Treinar as pernas e as mãos também requer treinar o corpo. O treinamento do corpo não pode ser separado das mãos e dos pés. O chamado para frente e para trás, olhar para a esquerda e para a direita e a estabilidade central são todos completados pela cooperação das mãos e dos pés. Segure o peito, puxe as costas, abra a coluna e endireite o peito. Se você não entender, todo o seu corpo estará vazio. Olhar ao redor é quietude, avançar e recuar é movimento, e a estabilidade central é mudança e transformação. Somente sabendo disso você pode atingir o estado de não deixar rastros. Aderindo, aderindo, seguindo, o corpo tem desistência e tomada. A cintura e os quadris são as bandeiras, e as mãos e os pés são as bandeiras. Eles estão conectados de cima para baixo. A coluna é reta e o poder é espontâneo. O qi é profundo e o danjin está para fora. Agachar-se para armazenar força, levantar-se para atacar, esta é a habilidade inata. Girar os ombros e enviar os quadris, inclinar-se sobre o corpo para lutar, é o aprendizado adquirido. Extremamente flexível e então extremamente forte, afundando o qi no dantian e passando-o pelos meridianos, então o interior é extremamente forte, e o exterior é forte e forte. Quem pode comparar com ele? Movendo-se para os lados, torcendo as costas e recuando, transformação da estabilidade central, esquivando-se e movendo-se, este é o trabalho da cintura e do corpo, que mostra a importância da cintura e do corpo. Sabendo a importância da cintura e do corpo, o método de treinamento do corpo deve ser praticado. O método de treinamento corporal é dividido em duas partes: treinamento externo e treinamento interno: treinamento externo: o treinamento corporal começa com o treinamento dos ombros. Ao praticar o treinamento dos ombros, fique em Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, primeiro pratique a rotação dos ombros (circulando), relaxe os ombros, use a coluna torácica cervical como eixo, gire para frente e para trás, horizontalmente, para cima e para baixo, etc. O círculo pode ser grande ou pequeno. Ao girar, a virilha e os quadris seguem a ligação, girando no sentido horário e anti-horário e coordenando-se naturalmente. Em seguida, pratique a rotação do ombro (transferência), transfira para frente e para trás, para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita. Ao praticar, é importante relaxar os ombros e não usar força. Usar força significa não saber, e não saber e não entender não levará a nenhum benefício. É dividido em prática individual e prática dupla. Rotação de prática individual (rotação circular) e rotação (rotação de transferência), comece devagar e, finalmente, pratique rápido. Quando você pode cooperar com a virilha, você pode sacudi-la. A velocidade de sacudir deve ser rápida e o principal é afundar o qi. Pela aparência, parece um deslizamento de terra. Ao lutar com os outros, quando o impasse, um sacudir e virar será imparável. Pratique com duas pessoas, uma pessoa segura os ombros da outra com as duas mãos, puxa e empurra, de força leve a força pesada, e então sacode as mãos, a outra pessoa relaxa os ombros e vira, cada giro deve ser com força na virilha. Pratique por um certo período de tempo, sacuda de repente, para que a outra pessoa possa sentir uma força interna profunda saindo. Segundo, pratique a corrida lateral. Ao praticar, primeiro pratique o estilo de marcha de crina dividida do cavalo selvagem, de lento para rápido, assim como as mãos, pernas e corpo da estrutura de crina dividida do cavalo selvagem, o centro de gravidade deve ser transferido rapidamente e o trabalho dos pés deve ser estável. Em seguida, pratique a corrida lateral da pilha Bagua, a caminhada em arco lateral na pilha de madeira Bagua, se não houver pilha de madeira, use sacos de areia para colocar. O corpo não deve ficar torto ao correr. Pratique com três pessoas, uma pessoa é o praticante principal, ao redor das duas pessoas "8" correndo, passando lateralmente, pisando levemente e os passos para trás devem ser rápidos. Duas pessoas estão correndo lado a lado, duas pessoas ficam lado a lado, a distância entre elas é suficiente apenas para uma pessoa passar lateralmente, o praticante confia na visão, pratica sem tocar em ninguém e passa lateralmente. Terceiro, pratique cintura e quadris. Primeiro pratique a rotação plana, o método de abertura em pé do Tai Chi, com a cintura e o sacro como eixo para girar grandes círculos, pequenos círculos, espirais, de pequeno a grande. O centro de gravidade se move com a troca dos pés esquerdo e direito. Ao praticar, lidere a rotação com a mente. Alcance um estado de giro como não girar, não girar como girar. O círculo pode ser redondo ou plano, mas não deve haver bordas e cantos, o que dará ao oponente uma oportunidade de tirar vantagem. Em seguida, pratique a rotação em pé, ainda Tai Chi abrindo em pé, só pode ser praticado de um lado, ao praticar, com a cabeça femoral como ponto do eixo, a virilha faz círculos para cima e para baixo na frente e atrás. Ao praticar, fique firme, não levante os dedos dos pés e calcanhares. Também lidere a rotação com a mente, as mãos, os pés e o corpo estão integrados, não os deixe ficar rígidos, mas seja flexível. Método de treinamento interno: o Qi afunda no Dantian e o Qi circula nos meridianos, o que é chamado de treinamento Dan. É dividido em dois métodos de treinamento: estático e dinâmico. O treinamento estático é o método de treinamento respiratório. O treinamento dinâmico é o método de circulação do Qi.
