Qigong tem uma longa história na China. Nos tempos antigos, o conteúdo relacionado ao qigong era geralmente chamado de respiração, guia, movimento do qi, respiração, alquimia, cultivo, meditação, etc. Existem poucas palavras “qigong” em livros antigos. Ocasionalmente, não há uma explicação completa do termo “qigong”.

Na década de 1950, Liu Guizhen escreveu no livro “Qigong Therapy Practice”: “A palavra 'qi' aqui significa respiração, e a palavra 'gong' significa a prática de ajustar constantemente a respiração e a postura…” Acredita-se geralmente que a palavra “qigong” foi determinada e disseminada desde então. Alguns materiais estrangeiros traduzem qigong como “método de exercício de respiração profunda”, e alguns livros de referência nacionais também o copiam. Obviamente, eles não perceberam o verdadeiro significado de qigong. Na verdade, o exercício de qigong inclui três tipos de meios: respiração, postura e mente. Cada tipo de meio tem uma variedade de métodos de exercício. A respiração profunda é apenas um dos muitos métodos de exercício respiratório. Pode-se ver que interpretar a definição de qigong como “método de exercício de respiração profunda” é muito unilateral.

Na verdade, os antigos praticantes de saúde acreditavam que “qi” e “qi” são dois conceitos diferentes. Em termos gerais, “Qi” é a energia inata original do corpo humano, enquanto “Qi” se refere à energia gerada pela respiração adquirida e dieta. Os exercícios de qigong conectam-se principalmente ao “Qi” inato por meio da respiração adquirida e outros métodos, de modo a atingir o efeito de preservação da saúde, aptidão física e longevidade.
No processo de praticar Qigong, as pessoas frequentemente têm algumas experiências estranhas. As mais comuns são Qi feeling, senso aguçado, calma e assim por diante.

Pontos-chave

Os exercícios de Qigong são diferentes, e suas características e requisitos também são diferentes, mas os requisitos comuns são: relaxamento e naturalidade, seguindo a vontade e o Qi, combinando prática e nutrição, combinando movimento e quietude, passo a passo, diferente para diferentes pessoas e doenças, perseverança e uma vida moderada. A habilidade de combinar ar adquirido e Qi inato em um espírito justo; a ciência da autorregulação, autotreinamento, aptidão e longevidade no processo da vida. Se Qigong for definido da perspectiva da medicina tradicional chinesa: Qigong é um método de treinamento para tornar o próprio Qi coordenado por meio do autotreinamento de regulação da mente.

Os sintomas de dor no pescoço e nos ombros causados por ficar sentado por muito tempo são muito comuns em pessoas modernas. Muitas pessoas suportam essa tortura dia após dia e, claro, todos tomarão algumas medidas. Métodos de tratamento direcionados; use massagem ou aplique pomada para alívio da dor reumática ou acupuntura e ventosaterapia. Em geral, os métodos acima são eficazes, mas não é certo se são eficazes imediatamente. Tenho trabalhado em uma mesa e operado um computador por muito tempo e também usei muitos métodos para eliminar a dor. Estou acostumado à substituição repetida.

No entanto, obtive um método inteligente durante um Luo Chen induzido pelo sono, para que eu não sofresse mais de dores no pescoço e nos ombros. A causa é que penso na estrutura do traço de uma determinada palavra, e minha cabeça se move lentamente. Depois de pensar na escrita do traço da palavra, a situação do meu pescoço ser incapaz de torcer à vontade causada por Luo Chen mudou muito. Então, pareceu-me ter uma ideia e tentei traçar a palavra com a ponta do meu nariz, e então acalmei minha mente e prendi a respiração para concentrar minha atenção e vigilância na ponta do meu nariz. Tracei a palavra Yong, e tracei-a cerca de 20 a 30 vezes, com a velocidade começando de rápida para lenta e depois moderada. Depois de terminar a descrição, abra os olhos e torça o pescoço e os ombros naturalmente. Repita o teste acima duas ou três horas depois, e você se sentirá melhor. De repente, percebi que realmente existe uma maneira de eliminar a fadiga do pescoço e dos ombros por meio da autorregulação. A partir daí, pratiquei esse método de manhã e à noite, o que teve um efeito muito bom e nunca mais sofri com dores no pescoço e nos ombros.

