De boksvorm die in dit artikel wordt geïntroduceerd, selecteert de veelgebruikte bewegingen in de traditionele Wudang Zhaobao Tai Chi-boksvorm. Het zijn niet alleen de basisvaardigheden, maar ook de belangrijkste en meest herhaalde bewegingen in de traditionele vorm. Door het beoefenen van deze korte routine kunnen beoefenaars hun lichaam trainen, hun geest temperen, hun gevoelens cultiveren en hun innerlijke kracht vergroten. Beoefenaars die deze kleine set onder de knie krijgen, kunnen snel de traditionele boksvorm leren en een glimp opvangen van de mysteries van Wudang Yuebao Tai Chi.
Deze boksvorm is alleen vereenvoudigd qua inhoud en de trainingsvereisten zijn niet verlaagd. Beoefenaars moeten zich strikt houden aan de boksvormpraktijknormen: langzaam, los en gelijkmatig, op en neer volgen, binnen en buiten matchen, hart en geest matchen, onderscheid maken tussen het echte en het neppe, de vorm doorbreken en de intentie verbinden, stilte zoeken in beweging, drie rechte, vier vloeiende en zes combinaties, de vier uiteinden met intentie doordringen, de drie gewrichten begrijpen, niet weggaan, stoppen en stromen, de situatie volgen en profiteren van de situatie en terugkeren naar de natuur. Ontwikkel geleidelijk enkele basisgewoonten voor Tai Chi-oefeningen, zoals het rollen van de handen, het draaien van de armen in cirkels, het lopen van de boog van de stappen en de coördinatie van de handen en voeten in de bewegingen.
Naam van het boksframe:
Voorbereidend, startpositie, Vajra, Lan Zha Yi, Witte kraanvogel spreidt vleugels, Enkele zweep, Wolkenhanden, Linker hoog verkennend paard, Rechter wrijvende voet, Rechter hoog verkennend paard, Linker wrijvende voet, Omgekeerde rollende arm, Wild paard spreidt manen, Omgekeerde rollende arm, Schuine witte kraanvogel spreidt vleugels, Schuin lopen, Zeenaald, Flitsende arm, Witte kraanvogel spreidt vleugels, Vajra, Dubbele stap terug om te finishen.
Gedetailleerde uitleg over het boksframe:
Voorbereiding: Ga staan met je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar, en laat je handen natuurlijk naar beneden hangen en houd ze vast aan de voorkant van je dijen. Maak je nek en bovenkracht leeg, houd je borst vast en trek je rug, span je buik aan, laat je schouders zakken en laat je ellebogen zakken, maak je knieën los en laat je kruis hangen, strek je taille en laat je heupen zakken, houd je voeten laag en pas je ademhaling aan.
1, Startpositie
De tenen van de rechtervoet zwaaien 45 graden naar buiten met de hiel als as, en beide handen draaien naar buiten totdat de handpalmen naar buiten wijzen; zet een stap naar voren met je linkervoet en houd je voeten laag, en zwaai tegelijkertijd je armen van voren naar achteren en omhoog naar de voorkant van je dijen om te herstellen, en dan valt de rechtervoet naar de parallelle positie van de linkervoet. Handen en voeten zijn gesynchroniseerd. De houding na de vaste vorm is precies hetzelfde als de voorbereidende vorm, behalve dat de positie één stap naar voren wordt verplaatst.
Lof: De Tai Chi van het begin van het universum, de beweging is verdeeld in yin en yang, en de stilte is verenigd. Rol de armen en strek de dubbele peng, en de intentie van het vouwen heen en weer wordt gezwaaid.
