Exercícios de boxe
Exercícios de boxe referem-se a exercícios de boxe, que são exercitados com uma rotina de Tai Chi de 72 estilos. Exercícios de boxe são as atividades centrais de preservação da saúde, condicionamento físico e exercícios de autodefesa. Para atingir esse benefício abrangente, ele formulou mudanças específicas de rotação de postura e requisitos gerais para funções.
Seção 1 Ensino de acordo com o indivíduo
Aprender as habilidades de Tai Chi, o ensino é um elo importante, então o instrutor deve primeiro esclarecer o físico do aluno e o propósito do aprendizado. Embora as habilidades de Tai Chi sejam um exercício de saúde e condicionamento físico que pode ser praticado por idosos, fracos, mulheres e crianças, a forma e o conteúdo do ensino devem ser baseados no condicionamento físico do aluno e no propósito do aluno. Isso é o mesmo que um médico tratando uma doença. Embora a doença seja do mesmo tipo, o medicamento usado é diferente devido aos diferentes gêneros, idades e físicos dos pacientes. Na prática do ensino de Tai Chi ao longo dos tempos, os predecessores acumularam rica experiência e conclusões. Para os fracos, os idosos, os doentes e alguns estudiosos, o ensino é principalmente a preservação da saúde, com habilidades de boxe como um suplemento e habilidades de autodefesa como referência; para jovens aprendizes, as habilidades de boxe são o foco principal, com habilidades de autodefesa como referência e preservação da saúde como referência; para jovens e aprendizes de meia-idade, os três podem ser ensinados em paralelo e estritamente necessários. Em suma, de acordo com a teoria e a prática do Tai Chi, a preservação da saúde, as habilidades de boxe e as habilidades de autodefesa são inter-relacionadas e inseparáveis, e podem ser usadas apenas como referências primárias e secundárias. Este é o método de ensino de acordo com o indivíduo.
Seção 2 Créditos Quatro Períodos
Por que aprender Tai Chi é dividido em quatro períodos? Como tem teorias profundas, deve ser combinado com a prática do superficial ao profundo, passo a passo, e correr para o sucesso pode causar desvantagens.
O primeiro período é o estágio de entrada para iniciantes. Primeiro de tudo, você deve corrigir sua postura, entender a direção e começar com relaxamento e suavidade, e explorar e aprender cuidadosamente uma postura e um movimento de cada vez. Da postura incorreta à postura correta, da direção pouco clara à direção clara, do rígido ao suave e flexível, devemos estudar e melhorar dia a dia, acumular ao longo dos anos e não ser descuidados. Esta é a chave para iniciantes. Devemos cultivar a paciência e a perseverança dos alunos. Como diz o ditado, "Tudo é difícil no começo". Outro ditado diz: "Onde há vontade, há um caminho". Depois que a postura estiver correta, devemos entender e dominar os requisitos do boxe de acordo com nossas condições físicas. Primeiro de tudo, devemos soltar as articulações e amolecer os tendões e colaterais. Por esta razão, os movimentos do corpo devem ser ampliados em princípio. Embora haja um ditado no boxe que "grande leva à estagnação", é para um alto nível e o resumo final do processo de prática. Iniciantes não precisam ser muito rígidos sobre isso. É melhor mudar da natureza para o pequeno, e da estagnação para a agilidade. Porque se os iniciantes não aumentarem sua estrutura corporal, eles não serão capazes de atender aos requisitos de frouxidão e flexibilidade, especialmente as grandes articulações, como cotovelos, ombros, quadris e joelhos, que precisam ser aumentadas, e então as pequenas articulações são relaxadas uma por uma. Desta forma, as articulações são abertas, os meridianos são desbloqueados, o qi e o sangue são suaves, e os tendões e ossos são macios, para que as pessoas possam atingir o estado de serem pequenas e ágeis.
Na segunda fase, com base nas funções de postura correta, direção clara e corpo solto, arredondamento e flexibilidade são adicionados. A razão é que somente arredondamento e flexibilidade podem suavizar os membros e alcançar o equilíbrio do qi e da circulação sanguínea nos cinco órgãos internos. Como usar o movimento circular? O corpo se move em um círculo, os membros se movem ao redor do círculo, as mãos desenham um círculo, os passos andam em um círculo, etc. Em suma, cada movimento deve ser baseado no círculo. Como usar a flexibilidade? Ou seja, as “três articulações” devem ser flexíveis (veja a terceira teoria dos “Nove Fundamentos” para detalhes). Se você entender a flexibilidade das três articulações, então você estará ativo. Somente quando o kung fu tem frouxidão, suavidade e arredondamento o corpo pode ser mais energético e cheio de vitalidade, alcançar o efeito de curar doenças e prolongar a vida, e assim ganhar uma base sólida preliminar no boxe.
A terceira fase é o estágio-chave na função do Tai Chi, que requer o uso do movimento corporal externo para conduzir a função de força interna, então também requer que o aprendiz domine uma teoria mais abrangente. E o conhecimento dos fundamentos do método de exercício combinado com a prática.