Gostaria de apresentar este método aos meus amigos. No inverno, o corpo é facilmente invadido pelo vento e pelo ar frio, o que causa dores frequentes no pescoço e nos ombros. Preste atenção e tenha cuidado para se manter aquecido enquanto pratica este método, que pode ter um efeito meio efetivo. Além disso, depois de dominá-lo, você pode não apenas descrever uma determinada palavra, mas também descrever poesia Tang, letras de músicas ou artigos, etc.

Se amigos usam meu método acima e têm uma certa experiência, então você entrou na porta do Qigong. Na verdade, o Qigong não é muito misterioso. Eu acho que é muito simples e está de fato ao nosso alcance em todos os momentos. Existem muitas maneiras de aprender e experimentar o Qigong. Eu acho que a concisão é a primeira escolha. É um dos métodos mais rápidos que permite que os alunos o sintam imediatamente. Portanto, eu recomendo o “método de respiração nasal” que explorei para meus amigos.

O conceito de Qigong existe há apenas algumas décadas, mas houve milhares de anos de teorias e experimentos, e ele se desenvolveu em muitos campos. Portanto, as pessoas têm visões diferentes sobre Qigong, mas o fenômeno mais comum é que ele se tornou misterioso e complicado. Claro, também há pessoas com segundas intenções que usam a teoria de Qigong para levar o crédito pelo trabalho dos outros e formar sua própria escola para induzir pessoas que querem aprender Qigong e levá-las ao labirinto de Qigong.

Aprendendo Qigong

Quando aprendemos Qigong, o mais importante é enfatizar a atenção pessoal e a vigilância. Quando as pessoas se concentram em algo ou um problema e não são perturbadas por mais nada, então a atenção e a vigilância serão manifestadas. Portanto, isso é muito útil ao aprender o "método de respiração nasal". Em circunstâncias normais, quando somos provocados e ficamos indignados, teremos o rosto vermelho e os olhos arregalados. Esta é a superfície de nossa própria atenção e vigilância na cabeça. Claro, essa atenção e vigilância não são boas para o corpo. O "método de respiração nasal" é usar a atenção e a vigilância na ponta do nariz e, em seguida, fazer um trabalho eficiente, que é "Qigong". Isso não é algo difícil de fazer. A frase "olhos olham para o nariz, nariz olha para o coração" é um catalisador que nos permite alcançá-lo o máximo possível. Nessas seis palavras, você pode ver que duas delas são "nariz", então usar o "método de respiração nasal" para praticar qigong é um método rápido.

Dominar as características do treinamento mente-corpo do qigong ajudará a entender profundamente a visão holística da “unidade de forma e espírito” e “unidade do homem e da natureza” na medicina tradicional chinesa. A discussão da influência e do mecanismo do qigong também é benéfica para a compreensão profunda da teoria da “transformação do qi”, “essência, qi e espírito” e a correlação psicológica das vísceras na medicina tradicional chinesa.

Qigong é uma parte importante da medicina tradicional chinesa. No Yellow Emperor's Internal Classic, o mais antigo clássico médico existente em meu país, que foi escrito há mais de 2.000 anos, há registros dos métodos, teorias e efeitos terapêuticos dos exercícios de qigong. Entre os 81 artigos em Su Wen, mais de uma dúzia de artigos falam direta ou indiretamente sobre qigong. Pode-se ver que antes do Período da Primavera e Outono e do Período dos Estados Combatentes, o qigong havia se tornado um importante método médico e de assistência à saúde.

