Praticar Tai Chi, como uma habilidade de nível de entrada, deve entender e seguir as regras mais básicas do Tai Chi, como cabeça erguida, ombros para baixo, cotovelos para baixo, pulsos sentados, dedos abertos, peito contido, abdômen sólido, nádegas reunidas e cintura solta. Caso contrário, mesmo que seja apenas para condicionamento físico, o efeito será muito reduzido.
Os mestres de Tai Chi nos lembraram repetidamente que praticar Tai Chi é uma questão de diferença milimétrica, a mil milhas de distância. O falso Tai Chi de olhar para cima, segurar os ombros, levantar os cotovelos, endireitar os pulsos, dedos invisíveis, estufar o peito, levantar a barriga, estufar as nádegas e puxar a cintura não é apenas uma diferença milimétrica do Tai Chi real de cabeça erguida, ombros para baixo, cotovelos para baixo, pulsos sentados, dedos abertos, peito contido, abdômen sólido, nádegas reunidas e cintura solta, mas eles não têm nada em comum, então a diferença não está apenas a mil milhas de distância, mas um mundo de diferença.
- Postura
A postura é a questão principal para praticar bem o Tai Chi. Então, que tipo de posturas devem ser praticadas no Tai Chi? Existem muitos tipos de exercícios em pé de Tai Chi, incluindo exercícios em pé de abertura e fechamento, exercícios em pé de agachamento, exercícios em pé de postura de cavalo, exercícios em pé de Pipa acenando com as mãos, exercícios em pé de levantamento de mãos, exercícios em pé de asas abertas de grou branco, etc. Na verdade, cada movimento de Tai Chi é um exercício em pé.
O exercício em pé deve ser praticado até o ponto em que duas ou três ou mesmo três ou cinco pessoas comuns não consigam empurrar ou puxar, e não importa quão bom um jovem seja, ele não consiga nem levantar os braços. Só então os requisitos dos exercícios em pé do Tai Chi podem ser basicamente atendidos.
- Habilidades de cabeça
Os requisitos para a cabeça no Tai Chi são que a cabeça deve estar ereta e o queixo deve estar ligeiramente retraído. É chamado: pescoço vazio e força superior, o queixo deve estar ligeiramente retraído e o qi deve fluir através do topo. Se a força do topo da cabeça não for suficiente ao empurrar as mãos para empurrar alguém, pode não ser capaz de empurrar ou empurrar muito. Com essa força do topo da cabeça, pode ser possível empurrar ou empurrar muito lindamente.
Portanto, a força do pescoço vazio e do topo são indispensáveis. A expressão facial deve ser natural, e você não deve sorrir ou sorrir. Em suma, não importa o quão difícil ou fácil seja, a expressão facial deve ser natural, como se nada tivesse acontecido.
- Habilidades oculares
Ao praticar Tai Chi, seus olhos devem sempre combinar com os movimentos. Olhe para frente quando você deve, e olhe para sua mão da frente quando você deve. Não importa para onde você olhe, isso deve fazer as pessoas se sentirem naturais e apropriadas. Por exemplo, no White Crane Spreads Its Wings, você deve olhar para frente depois que a postura estiver definida; no Left Wild Horse Spreads Its Mane, ao segurar a bola, a mão direita está em cima e a mão esquerda está embaixo, e os olhos devem olhar para o dedo indicador direito acima.
Quando o pé esquerdo sai e lentamente se acomoda em um passo de arco esquerdo, a mão esquerda também alcança o peito esquerdo ao mesmo tempo, e a mão direita para ao lado do quadril direito. Neste momento, os olhos devem olhar para a base da mão esquerda ou dedo indicador. Ao olhar para a mão esquerda, você não pode nem olhar fixamente nem ficar confuso, mas olhar para a mão da frente com ambos os olhos.