2, Vajra
Ga door met de vorige houding, de tenen van de rechtervoet zwaaien 45 graden naar buiten met de hiel als as, en de linkervoet stapt naar voren om een linkerboogstap te vormen. Tegelijkertijd tekenen beide handen een boog van onder naar boven naar peng, met de vingertoppen van beide handpalmen naar voren gericht, ongeveer zeven inch uit elkaar (de lengte van de normale onderarm van een persoon), de handpalmen naar elkaar gericht, de linker voorkant en de rechter achterkant, ongeveer de hoogte van de borst, de armen zijn gebogen in een hoek groter dan 90 graden om de cirkel te ondersteunen, een peng-houding vormend; de tenen van beide voeten zwaaien naar rechts met de hielen als as, een rechterachterboogstap vormend die in de juiste richting wijst, en beide handen tekenen een boog omhoog en strijken tegelijkertijd achteruit, de linkerhand is onderaan met de handpalm naar boven gericht, en de rechterhand is bovenaan met de handpalm naar beneden gericht, en de twee handen zijn zeven inch uit elkaar (de twee handen worden "yin en yang handen" genoemd). De twee handen zijn alsof ze aan iemands armen trekken, een trekkende houding vormend; het lichaam draait naar links, de tenen van de twee voeten zwaaien naar voren om de voorste houding te herstellen, en tegelijkertijd worden de handen in een boog naar beneden gestrekt, en de twee handen draaien synchroon met de klok mee, en de afstand tussen de twee handen wordt geleidelijk korter, waardoor een knijpende houding ontstaat; het zwaartepunt van het lichaam beweegt geleidelijk naar de voorste voet (linker voet), de rechter voet wordt opgetild en naar de linker voet bewogen, en de linker palm en rechter palm worden tegelijkertijd naar voren en naar beneden gedrukt, waardoor een persende houding ontstaat (de twee handen tekenen een verticale cirkel tijdens het hele proces van peng, trekken, knijpen en drukken); dan verandert de rechter palm in een vuist rond de linker palm. De palm van de linkerhand wordt omhoog geheven en verzameld onder de navel, en de rechter palm verandert in een vuist en staat op de linker palm (banlanchui), en vormt uiteindelijk een vajra.
Lof: Stap naar voren en gebruik de vajra palm, en de acht methoden van omhoog en omlaag zijn verborgen in de houding. Lianhuanxuan elleboog gesp banlan, beuk op het hart, bovenste kruis en stamp met de voeten.
3, Lanzhayi
Ga door met de vorige houding, de rechtervuist verandert in een handpalm en tekent een cirkel met de klok mee van links naar rechts voor het gezicht, en de linkerhandpalm tekent tegelijkertijd een cirkel met de klok mee. Beide handen trekken hun eigen slagen zonder elkaar te hinderen. De linkerhandpalm valt uiteindelijk op de linkerheup en de rechterhandpalm wordt ter hoogte van het rechteroor gehouden. De handpalmen zijn rechtop, met de handpalmen naar voren gericht. Wanneer beide handpalmen gefixeerd zijn, stapt de rechtervoet parallel aan de rechterkant en beweegt het zwaartepunt naar het rechterbeen, waardoor een rechterboogstap ontstaat.
Lof 1: Streel, knijp, rol, druk, open en open, grote en kleine cirkels zijn verbonden in een ketting. Het virtuele en het echte worden getransformeerd op een voorwaartse en omgekeerde manier, en de magische methode moet rond zijn.
Lof 2: Tai Chi boksen is oneindig geweldig, en de vierentwintig methoden zijn geboren. Peng, stroke, squeeze, press, en gebruik ze in een rij, en de ellebogen zijn dicht bij de wortel.
4, Witte kraanvogel spreidt vleugels
De rechterpalm tekent een verticale cirkel voor de rechterhand van rechtsboven naar linksonder en vervolgens tegen de klok in naar rechtsboven. Het zwaartepunt beweegt omlaag en omhoog met de rechterhand die naar links beweegt. Tegelijkertijd rolt de linkerhand van de binnenkant van de rechterarm naar rechtsboven en tekent een boog naar linksboven. De linker- en rechterarm worden naar buiten gedrukt op dezelfde hoogte als de kin en de houding is gefixeerd in een witte kraanvogel die zijn vleugels spreidt. Let op de verandering van het zwaartepunt, net als de bodem van een pot of een beker; let ook op het rollen van de twee armen.
Lof: De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels en zweeft de lucht in, en de handen zijn gevouwen en de ellebogen zijn ondersteboven gebogen. Houd de borst vast en trek de rug om in een cirkel te staan, kijk om je heen en sta lichtjes als een kraanvogel.
5, Enkele zweep
Teken twee verticale cirkels tegen de klok in met beide handen voor je. Wanneer het de rechterbovenhoek bereikt, verandert de rechterhand in een haakhand en trekt uit. De linkerhand blijft een cirkel tekenen en trekt naar de linkerschouderzijde en verandert in een handpalm en trekt uit. Tegelijkertijd stapt de linkervoet naar links om een linkerzijpaardhouding te vormen, en het zwaartepunt valt op het linkerbeen. De linker- en rechterhand trekken uit en ondersteunen de cirkel. Het wordt een enkele zweepstijl.
Lof: Trek de enkele zweep open en sta in de middelste hal, de linker is als een pijl en de rechter is als een boog. Er is geen einde aan de ups en downs, en de zweep raakt de wortel om de ziel te achtervolgen.
