente para o lado; sua mão esquerda deixa o bastão, seu braço esquerdo está levemente dobrado no cotovelo, e sua palma esquerda para acima do lado esquerdo de sua cabeça, com a palma apontando para a direita e a palma virada para frente e para cima. Olhe para a direita.

Estilo 9: Flor de ameixa varrendo o vento.① Segure o bastão com a mão direita e levante-o com a boca do tigre para baixo, dobre o braço direito no cotovelo e mova-o para a esquerda, de modo que a extremidade esquerda do bastão se mova para baixo e para a direita; quando o bastão for levantado diagonalmente em direção ao peito, segure o bastão com a mão esquerda com a boca do tigre para baixo e a palma voltada para fora para formar uma pegada reversa com a mão direita. Segure o bastão com a mão direita e levante-o, e empurre a mão esquerda para a esquerda e para trás, de modo que o bastão passe sobre sua cabeça e ombro esquerdo, e o bastão fique preso às suas costas diagonalmente. Dobre o braço direito no cotovelo e estique ligeiramente o braço esquerdo. Ao levantar e empurrar o bastão, vire o corpo ligeiramente para a esquerda, coloque a perna direita ereta e levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Olhe de maneira adequada.
② Salte com o pé direito e, em seguida, use o pé esquerdo como eixo. Segure o bastão com a mão direita e gire para a esquerda e faça um círculo. Ao mesmo tempo, endireite a perna direita e gire um círculo. Após o movimento, dobre a perna esquerda e agache-se, endireite a perna direita e caia no chão para formar um passo de arco direito e segure o bastão com a mão esquerda atrás da mão direita e segure o bastão na mesma direção com a mão direita. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

10º ano: Dividir o bastão da montanha. ① Estenda a perna esquerda, dobre a perna direita e levante-a, e troque a mão esquerda para segurar o bastão na frente da mão direita, e levante o bastão para cima com as duas mãos. Olhe para frente e para baixo. ② Empurre o chão com o pé esquerdo, dobre a perna esquerda e levante-a, e então o pé direito pousará, vire o corpo para a direita, dobre a perna direita e agache-se, endireite a perna esquerda para a esquerda e caia no chão para formar um passo de arco esquerdo. Segure o bastão com as duas mãos e esmague-o para baixo, e cubra o bastão com a palma esquerda voltada para baixo. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

11º ano: Dança do Grou Branco.① Estique a perna direita, mova o centro de gravidade para a frente e dobre a perna esquerda para formar um passo de arco esquerdo. Conforme o centro de gravidade do corpo sobe para a frente, jogue o bastão no ar com a mão direita, estenda o braço esquerdo para trás e estenda o braço direito para a frente e para cima para se preparar para pegar o bastão. ② Dê um passo à frente com o pé direito para formar um passo de arco direito e pegue a ponta frontal do bastão com a mão direita. ③ Segure o bastão com a mão direita e faça a ponta do bastão desenhar um círculo de 540 graus (ou seja, uma semana e meia) no sentido horário no lado direito do corpo e aponte para frente e para baixo. A mão esquerda fica no lado esquerdo do pulso direito com a palma voltada para a frente direita. Enquanto desenha um círculo com o bastão, mova o centro de gravidade de volta para a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e traga o pé direito na frente do pé esquerdo, com os dedos tocando o chão para formar um passo vazio direito. Olhe para a ponta frontal do bastão.