- Habilidades de respiração
A respiração deve ser natural ao praticar Tai Chi. Ao praticar, inspire e expire em coordenação com os movimentos, para que a respiração seja lentamente prolongada. É melhor que os ouvidos não consigam ouvir a respiração e não deve haver interrupção na respiração. Deve-se notar que praticar Tai Chi é diferente das respirações de 28 ou 48 horas dos exercícios matinais. Em vez disso, você deve coordenar sua respiração de acordo com a dificuldade e a duração dos movimentos. Do início ao fim, você deve inspirar ao subir e expirar ao cair, e inspirar ao fechar e expirar ao soltar.
Com o tempo, você pode combinar os movimentos com a respiração. Se você trabalhar mais, pode atingir o estado de Qi e força. Claro, existem habilidades respiratórias mais avançadas, ou seja, quando você está praticando Tai Chi, de repente você sente um trovão no ouvido, e não sente que está respirando. Esta é a respiração fetal. Se você pode atingir frequentemente o estado de respiração fetal, a longevidade é certa.
- Habilidades auditivas
Falei sobre a respiração que os ouvidos não conseguem ouvir, então o que os ouvidos ouvem? Acho que os ouvidos devem ouvir o som das cigarras. Qual é o som das cigarras? O som das cigarras é o som de “er” emitido em nosso cérebro quando ficamos em silêncio por um tempo. Contanto que você consiga eliminar pensamentos distrativos, manter sua mente focada e ouvir as cigarras atentamente, com o tempo, você ouvirá um “barulho” em seus ouvidos em um instante, como um trovão, e ficará em silêncio.
Neste momento, você só sabe praticar boxe e não sabe mais nada. Você vê como se não visse. Você vê as pessoas como se não as visse, vê as coisas como se não as visse e vê tudo como se não as visse. Este é o melhor efeito de buscar a quietude no movimento no Tai Chi. A quietude de longo prazo leva à vivacidade. Este movimento não é o movimento de praticar movimentos de Tai Chi, mas o movimento de um pequeno Yang verdadeiro. Este pequeno Yang verdadeiro é o movimento de não pensar e auto-elevação (então, para praticar Tai Chi real, especialmente exercícios de preservação da saúde, vocês não podem praticar juntos, e não é conveniente para homens e mulheres praticarem juntos. Esta é a chave).
- Habilidades linguísticas
Ao praticar Tai Chi, você deve rolar a ponta da língua para trás da postura preparatória e pressioná-la contra o ponto de acupuntura Tianchi. Existem dois pontos de acupuntura na raiz da língua, o esquerdo é Jinjing e o direito é Shiquan. Conforme os movimentos se movem lentamente, os dois pontos de acupuntura sob a língua secretarão saliva, que é chamada de “Líquido de Jade” no jargão.
- Habilidades de ombro
Ao praticar Tai Chi, não importa quais movimentos você faça, seja subindo ou descendo, seus ombros sempre afundarão. Esse afundamento não é um afundamento rígido, mas um afundamento natural e relaxado. Pessoas que não sabem como praticar boxe geralmente pensam que afundar os ombros não tem efeito. O ombro é a raiz do braço. Se o ombro puder ser relaxado e afundar, então pessoas comuns definitivamente não serão capazes de levantar seu braço.
O mesmo é verdade para liberar pessoas. Se o oponente for mais pesado, então se você inclinar levemente o ombro, você perderá imediatamente sua força. Como o ombro está inclinado, o braço é desconectado de todo o corpo e do cotovelo e pulso, então não há força. Somente quando o ombro está relaxado, o braço e todo o corpo se tornam um todo firmemente travado, e se tornam um com o cotovelo e pulso, a força pode ser bem usada.
Os ancestrais chamavam o ombro de raiz do braço, o cotovelo é a seção do meio e o pulso é a seção da ponta. Isso mostra a importância de afundar os ombros no Tai Chi. Ao praticar Tai Chi, exceto para movimentos individuais, como a postura para baixo, não importa quão difíceis sejam os movimentos, os dois ombros devem estar sempre na mesma linha horizontal.
