1, Zhaobao tradicional Tai Chi frequentemente não produz efeitos de condicionamento físico óbvios rapidamente. Parece ser similar a caminhada lenta e escalada de montanha, mas não é.
Há duas razões para esse sentimento. Uma é que o tempo para praticar Tai Chi não é suficiente, ou seja, a quantidade de exercício não é suficiente. Se você praticar Tai Chi apenas três vezes ao dia, levará cerca de 15 minutos, o que pode ser adequado para pessoas fracas, mas é muito curto para pessoas saudáveis normais. Você deve praticar de cinco a sete vezes, e o tempo de prática deve ser de mais de meia hora. Algumas pessoas defendem uma hora, sem incluir ficar de pé e conversar. Se a quantidade de exercício é apropriada ou não deve ser baseada em seu próprio sentimento. Após cada prática, você se sente feliz e relaxado. Segundo, você não pratica boxe estritamente de acordo com o essencial e joga habilmente. Portanto, você deve praticar boxe com seriedade e cuidado, e somente persistindo todos os dias você pode ver o efeito.
2. Em que direção você deve trabalhar na prática do boxe?
Muitas vezes aprendemos um conjunto de boxe e o praticamos todos os dias. Não temos clareza sobre a direção da melhoria e não sabemos como trabalhar duro. A teoria do Tai Chi fala sobre os três estágios de estar familiarizado, entender a força e ser espiritual. O boxe Tai Chi menciona os três estágios de treinar o corpo, treinar o qi e treinar o espírito. Estar familiarizado corresponde a treinar o corpo, entender a força corresponde a treinar o qi e ser espiritual corresponde a treinar o espírito. Geralmente, a prática do boxe é entre treinar o corpo e treinar o qi. Treinar o corpo é treinar o corpo para ser suave e solto; treinar o qi é preencher o qi interno. Quando você tem qi interno e força interna, pode obter o maior efeito de condicionamento físico. Esta é a direção dos nossos esforços. Devemos treinar o corpo para ser suave e ter uma certa quantidade de qi interno e força interna. Ainda há muitos níveis para experimentarmos.
3. O processo de prática do boxe é um processo de aprofundamento contínuo, descoberta contínua e correção de erros.
Geralmente, você deve primeiro aprender uma rotina e obter a postura correta (mãos, olhos, corpo e passos devem estar de acordo com o método) e, em seguida, praticar boxe levemente, lentamente, de forma redonda e uniforme de acordo com os fundamentos, e ainda obter coordenação, continuidade, flexibilidade, acompanhamento superior e inferior e distinção entre o real e o falso. À medida que você pratica boxe de forma simples e fácil, sua compreensão dos fundamentos e requisitos continuará a se aprofundar, e você continuará a encontrar seus erros e corrigi-los. Neste momento, você deve se exercitar conscientemente de acordo com os fundamentos, um por um. Por um período de tempo (um ou dois meses), você deve prestar atenção à prática de um essencial e, em seguida, prestar atenção ao próximo após dominá-lo.
A. Zhongzheng Anshu:
O significado original de ficar em pé é que o corpo está naturalmente ereto, com a cabeça pendurada, o cóccix retraído e os ombros e quadris em harmonia. A harmonia dos ombros e quadris significa que a linha que conecta os dois ombros e a linha que conecta os dois quadris deve sempre ser mantida em um plano vertical durante o exercício sem torcer.
B. Distinguir entre o real e o falso:
Quer você esteja se movendo para frente ou para trás, você deve fazer o pé falso gradualmente falso e o pé real gradualmente real. Você não pode mudar repentinamente ou repentinamente. Você deve mostrar a mudança gradual do centro de gravidade lenta e uniformemente. Um ponto falso aqui, um ponto real ali, e continuar mudando.