Da história do desenvolvimento da medicina tradicional chinesa, médicos chineses de todas as dinastias têm prestado grande atenção ao qigong. Não só há discussões sobre qigong em suas obras, mas muitos médicos famosos também são praticantes de qigong. Por exemplo, Zhang Zhongjing, um médico famoso na Dinastia Han, disse em seu famoso livro “Golden Chamber Synopsis”: “Quando os membros parecem pesados e lentos, eles devem ser guiados e respirados, e acupuntura, moxabustão e massagem devem ser aplicadas para evitar que os nove orifícios sejam bloqueados.” O “guiado e respirado” mencionado aqui é um método de qigong. Diz-se que os famosos “Exercícios dos Cinco Animais” foram criados por Hua Tuo, um médico famoso na Dinastia Han. Ele ainda é amado pelos entusiastas do qigong hoje. Mais tarde, houve discussões sobre qigong em “Baopuzi” escrito por Ge Hong na Dinastia Jin, “Yangxing Yanminglu” escrito por Tao Hongjing nas Dinastias do Norte e do Sul, “Zhubingyuanhoulun” escrito por Chao Yuanfang na Dinastia Sui, “Beiji Qianjin Yaofang” escrito por Sun Simiao na Dinastia Tang, “Wai Tai Mi Yao” escrito por Wang Tao, “Shengji Zonglu” na Dinastia Song e as obras dos quatro grandes médicos nas Dinastias Jin e Yuan. No livro “Examination of the Eight Extraordinary Meridians” escrito por Li Shizhen, um famoso cientista médico na Dinastia Ming, é apontado que “o túnel do cenário interno só pode ser observado por aqueles que olham para trás”. Isso significa que no processo de praticar um certo tipo de exercício estático, mudanças nos meridianos do corpo humano podem ser percebidas. Ye Tianshi e Wu Jutong, famosos especialistas em doenças febris na Dinastia Qing, ambos praticavam e discutiam qigong. No livro “Medical Records of Combining Chinese and Western Medicine” escrito por Zhang Xichun, um famoso médico moderno, há também um capítulo sobre qigong, e é apontado que os estudantes de medicina devem participar da meditação. O qigong tem sido usado para cura e condicionamento físico desde o início no meu país antigo. A razão pela qual o qigong pode curar doenças é principalmente porque ele pode ter um efeito regulador benéfico no córtex cerebral e nos centros nervosos autônomos subcorticais e no sistema cardiovascular, tem um efeito corretivo em reações anormais do corpo, tem um efeito de massagem nos órgãos abdominais e pode ter um efeito de autocontrole nas próprias funções fisiológicas. O qigong tem muitos efeitos e funções no corpo humano. Ele pode eliminar a interferência emocional e manter a fisiologia e a bioquímica do corpo humano no melhor estado de funcionamento. O relaxamento, a tranquilidade e a respiração no Qigong podem aliviar a preparação de resposta de emergência do córtex cerebral para todo o corpo, fornecer condições favoráveis para o descanso, reparo e ajuste do corpo e eliminar a perturbação das “sete emoções” para o corpo, reduzir a sensibilidade do corpo à estimulação adversa do ambiente externo e reduzir o dano dos “seis desejos”. Após o ajuste lento, o consumo geral de energia é reduzido e a resistência do corpo a doenças é aumentada.

Qigong é geralmente um método de exercício físico e mental com o propósito de prevenir e curar doenças, manter-se em forma e prolongar a vida, e desenvolver potencial ajustando a mente, ajustando a respiração e ajustando o corpo. Ajustar a mente é regular as atividades psicológicas, ajustar a respiração é regular os movimentos respiratórios, e ajustar o corpo é regular as posturas e movimentos do corpo. Esses três ajustes são os métodos básicos do exercício de Qigong, e são os três principais elementos ou normas básicas das disciplinas de Qigong. O Qigong é gradualmente resumido e formado por pessoas em várias práticas, como produção, vida e assistência médica. A terapia de Qigong está relacionada e é diferente da fisioterapia. Pode incluir fisioterapia, mas a fisioterapia não pode substituir a terapia de Qigong. O movimento dos membros é sempre apenas um dos meios do Qigong para ajustar a mente. O exercício respiratório também serve para ajustar a mente. Os três ajustes são um todo unificado, e o ajuste da mente deve ser o núcleo. O treinamento interno e o treinamento externo são combinados, e o treinamento interno deve ser o foco principal. O Qi do Qigong se refere ao “Qi interno” e ao “Qi verdadeiro”, que tem um significado mais profundo. A terapia de Qigong tem uma característica abrangente, pelo menos é uma combinação de psicoterapia e fisioterapia.