12º ano: Cavalo selvagem divide sua crina. ① Estique ligeiramente as pernas. Segure o bastão com a mão direita, dobre o braço direito no cotovelo e leve-o para a parte superior esquerda, então use o pulso para fazer a ponta do bastão desenhar um círculo vertical no sentido anti-horário no lado esquerdo do corpo, e então segure o bastão com a mão direita e pare-o acima do lado direito da cabeça, dobre o braço direito ligeiramente, com a boca do tigre voltada para a frente, e a palma da mão direita voltada para a parte superior direita. A palma esquerda se move com a mão direita e finalmente para na frente do ombro direito, com a palma voltada para a direita, os dedos da palma voltados para cima, e a parte superior do corpo ligeiramente torcida para a direita. Quando a mão direita segura o bastão e o puxa para cima para a esquerda, o pé direito se move para a frente firmemente, o pé esquerdo se move na frente do pé direito, os dedos tocam o chão, e as pernas são ligeiramente dobradas. Olhe para a ponta do bastão.② Segure o bastão com a mão direita, dobre o cotovelo do braço direito e mova-o para baixo para a direita, use a força do pulso para fazer a ponta frontal do bastão desenhar um círculo vertical no lado direito do corpo no sentido anti-horário, então segure o bastão com a mão direita e pare-o no lado esquerdo do corpo, com a boca do tigre voltada para a frente, a palma voltada para cima, a parte superior do corpo ligeiramente torcida para a esquerda e a mão esquerda protegendo o pulso direito. Quando a mão direita segura o bastão e se move para baixo para a direita, o pé esquerdo se move para a frente com firmeza, o pé direito segue e o calcanhar é levantado. Olhe para a frente e para baixo.

13ª série: Andorinha roxa olhando para a lua. Siga o formulário anterior. Segure o bastão com a mão direita, faça a ponta do bastão continuar a desenhar um círculo para a esquerda e para baixo, então a mão direita inverte o braço para levantar o bastão para a direita, a palma voltada para cima, a boca do tigre voltada para a frente; o braço esquerdo está ligeiramente dobrado, a palma esquerda para na frente da testa, a palma voltada para a frente e a palma apontando para o canto superior direito. Ao levantar o bastão, mova o pé esquerdo para a frente e o pé direito avança para a esquerda. Antes de pousar, pise e pule com o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo e levante-o, pare atrás da perna direita, com o pé esquerdo voltado para cima, a parte superior do corpo inclinada para a esquerda e a perna direita ligeiramente dobrada. Olhe para a ponta direita do bastão.

Formulário 14: Píton Branca Virando.① Estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Segure o bastão com a mão direita e gire o antebraço direito para fora; segure a ponta mais próxima do bastão com a mão esquerda e segure o bastão em linha reta com a mão direita (depois de segurar o bastão com a mão esquerda, a mão direita desliza para frente e segura o meio do bastão). Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Abaixe o pé esquerdo para a esquerda e dê um passo e pule, gire o corpo 360 graus para a esquerda e para trás, abaixe o pé direito para a frente, dobre a perna direita e retire o pé esquerdo. Estique a perna esquerda para formar um passo de arco direito. Ao pular e girar o corpo, segure o bastão com as duas mãos, de modo que o bastão desça pela perna direita e então balance para frente, e a mão direita deslize para trás para chegar perto da mão esquerda. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

Formulário 15: Bastão dos Cinco Elementos. ① A perna direita recua um passo para formar um passo de arco esquerdo. A mão direita se torna o oposto da mão esquerda para segurar o bastão. Depois que a mão direita desliza para o meio do bastão, use força para empurrar a extremidade frontal do bastão para o canto superior direito. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Mova o centro de gravidade para a direita, dobre a perna direita para formar um passo de arco direito e gire o corpo ligeiramente para a direita. Segure o bastão com a mão esquerda, de modo que a extremidade esquerda do bastão fique para cima e depois escovada para frente e para baixo; segure a extremidade direita do bastão com a mão direita e pare-a no lado direito da cintura. Olhe para a extremidade frontal e inferior do bastão. ③ Vire o corpo ligeiramente para a esquerda e mova o pé esquerdo na frente do pé direito para formar um passo vazio esquerdo. Depois que a mão esquerda desliza para o meio do bastão, pendure o bastão para o canto superior esquerdo. Olhe para a extremidade esquerda do bastão. ④ O pé esquerdo é colocado no chão, o pé direito é preso à perna esquerda e um passo é dado para a frente direita. A perna direita é esticada e a perna esquerda muda para um passo de arco esquerdo. Segure o bastão com a mão direita, de modo que a extremidade direita do bastão fique para cima e depois esmagada para frente e para baixo; segure o bastão com a mão esquerda de modo que a extremidade esquerda do bastão pare sob o abdômen esquerdo. Olhe para a extremidade frontal e inferior do bastão. ⑤ O pé direito dá um passo para a esquerda e para trás e agacha-se. A mão direita dobra o bastão para a direita superior, com a extremidade do bastão mais alta que a cabeça. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