Em empurrar as mãos, inclinar os ombros é uma ação de luta muito poderosa. Se o oponente me empurra, eu posso simplesmente usar a força de puxar do oponente para inclinar em direção ao meio do oponente. O leve se inclina alguns metros de distância, e o pesado imediatamente entra em choque. Isso mostra o poder de afundar os ombros e inclinar os ombros.
- Kung Fu de Cotovelo
Praticar Tai Chi enfatiza ombros afundados e cotovelos caídos. Se os ombros estiverem relaxados e afundados, mas os cotovelos estiverem levemente levantados para fora e afundados para dentro, o efeito de ombros afundados será imediatamente destruído, e a força será dispersa. O cotovelo é a seção do meio do braço. Se houver um problema com a seção do meio, a seção da raiz e a seção da ponta serão afetadas, e a força não poderá ser completa.
Portanto, seja a crina dividida do cavalo selvagem, o passo de abraçar o joelho ou outros movimentos, o cotovelo não pode ser levantado para fora ou dobrado para dentro, e mesmo a peteca de quatro cantos não tem permissão para levantar o cotovelo. Ao empurrar as mãos, a letalidade do cotovelo é muito poderosa, então os mestres geralmente relutam em usar os cotovelos para atingir o oponente.
Se esse cotovelo for empurrado para cima, como bater nas costelas, ele quebrará várias costelas, e a mais leve vomitará sangue, então o uso de cotovelos é estritamente proibido em competições de empurrar as mãos. O cotovelo em pé é ainda mais poderoso. Mesmo se bater nas costas do oponente, pode torná-lo insuportável, sem mencionar que atinge o ponto vital.
- Kung Fu de pulso e Kung Fu de ponta dos dedos
Praticar Tai Chi enfatiza sentar o pulso e a extensão dos dedos, de modo que o ombro, o cotovelo e o pulso se tornem um todo consistente. Se o ombro estiver pesado, o cotovelo é abaixado, mas o pulso não está sentado, a força do braço não pode ser unificada, e a força do ombro e do cotovelo não pode ser garantida de forma confiável.
O braço é as duas portas da parte superior do corpo. O ombro, o cotovelo e o pulso devem ser um todo unificado para poder usá-lo livremente. Se o ombro, o cotovelo e o pulso forem unificados, a força não pode ser exercida se os dedos não forem estendidos, então o problema da extensão dos dedos não pode ser subestimado. Ao enviar alguém para fora, o dedo está na frente. Não é possível enviar alguém para fora sem rolar o pulso (como apertar, não funcionará se o pulso não for rolado), e não é possível sem a força elástica e de tremor das pontas dos dedos.
Dedos que não se estendem não são assistíveis do ponto de vista da performance. Ao fazer Tai Chi push hands, as pontas dos dedos devem ser como um pulso da medicina chinesa. Uma vez que eles tocam o oponente, eles podem ouvir a força e a habilidade do oponente claramente.
- Força dos dois braços
Praticar Tai Chi incorpora movimento circular em todos os lugares, que os predecessores das artes marciais chamavam de “segurar a origem e guardar a unidade”. Eu expliquei esse “um” no kung fu de ouvido, e gostaria de enfatizá-lo novamente. Este é o qi inato, que é o verdadeiro yang sem pensamentos.
O Sr. Sun Lutang disse: “Tai Chi é uma bola de borracha, e Xingyi é uma bola de ferro.” O Sr. Sun disse que Tai Chi é uma bola de borracha, não uma bola de borracha sem ar, mas uma bola de borracha totalmente inflada, que é redonda em todos os lugares, deixando o oponente sem nenhum lugar para atacar. Por exemplo, ao empurrar as mãos, os dois braços são muito redondos, como uma bola de borracha, então onde o oponente pode atacar? O oponente não tem como atacar, e não há falha. Este é o efeito que segurar a bola deve alcançar.
