De onvoorspelbare veranderingen in alle Tai Chi-bewegingen zijn volledig afhankelijk van de beweging van de taille en heupen, waarbij de heupen de dominante kracht zijn, die de beweging van het hele lichaam beïnvloedt. Dhr. Lin Quanbao, een meester van Tai Chi, wees erop: "Alle Tai Chi-bewegingen worden in het begin geleid door de handen, dat wil zeggen, de handen sturen de hele Tai Chi-beweging; dan leidt het lichaam de handen, dat wil zeggen, de lichaamsmethode domineert de beweging van het hele lichaam, en elke beweging en elke vorm wordt gedomineerd door de heupgewrichten." In de Tai Chi-gemeenschap is er ook een gezegde dat "boksles geven de heupen niet leert", wat volledig illustreert dat de heuptrainingsmethode een cruciale rol speelt bij het goed beoefenen van Tai Chi. De beoefening van Tai Chi-heupen richt zich op het losmaken van de heupen. De voeten sturen de reactiekracht van de grond via de knieën naar de heupen. Het losmaken van de heupen kan in een oogwenk kracht naar de taille sturen. Als de heupen niet losgemaakt worden, zal de kracht onmiddellijk breken en falen. Weten hoe je de heupen los kunt maken, kan een deel of zelfs een groot deel van de kracht van de tegenstander wegnemen, het zwaartepunt verlagen, het onderlichaam stabiliseren, omstandigheden creëren voor het kruis om de boog af te bewegen, de amplitude van de taillerotatie vergroten en het hele lichaam gecoördineerd maken. Ten tweede zijn losse heupen een noodzakelijke voorwaarde voor het vormen van Hunyuan-kracht. Bovendien zijn losse heupen ook bevorderlijk voor het aanpassen van het lichaam en het voetenwerk om de overhand te krijgen en de onderste ledematen licht te laten bewegen. Voor Tai Chi-enthousiastelingen, als je losse heupen wilt oefenen, moet je eerst begrijpen waar de heupen zich bevinden. In de fysiologie verwijzen de zogenaamde heupen naar het gevouwen en verzonken deel van de dij bij het bovenste dijbeen. Met andere woorden, we noemen het gebied tussen de taille en de benen meestal de heupen. De heupgewrichten bestaan uit het sacro-iliacale gewricht, heupgewricht, ligamentgewrichten tussen het heupbot en de wervelkolom, schaambeensymfyse, bekken en andere delen.
Een van de belangrijkste punten van het oefenen van losse heupen is het ervaren van heupschudden en heupzwaaien. Het zogenaamde heupschudden is een roterende beweging met het heupgewricht aan één kant van de billen als het centrum en het bekken als de radius; heupzwaaien verwijst naar de boogheuplift- en heupdaalbewegingen. Het ontspannen van het sacro-iliacale gewricht speelt een belangrijke rol bij het versnellen van de losse taille. Ontspan bij het beoefenen van boksen vanaf de basis van de dij en besteed aandacht aan het oefenen van de flexibiliteit en lenigheid van de heupgewrichten, om het effect van het openen en activeren van de twee heupen te bereiken. Als je je heupen echt losmaakt bij het beoefenen van boksen, is het stuitbeen als een belhamer. Wanneer het naar links leunt, valt de linkerheup terwijl de rechterheup omhoog zwaait. Wanneer de rechterheup dan valt, is het stuitbeen al overgekomen en drijven de heupen het hele lichaam naar de vingers en het Yongquan-punt onder de voeten. Het ontspannen van de lies en het perineum, het losmaken van de taille en billen (ook wel bekend als collapsing waist) spelen ook een grote rol bij het losmaken van de heupen en het ronden van het kruis. Besteed daarnaast aandacht aan het ontspannen van de heupgewrichten en de spieren van de billen en taille. Druk niet op het bekken en klem de heupen niet vast.
Het losmaken van de heupen zou minstens twee doelen moeten bereiken:
Eén daarvan is lichtheid. Door de juiste samentrekking en ontspanning van de spieren en banden van de heupgewrichten kunnen de verschillende gewrichten van de heupgewrichten soepel draaien, en is er geen sprake van negatieve arbeid door hulpspieren en banden.
Ten tweede moet je de taille ontspannen en stabiel blijven. Door de heupen los te maken, kan de taille beter worden losgemaakt en kan het lichaam de interne en externe bewegingen van de ledematen leiden, zodat de geest, qi en kracht precies goed zijn. Het kan het lichaam gecoördineerd en compleet maken, los maar niet slap, en zwaar maar niet stijf.