16º Estilo: Dois Dragões Brincando com Pérolas. ① Deslize a mão direita para a extremidade frontal do bastão e deslize a mão esquerda para o meio do bastão. Segure o bastão com a mão esquerda e bata para frente horizontalmente, e segure o bastão com a mão direita e dobre o braço para puxá-lo para trás e parar na frente do abdômen. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a direita, dobre os joelhos das pernas para formar uma postura de cavalo. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Deslize a mão esquerda para a extremidade esquerda do bastão e deslize a mão direita para o meio do bastão. Segure o bastão com a mão direita e bata para frente horizontalmente, e segure o bastão com a mão esquerda e dobre o braço para puxá-lo para trás e parar na frente do abdômen. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a esquerda, dê um passo à frente com o pé direito e dobre os joelhos das pernas para formar uma postura de cavalo. Olhe para a extremidade direita do bastão.

17º Estilo: Leão balança a cabeça. ① Segure o bastão na frente do peito com a mão esquerda e segure o bastão com a mão direita para que a ponta direita do bastão desenhe um círculo no sentido horário por uma semana e meia. Ao mesmo tempo, pise no pé esquerdo e o pé direito cai na frente do pé esquerdo, apoie a perna direita, dobre o pé esquerdo e levante o pé esquerdo atrás da perna direita. Olhe para a ponta direita do bastão. ② Continue subindo. O pé esquerdo dá um passo para a esquerda para formar uma postura de arco esquerdo. Segure o bastão na mão direita e continue a desenhar um semicírculo, para que a ponta direita do bastão pare na parte inferior direita. Olhe para a ponta direita do bastão.

18º Estilo: Macaco Branco Colhendo Frutas. Apoie-se com a perna direita, empurre o chão com a perna esquerda, dobre a perna esquerda e levante-a, abra os quadris e incline o corpo para a direita. A mão esquerda deixa o bastão e muda para a palma. Segure o bastão com a mão direita e faça a ponta esquerda do bastão esmagar para o canto superior direito. A palma esquerda desenha um arco para o canto superior esquerdo e para no canto superior esquerdo da cabeça, com a palma voltada para a direita. Olhe para a ponta direita do bastão.

19º Estilo: Rodas esquerda e direita. ① O pé esquerdo pousa no lado esquerdo do pé direito, e o corpo gira para a direita. Segure o bastão na mão direita, com a palma voltada para cima e a boca do tigre voltada para a direita, e faça a extremidade frontal do bastão desenhar um arco para baixo através do lado direito do corpo e para trás; a palma esquerda fica na frente do peito, com a palma voltada para a direita. Olhe para o canto inferior direito. ② Continue se movendo para cima. Segure o bastão com a mão direita e faça a extremidade direita do bastão continuar a desenhar um arco de trás para cima. Quando a extremidade do bastão atinge o canto superior direito, o braço direito gira para dentro, o corpo gira para a esquerda, e o bastão é preso sob a axila direita. O braço direito fica pendurado na lateral do corpo, com a palma voltada para trás. ③ Segure o bastão com a mão direita e faça o bastão desenhar um círculo da axila para baixo, para a esquerda, para cima e para frente. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a direita, e seu braço esquerdo ainda pende do lado esquerdo do corpo. Olhe para a ponta do bastão. ④ Dê um passo à frente com o pé esquerdo, vire o corpo para a direita, segure o bastão com a mão direita de modo que a boca do tigre fique voltada para a esquerda, a palma da mão voltada para baixo e a palma da mão esquerda voltada para baixo na frente do abdômen, e olhe para a frente esquerda e para baixo. Nota: Esta postura pode ser praticada alternadamente com as mãos esquerda e direita. As rodas esquerda e direita são praticadas da mesma forma, mas a esquerda e a direita são opostas.