Em termos de ombros, os ombros são redondos, e um punho pode caber nas axilas abaixo dos ombros; em termos de cintura, a cintura é como um eixo, e pode ser usada livremente em qualquer lugar; em termos de costas, as costas são redondas, e as costas são como um arco, o que significa força infinita; em termos de virilha, a virilha é redonda quando o ânus é levantado e a virilha é enrolada; em termos de pernas, a perna de apoio traseira (como o passo do arco) é redonda; em termos de mãos, a boca do tigre é redonda; em termos de mãos iniciais e finais, a mão inicial é um arco, e a mão final também é um arco. No jargão, significa "as mãos iniciais devem ser leves e ágeis, e as mãos finais devem ser calmas".
As chamadas mãos iniciais leves e ágeis, e mãos finais calmamente, significa que o praticante não usa força deliberadamente, mas faz com que os especialistas sintam que há um tipo de força oculta em todos os lugares. Muitas pessoas pensam que praticar Tai Chi, apenas praticar casualmente, e não usar nenhuma força. Isso é errado. Se você praticar estritamente de acordo com os padrões do Tai Chi, sem estufar o peito, levantar a barriga e estufar as nádegas, mesmo depois de praticar um conjunto de 24 posturas, as pernas da maioria das pessoas tremerão.
- Habilidades de Peito
Praticar Tai Chi tem requisitos muito rigorosos no peito. A cabeça está para cima, os cotovelos para baixo, os pulsos para baixo e os dedos estendidos. No entanto, se o peito for empurrado para cima, a totalidade acima mencionada será destruída. Os requisitos de ombro, cotovelo e pulso mencionados acima são todos requisitos para que a força afunde, e se o peito for empurrado para cima, o qi irá subir e parar no peito. O Tai Chi requer que todo o corpo seja um, e a força será relaxada para os pés. Se o qi subir, é impossível relaxar para os pés.
Somente quando o peito está ligeiramente retraído o qi pode descer para o Dantian. Se o peito estiver ligeiramente retraído, as costas podem ser arredondadas e o qi pode ser anexado às costas. Tai Chi, Xingyi, Bagua, todos exigem que o peito seja retraído, e até mesmo o boxe ocidental exige que o peito seja retraído. Somente quando o peito está retraído, a força dos dois ombros pode ser estendida para a frente, esquerda e direita. Se o peito for empurrado para cima, a força será desmembrada e bloqueada pelo peito, e é impossível liberá-la para longe. O Tai Chi enfatiza o espírito a ser reunido nos ossos, e o qi a ser anexado às costas, então o peito deve ser retraído. Portanto, se o peito não estiver retraído, não apenas a força é bloqueada, mas também o qi não pode afundar para o Dantian. Portanto, independentemente do gênero, ao praticar Tai Chi, deve-se retrair o peito.
- Kung Fu Abdominal
Praticar Tai Chi requer que o Qi afunde no Dantian. O Dantian está uma polegada e três abaixo do umbigo. Quando o Qi afunda no Dantian, o abdômen fica redondo e cheio de Qi. Se você levantar sua barriga e disser que o Qi afunda no Dantian, isso é possível? Quando você levanta sua barriga, o abdômen fica plano, o que significa que o Qi não afundou no Dantian. Se o Qi não afundou no Dantian, ele inevitavelmente surgirá no peito. Portanto, levantar a barriga e retrair o abdômen são tabus para praticar bem o Tai Chi.
Um mestre de Tai Chi com Kung Fu afunda o Qi no Dantian e pode suportar alguns socos e chutes no abdômen. O Tai Chi Push Hands enfatiza um abdômen cheio. Mestres de Tai Chi Push Hands, como o Sr. Hao Jiajun, usam o abdômen para bater nas pessoas com muito mais força do que as pessoas comuns usam as mãos. Frequentemente, ele puxa para dentro e um salto do abdômen pode derrubar as pessoas a alguns metros de distância. O poder do abdômen para liberar as pessoas é maior do que o de outros que usam empurrões e apertos.