Esta etapa tem 6 requisitos com base na soltura, maciez e redondeza:
- Entenda a força
Qi, força e força são basicamente um, mas há uma distinção na teoria das habilidades do Tai Chi. Como mencionado antes, Qi é a energia primordial natural e natural, enquanto força é a força adquirida e artificial. No entanto, por meio da coordenação das posturas do Tai Chi, a independência do Qi e da força pode ser transformada, ou seja, elas podem ser combinadas e transformadas em uma força interna unificada. Quando a postura é formada, diz-se que o Qi afunda no Dantian, e a transformação da postura impulsiona a liberação do Qi no Dantian, que é a força. Portanto, os alunos devem entender a força emitida pelo Dantian. Porque somente ela é a unidade do Qi, força e força.
- Reversão do Yin e Yang
Movimento tem movimento e quietude, e movimento e quietude são divididos em Yin e Yang. Na mudança de Yin e Yang, a condução da força interna desempenha um papel de liderança (veja a segunda teoria dos “Nove Essenciais” para detalhes). A chamada reversão de Yin e Yang (ou seja, a mudança de virtualidade e realidade) significa que a força interna pode ser usada livremente, esteja ela em movimento ou parada, rápida ou lenta, dura ou suave, puramente fora da natureza, de modo que ela pode mudar infinitamente.
- Todo o corpo segue
No movimento, o interior e o exterior são um, e tudo se move quando nos movemos, e tudo fica parado quando nos movemos (veja a parte relevante da primeira teoria dos “Nove Princípios Essenciais” para mais detalhes).
- Ming Sijiao
A circulação de qi e sangue no corpo humano tem suas próprias leis naturais. Portanto, durante o exercício das quatro extremidades, a circulação de qi e sangue deve ser realizada de acordo com as leis naturais. Quando é liberado, pode ser liberado; quando é fechado, pode ser trazido para dentro; quando é aberto, pode ser levantado; quando é abaixado, pode afundar; e está de acordo com a natureza em todas as direções (veja a quarta teoria dos “Nove Essenciais” para detalhes).
- Ming Liuhe
Durante o exercício, é necessário coordenar o interior e o exterior do corpo para que o movimento do corpo possa refletir a melhor integridade e harmonia. Isso é para impulsionar a força interna, e somente a coordenação dos membros pode atingir o objetivo (veja a sexta teoria dos “Nove Essenciais” para detalhes).
- Passos
Os passos são a base do corpo e o centro do movimento. Inibição, extensão, extensão, avanço e recuo, altura, etc., são todos baseados em passos. Portanto, os passos são apenas estáveis, leves e flexíveis (veja a nona teoria dos “Nove Essenciais” para detalhes).
Em resumo, no processo de exercício, teoria, prática, métodos e fundamentos devem cooperar entre si e, finalmente, podemos alcançar a função de integração interna e externa, amaciamento dos membros e condução da força interna, e alcançar o propósito de praticar a base da força interna do Tai Chi.
O quarto estágio é o estágio do trabalho duro.
É o treinamento contínuo de força interna impulsionado pelo movimento externo do corpo. Quando você pode se mover livremente e com facilidade, você pode se transformar no estágio de liderar o movimento externo do corpo com força interna. Este estágio toma a suavidade como o ponto-chave, a leveza e a flexibilidade como auxiliares, e o círculo médio e plano como o método de movimento, subindo gradualmente para o estágio avançado.
O método do corpo maior no estágio anterior (ou seja, o estágio primário) gradualmente se transforma em um método de corpo pequeno e flexível, e então se move de um círculo tangível para um círculo invisível, e do movimento externo para o movimento interno, puramente da força interna para desempenhar um papel no movimento circular das leis naturais. Na superfície, não há movimento circular na aparência. Não é fácil atingir uma função tão alta. No entanto, devemos trabalhar mais para buscar um reino divino mais elevado. O reino superior alcançou o melhor efeito de preservação da saúde. Seu desempenho na luta é "uma pena não pode ser adicionada, moscas não podem cair", "macio com dureza, dureza e suavidade se complementam", "macio como algodão, duro como ouro e pedra, escorregadio como peixe de lagoa, pegajoso como goela de cola", e a maravilhosa habilidade de "quatro onças para mover mil libras". Como este estágio atingiu o estado de função de habilidade de alto nível de unidade de essência, qi e espírito, e um mecanismo de movimento de vida muito ordenado, ele naturalmente atinge o maravilhoso estado de rejuvenescimento.
Seção 3 Rotina de boxe
A rotina Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi consiste em 72 estilos. Para a conveniência dos iniciantes, cada estilo é inicialmente dividido em 4 movimentos, que são chamados de quatro forças na terminologia do boxe. Portanto, toda a rotina de 72 estilos tem um total de 288 movimentos, ou seja, 288 forças. Ao começar a aprender, você deve aprender uma força e uma postura de cada vez, ou seja, primeiro aprenda a força anterior e uma postura, e então aprenda a próxima força e uma postura, até que você gradualmente aprenda e pratique um conjunto de boxe. No processo de persistir no aprendizado e na prática, você geralmente terá uma experiência muito profunda. Ou seja, se você aprender algumas posturas corretamente, terá uma sensação de força. Portanto, o requisito geral é atingir a correção de todo o conjunto de posturas, de modo a atingir a sensação de toda a força. De acordo com o princípio de um nível de Kung Fu e um nível de teoria, você pode gradualmente experimentar os vários níveis de força no processo de sublimação do Kung Fu, e então você pode apreciar a demonstração infinita do boxe. Os estudiosos devem conhecer esse princípio primeiro.