No. 20: Leopardo pulando sobre o riacho. ① Segure o meio do bastão com a mão esquerda e segure o bastão com as duas mãos em pares. Com a mão direita, faça a ponta direita do bastão desenhar um semicírculo para cima e para a esquerda e, com a mão esquerda, faça a ponta esquerda do bastão desenhar um semicírculo para baixo e para a direita, com os braços cruzados. Coloque o pé direito atrás da perna esquerda (mas não o deixe cair). Olhe para a parte inferior esquerda. ② Abaixe o pé direito, dobre o joelho direito, vire o corpo para a direita e dê um passo para trás com o pé esquerdo, com a frente do pé no chão. Segure o bastão com as duas mãos e use a mão direita para fazer a ponta direita do bastão desenhar um círculo para a direita e para a parte inferior das costas. Ao mesmo tempo, gire o corpo 180 graus para a direita. A mão esquerda deixa o bastão e a palma é colocada acima da testa, com o polegar e os 4 dedos abaixo. A mão direita segura o bastão de modo que o corpo do bastão fique próximo à parte de trás, e a ponta esquerda do bastão fique diagonalmente para fora do ombro esquerdo. Olhe para a direita.

Estilo 21: Bloqueio e varredura esquerda e direita. ① A mão esquerda vai para a axila direita e segura o bastão em paralelo com a mão direita. O braço direito é levantado de modo que a extremidade direita do bastão fique em cima; a mão esquerda segura o bastão e o desliza para o meio do bastão, de modo que a extremidade esquerda do bastão desça pela parte de trás das pernas para a direita e, em seguida, pela frente das pernas para a esquerda e para trás em um arco, de modo que o bastão seja levado diagonalmente atrás das costas da parte superior direita para a parte inferior esquerda. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo vira para a esquerda e a perna esquerda é dobrada e levantada. Olhe para frente e para baixo. ② O pé direito salta do chão e o pé esquerdo cai imediatamente, a perna esquerda é dobrada e agachada e a perna direita é estendida para a frente para formar um passo de arco. Ao mesmo tempo, a mão direita segura o bastão e o varre da direita para a frente esquerda e, em seguida, o varre para a direita, e a extremidade esquerda do bastão para à direita do pé direito. O braço esquerdo é estendido para o lado e levantado horizontalmente, e a mão esquerda está ereta com a palma voltada para a esquerda. Olhe para o canto inferior direito. ③Levante-se, dê um passo à frente com o pé esquerdo para o pé direito, dobre o joelho direito e agache-se, e toque o chão com o dedo do pé esquerdo para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita e balance a ponta esquerda do bastão horizontalmente para a direita e para trás, dobre o braço direito no cotovelo, e o corpo do bastão para plano na parte externa do ombro direito; a palma esquerda é balançada para a frente com o balanço do bastão, e a palma está voltada para a frente e para baixo. Olhe para frente.④Levante o braço direito, segure o bastão com a mão direita, e faça a ponta traseira do bastão descer, e o bastão é estendido para a esquerda até o peito, e a mão esquerda apoia o bastão. Dê um passo e pule com o pé esquerdo, levante o pé direito do chão, pule 360 graus para a direita e para trás, e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita e balance-o horizontalmente para a direita (bastão do meio) e levante os braços horizontalmente para o lado; a palma esquerda está voltada para a esquerda. Olhe para a direita. ⑤Fique parado na postura do cavalo. Levante a mão direita, segure o bastão com a mão direita ao redor da cabeça e faça a extremidade frontal do bastão girar ao redor da cabeça para a esquerda uma vez e meia; dobre o braço direito no cotovelo e faça o bastão horizontal acima da cabeça; a palma esquerda para no pulso direito e a palma fica voltada para a direita. Olhe para a esquerda. ⑥Continue subindo. Segure o bastão na mão direita e continue a balançá-lo em um círculo. Quando o bastão atingir a frente direita, segure a mão esquerda atrás da mão direita (segure-a na mesma direção) e segure o bastão com as duas mãos e bata-o diagonalmente para a frente. Enquanto balança o bastão, vire o corpo para a direita e torne-se um passo de arco direito. Olhe para a frente.