1, Resumo do Treinamento Corporal
O Taijiquan não requer apenas praticar a postura, dominar as rotinas e vários movimentos, mas também dominar o caminho do poder e várias mudanças; além de praticar a postura do boxe, você também deve praticar os exercícios de mãos e pernas. Aqui, quero apresentar meu entendimento do método secreto de treinamento corporal. O que é o método de treinamento corporal? É o que o artigo “Praticando o Treinamento Corporal” diz: “Praticar pernas e mãos requer praticar o corpo, e o método de treinamento corporal é inseparável das mãos e pés. Os chamados métodos corporais para frente, para trás, esquerda, direita, centro, etc. são todos completados pela cooperação de mãos e pés.” No processo de aprendizado e prática do Taijiquan, não apenas a postura deve ser praticada corretamente, mas também deve ser dedicado tempo à prática, como praticar exercícios de mãos, pernas e corpo. A chamada prática superior é empurrar, acariciar, apertar, pressionar, pegar, deitar, cotovelar e inclinar; a prática do meio é avançar, recuar, subir, cair, pular, desviar, circular e girar; a prática inferior é enredar, ajoelhar, pegar, levantar, cortar, picar, pendurar e chutar.
A prática do quadro deve ser feita no corpo, então praticar as habilidades corporais é uma das partes importantes do Tai Chi. Por que a escuta, a transformação, a compreensão e a liberação dos mestres são tão rápidas, tão poderosas e tão requintadas? Isso vem da prática séria de várias habilidades de treinamento único todos os dias. Elas são chamadas de habilidades auxiliares, mas na verdade são métodos muito importantes para aumentar as habilidades e também são cursos obrigatórios para professores. No passado, era raro ouvir que outros mestres tinham essa prática. É um treinamento de força e habilidades, e também o papel das habilidades e técnicas corporais. Quando o professor estava ensinando push hands e Sanda, embora tivesse quase 70 anos, nas mudanças de habilidades de boxe, seus passos iam e voltavam, e seus movimentos eram tão ágeis quanto flechas, piscando e desaparecendo. Em um piscar de olhos, o professor estava silenciosamente atrás de mim. Esse tipo de método corporal e velocidade são difíceis de descrever. Hoje em dia, poucas pessoas que praticam Tai Chi têm esse tipo de método de treinamento. É um método de treinamento para habilidades tradicionais de Tai Chi.
Para a prática específica do treinamento físico, a primeira coisa a fazer é ficar em pé, ou seja, estar vazio e conectado da cabeça aos pés, como força superior vazia e energética, peito e costas, ombros e cotovelos, não se inclinar para frente ou para trás e manter o corpo no meio e estável. Esses sensos básicos teóricos comuns são descritos em detalhes em muitos livros e periódicos de Tai Chi, então não os repetirei aqui. Falamos principalmente sobre o método corporal, o chamado: "O que é o método corporal? O corpo se move para frente e para trás com as mãos e os pés, e se vira para trás e se move para frente; o corpo se vira para trás e olha para trás, o último está na frente, olha para a esquerda e para a direita, vertical e horizontal, alto e baixo, vertical e horizontal, vertical e horizontal de acordo com a situação.
