Como aprender Tai Chi é um tópico confuso para iniciantes. O que se segue é uma introdução ao Tai Chi compilada por um descendente do Tai Chi Estilo Yang, que pode ser um guia para iniciantes.
Tradição e Simplificação
Muitas pessoas frequentemente se sentem perdidas quando se deparam com o Tai Chi com muitas escolas e rotinas complicadas (as mais populares agora são Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao, bem como competições nacionais e rotinas simplificadas. Mesmo em rotinas tradicionais como Chen e Yang, há muitas ramificações e escolas).
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os exercícios de condicionamento aeróbico devem durar mais de 30 minutos cada vez, então, seja da perspectiva do condicionamento físico ou como herança cultural do boxe, o Tai Chi tradicional deve ser a primeira escolha (exceto para competições profissionais).
Sugestão: Para atingir o verdadeiro propósito de condicionamento físico e preservação da saúde, você deve escolher aprender e praticar o Tai Chi tradicional.
Como aprender bem o quadro de boxe
Tai Chi é um dos esportes únicos em todos os esportes do mundo, e deve ser praticado de acordo com suas regras únicas. Acho que aprender e praticar o quadro de boxe deve passar por três estágios: primeiro, aprender as regras e definir o quadro. Segundo, seguir os princípios e métodos para integrar o quadro. O terceiro é retornar à natureza e esvaziar o quadro.
Aprenda as regras e defina o quadro. Tai Chi é um estilo de boxe muito rigoroso e padronizado entre as escolas de artes marciais. Aprender e praticar Tai Chi tradicional deve seguir as regras. Quando iniciantes começam a praticar Tai Chi, seu corpo, olhos, passos, mãos e ângulos de direção devem obedecer aos requisitos das técnicas e teorias de boxe, e eles devem seguir as regras e não ser arbitrários.
De acordo com os ensinamentos orais e mentais do mestre, pratique boxe de acordo com as regras e experimente com o coração. Quanto às regras do estilo Yang Tai Chi, para iniciantes, o primeiro é o "Dez Fundamentos do Boxe Tai Chi" de Yang Gongchengfu, seguido pela compreensão dos 8 métodos, 5 passos e 13 posturas, e então os "32 Olhos" da família Yang. Quanto às técnicas específicas de corpo, trabalho de pés e mãos, contanto que você siga um professor de Tai Chi sistematicamente treinado para aprender, ele enfatizará paciente e meticulosamente as regras do boxe repetidamente durante o processo de ensino.
Primeiro, a mente, as articulações e os músculos devem estar relaxados.
O problema que os iniciantes geralmente têm é a rigidez, e o resultado é que eles ficam cada vez mais cansados quanto mais lutam. Eles não só não conseguem atingir o propósito do treinamento físico, mas também são fáceis de se machucar. Portanto, aprender a forma do boxe também é o processo inicial para se livrar da rigidez e buscar relaxamento e suavidade.
Segundo, afunde os ombros e solte os cotovelos, relaxe a cintura e abra os quadris.
Um problema comum que ocorre frequentemente quando você pratica a forma de boxe pela primeira vez é encolher os ombros e girar os cotovelos, o que naturalmente deixará seu corpo tenso. Portanto, você deve refletir constantemente durante o processo de boxe e verificar se seus ombros e cotovelos estão relaxados e afundando. Soltar a cintura e os quadris é um dos núcleos mais difíceis e fundamentais do Tai Chi. A cintura e os quadris são os mestres do corpo. Somente quando a cintura e os quadris estão soltos é que todo o corpo pode ficar relaxado e macio.
Terceiro, espaçamento natural das engrenagens.
Esta é a característica única do estilo Yang Tai Chi. Seja um passo de arco, um passo horizontal, um passo para frente ou um passo para trás, os dois pés precisam ter uma distância horizontal de aproximadamente a mesma largura dos ombros. Desta forma, você pode endireitar os ombros e cruzar as pernas, e ficar ereto e relaxado.
Quarto, a direção deve estar correta.
O Tai Chi tem as chamadas quatro direções e quatro cantos. Ao dar um passo para cima e para trás durante a forma de boxe, os dedos dos pés devem dar um passo na direção certa. Além disso, é importante notar que a linha do peito também deve estar na mesma direção que os dedos dos pés (exceto para alguns movimentos que são linhas do peito de força bidirecional em ambas as direções). Porque somente quando a linha do peito e os dedos dos pés estão na mesma direção você pode aproveitar a oportunidade e se mover para frente e para trás livremente.
Quinto, distinguir entre o real e o falso
Yang Gong Chengfu disse: “As duas pernas devem ser distinguidas entre o real e o falso, e a subida e descida são como um gato andando. Se o peso for transferido para a esquerda, o esquerdo é real e o pé direito é falso; se for transferido para a direita, o direito é real e o pé esquerdo é falso.” Portanto, os iniciantes devem distinguir entre o real e o falso, e usar peso único em vez de peso duplo.