C. Acompanhamento para cima e para baixo:
Ou seja, os movimentos das mãos e dos pés devem ser coordenados entre si. Eles devem começar a se mover e chegar ao fim de cada postura ao mesmo tempo. Por exemplo, na postura Vajra, a perna do arco da frente deve se mover em uníssono e atingir a posição ao mesmo tempo. A perna não pode ser dobrada no lugar enquanto a mão ainda está empurrando para a frente. Você deve praticar toda a força, ou seja, não apenas as mãos estão se movendo, mas o corpo e as pernas estão se movendo juntos. Você pode praticar uma única postura primeiro e, em seguida, prestar atenção a ela em todos os lugares da rotina.
D. Use a intenção sem força:
Significa usar mais pensamentos e menos força. Usar menos força significa leveza. Leveza é a causa do relaxamento e a ponte necessária para o relaxamento. Supondo que o peso da mão abaixo do ombro seja 4 jin, ela só precisa da menor força maior que 4 jin para empurrar a mão para se mover. O mesmo princípio se aplica à força de empurrar o corpo e o pé. Para aprender Tai Chi, você deve explorar pacientemente e cuidadosamente como praticar com a menor força. Existem muitos conteúdos de intenção, e eles são diferentes em diferentes estágios. Por exemplo, praticar boxe de acordo com os fundamentos mencionados aqui é o conteúdo da intenção ao praticar o corpo. Aprender Tai Chi depende principalmente do uso da imaginação. Além disso, entender o uso de cada movimento e forma ajudará a corrigir a postura ao praticar boxe, não apenas para lutar.
4, quando os movimentos estiverem corretos, você pode começar a prestar atenção ao uso da cintura. A cintura deve desempenhar o papel de liderar os membros. O Tai Chi requer que a cintura se mova primeiro e conduza os membros.
O uso da cintura pode ser experimentado no estilo de boxe com um arco de rotação de cintura muito óbvio. Pratique um único estilo repetidamente e experimente como usar a cintura muitas vezes. A rotação esquerda e direita das duas mãos é impulsionada pela cintura. A mão gira da frente do joelho é o resultado da rotação da cintura. A pegada para frente da mão é o resultado da cintura impulsionando a mão e o corpo para frente juntos. Ao formar um passo de arco, a cintura gira e se move para frente (a rotação assume uma pequena liderança, que também pode ser chamada de girar primeiro e avançar depois). Dentro de uma certa distância, a posição relativa das duas mãos e do corpo permanece inalterada, e o avanço assume uma pequena liderança e a rotação leva um pouco de tempo (chamado de entrada avançada e depois rotação). A mão superior realiza a série de movimentos sob a rotação da cintura. O empurrão e a pressão do Vajra são alcançados pela cintura impulsionando o corpo para frente, não pelas mãos empurrando e pressionando para frente sozinhas. Uma vez que você tenha uma compreensão do uso da cintura, por extensão, mesmo os arcos extremamente pequenos das mãos são a manifestação externa da cintura se movendo em um arco. Uma vez que você saiba como usar a cintura, é a cintura que está praticando o boxe, não as mãos. Você descobrirá que sua prática anterior de boxe era toda artificial, com muitos membros ativos e muito pouco passivo, e falhou em trabalhar de dentro para fora.
Uma vez que você saiba como usar a cintura, a força completa não é mais a força local das mãos. Você também deve entender que a rotação da cintura é realmente alcançada pela rotação dos dois quadris, porque a rotação que a coluna humana pode alcançar é muito pequena, e manter o corpo ereto não permite que a coluna se torça.
5. Respiração Quando você está começando a aprender, você pode ignorar completamente a respiração e se concentrar em aprender a postura do boxe.
Os movimentos lentos e regulares do Tai Chi naturalmente tornam sua respiração profunda e longa. Depois de praticar a postura do boxe por um certo período de tempo, você pode considerar passar um período praticando a respiração. Primeiro pratique a respiração quando estiver parado e, em seguida, adote o método de respiração que se concentra apenas na expiração. É importante notar que a coordenação dos movimentos e da respiração não deve ser muito mecânica, porque o Tai Chi não é uma ginástica respiratória. Se algumas formas podem ser combinadas, então combine-as. Se elas não forem fáceis de combinar, não as force.
6, sobre o sabor e o significado do boxe.