A terapia de Qigong inclui psicoterapia, mas é diferente da psicoterapia. A terapia psicológica geralmente se refere ao uso da linguagem, expressão, postura, atitude, etc. pelo médico para raciocinar e tratamento sugestivo para pacientes no estado de vigília; ou usar alguns métodos especiais de indução para induzir um estado hipnótico que é um pouco semelhante ao sono no paciente, e então o tratamento sugestivo é realizado no paciente no estado hipnótico. Portanto, o paciente é sempre passivo. A característica da terapia de Qigong é dar espaço à iniciativa subjetiva do paciente. Sob a orientação do médico, o paciente pode fortalecer sua capacidade de autocontrole por meio do autotreinamento e obter resultados.

A única maneira de simplificar o complexo

Após atingir o Qigong com o “Método de Respiração Nasal”, há três níveis de avanço. O primeiro é fazê-lo como quiser. Se sentir desconforto em qualquer parte do corpo, você pode mirar nessa parte. Quando se recuperar, pode parar de usá-lo. O segundo é reunir e dispersar o Qi. Pratique quando não tiver sintomas de desconforto. Existe um termo profissional chamado “pequeno Zhoutian”, que é deixar o Qi inalado nadar na parte superior do corpo. O terceiro é mirar na dor quando você tem uma doença, a fim de atingir o propósito de restaurar a saúde. No entanto, para praticar neste estágio, você deve se desenvolver com base no segundo. A prática do Método de Respiração Nasal é guiada pelo traçado e pela escrita, porque dessa forma há “movimento na quietude, quietude no movimento”. Acho que praticar Qigong não deve ser feito de uma única maneira, mas em uma combinação de quietude e movimento. Muitos instrutores separam quietude e movimento, e ensinam as pessoas a aprender quietude e então falam sobre exercícios de movimento. Primeiro, comece com palavras, frases e sentenças, assim como métodos de aprendizagem para alunos do ensino fundamental. Depois de dominá-los, crie sentenças e dite e escreva sentenças e capítulos inteiros. Gosto de praticar qigong por ditado e memorização de poemas Tang e Song, e é fácil sentir o humor do autor.

O qigong original não tinha nome, e mais tarde parte dele foi chamado de “dança”, como “Lüshi Chunqiu” disse “músculos e ossos são encolhidos e não podem alcançar, então é usado como dança para promovê-lo”. Durante o Período da Primavera e Outono e o Período dos Estados Combatentes, o qigong foi resumido em “orientar e pressionar”, como “flacidez, frio e calor, seu tratamento é adequado para orientar e pressionar”, e a meditação, sentar e esquecer, meditação, respiração fetal, circulação de qi, absorção de qi, regulação de qi, Zhoutian, alquimia interna, etc. espalhados nas obras de mestres famosos de todas as dinastias também pertencem ao conteúdo do qigong. Quanto à palavra “qigong”, ela foi vista pela primeira vez no livro “Registros Religiosos de Jingming” escrito por Xu Xun, um sacerdote taoísta na Dinastia Jin. Mesmo que esta seja uma obra pseudônima em gerações posteriores, foi pelo menos nas Dinastias Sui e Tang. “Zhongshan Yugui Fuqi Jing”, que apareceu após as dinastias Sui e Tang, registra: “Capítulo Maravilhoso de Qigong, o caminho da técnica de qi é aproximadamente o mesmo…”, mas a conotação não é completamente consistente com o que chamamos de qigong agora.

Características

Um:

A teoria dos meridianos, pontos de acupuntura e qi e sangue é a base teórica do Qigong chinês. A medicina tradicional chinesa inclui conteúdo rico, e o Qigong é uma pérola magnífica no tesouro da medicina tradicional chinesa.

A teoria dos meridianos, pontos de acupuntura, qi e sangue é a teoria da medicina tradicional chinesa e a base teórica do Qigong chinês.

Os meridianos, pontos de acupuntura, qi e sangue são fenômenos humanos muito complexos. Eles podem ser explicados de forma simples e vívida: os meridianos são os canais para a circulação de qi e sangue, e os pontos de acupuntura são as entradas e saídas de qi e sangue.

A razão pela qual o Qigong pode melhorar a saúde e curar doenças está no fato de que os pontos de acupuntura são estimulados de forma benigna, e o qi e o sangue fluem suavemente nos meridianos.