Pratique o corpo primeiro para praticar o ombro, consulte o “método de prática do ombro” em “Pratique o corpo” para mais detalhes.
O método de praticar o ombro é, na verdade, praticar a liberação de força, que pode praticar um tipo de choque e força de rebote, e a liberação dessa força é muito poderosa, como um deslizamento de terra, seu impulso é como um bambu, rápido e chocante, e é liberado de acordo com a situação. Às vezes, é melhor praticar com duas pessoas, de lento a rápido, até que a força da vibração seja liberada, o que pode fazer a outra parte sentir o poder pesado e trêmulo.
Há também um papel muito importante. O ombro do professor Hou é treinado para ser um ombro como uma bola flexível, como uma junta universal. Seu ajuste e sua direção são inacreditáveis. Não importa quais movimentos você faça, qual direção, quais movimentos você faça, ou mesmo o ponto de força que você acerte, parece que você pode derrubá-lo com um tiro. Neste instante, o ombro do professor gira ou se move, o que significa que o ponto de força que você quer atingir sofreu uma mudança qualitativa, e o professor muda sua virilha; ou seja, é a posição e o momento para você ser atingido. Nesta técnica, é difícil explicá-la claramente em palavras, que é o ditado que "os especialistas conhecem a porta". A tecnologia real não requer algumas palavras, e o ponto-chave é claro. Aprender boxe é silencioso: "A chave para as artes marciais é uma ou duas palavras, e a fonte da mente não é muitas. Se você puder obter a chave, você terminará com uma palavra, e se você não obtiver a chave, você será espalhado para sempre." A razão também está aqui.
2, Método de transporte lateral
Para métodos de treinamento específicos, consulte “Praticando o método lateral” em “Praticando exercícios corporais”.
O método avançado do Zhaobao Tai Chi é usar cavalos selvagens para dividir suas crinas. A postura é um método típico de avançar e abrir o caminho, enquanto a postura para trás é o método típico de rolar o braço para trás, que é o método básico de praticar para frente e para trás. Claro, esse método não é usado apenas para derrotar os outros, mas tem um certo efeito de combate. Não apenas as mãos devem ter a força do 扌朋, mas os ombros e as costas também podem usar a força da inclinação. As mãos, os pés e o corpo estão todos lá. Os chamados outros que se aproximam devem se aproximar do corpo, como um pioneiro abrindo o caminho. Também é adequado para a prática individual.
Quanto à prática de Bagua e Jiugongzhuang, nós os praticamos antes. No início, havia certas regras, e depois não havia regras fixas. A prática principal era um tipo de método corporal de natação de dragão, que era mover-se para os lados e mover-se rapidamente, movendo-se para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, e ir e vir. No passado, costumávamos usar varas de bambu como marca e só podíamos correr para os lados. Mais tarde, praticamos métodos corporais de transporte em florestas densas, o que era bastante semelhante ao Baguazhang de natação em forma de dragão. Não apenas nos deslocamos para frente e para trás na floresta, mas, mais importante, tratamos as árvores como inimigos hipotéticos. Ao passar de lado, atingimos as partes definidas da árvore, como os principais pontos de acupuntura de uma pessoa. Depois de praticar bem, também podemos praticar com duas pessoas. Quando tocamos o oponente, usamos uma mão para atingir a mão atacante do oponente e, ao mesmo tempo, rapidamente nos deslocamos para os lados e passamos, e em um instante estamos atrás do oponente. Na técnica de Sanda, essa é a chave para determinar o resultado. Sem essa habilidade de vaivém para frente e para trás, você não pode lutar com os outros. Por exemplo, ao lutar com outros boxeadores, ou boxeadores, se você for atingido pelo oponente algumas vezes, acho que o poder desse soco pesado é o suficiente para fazê-lo cair no chão. Mas entre o momento de ser atingido e não ser atingido, num piscar de olhos, você já foi para o lado direito ou esquerdo do oponente, e então atacou o oponente, deixando-o confuso e só podendo levar a surra passivamente.