O significado do boxe se refere ao estilo especial do Tai Chi, que é melhor representado pela frouxidão, estabilidade, lentidão e uniformidade. A frouxidão inclui leveza e suavidade. A estabilidade inclui distinguir entre o real e o falso, não ter pressa e não se mover. A lentidão conduz à compreensão e especulação silenciosas, e o espírito deve ser contido, o que conduz ao uso meticuloso da imaginação. Somente quando está uniforme pode haver estado estático, e somente quando todo o corpo está uniformemente coordenado por dentro e por fora é que a força completa pode ser alcançada. Para praticar boxe com a concepção artística do Tai Chi, você deve fazer um bom trabalho de ser solto, distinguindo entre o real e o falso, seguindo um ao outro para cima e para baixo, combinando o interior e o exterior e respirando confortavelmente.
7. O relaxamento do Tai Chi tem dois requisitos para os membros: frouxidão e soltura.
Frouxidão e suavidade referem-se à maciez e alta flexibilidade dos membros, especialmente das articulações. Frouxidão refere-se ao alongamento apropriado de cada articulação em conforto natural. O que buscamos é a combinação inteligente de frouxidão e frouxidão. O relaxamento percorre todos os estágios do Tai Chi. O relaxamento é a alma do Tai Chi, e praticar Tai Chi é um esforço constante para buscar um grau maior de relaxamento. O relaxamento exigido pelo Tai Chi é atingir gradualmente o relaxamento máximo por meio do papel do pensamento e da consciência, usando o mínimo de força possível, e passar da leveza ao relaxamento.
A. Ao praticar Tai Chi, primeiro relaxe todo o corpo, especialmente os braços, que devem estar tão soltos quanto uma corda amarrada aos ombros, sem nenhuma restrição. Espere até que o corpo e a mente estejam calmos antes de começar a se mover. Relaxar os ombros significa imaginar que as articulações dos ombros estão soltas.
B. O relaxamento dos pés está intimamente relacionado a se a virilha pode ser aberta e o qi pode ser afundado. Se você pratica Tai Chi com passos maiores, você deve se concentrar na força de afundamento, e cada postura deve ter elevação e afundamento, então os pés naturalmente atingirão um grau considerável de relaxamento. Os pés devem ser treinados para serem como duas molas com elasticidade extremamente forte, que podem se mover para frente e para trás à vontade e ser flexíveis e mutáveis.
C. A chave para afrouxar a cintura é retrair levemente o umbigo do abdômen (retraí-lo para trás, não pressioná-lo para baixo ou levantá-lo), e então apoiar o portão da vida (puxá-lo para trás), principalmente com a intenção de retrair e puxar. Essa ação é geralmente chamada de “puxar a cintura”, que é na verdade a chave para afrouxar a cintura.
D. Os quadris são mais difíceis de soltar, então você pode fazer exercícios para soltar a cintura e ativar os quadris. Segure o chão com dez dedos dos pés, fique firme nos calcanhares e centralize naturalmente a cintura e os quadris. Relaxe a cintura e os quadris completamente e use as duas articulações do quadril como eixo para desenhar um círculo plano de 8 para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, e então desenhe um círculo com as articulações do joelho e do tornozelo da mesma forma. Você também pode fazer exercícios de rotação do quadril e envolvimento do joelho.
8. Quando estiver completamente solto, você sentirá peso em todo o corpo (é um peso natural, não uma força), e você girará levemente e entrará em contato com o ar como se estivesse se movendo na água.
Quanto mais tempo você ficar sentado no suporte, mais solto e macio seu corpo ficará, e mais pesado seu corpo e mãos se sentirão, e mais você sentirá o aumento da resistência do ar, o que aumentará sua audição. A força interna é obtida principalmente na prática do quadro. Ao caminhar no quadro, afunde os ombros e solte os cotovelos para sentir o peso dos ombros e cotovelos nos braços; afunde o qi no Dantian, relaxe a cintura e sente-se para sentir a gravidade da parte superior do corpo; ande como um gato e certifique-se de que as pernas possam sentir a pressão da gravidade de todo o corpo na transição entre o virtual e o real. O dia em que cada parte do corpo experimenta a gravidade dos membros carregados é o dia em que a força interna do Tai Chi é aplicada ao corpo.