No. 22: Tiger Twisting Tail. ① Segure o bastão com as duas mãos e balance a extremidade frontal do bastão para a esquerda, para trás e depois para a direita e para baixo. Ao mesmo tempo, gire seu corpo para a esquerda e torne-se um passo de arco esquerdo. Olhe para o canto inferior direito. ② Continue subindo. Pise no pé esquerdo, levante o pé direito do chão e pule 180 graus para a esquerda e para trás para se tornar um passo de arco direito.
No. 23: Meteor Chasing the Moon. Dê um passo para trás com a perna direita e gire o corpo 180 graus para a direita e para trás para se tornar um passo de arco direito. Enquanto gira, segure o bastão na mão direita e corte a ponta da frente do bastão para trás e para baixo, com a ponta de trás do bastão ligeiramente abaixo do joelho; deixe o bastão com a mão esquerda e mude a palma para desenhar um arco para o canto superior esquerdo, pare acima da cabeça, com o polegar abaixo. Olhe para frente e para baixo.

No. 24: Menino adorando Buda. ① Dê um passo para trás com o pé direito e dobre as pernas ligeiramente. Segure o bastão com a mão direita e dobre o braço direito ligeiramente, de modo que a extremidade frontal do bastão se mova para a direita e para trás em um arco; dobre o braço esquerdo no cotovelo e coloque a palma esquerda no mesmo lado do antebraço direito. Vire a cabeça para a direita. Olhe para a extremidade traseira do bastão. ② Dê um passo para trás com o pé direito e levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Ao mesmo tempo, as mãos esquerda e direita seguram o bastão em pares, de modo que a extremidade traseira do bastão se mova para cima, para frente e para baixo em um arco, e a extremidade frontal do bastão se mova para baixo, para trás e para cima em um arco, e finalmente o bastão é levantado diagonalmente na frente do corpo. Olhe para frente.

25º Estilo: Taishan Pressionando o Topo. Pouse com o pé esquerdo para a frente para formar um passo de arco esquerdo, segure o bastão com a mão direita e bata para a frente, segure o bastão com a mão esquerda e coloque-o sob a axila, com a extremidade frontal do bastão ligeiramente mais alta do que a cintura. Olhe para a extremidade frontal do bastão.

Formulário 26: Virilha do dedo para tocar os genitais.①Fique parado no passo do arco. Segure o bastão com a mão direita e dobre o braço para puxar para trás, de modo que a extremidade frontal do bastão se mova para cima e para trás em um arco; segure o bastão com a mão esquerda e estique o braço para a frente, de modo que a extremidade traseira do bastão se mova para baixo e para a frente em um arco. Olhe para frente e para baixo.②Mova o pé direito para a frente para formar um passo vazio direito. Deslize a mão direita para o meio do bastão e a mão esquerda para a extremidade esquerda do bastão. Segure o bastão com a mão direita e levante a extremidade direita do bastão para a direita e para baixo; segure o bastão com a mão esquerda e dobre o braço para puxar para trás. Olhe para frente e para baixo.

Formulário 27: Encontre a cobra movendo a grama. ①Retire o pé direito para trás, dê um passo para a esquerda para formar um passo de arco esquerdo, segure o bastão com a mão direita e levante a extremidade frontal do bastão para a direita e para baixo. Olhe para a extremidade direita do bastão. ②Mova seu centro de gravidade para a direita para formar um passo de arco direito. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão esquerda e levante a extremidade esquerda do bastão para a esquerda e para baixo na frente; segure o bastão com a mão direita e dobre o braço de modo que a extremidade direita do bastão fique presa sob a axila direita. Olhe para a frente e para baixo. ③Vire o corpo para a esquerda e coloque o pé esquerdo na frente do pé direito para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão esquerda e faça a extremidade esquerda do bastão se mover diagonalmente para a esquerda superior; segure o bastão com a mão direita, dobre o braço direito no cotovelo e levante-o até a mesma altura do ombro. Olhe para a esquerda inferior. ④ Dê um passo para trás para a esquerda com o pé esquerdo para formar um passo de linha do lado esquerdo. Ao mesmo tempo, deslize a mão esquerda para a extremidade esquerda e dobre o braço para puxar para trás; deslize a mão direita para o meio do bastão e faça a extremidade direita do bastão se mover horizontalmente para a parte inferior esquerda. Olhe para a parte inferior direita. ⑤ Dê um passo com o pé direito atrás da perna esquerda, dobre os joelhos e agache-se para formar um passo de descanso. Ao mesmo tempo, deslize a mão direita para a extremidade direita do bastão; deixe a mão esquerda, segure o bastão com a mão direita e faça a extremidade esquerda do bastão esmagar para a frente, com a extremidade do bastão abaixo do joelho, e pare a palma da mão esquerda na frente da cabeça com o arco dos dentes esquerdos, com o polegar em cima. Olhe para a frente e para baixo.