- Kung Fu de Cintura
A cintura e o abdômen estão conectados, então por que deveríamos falar sobre eles separadamente? Como os mestres das artes marciais do passado falavam mais sobre a cintura, eu falo sobre a cintura e o abdômen separadamente para que eu possa focar no abdômen. Ao praticar Tai Chi, a cintura impulsiona os membros, e a cintura é a mestra do corpo. Os predecessores disseram que a cintura é como um eixo. Ao praticar Tai Chi, a rotação esquerda e direita da cintura impulsiona as mãos e os pés. Se a cintura não se mover, os braços dificilmente se moverão.
Os mestres de Tai Chi podem usar suas cinturas razoavelmente, então seus movimentos são frequentemente despercebidos por pessoas comuns. Deve-se notar que a rotação esquerda e direita da cintura não significa balançar ou torcer a cintura. Se estiver balançando ou torcendo a cintura, é um grande erro. Portanto, ao praticar Tai Chi, tudo se move quando você se move, e tudo fica parado quando você fica parado. Tudo se move na cintura, e tudo fica parado no coração e no cérebro.
Vamos pegar o exemplo do cavalo selvagem esquerdo dividindo a crina. O pé esquerdo pisa para fora e pousa, os dedos estão virados para cima, os calcanhares estão no chão e as duas mãos se separam lentamente para a esquerda e para a direita. Na superfície, parece que as mãos estão se movendo, mas, na verdade, a cintura está girando lentamente para a esquerda. Se a cintura não se mover, o movimento para imediatamente. Outro exemplo são as Mãos de Nuvem. Na superfície, parece que as mãos estão se movendo para a esquerda e para a direita, mas, na verdade, é a cintura que está girando para a esquerda e para a direita. É que os pulsos são virados quando a cintura vira para a esquerda e para a direita.
Se apenas as mãos estiverem se movendo e a cintura não girar para a esquerda e para a direita, só se pode dizer que é um iniciante em Tai Chi. Empurrar as mãos enfatiza o poder da cintura. Se você empurrar as mãos com alguém, você pode fazer isso com uma cintura dolorida? Se você não tem as habilidades da cintura e não pode girar para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, você pode pegar o empurrão do oponente? Pode-se ver o quão importante a cintura desempenha na prática de Tai Chi e Tai Chi Pushing Hands.
- Habilidades de nádegas
Praticar Tai Chi tem requisitos extremamente rigorosos para segurar as nádegas. Da perspectiva de todo o corpo, as nádegas ocupam uma posição muito crítica. Se as nádegas forem levantadas, a força de todo o corpo será desconectada nas nádegas, e as partes superior e inferior não podem ser combinadas, de modo que a força de todo o corpo é desconectada.
A força da cabeça à cintura é coordenada e movida para baixo. Quando as nádegas são retraídas, a força de todo o corpo pode ser relaxada para os pés, de modo que a força de todo o corpo e todo o corpo podem ser unificados e cair sobre os dois pés. Então, ao liberar ou enviar pessoas, a força unificada de todo o corpo pode ser usada razoavelmente, dos calcanhares às pernas, nádegas, abdômen, cintura, peito, ombros, cotovelos, pulsos e mãos, e as partes superior e inferior são coordenadas. Assim, a força de todo o corpo se torna um sistema completo. Esta é a importância da retração das nádegas.
Ao praticar Tai Chi, a cabeça deve estar erguida, os ombros devem estar abaixados, os cotovelos devem estar abaixados, os pulsos devem estar sentados, os dedos devem estar estendidos, o peito deve estar contido, o abdômen deve estar sólido, as nádegas devem estar retraídas, o ânus deve estar levantado e a postura deve ser tomada no meio. Ao praticar, as mãos devem ser leves e ágeis, e as mãos devem estar calmas. A dureza contém suavidade, e a suavidade contém dureza. Este é o estilo e o gosto do Tai Chi.