Dois:

O Qigong chinês incorpora a visão holística da unidade do homem e da natureza, da unidade do homem e da natureza e da unidade da forma e do espírito.

O Qigong Chinês enfatiza a unidade do homem e da natureza, e o homem e a natureza têm uma conexão próxima e inseparável. O corpo humano é afetado e afetado por fatores como clima e meio ambiente. O Qigong Chinês presta atenção e atribui importância à adaptação dinâmica entre o homem e a natureza.

O Qigong chinês enfatiza a unidade do homem e da sociedade. O ambiente social tem uma relação próxima com a saúde e a doença humanas. A prática do Qigong chinês enfatiza que as pessoas devem se adaptar à sociedade.

O Qigong chinês enfatiza a unidade de forma e espírito. O Qigong é um método de exercício de corpo e mente com características chinesas. Ele pode melhorar tanto a função fisiológica quanto a função psicológica do corpo humano. O Qigong melhora as funções fisiológicas e psicológicas do corpo humano ao mesmo tempo, e as duas são interconectadas e mutuamente restritas.

Três:

O Qigong chinês é influenciado e influenciado pelo taoísmo, confucionismo, budismo e medicina.

No processo de sua formação e desenvolvimento, o Qigong chinês absorveu algumas teorias e técnicas de preservação da saúde e eliminação de doenças do taoísmo, budismo, confucionismo e medicina, e gradualmente formou o profundo sistema teórico e as coloridas técnicas de preservação da saúde do Qigong chinês.

Recomendo este método porque é fácil de aprender e aplicar, e permite que os amigos entrem rapidamente na prática do Qigong. A ideologia orientadora antes disso se concentrou em “recuperar a mente e buscar tranquilidade” para alcançar uma boa maneira de nutrir a essência, fortalecer o corpo, eliminar doenças e prolongar a vida. O autor acredita que o elemento básico para manter a vida humana é a essência. Se a essência for suficiente, o corpo será forte, se a essência for insuficiente, o corpo será fraco, e se a essência estiver exausta, a pessoa morrerá. De modo geral, as pessoas têm uma essência forte na juventude, e sua renda e despesas são equilibradas, então não há preocupação com fadiga; mas quando as pessoas chegam à meia-idade, sua essência diminui gradualmente, e sua renda não consegue compensar suas despesas. Quanto mais o tempo passa, maior o “déficit”, e o corpo declinará dia a dia. Se você não sabe como controlar sua luxúria, a essência será perdida e o corpo declinará mais rapidamente. O método de respiração nasal ensina as pessoas a repor a essência perdida por meio do autocultivo e conservar energia. Portanto, da perspectiva da minha condição física pessoal, não posso praticar apenas um método. Posso procurar aconselhamento médico, fortalecer a nutrição, participar de mais esportes, etc. Quando você aprende Qigong, a chave é ajustar sua mentalidade, cultivar seu Qi e nutrir sua essência e vida.

O método de respiração nasal é o estágio inicial do Qigong. Ele pode dar ao sistema nervoso central do cérebro um descanso completo, e as funções do corpo podem ser totalmente ajustadas. Ele tem um efeito único no tratamento de neurastenia, insônia e outras doenças. A prática de longo prazo pode deixar as pessoas lúcidas e restaurar sua inteligência. Como o sistema nervoso central do cérebro está totalmente suprimido e descansado, ele pode não apenas eliminar a fadiga, mas também ser nutrido, fortalecendo assim a função de comando do mecanismo central e desempenhando o papel de nutrir o cérebro e nutrir a mente. Portanto, neste estágio, não há requisitos muito severos para iniciantes. Contanto que você possa concentrar sua atenção e vigilância na ponta do nariz, você pode praticar a qualquer hora e lugar, contanto que você possa escrever três ou cinco palavras silenciosamente. Por exemplo, quando você deitar na cama pela manhã, escreva as palavras "levante", "vá trabalhar" ou "não durma mais". Durante o intervalo no trabalho, escreva "cansado" ou "ocupado". Se houver uma parte dolorosa, escreva “pescoço”, “ombro”, etc. Se você não consegue dormir devido à insônia, escreva “insônia”. Deixe estar, não force. Após um certo período de prática, você sentirá claramente que as palavras escritas estão no modelo de visão, e elas se tornarão cada vez mais claras, e as cores aparecerão. A prática de longo prazo do método de respiração nasal tem um efeito único na neurastenia, insônia noturna longa, emissão noturna, impotência, deficiência renal, fraqueza física e outros sintomas. Também pode mudar a qualidade espiritual das pessoas, ampliar os horizontes das pessoas, o reino ideológico das pessoas, cultivar os sentimentos morais das pessoas, aumentar a sabedoria e a capacidade das pessoas e transformar tolos em sábios. O nariz é usado para cheirar os cinco sabores do mundo exterior e também é um órgão respiratório. Ao praticar, você deve regular sua respiração e qi, respirar fundo ou inverter a respiração e até mesmo a respiração fetal. Passo a passo