Estilo 28: Um gato civeta pegando ratos. ① Levante-se e mova seu centro de gravidade para sua perna direita para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o meio do bastão com sua mão esquerda (segure o bastão com ambas as mãos em uma linha reta); levante o bastão ligeiramente para cima com sua mão direita e então pressione-o para baixo com força para fazer a extremidade frontal do bastão cair para cima. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ② Mova seu pé esquerdo para frente, e seu pé direito segue de perto e para no lado interno do lado esquerdo, com seus dedos tocando o chão. Segure o bastão com sua mão direita e bata forte para a direita, e deslize sua mão esquerda na frente de sua mão direita. Olhe para frente.

Estilo 29: Corte e divida diagonalmente. ① Dê um passo à frente com o pé direito, vire o corpo para a esquerda e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita e puxe-o para trás, deslize a mão esquerda para a frente do bastão, dobre o braço esquerdo e puxe-o para trás; em seguida, mova a mão direita para o meio do bastão e faça a parte de trás do bastão se mover para a parte inferior direita. Olhe para a parte inferior direita. ② Mova seu centro de gravidade para a direita, dobre o joelho direito e dobre a perna esquerda na fossa poplítea. Ao mesmo tempo, deslize a mão direita para a extremidade direita do bastão e faça a extremidade esquerda do bastão apontar para a direita; deixe o bastão e vire a mão esquerda para a palma esquerda e pare na frente da cabeça, com o polegar na parte inferior e a parte superior do corpo inclinada para a direita. Olhe para a frente do bastão. ③ Pouse o pé esquerdo na parte inferior esquerda, vire o corpo para a esquerda, dobre a perna direita e levante-a. A mão esquerda cai e a mão direita segura o bastão, e a mão direita desliza para o meio do bastão em sincronia com a mão direita. Olhe para o canto inferior direito. ④ Salte com o pé esquerdo, pouse com o pé direito, gire o corpo 180 graus para a esquerda e para trás, e dê um passo para trás com o pé esquerdo para a direita. Ao saltar, segure o bastão com as duas mãos e faça a ponta frontal do bastão subir pelo lado direito do corpo e corte o bastão para cima e para a frente, com a ponta frontal do bastão na mesma altura do ombro. Olhe para frente.

30º Formulário: Pássaros voando para a floresta. Mova a mão direita para a frente para segurar o bastão, de modo que a extremidade frontal do bastão fique pendurada na parte superior direita para trás; segure o bastão com a mão esquerda e empurre a extremidade traseira do bastão ligeiramente para a coxa esquerda. Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo e mova o pé direito para a frente do pé esquerdo para formar um passo vazio direito. O peito está ligeiramente para dentro. Olhe para a extremidade direita do bastão.

31º Formulário: Peixe pulando sobre o Portão do Dragão. ① O passo vazio não se move. Segure o bastão com as duas mãos e faça a ponta direita do bastão desenhar um grande arco por uma semana e meia com a mão direita e pare na frente e na parte inferior. Olhe para a frente e para baixo. ② Mova o pé direito ligeiramente para a frente e gire o corpo para a esquerda e para trás. Salte com o pé direito, dobre a perna esquerda e levante-a. Segure o bastão com as duas mãos e faça a ponta frontal descer pela parte externa da perna direita e desenhe um arco enquanto o corpo gira. ③ Continue se movendo para cima e o corpo continua a girar para a esquerda. O pé esquerdo pousa no chão e o pé direito dá um passo à frente para formar uma estocada direita. Ao mesmo tempo, segure o bastão com as duas mãos e balance o bastão da direita para a esquerda, com a ponta frontal do bastão na mesma altura do ombro. Olhe para a ponta frontal do bastão. Observação: Os dois movimentos ② e ③ desta postura devem ser contínuos, e o corpo deve ser pisado e girado 360 graus.