- Kung Fu de Pernas
Já falamos sobre a pilha antes. Aqui falamos sobre as pernas, falando principalmente sobre as habilidades das pernas do passo do arco. Já falamos sobre o problema de projetar as nádegas para fora antes. Como as nádegas não podem ser retraídas, o reflexo no passo do arco é o puxão da cintura.
Os requisitos para o passo de arco do Tai Chi são: segurar as nádegas, formar uma curva natural na perna de trás e empurrar o joelho de trás para fora o máximo possível, de modo que o joelho e o dedo do pé de trás fiquem em linha reta, e o joelho da frente não exceda o dedo do pé. Somente quando esse requisito for atendido, pode ser um passo de arco de Tai Chi, caso contrário, não é um passo de arco de Tai Chi.
- Trabalho de pés
Há um ditado famoso na comunidade de artes marciais chinesas: o treinamento de pernas é a base. O treinamento de condicionamento físico ocidental também descobriu este ponto: o treinamento de pernas é o núcleo e a base do treinamento de força. "As pessoas envelhecem primeiro nas pernas." As pernas são a base da vida de uma pessoa. Os músculos das pernas são responsáveis por 60% do peso dos músculos do corpo. Todas as atividades humanas dependem da força forte das pernas para sustentá-las. Músculos fortes podem não apenas proteger melhor as articulações ósseas e melhorar a força básica, mas também prevenir melhor a perda de nutrição óssea, prevenir a osteoporose e prevenir a perda de força. Se a força das pernas for insuficiente, isso não afetará apenas a capacidade atlética do corpo, mas também reduzirá a estabilidade do corpo. Portanto, desde os tempos antigos até o presente, sempre houve um ditado que diz que "se você praticar boxe sem treinamento de pernas, envelhecerá em vão", o que mostra a importância do treinamento de força das pernas.
Gostaria de saber se você notou que o Tai Chi tradicional requer muita força nas pernas. Muitos movimentos exigem uma perna para suportar todo o peso do corpo e evitar que as nádegas e o corpo tremam. Se você quiser manter o corpo reto, a força das pernas deve ser forte o suficiente. Portanto, pode-se dizer que o Tai Chi exercita o corpo humano antes de tudo, e os benefícios do Tai Chi para o corpo humano são, antes de tudo, os benefícios trazidos por pernas fortes.
- Espelho Kung Fu
Um espelho é um espelho usado para verificar se os movimentos de si mesmo ou de outros no Tai Chi estão corretos ou não. A função deste espelho é usá-lo para verificar os próprios movimentos de Tai Chi e os movimentos de outros em todos os momentos para evitar desvios. Não importa quem pratica Tai Chi, a forma original será revelada imediatamente ao usar este espelho.
O que é esse espelho? É o método de restauração. O método de restauração é restaurar o movimento sem nenhum ajuste. Exceto por alguns movimentos como Xia Shi e Hai Di Zhen, que podem ser ligeiramente inclinados para a frente, todos os outros movimentos são restaurados sem nenhum ajuste.
Por exemplo, na postura inicial, se o movimento for inclinado para a frente, se você restaurá-lo sem nenhum ajuste, a postura feia de inclinar-se para a frente aparecerá imediatamente; se a postura inicial for inclinar-se para trás, se você restaurá-lo sem nenhum ajuste, a postura feia de inclinar-se para trás, projetando a barriga e o peito para a frente aparecerá imediatamente; se a postura inicial tiver um ombro mais alto que o outro, se você restaurá-lo sem nenhum ajuste, a postura feia de um ombro mais alto que o outro aparecerá imediatamente; se a postura inicial tiver as nádegas salientes, se você restaurá-lo sem nenhum ajuste, a postura feia de praticar boxe com as nádegas salientes aparecerá imediatamente.