6, Wolkenhand
De rechterhand verandert in een palm en de twee palmen tekenen een kruisvormige verticale cirkel voor de borst. De twee palmen draaien en keren, met de bovenste palm naar buiten gericht om het hoofd te beschermen en de onderste palm naar binnen gericht om het kruis te beschermen. Herhaal dit meerdere keren en de armen zijn gerold. Wees voorzichtig dat je ellebogen niet te ver van je ribben af komen, bescherm je ribben en wissel je benen af in linker- en rechter lunges, zwaai je tenen rond je hielen en blijf je zwaartepunt verschuiven.
Lof: Wanneer je je handen drie keer naar voren beweegt en om je heen kijkt, worden je armen in een ketting gevlochten. Sla je hoofd en gezicht met je bovenste hand, en sla beide kanten met je linker- en rechterboog.
7, Links Hoog Exploratie
Wanneer je linkerhand boven is en je rechterhand onder. Draai je lichaam naar links, trek je linkervoet terug in een virtuele stap met je tenen op de grond en teken dan een verticale cirkel met je handpalmen tegen de klok in, alsof je handen draaien als een stuurwiel. Til tegelijkertijd je linkerknie op om te struikelen, stap naar voren en land stevig, en stap met je rechtervoet een kleine stap naar voren dan je linkervoet om een virtuele stap te vormen. Buig je knieën, trek je linkerhandpalm naar achteren en duw je rechterhandpalm naar voren.
Lof: Exploration steekt de stijgbeugel in om de vijand in zijn kruis te schoppen, en draait zich dan om naar het paard om de zon te verwelkomen. Schrik en sla elkaar, en beweeg je kracht horizontaal en verticaal om de wortels van de vijand te verslaan.
8, Rechter voet inbrengen
Teken een verticale cirkel met de klok mee met beide handen naar links en naar achteren, schop de rechtervoet omhoog en sla de rechtervoet met de rechterhand. Ga door met de volgende beweging zonder de grond aan te raken (als je niet stevig kunt staan, kun je ook de grond aanraken met je voeten voor je).
Lof: Steek de voeten samen in het kruis, de bron van kracht zit in de taille en de wervelkolom. Til de punt van de voet recht omhoog naar het punt, en de poort van het leven zal magisch zijn.
9, Verkenning met het paard op hoog niveau
Ga door en teken met beide handen een verticale cirkel met de klok mee, net alsof je aan het stuur draait. Til tegelijkertijd je rechterknie op om op te stappen, stap naar voren met je linkerbeen, zet een kleine stap naar voren, trek je rechterhandpalm naar achteren, duw je linkerhandpalm naar voren met de handpalm naar beneden, hurk neer en kijk vooruit.
Lof: Ontdekkingspaard, steek de stijgbeugel in en schop de vijand in zijn kruis, draai je om en beklim het paard om de zon te ontmoeten. Schrik op en sla neer om elkaar te gebruiken, en beweeg krachtig om de wortels van de vijand te verslaan.
10, Linker voet inbrengen
Teken een verticale cirkel tegen de klok in met beide handen naar rechts en naar achteren, schop de linkervoet naar voren, sla de linkervoet met de linkerhand en val terug op de grond om stevig te stappen. Lof: Steek de voeten samen in het kruis, de bron van kracht zit in de taille en de wervelkolom. Til de punt van de voet recht omhoog naar het punt, en het vitale punt zal geweldig zijn.
11, Omgekeerde rolarm
Stap stevig op de linkervoet, eerst de rechterhand en dan de linkerhand, en verander de twee vuisten in handpalmen om een verticale cirkel voorwaarts te tekenen in successie. Tegelijkertijd stappen de corresponderende voeten in een boog terug, meerdere keren in volgorde. De linker- en rechtervoet stappen zes of acht keer terug (even aantal keren).
Lof: Trek je drie keer terug en rol je arm naar achteren, hoe weet je dat er een aanval is in de terugtocht. Vooruitgang en terugtocht worden allemaal begrepen, en de wisselingen van aanval en verdediging zijn soepel.
12, Wild paard gespleten manen
Ga door met de vorige vorm, omgekeerde rolarm tel de linker- en rechtervoet om meerdere keren terug te stappen totdat de linkervoet terugstapt en evenwijdig is aan de rechtervoet (trek niet terug naar de achterkant van de rechtervoet), dan stapt de rechtervoet vooruit in een boog, de rechterpalm tekent een boog naar rechtsboven en rolt, de linkervoet stapt vooruit in de linkervoorkant en de linkerpalm tekent een boog naar linksboven en rolt. De linker- en rechtervoet stappen vooruit in een even aantal keren, hetzelfde aantal als de omgekeerde rolarm. Lof 1: Ga staan met je handen en zwaai met de pipa, en beweeg je voeten en handen vooruit in een boog. Beweeg je ellebogen en schouders horizontaal, als een wild paard dat zijn manen splijt.