Praticar força interna geralmente começa com as mãos, permitindo que elas sintam seu próprio peso, e então expanda lentamente essa experiência para outras partes do corpo. O Qi interno é uma propriocepção sutil. Mantenha sua mente calma, relaxe todo o seu corpo e pratique lentamente sem exercer força. Com o tempo, suas mãos ficarão inchadas e quentes, de ocasionalmente aparecendo para frequentemente aparecendo ao praticar boxe.
9, pratique ainda mais a aplicação de força nas solas dos pés.
Método de treinamento específico: Todos os movimentos para frente, para trás, para a esquerda e para a direita dos quadris devem ser impulsionados pelo poder das solas dos pés e pela força de reação das solas dos pés girando para a esquerda e para a direita. Dessa forma, o poder das solas dos pés impulsiona os dois quadris, e os dois quadris impulsionam os movimentos de todo o corpo. Quanto mais você pratica, mais relaxado e ágil todo o corpo ficará. Todo o poder vem da reação das solas dos pés no chão. Neste ponto, você pode afundar o poder nas solas dos pés. A teoria do boxe diz que "o poder começa nos pés" e "dominado pela cintura", o que significa isso. Além do ponto de acupuntura Mingmen, a cintura se refere aos dois quadris.
10. Pratique ainda mais a liberação de poder.
Toda vez que você alcança uma postura fixa, quando ela parece estar fixa, mas não fixa, você deve mergulhar na liberação de poder. Esse tipo de treinamento de poder é, na verdade, a razão para a geração de poder interno no Tai Chi. Como praticar a força interna: Quando você está em uma postura fixa, como quando empurra as mãos para a frente ou pressiona para a frente, você deve abaixar os ombros e cotovelos, ter a intenção de empurrar a cabeça para cima, enviar o cóccix para a frente e apoiar (puxar) seu portão da vida. Lentamente, envie as palmas das mãos para a frente e sente-se ligeiramente para trás. As articulações das articulações são afrouxadas e os ligamentos são esticados, formando o arco da mão, o arco da perna e o arco do corpo. O corpo é equipado com cinco arcos. Olhe para a frente, como se estivesse relaxando sua força para o horizonte. "Quanto mais longe sua mente estiver, mais longa será sua força." Isso deve ser feito em todas as posturas fixas ao caminhar no quadro. Neste momento, você não sente a força em suas mãos. Claro, se houver alguém bloqueando suas mãos na sua frente, essa pessoa sentirá muita força. Dessa forma, você está enviando força oculta, não força óbvia. Use sua consciência como guia. Cada movimento começa no calcanhar (força de rebote). Use sua mente para guiar a força interna para a cintura, coluna, ombros, cotovelos, pulsos e dedos. Depois de muito tempo, você sentirá dormência e inchaço no destino, e suas mãos (ponto de acupuntura Laogong) sentirão um salto repentino.
Em suma, você deve perceber que depois de aprender um conjunto de Tai Chi, isso significa apenas que você pode praticá-lo sozinho, mas não significa que você o aprendeu, porque Tai Chi não é apenas sobre forma, mas também sobre conteúdo, e há muitos conteúdos. Somente quando você tem conteúdo, você pode ser considerado como tendo o sabor do Tai Chi, e então você pode ser considerado como tendo basicamente dominado. Você deve continuar a perseguir e tornar o sabor do Tai Chi cada vez mais forte. Se o sabor do Tai Chi não estiver certo, ele ainda é um quadro vazio, e você não melhorará suas habilidades ao praticá-lo. Se você insistir em praticar Tai Chi todos os dias, seja no inverno ou no verão, você definitivamente estará saudável, mas o grau de eficácia pode variar. Depois de praticar Tai Chi, a circulação sanguínea de todo o corpo estará normal, e você se sentirá relaxado e confortável, e seu corpo estará mais saudável, e você estará no caminho certo.