O segundo estágio é praticar Qigong, e aqui precisamos pegar emprestado o método de aprendizagem do Tai Chi; ao praticar, precisamos nos concentrar, relaxar o corpo todo, pressionar a língua contra o palato, segurar o peito e puxar as costas, afundar os ombros e cotovelos, esvaziar a cabeça e a cabeça, afundar o Qi no Dantian, usar a mente para mover o Qi, reunir o espírito nos ossos e esvaziar o coração e preencher o abdômen. É buscar tranquilidade em movimento, de modo a relaxar os músculos e ativar as colaterais, regular os órgãos internos, suavizar os meridianos, nutrir a mente e nutrir o cérebro e viver uma vida longa e saudável. Isso é completamente consistente com os requisitos dos exercícios tranquilos e de repouso do autor e a influência e o papel que eles desempenham. A diferença é que o próprio Tai Chi é uma habilidade de luta, que busca tranquilidade em movimento, pratica principalmente a forma e se desenvolve de fora para dentro. O conteúdo mais rico do Qigong é regular os cinco órgãos internos. A prática do método de respiração nasal é fazer com que os cinco elementos do corpo humano se gerem mutuamente, o yin e o yang se harmonizem, o fogo do coração desça, a água dos rins suba e a boca produza saliva. Mais fluido corporal significa apetite mais forte, apetite mais forte significa mais água dos rins, mais água dos rins significa que todos os sete tesouros (ou seja, lágrimas, saliva, fluido corporal, essência, qi, sangue e fluido) estão completos, todos os sete tesouros significam harmonia dos cinco órgãos internos, harmonia dos cinco órgãos internos significa eliminação de doenças internas. Portanto, o método de respiração nasal é único no tratamento de doenças cardíacas, doenças do baço e estômago, doenças pulmonares, hepatite, deficiência renal e resfriado renal e várias doenças crônicas. Limpe a mente e limpe o dia. A essência dos cinco órgãos internos é reunida nos olhos (o globo ocular branco pertence ao pulmão, o globo ocular preto pertence ao fígado, a pupila pertence ao rim, o canto grande do olho pertence ao coração, o canto pequeno do olho pertence ao baço). Os olhos são as janelas da alma. Nos tempos antigos, os olhos eram chamados de sol e lua, e também de macho dourado e fêmea de madeira, corvo dourado e coelho de jade. Também é dito que o espírito do homem está no cérebro, e seu mecanismo está nos olhos. Existem muitos nomes para os olhos, que não podem ser enumerados. Em todo o processo de praticar o cultivo duplo do sexo e da vida do autor, os olhos de uma pessoa assumem a tarefa mais difícil, complexa e importante. Por exemplo, segurar os olhos, olhar para dentro, retornar a luz, visão de longo prazo, correr o sol e a lua, o pequeno e grande Zhoutian, o carrinho de canal, girar o ** para controlar o qi, etc., todos devem confiar em seu poder divino para alcançar o efeito desejado. Aqueles que são puros na habilidade não só têm boa audição e boa visão, mas também têm visão brilhante e mente clara até a velhice.