Algumas pessoas dizem: "É mais fácil falar do que fazer!" Eu penso assim: as verdadeiras habilidades do boxe são que a vitória ou derrota é determinada em apenas um round. Como você pode lutar por meia hora ou mesmo várias horas continuamente? Em uma batalha real, a vitória ou derrota acontece em um piscar de olhos. Quando praticamos corrida lateral, nossa velocidade é tão rápida quanto um trovão e nossos movimentos são tão rápidos quanto atirar flechas. Mas quando realmente lutamos, ainda esperamos pela ação. Como diz o ditado, fique quieto como a lua de outono e mova-se como uma rajada de vento. Fique quieto como uma mulher e seja feroz como um tigre. Não corremos aleatoriamente. Devemos julgar a situação e ser simples e práticos. Acerte os pontos de acupuntura e acerte os pontos-chave. Isso é apresentado em detalhes em "Essentials of Taijiquan". É que alguns métodos de luta foram perdidos ou não são aplicáveis na sociedade de hoje. Mas as técnicas-chave ainda são muito importantes. De acordo com o método corporal que treinamos, os requisitos são muito rigorosos. O movimento do corpo e o ataque devem ser muito precisos, assim como atirar uma flecha no alvo, acertando o alvo todas as vezes sem errar um único tiro. Claro, precisamos praticar com frequência, para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, e ataque de vaivém. Uma vez eu disse ao meu oponente que eu acertaria uma certa parte do corpo dele, mesmo que o oponente estivesse se defendendo firmemente. Fingi na frente dele com uma mão e acertei os pontos de acupuntura na parte indicada enquanto corria para o lado passando por ele. A mesma coisa aconteceu quando tentei novamente. Assim como no romance Romance of the Three Kingdoms, Guan Gong disse a Cao Cao: "Meu segundo irmão Yide, tirar a cabeça de um general em um milhão de tropas é tão fácil quanto tirar algo de uma bolsa." Então, quando praticamos o golpe, devemos ser proficientes e tentar de novo e de novo, tão fácil quanto tirar algo de uma bolsa. No momento da luta, devemos resolver o problema, caso contrário, como você pode lidar com muitos gangsters? Os antigos diziam: "Duas mãos não podem vencer quatro punhos, e quatro punhos não podem vencer muitas pessoas." Embora se diga que, como um artista marcial, se você encontrar alguns gangsters e alguns homens fortes, você não pode lidar com eles, então você só pode ir ao círculo de entretenimento para brincar!
3, Pratique cintura e quadris
Veja “Pratique o método de rotação da cintura e do quadril” em “Pratique exercícios corporais”.
Primeiro pratique a cintura e os quadris, o método específico de operar o círculo, enquanto gira e transfere os ombros, coopera com a rotação da cintura e dos quadris, que pode ser praticada separadamente ou separadamente. Ao praticar a cintura e os quadris até certo ponto, você pode praticá-los juntos no quadro de boxe e cooperar com a rotação esquerda e direita da cintura e dos quadris quando duas pessoas empurram as mãos. Esta é uma técnica secreta do Zhaobao Taijiquan. O autor foi profundamente inspirado pelos ombros deslizantes e quadris em movimento do professor. Nosso professor Li Zongyou também destacou que a cintura e os quadris são o centro de todo o movimento do Taijiquan. Também é como o eixo principal das engrenagens do corpo. Devido ao seu início e operação, as engrenagens grandes e pequenas conduzem a operação de todas as engrenagens. O Taijiquan é o mesmo. O início da virilha e dos quadris conduz o movimento dos ombros, cotovelos, pulsos e membros inferiores. Em relação ao papel da cintura e dos quadris, eles desempenham uma vantagem absoluta não apenas no quadro de boxe, mas também no empurrar de mãos.
As verdadeiras habilidades de boxe da China não são competir com os outros em força. O desafio também é um tipo de competição. O método de corrida lateral para praticar habilidades corporais foi mencionado acima, que é um método corporal extremamente flexível. Se você for bom nisso, não poderá ser atingido pelo oponente. Antes de bater, você foi contido pelos pontos de acupuntura em um instante. Portanto, muitas escolas praticaram o método de corpo de vaivém de Jiugong e Bagua Zhuang. Algumas até têm métodos de treinamento especiais, como praticar métodos corporais e habilidades corporais leves. Então, se você aprender Taijiquan Sanda, a primeira pessoa que você desafiar deve ser um boxeador.