Exercício de Taichi em pé
Exercício em pé. O local pode ser grande ou pequeno, desde que possa acomodá-lo, mas deve ser plano, silencioso e, de preferência, ter sombra verde, água corrente e ar fresco. A postura do exercício em pé deve ser correta e, da cabeça aos pés, deve ser naturalmente relaxada e coordenada como um todo.
Métodos específicos:
Pescoço vazio e força superior (endireite o pescoço, e o centro do pescoço parece uma linha passando pelo ponto Baihui e puxando-o para cima. O pescoço das pessoas comuns está acostumado a se inclinar para a frente, e a maneira de endireitá-lo é inclinar o pescoço ligeiramente para trás e retrair ligeiramente a mandíbula inferior);
Olhe para frente e não preste atenção à observação de objetos externos;
Bata levemente nos dentes; role a ponta da língua levemente para cima para lamber a raiz do dente superior, e os lábios superior e inferior se fecharão naturalmente;
Afunde os cotovelos e relaxe os ombros (afundar os cotovelos é natural, desde que os cotovelos e ombros estejam completamente relaxados e não exerçam força, você pode conseguir relaxar e afundar);
Segure o peito e dobre as costas (peito não esticado, ombros ligeiramente puxados para frente, costas em forma de arco);
Puxe levemente a parte inferior do abdômen para deixar o cóccix reto;
Relaxe os quadris e levante o ânus (relaxe, mas não desmaie, os quadris estão relaxados e o ânus está levantado);
Dobre e relaxe levemente os joelhos (a pressão na parte superior do corpo deve ser equilibrada nos joelhos, sem causar dor);
Os pés estão na largura dos ombros, formando um passo não tão curto, as solas dos pés estão vazias, os dedos estão no chão e o antepé e os calcanhares devem suportar uniformemente a pressão do corpo;
As mãos têm o formato de palmas, com dez dedos ligeiramente abertos (naturalmente esticados) e colocados ligeiramente ao lado da parte frontal das coxas.
Depois de ficar assim, preste atenção levemente ao Dantian, como se estivesse protegendo, mas não protegendo, não preste muita atenção, ou seja, ao estado do Qi afundando no Dantian.
Após a postura em pé, as articulações de todo o corpo relaxam, a respiração é natural e a circulação do Qi e do sangue é suave.
Se a postura em pé estiver correta, há 5 tipos de sentimentos após a postura ser concluída:
- O ponto de acupuntura Baihui proporciona uma sensação de respiração e batimento, uma sensação de Qi entrando e saindo e uma sensação de redemoinho, como um bebê;
- A saliva continua fluindo sob a língua. Neste caso, você pode engoli-la lentamente em vários pequenos goles;
- Há um leve calor e movimento de ar no Dantian;
- O qi dos cinco órgãos internos flui pelas pontas dos dedos de ambas as mãos;
- Parece haver ar circulando no ponto de acupuntura Yongquan.
Além disso, há muitas outras sensações sutis e agradáveis por todo o corpo. Caso contrário, deve ser que o método do corpo e a mente não estejam à altura dos requisitos, ou o tempo de espera é muito curto, e é menos de 10 minutos após o formulário ser concluído.
Após o exercício em pé estar de acordo com as regras, mantenha a mente tranquila e respire naturalmente, e você poderá obter o efeito de equilíbrio de todo o corpo, equilíbrio yin e yang, vitalidade e circulação sanguínea suave.