O processo da inalação à exalação é um pequeno Zhoutian; a exigência de respiração no Qigong é da parte inferior das costas até o topo da cabeça, e o fluxo de ar passa pela coluna lombar, a grande vértebra, o Baihui, o filtro e os cinco órgãos internos. Portanto, é normal ver as palavras aparecerem em cores durante a prática de escrita do método de respiração nasal, não porque a prática causa olhos deslumbrantes. Quando todos podem ver palavras coloridas, eles atingiram o estágio de praticar o pequeno Zhoutian. Os cinco órgãos internos do corpo humano têm cinco cores, dourado, branco, vermelho, verde e preto. Quando vemos que a cor da fonte é preta, é o reflexo do rim, verde é o reflexo do fígado, vermelho é o reflexo do estômago, branco é o reflexo do pulmão e dourado é o reflexo do coração.

Ao praticar o pequeno Zhoutian com Qigong, você geralmente pode sentar ou ficar de pé. Não cruze os membros. O tempo pode ser longo ou curto. Se você estiver com boa saúde, não se exija cegamente. Pessoas com doenças podem parar de praticar após alguns minutos. Você pode praticar repetidamente para obter facilidade tanto quanto possível. Pessoas com doenças podem passar mais tempo aprendendo Qigong com o "método de respiração nasal" e reduzir o uso de Qigong para praticar o "pequeno Zhoutian". Por terem doenças, isso significa que o Qi está disperso e não é fácil se concentrar imediatamente. Ao mesmo tempo, há também a situação de estagnação do Qi. Onde quer que haja dor no corpo, o Qi do corpo humano ficará emaranhado ali. Portanto, usar o "método de respiração nasal" mais pode desempenhar o papel de reunir e dividir o Qi. Contanto que o Qi esteja suave, esteja ele cheio ou não, será rápido praticar o "pequeno Zhoutian" com Qigong.

Pessoas com problemas de saúde precisam passar mais tempo praticando Qigong. Quando estão no nível mais alto do "método de respiração nasal", precisam usá-lo repetidamente. De tempos em tempos, precisam reunir e dividir o Qi, o que afetará mais ou menos e afetará o conteúdo de seu aprendizado do segundo estágio. O centro mais alto do movimento proposital do método de respiração nasal está no córtex cerebral, que afeta e atua principalmente nos nervos somáticos dos músculos esqueléticos. É equivalente à regulação e controle da "intenção" no qigong de preservação da saúde (atenção e precaução, proteção da intenção, liderança da intenção, etc.), com uma orientação e ação claras e específicas. "Quando a intenção vai, o qi vai", e o estado dos músculos e outras partes do corpo que recebem atenção e precauções serão rapidamente ajustados.

Conceito de Qigong

Na prática do “pequeno Zhoutian”, haverá o fenômeno do qi surgindo e do qi correndo, então você deve ter uma mentalidade calma e não irritável. Se isso acontecer durante a prática, você deve dispersá-lo e então parar. Má saúde física ou instabilidade emocional são frequentemente as mais prováveis de acontecer, e sempre forçam as pessoas a desistir no meio do caminho. O autor recomenda que antes de usar o qigong para praticar o “pequeno Zhoutian”, você deve primeiro usar o “método de respiração nasal” para orientá-lo. Por exemplo, ao correr, tomar a postura inicial é ajustar o corpo, prender a respiração é ajustar a respiração, e ouvir o som da parede do iniciador é ajustar a mente. Os “três ajustes” estão todos lá, mas isso não é qigong, apenas esportes, porque os “três ajustes” nele são operados separadamente e não combinados em um. A característica da prática de Qigong é atingir a integração dos três ajustes através da operação separada dos “três ajustes”. No estado de integração dos três ajustes, um estado unificado é formado. Da perspectiva do Qigong, como o propósito é reduzido, o escopo operacional da prática de Qigong também é reduzido de acordo. Como mencionado anteriormente, as atividades operacionais da prática de Qigong são os três ajustes, a saber, ajustar o corpo, ajustar a respiração e ajustar a mente. Portanto, muitos exercícios de Qigong podem ser divididos em três categorias: principalmente ajustar o corpo, principalmente ajustar a respiração e principalmente ajustar a mente, como Qigong de artes marciais, Qigong budista e Qigong taoísta. Como o propósito do Qigong de saúde é manter a forma, os três ajustes mais próximos da aptidão física são ajustar o corpo. Portanto, os exercícios de Qigong que se concentram em ajustar o corpo serão favorecidos no Qigong de saúde.