Prijs 2: Leid met één hand en duw met de andere, en beweeg zijwaarts naar voren om het paard te splitsen. Ongeacht hoeveel troepen of paarden hij heeft, je kunt hem nog steeds raken met je manen, schouders en ellebogen.
13, Omgekeerde rol
Ga door met de vorige houding, het wilde paard splitst zijn manen totdat de linkervoet op hetzelfde niveau stapt als de rechtervoet (stap niet voor de rechtervoet), stap stevig op de linkervoet, teken een zijwaartse cirkel met de rechterhand tegen de klok in, en stap tegelijkertijd met de rechtervoet in een boog terug, en wissel af tussen rechts en links om een cirkel te tekenen en stap terug. Eerst rechts, later links (hetzelfde als houding 11), meerdere keren achter elkaar (de helft van het aantal keren van de vorige omgekeerde rol is geschikt).
Lof: Trek je terug en rol de arm drie keer, hoe weet je dat er een aanval is in de terugtocht. Ga vooruit, trek je terug, kijk om je heen en begrijp alles, en wissel tussen aanval, verdediging en verdediging.
14, Linker witte kraanvogel spreidt vleugels (ook wel bewegende witte kraanvogel spreidt vleugels genoemd)
Ga door met de vorige houding. Wanneer het linkerbeen is teruggetrokken, tekenen beide handpalmen tegelijkertijd een cirkel naar linksonder. De linkervoet wordt teruggetrokken en de rechtervoet volgt en sluit dan om een virtuele stap te vormen. Dan stapt de rechtervoet naar voren, de linkervoet volgt naar voren en beide handpalmen tekenen tegelijkertijd een boog naar rechts voor een halve cirkel en drukken voor het lichaam.
Lof: White Crane Spreads Wings vliegt de lucht in, handen bij elkaar en ellebogen ondersteboven. Borst ingetrokken en rug gestrekt, in een cirkel staand, rondkijkend en licht staand als een groep kraanvogels.
14, Diagonale beweging
De twee armen trekken afwisselend bogen met de klok mee voor de borst om een kruishand (kruishand) te vormen, en tegelijkertijd stapt de linkervoet naar links om een knielende stap te vormen. De twee armen trekken afwisselend bogen naar achteren en naar voren en omhoog voor de borst, komen omhoog, en nadat de handpalmen zijn samengevoegd, wordt de linkerhand naar achteren gehaakt en op het stuitbeen geplaatst, en de rechterhand rolt en duwt naar voren. Het zwaartepunt verandert van rechts naar links, dan naar rechts en dan naar links met de beweging van de armen, en eindigt uiteindelijk met de linker boogstap.
15, Lof
De rechter- en linkerhoeken veranderen in diagonale beweging, en de vijand is ontspannen en stil en merkt het niet. Volg de muur nauwlettend en blokkeer de vijand, en de voeten zullen zo dichtbij zijn als een aardverschuiving.
16, Naald onder de zee
Teken een schuine verticale cirkel met de rechterpalm voor het lichaam in een tegen de klok in richting, en trek de rechtervoet terug naar de linkervoet naar de rechter voorkant van de linkervoet om een virtuele stap te vormen. Stap dan vooruit met de rechtervoet, en de linkervoet is voor de hiel. Tegelijkertijd ondersteunt de linkerhand de rechterelleboog met de linkerhand en tekent een verticale cirkel met de rechterpalm, en dan wordt de palm naar buiten gedraaid en de palm wordt gewaaierd (achterpalm). Verander dan de palm naar een verticale chop en hurken. Nadat je de rechterelleboog met de linkerhand hebt aangeraakt, trek je de haakhand terug en plaats je deze aan de achterkant van de staart.
17, Tongbi
Ga verder vanuit de vorige houding, sta op en stap naar voren om een linker boogstap te vormen, en tegelijkertijd is de linkerpalm omhoog gericht en opgetild, en de rechterpalm naar beneden gericht en ingetrokken voor de borst, en de twee palmen vormen een yin en yang palm. Draai dan het lichaam naar rechts en draai 270°. Zet een halve stap naar voren met de rechtervoet, en trek tegelijkertijd beide palmen naar de voorkant van het lichaam en strek ze vervolgens naar voren, met de linkerpalm naar beneden gericht en de rechterpalm omhoog gericht, een yin en yang palm vormend.