32ª postura: Pesca em Taigong. ① Dê um passo para trás com o pé direito, vire o corpo para a direita e dê um passo para fora do joelho direito para formar uma estocada direita. Segure o bastão com a mão direita, dobre o braço direito no cotovelo e levante-o, com a palma direita voltada para cima, de modo que o corpo do bastão fique horizontal acima da cabeça; a mão esquerda deixa o bastão e muda para a palma, e o braço esquerdo é levantado horizontalmente para a esquerda, e o meio do bastão é apoiado pelo antebraço, e a palma esquerda está voltada para a frente esquerda. Olhe para a esquerda. ② Mova o pé esquerdo para a direita, vire o corpo 180 graus para a direita e para trás, e dobre os joelhos de ambas as pernas a cada passo para baixo para descansar. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita para manter a direção inalterada, mas ao dobrar os joelhos e agachar, dobre o cotovelo do braço direito e mova-o para baixo, com a palma direita voltada para trás e parando na frente da axila esquerda; dobre o braço esquerdo no cotovelo e esfregue a palma esquerda acima da testa, com o polegar voltado para baixo. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ③ Levante-se, pule com o pé direito para a direita, estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita e estenda-o para a direita e levante o braço direito horizontalmente; a palma esquerda é balançada para a esquerda para formar uma posição vertical, com a palma voltada para a frente esquerda e o braço esquerdo é levantado para o lado. Olhe para a direita.

33º Formulário: Dinghai Shenzhen.① O pé esquerdo cai para a esquerda, o corpo vira para a direita e o pé direito recua um passo. Segure o bastão com a mão direita, dobre o braço direito ligeiramente no cotovelo e faça a extremidade frontal do bastão se mover para baixo através do lado direito do corpo para trás e para cima em um arco, com o corpo do bastão mais alto que o ombro direito; balance a palma esquerda para a direita e pare a palma vertical na parte interna do cotovelo direito, com as palmas para a direita. Olhe para a direita.② Apoie com a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita para que a ponta do bastão se mova para cima, para frente e para baixo em um arco; segure o bastão com a mão esquerda e a mão direita em pares para que a extremidade frontal do bastão toque o chão e o braço esquerdo fique na parte externa do joelho esquerdo. Olhe para frente e para baixo.

34º Formulário: Shooting Goose. O pé esquerdo é inserido obliquamente atrás da perna direita e cai, o corpo gira para a direita e as pernas são dobradas e agachadas em um passo de descanso. Ao mesmo tempo, a mão esquerda deixa o bastão e desenha um arco com a palma e para acima da cabeça, com o polegar voltado para baixo; a mão direita segura o bastão e a extremidade frontal do bastão é cortada para a direita e para trás, e os olhos estão olhando para a extremidade frontal do bastão.

A 35ª forma: Vire-se e levante a bandeira.① Levante-se. O pé esquerdo desce para a esquerda, o corpo vira para a direita e a perna direita é dobrada para formar um passo de linha reta. Ao mesmo tempo, a mão direita segura o bastão, de modo que a ponta do bastão suba e desça pelo braço direito e depois desça e suba para desenhar um meio arco; a mão esquerda balança e pega. Olhe para a direita.② Dobre a perna esquerda na frente do meio e levante a vontade. A mão esquerda segura o bastão e a mão direita segura o bastão em pares. Faça as duas pontas do bastão desenharem um arco de 180 graus para cima no sentido anti-horário. Olhe para a frente e para baixo. ③ O pé direito empurra o chão e pula, o corpo vira para a direita e para trás, o pé esquerdo pousa no chão para apoio e a perna direita é dobrada e levantada. Segure o bastão com as duas mãos e continue a desenhar um arco enquanto pula. Olhe para a parte inferior esquerda. ④ Continue subindo. O pé direito pousa para a direita para formar uma estocada direita. A mão direita deixa o bastão e a mão esquerda segura o bastão em uma linha reta. Conforme o pé direito pousa, o corpo gira para a direita. O bastão é segurado por ambas as mãos e é balançado para o lado direito do corpo para formar um bastão reto. Os braços estão ligeiramente retos. Olhe para a esquerda.