Voor het lichaam kunnen langdurige wetenschappelijke en systematische heupoefeningen het gewrichtskraakbeen van het heupgebied, zoals het sacro-iliacale gewricht en heupgewricht, de pezen en ligamenten dikker maken, de diameter bij de botaanhechting vergroten en de hoeveelheid collageenvezels vergroten, waardoor de trekweerstand en stabiliteit van het heupgewricht worden verbeterd. Door ontspannings- en rekoefeningen kan de kracht van de primaire bewegers die betrokken zijn bij gewrichtsbeweging worden verbeterd en kan de rekbaarheid van de antagonistische spieren worden verbeterd. Tegelijkertijd rekken de zachte weefsels zoals het gewrichtskapsel en de ligamenten uit onder invloed van kracht, waardoor de flexibiliteit van de gewrichten en het bewegingsbereik van de gewrichten worden vergroot. De verandering van het zwaartepunt van Tai Chi-oefeningen is onlosmakelijk verbonden met de effectieve beweging van het heupgewricht.
Voor de beoefening van Tai Chi interne kracht, laat de beoefening van boksen gedomineerd door de heupkruis het lichaam de handen leiden, de Tai Chi-rotatie in de buik induceren en de zeer natuurlijke omgekeerde buikademhaling domineren. Een reeks van op en neer, interne en externe integratie en continu worden allemaal hieruit gevormd. Yin en Yang, leegte en realiteit, en Dantian-ademhaling zijn allemaal afhankelijk van de werking van het kruis. Aan de buitenkant is het de beoefening van boksen en knedende handen (ook algemeen bekend als duwende handen), en aan de binnenkant is het de werking van Dantian. Ten slotte worden de geest en intentie beoefend om eenheid te bereiken, en Dantian bestuurt de beweging van het hele lichaam. De basis van kracht bevindt zich onder de voeten, en de kinetische energie komt van de taille en de heupen. De wortel van de heup is de as, die de gewrichten aanzet tot beweging. De kruiskracht cirkelt van buiten naar binnen, van binnen naar buiten, en het is een geheel.
De twee concepten van crotch round hip support (tussenstadium) en loose hip active crotch (gevorderd stadium) lijken makkelijk te begrijpen, maar om ze goed te kunnen beoefenen is onderzoek nodig. Nu zal ik, met Yang style 115-style Tai Chi als voorbeeld, vertellen over mijn persoonlijke ervaring met het beoefenen ervan.
1. Heup krimpen
Heupkrimpen is de samentrekking van de heupbeenderen en spierbanden van de voorste voet naar de achterste voet naar achteren en naar binnen, en de taille en benen worden gecombineerd tot één heup, in plaats van de heupen te buigen en de billen te laten uitsteken. Heupkrimpen wordt meer gebruikt bij aanvallen vanuit verdediging (de eerste helft is verdediging en de tweede helft is aanval). Over het algemeen kan het uitvoeren van de heupkrimpende beweging in het voorste deel niet alleen de degeneratie van het hele lichaam vormen, maar ook het onderlichaam zo stabiel maken als Mount Tai, en voldoende kracht leveren voor de aanvallende kracht in het achterste deel. De heupkrimpende beweging wordt gebruikt voor de achterwaartse duw van de "Lan Que Wei", zoals "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" of andere bewegingen van het veranderen van boogstap in halve paardstap.
2. De heup laten zakken
De heup laten zakken betekent dat het heupbot en de spierbanden naar beneden vallen in de staat van ontspanning van de lies. Bij het laten zakken van de heup moet de voorste voet iets naar binnen staan en de buik zakt weg wanneer het heupgewricht losgemaakt wordt. De ledematen onder de heup zijn ontspannen en gezonken tot het Yongquan acupunt, en de ledematen boven de heup zijn omhoog om de kracht te leiden (d.w.z. virtuele spirit topkracht). De stabiele heupdrop en de voetduw en taille-release moeten gecoördineerd en soepel zijn om een voldoende grote reboundkracht te vormen, en de kracht kan worden toegepast op het doel onder de ondersteuning van het stabiele onderlichaam om het verwachte release-effect te produceren. Het laten zakken van de heup moet op het niveau van ontspanning zijn, niet de oppervlaktehoudingvaardigheden. Want hoe hoog de vaardigheden ook zijn, zodra de gedropte heup wordt blootgesteld aan externe kracht, is het nog steeds gebruikelijk om instinctief omhoog te duwen. Echter, bij het betreden van de staat van ontspannen en transparante heupdrop, zal de externe kracht ofwel door het lichaam worden opgeslokt of gemakkelijk worden opgelost.
3. Zittend op de heup
Zitten op de heup betekent dat op basis van de heupval, de heup zich verder bewust is van vallen. Let bij het vallen op de heup die nog steeds valt en duw hem niet naar buiten. Bij het zitten op de heup is het lichaam rechtop en hangen de heupspieren en heupbotten op natuurlijke wijze. De knieën moeten lichtjes in de richting van de tenen worden geduwd en de tenen moeten worden ingetrokken. Om de trekkracht van de onderste ledematen in een ontspannen toestand te ervaren, zullen de tenen, kuiten, beenbogen en heupwortels allemaal zwaar en gezwollen aanvoelen als de belangrijkste punten correct worden uitgevoerd. Dhr. Chen Weiming, een beroemde Tai Chi-meester, wees erop toen hij Tai Chi Push Hands onderwees: "Om kracht te verminderen, is het eerste wat u moet doen de taille ontspannen en op de heupen zitten, en de rotatie van de taille is voornamelijk ontspannen en zinkend." Zitten op de heup wordt gebruikt in bewegingen zoals Lan Quewei en Hu Xi Ao Bu Zhang.