Lof: Wanneer je een cirkel tekent in de flitsende Tongbi-stijl, moet je weten dat er een rondreis in de cirkel is. Zeebodem bereikt de maan met enkele vleugels, ellebogen op knieën en eerst schoppen.
18, Witte kraanvogel spreidt vleugels
Ga door met de vorige houding, draai vervolgens de linkervoet met de hiel als as, draai het lichaam 225° naar links, kijk naar voren, stap met de rechterhiel omhoog en teken samen met beide handpalmen een boog tegen de klok in en druk voor het lichaam naar beneden.
Lof: Witte Kraanvogel spreidt vleugels en vliegt de lucht in, breng handen samen en houd ellebogen ondersteboven. Houd de borst vast en trek terug om in een cirkel te staan, kijk en kijk lichtjes en sta in een groep Kraanvogels.
19, Vajra
Ga door met de vorige houding, zwaai de rechtervoet 45° naar buiten met de hiel als as, stap met de linkervoet naar voren om een linkerboogstap te vormen en teken tegelijkertijd een cirkel en boog met beide handen met de klok mee naar Peng, met de vingertoppen van de twee handpalmen naar voren gericht, ongeveer zeven inch uit elkaar (normale onderarmlengte van een persoon), de handpalmen naar elkaar gericht, linksvoor en rechtsachter, ongeveer borsthoogte, de twee armen zijn meer dan 90° gebogen om de cirkel te ondersteunen, een Peng-houding vormend; zwaai de tenen van de twee voeten met de hielen als as naar rechts, een rechterachterboogstap vormend die in de juiste richting wijst, en teken tegelijkertijd een boog met beide handen omhoog. Houd de rug vast, met de linkerhand eronder, de handpalm naar boven gericht, en de rechterhand erboven, de handpalm naar beneden gericht, met de twee handen zeven inch uit elkaar (de twee handen worden "yin en yang handen" genoemd). De twee handen zijn als het trekken aan iemands armen, een trekkende houding vormend; draai het lichaam naar links, zwaai de tenen van de voeten naar voren om de voorste houding te herstellen en teken tegelijkertijd een boog met beide handen en strek ze naar voren. De twee handen draaien synchroon met de klok mee en de afstand tussen de twee handen wordt geleidelijk korter, waardoor een knijpende houding ontstaat; het zwaartepunt van het lichaam beweegt geleidelijk naar de voorste voet (linker voet), til de rechter voet op en beweeg deze naar de linker voet en druk de linker palm en rechter palm tegelijkertijd naar voren en naar beneden, waardoor een persende houding ontstaat (de twee handen tekenen een verticale cirkel tijdens het hele proces van Peng, Lu, Ji en An); dan draait de rechter palm om de linker palm en verandert in een vuist. De linker palm palm wijst naar boven en wordt verzameld onder de navel. Nadat de rechter palm in een vuist verandert, staat deze op de linker palm (banlanchui), en vormt uiteindelijk een Vajra.
Lof: Stap op en gebruik de Vajra-palm, en de acht methoden van boven en onder zijn verborgen in de houding. Verbind de mysterieuze ellebooggesp om te bewegen en te blokkeren, en beuk op het hart, top het kruis, en stap op de wreef.
20, Sluitende houding
Beide handen zijn vrij om een boog naar voren te trekken en te verzamelen bij de heupen. Tegelijkertijd trekt de linkervoet een stap terug en beweegt de rechtervoet naar de linkervoet. . Doe het dan nog een keer, met beide handen vrij en in een boog naar voren bewegend naar de heupen, terwijl de rechtervoet naar de linkervoet beweegt. Dit is de dubbele sluitingshouding.
Loven:
Tai Chi heeft geen begin en geen einde, yin en yang zijn altijd hetzelfde.
Bewegen is vasthouden aan de stok, en bewegen is aanvallen met stilte en controle.
Hardheid overwinnen met zachtheid, bevatten zonder te onthullen, snelheid verslaan met traagheid en als eerste aankomen.
Ken uzelf en de vijand, dan zult u nooit in gevaar zijn en zult u de kracht en de geest ervan leren kennen.
Hoe sluw de vijand ook is, hoe kan hij ontsnappen uit de Tai Chi-cirkel?
Tai Chi kan de meerderheid verslaan met een paar anderen, en Wudang Tai Chi is authentiek.