A 36ª forma: O Dragão Azul Retorna ao Mar. ① A mão esquerda deixa o bastão e o segura na extremidade superior do bastão. Ele é segurado em um par com a mão direita. Depois de segurar o bastão com as duas mãos de forma que a extremidade superior do bastão fique virada para baixo, o bastão é circulado até o ombro esquerdo. Depois de passar o ombro esquerdo, o bastão é carregado diagonalmente nas costas, do canto superior direito para o canto inferior esquerdo. Ao circular o bastão, a perna direita é esticada, o corpo vira para a esquerda e a perna esquerda é dobrada e levantada. Olhe para frente. ② O pé direito salta e o pé esquerdo cai com ele. A perna esquerda é dobrada e totalmente agachada; o corpo vira para a esquerda e a perna direita é esticada para a direita e cai no chão para formar um passo de joelhos esquerdo. Ao mesmo tempo, a mão esquerda deixa o bastão e o segura atrás da mão direita, segurando-o em linha reta com a mão direita. Segure a ponta do bastão com as duas mãos e varra a outra ponta do bastão para o meio e para a direita inferior. Olhe para a extremidade frontal do bastão. ③ Levante-se, dê um passo para trás com o pé direito para a parte de trás do pé esquerdo e gire o corpo para a direita. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita de modo que a extremidade frontal do bastão fique para cima e para trás, e o corpo do bastão fique horizontal para fora do braço direito; ao mesmo tempo, a mão esquerda deixa o bastão e forma uma palma, dobra o braço e fica na frente do peito, com a palma voltada para a frente. Olhe para a frente direita. ④ Pise no pé direito, gire o corpo para a esquerda, pule para a frente com o pé esquerdo, continue a girar o corpo para a direita, pule para a esquerda com o pé direito e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Segure o bastão com a mão direita para envolver a cabeça e balance a extremidade traseira do bastão no sentido horário por quase duas semanas e levante o braço direito horizontalmente; fique de pé com a mão esquerda e levante o braço esquerdo horizontalmente, com a palma esquerda voltada para a esquerda. Olhe para a direita. ⑤ Dê um passo para cima com o pé esquerdo para a direita, gire o corpo 180 graus para a direita e para trás e estique as pernas. Ao mesmo tempo, segure o bastão com a mão direita e gire o bastão de nuvem no sentido horário para a direita e para trás. Depois de se virar, segure o bastão com a mão esquerda e segure o bastão com a mão direita, olhando para o meio do bastão. ⑥ Segure o bastão com as duas mãos e gire as duas pontas no sentido anti-horário por vários círculos. Os dois braços são cruzados, com o braço direito em cima e o braço esquerdo em baixo, de modo que o bastão seja preso sob a axila direita. Ao mesmo tempo, dobre a perna direita e pare atrás da perna esquerda. Olhe para a parte inferior esquerda.

Postura de encerramento. ① O pé direito cai, o corpo gira para a direita e para trás, e o pé esquerdo se move para a direita e para a frente. Segure o bastão com as duas mãos e gire o corpo de modo que a extremidade direita do bastão desenhe um arco da frente da perna para a parte superior direita e para trás, e a extremidade esquerda do bastão desenhe um arco para a parte superior direita e para trás. A mão esquerda deixa o bastão, e a mão direita segura o bastão de modo que o bastão fique inclinado da parte superior esquerda para a parte inferior direita atrás das costas, com a boca do tigre voltada para cima e a palma voltada para trás. Olhe para frente e para baixo. ② Dobre a perna direita e agache-se, e toque o chão com o dedo do pé esquerdo para formar um passo virtual esquerdo. A mão direita segura o bastão inalterado; a mão esquerda muda para esfregar a palma e desenha um arco no sentido horário, então empurra para frente com a palma, e o braço esquerdo é ligeiramente dobrado, com a palma voltada para frente e para baixo. Olhe para frente.