Há uma passagem no Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo que descreve o processo de vida de uma pessoa. O significado geral é: Quando uma mulher chega aos 35 anos, seu qi e sangue diminuem, seu rosto começa a ficar abatido e seu cabelo começa a cair; quando ela chega aos 42 anos, os três meridianos yang que ascendem diminuem, todo o seu rosto fica abatido e seu cabelo começa a ficar branco; quando ela chega aos 49 anos, sua menstruação para, então seu corpo envelhece e ela não pode mais ter filhos. Quando um homem chega aos 40 anos, seu qi renal começa a diminuir, seu cabelo começa a cair e seus dentes murcham gradualmente; quando ele chega aos 48 anos, seu qi yang diminui em seu rosto, seu rosto fica abatido e seu cabelo começa a ficar grisalho; quando ele chega aos 56 anos, seu qi do fígado diminui e ele se torna menos flexível; quando ele chega aos 64 anos, seu qi diminui e seus dentes e cabelos caem. Essa é a compreensão das mudanças fisiológicas de pessoas de meia-idade e idosas pelos antigos chineses há mais de 2.000 anos.

Que mudanças ocorrerão nos órgãos internos e na fisiologia depois que uma pessoa entra na idade adulta?

Sistema respiratório: Após os 35 anos, a elasticidade dos pulmões diminui e a capacidade vital diminui em cerca de 1% a cada ano;

Sistema circulatório: Após os 30 anos, a capacidade de bombeamento de sangue diminui de 6% a 8% a cada década, e a pressão arterial aumenta de 5% a 6%;

Sistema digestivo: a motilidade gastrointestinal enfraquece, a secreção de ácido gástrico diminui, indigestão e constipação são propensas a ocorrer, e o fígado envelhece gradualmente após os 60 anos;

Sistema urinário: A deficiência de yang do rim e a insuficiência de qi do rim levam a sintomas como micção frequente e hipertrofia da próstata;

Sistema reprodutivo: deficiência de yin e yang do rim, atrofia dos órgãos reprodutivos e redução da função sexual;

Sistema imunológico: A resposta a antígenos estranhos é enfraquecida, e a capacidade de proteger o corpo é perdida. Algumas bactérias, vírus e células cancerígenas têm mais probabilidade de invadir o corpo.

Sistema motor: A proporção de sais inorgânicos nos ossos aumenta, o colágeno diminui, fraturas são propensas a ocorrer, o número de fibras musculares diminui e a extensibilidade e elasticidade diminuem, o que pode facilmente causar danos musculares e fraturas.

Sistema nervoso: Perda de memória, resposta lenta às sensações e ao pensamento.

Essa é a condição fisiológica de pessoas normais de meia-idade e idosas, mas a velocidade das mudanças nas funções fisiológicas humanas pode ser ajustada por meio dos próprios esforços, retardando o envelhecimento e vivendo uma vida longa e saudável.

Para a duração da vida humana, padrões de saúde e divisão etária, cada estágio é diferente. A Organização Mundial da Saúde fez a definição mais recente de divisão etária com base no crescimento humano atual e no status de saúde:

Antes dos 45 anos, as pessoas são jovens, de 45 a 64 anos são pessoas de meia-idade e pessoas com mais de 65 anos são pessoas idosas. Entre elas, de 65 a 74 anos são idosos jovens, de 75 a 90 anos são idosos formais e pessoas com mais de 90 anos são idosos seniores. Isso é diferente do nosso conceito tradicional. "É raro uma pessoa viver até os 70 anos." Hoje em dia, 70 anos não é surpreendente.

Todos querem viver uma vida longa, mas precisam entender claramente as razões para a morte prematura. Geralmente, há três razões: uma é o envelhecimento completo, a segunda é a morte por doença e a terceira é um acidente. De acordo com as estatísticas, suas proporções são: 5%, 80% e 15%. A morte por envelhecimento completo é o fim da vida de uma pessoa, que é o que buscamos. Isso tem muito a ver com hábitos de vida diários e estado nutricional. Este será nosso principal alvo de pesquisa no futuro. Se as pessoas querem viver uma vida longa, elas devem tomar medidas direcionadas e escolher um estilo de vida saudável, então o objetivo da longevidade pode ser alcançado.