4. Instorting van de heup
Inzakken van de heup en de bovenkant van het hoofd zijn beide belangrijke regels voor Tai Chi om rechtop te staan. Qua functie is het nauw verwant aan het laten zakken van kracht, het verspreiden van kracht en het loslaten van kracht. Dhr. Zhang Yijing, een beroemde Tai Chi-meester, zei in zijn boek "The Principles of Tai Chi" toen hij het had over de heupinzakking: "Tai Chi gebruikt vaak boog- en pijlstappen. Wanneer je voor het eerst heupinzakking beoefent, zal het heupgewricht van het achterste been onvermijdelijk gespannen en onnatuurlijk zijn. Dit komt juist omdat het niet los is." Bij de boog- en pijlstap is het kniegewricht van de achterste voet licht gebogen, maar als het te veel gebogen is, kan het heupgewricht het doel van de oefening niet bereiken. Maar het is niet goed om een stijf kniegewricht te hebben. Op het eerste gezicht lijkt de achterste voet recht maar niet recht, maar in feite is de heupwortel gestrekt en ontspannen, en de achterste voet is als een boog met een licht gebogen knie. Losse taille en ingezakte heupen zoeken flexibiliteit van het heupgewricht, vooral flexibiliteit onder het lichaam bij het rechtop staan.
De onderbuik is het zwaartepunt van het lichaam. De zogenaamde Qi die naar Dantian zakt, losse taille en ingezakte heupen, open kruis, zinkende Qi, enz., benadrukken alleen maar het verlagen van het zwaartepunt terwijl het flexibel en stabiel is. Nadat het heupgewricht flexibel is, kan de taille vrij worden gedraaid om de kracht van de tegenstander op te lossen en stabiel en ongeslagen te zijn. Over het algemeen zijn mensen die niet goed zijn in het neutraliseren van kracht meestal het resultaat van het niet ondergaan van strikte heupinzakkingstraining en het niet ontspannen en flexibel ontspannen van het heupgewricht. Bij het gebruik van de boogstap, laat je eerst de heupen zakken en laat je vervolgens de heupen inzakken. Bij het inzakken van de heupen ontspannen de spieren van de taille, rug en billen, de heupbeenderen zakken op natuurlijke wijze en de heupbeenderen en de Yongquan-acupunctuurpunten op de voetzolen vormen een katapult. Dhr. Lin Mogen, een beroemde Tai Chi-meester, zei: "Wanneer je kracht uitoefent, ontspan je de taille en laat je de heupen inzakken, en de tegenstander zal eruit vallen." Het laten zakken van de heupen wordt gebruikt bij het naar voren duwen, het omarmen van de knieën en het slaan van het lichaam in de Lanquewei.
5. De heupen openen
Het verwijst niet naar de brede opening van de heupen, maar naar de smalle opening van de heupen, wat verwijst naar het trekken en loslaten van de linker- en rechterheup, en de knieën worden ontvoerd. Het trekken en loslaten van de heupen is om het lichaam met de geest aan te drijven, en het is de spanning en ontspanning van de spieren en ligamenten rond de heupgewrichten, niet het losse mechanische trekken. Na het openen van de heupen produceert het momentum een soort elasticiteit die zowel stabiel als flexibel is, en samen met de geest vormt het een algehele kracht. Bij het openen van de heupen en het uitoefenen van kracht, moet het een onmiddellijke uitbarsting zijn, en het mag niet vertraagd en stijf zijn. Het openen van de heupen wordt gebruikt bij acties zoals single whip palm en waaier door armen.
6. De heupen sluiten
Het sluiten van de heupen betekent dat de delen die de heupgewrichten vormen, samenkomen tussen het Mingmen-punt en het Huiyin-punt, en een organisch geheel vormen met de taille en de benen. Het goed sluiten van de heupen kan het lichaam als geheel stabiel maken. Als het goed wordt gecoördineerd met de kracht van de geest en qi, zal het de basis zeker zo stabiel maken als Mount Tai. Het sluiten van de heupen gebeurt van buiten naar binnen, niet door het aanspannen en stijf maken van de heupgewrichten zelf. Wanneer de heupen worden gesloten om kracht te genereren, moet het een onmiddellijke uitbarsting zijn, niet vertraagd en stijf; wanneer de heupen worden gesloten om kracht te verdrijven, moet het langzamer zijn en moet de kracht worden gesloten totdat de kracht van de tegenstander volledig is verdwenen. Het sluiten van de heupen wordt gebruikt bij acties zoals het vechten tegen tijgers en het buigen van de boog om tijgers te schieten.