Samenvatting
Tai Chi is een eeuwenoud Chinees systeem van mind-body oefeningen dat zich richt op ademhaling, bewustzijn en langzame bewegingen. Gezondheidsvoordelen zijn onder andere een verbeterde stemming en gezondheid van de hersenen, verouderingservaring, evenwicht en kwaliteit van leven bij chronische ziekten. Het verlengen van het leven en het behouden van een hoge kwaliteit van leven zijn de perfecte doelen die we altijd moeten nastreven.
Om u te helpen het maximale uit uw geest-lichaamstraining te halen, delen professionele Tai Chi-instructeurs (senior Tai Chi-meesters uit China) een beginnersgids voor Tai Chi.
Hier leggen experts de geschiedenis, principes en gezondheidsvoordelen van Tai Chi voor beginners uit. Ook leggen ze uit waar je op moet letten als je net begint met het beoefenen van Tai Chi.
Wat is Tai Chi?
Tai Chi is een van de oudste en meest originele vechtsportscholen in China. Er wordt gezegd dat het is gecreëerd door Wudang Taoist Zhang Sanfeng en sindsdien is doorgegeven door generaties boksers, die zich hebben ontwikkeld tot vele stijlen en scholen. Tai Chi is gebaseerd op de kernideeën van Tai Chi en de Yin-Yang dialectiek in de traditionele Chinese Confucianisme en Taoïsme filosofie, en is gebaseerd op Chinese geneeskunde en Taoïsme. Het gebruikt geleide ademhalingsdans en verschillende dieren en vogels als prototypes van bewegingen, waardoor een combinatie ontstaat van meerdere functies zoals het voeden van temperament, het versterken van het lichaam, psychologische emoties en sociaal leven. Het combineert de veranderingen van Yin-Yang en de Vijf Elementen in Yixue, en de meridianen van Chinese geneeskunde om een traditionele Chinese filosofische sportboks te vormen die zowel interne als externe cultivatie en hardheid en zachtheid combineert. De kenmerken zijn vloeiende bewegingen, delicate bewegingen, beknopte routines en nadruk op de eenheid van lichaam en geest, en de combinatie van binnen en buiten. Onder hen is Zhaobao Tai Chi, dat al meer dan 600 jaar zonder onderbreking wordt doorgegeven, nog beter bekend als het "levende fossiel van Tai Chi". Zhaobao Tai Chi is niet alleen een voortreffelijke vechtkunst, maar ook een fitnesskunst.
Tai Chi wordt beoefend in slow motion, als stromend water. Het hele proces wordt weerspiegeld in aerobe oefeningen, waarbij aandacht wordt besteed aan evenwicht en het voeden van het lichaam, in plaats van het promoten van consumptie van het lichaam - dit brengt ook een reeks gezondheidsvoordelen met zich mee, waaronder een beter evenwicht, flexibiliteit en coördinatie. Volgens traditionele Chinese concepten is Tai Chi een soort geest-lichaamsoefening die intern boksen wordt genoemd in het vechtkunstproces, dat beweging, begeleiding, intentie, meditatie en diepe ademhaling (ademhaling) combineert. Tai Chi is een manier van oefenen die innerlijke vrede, kracht en bewustzijn cultiveert en de algehele gezondheid bevordert. Het is zowel filosofisch als artistiek.
Hoewel er verschillende Tai Chi-scholen bestaan, beschouwen de meesten Zhang Sanfeng, een taoïstische priester van Wudang, als hun voorvader.
Geschiedenis van Tai Chi
Tai Chi is een oud fitnesssysteem dat volgens de literatuur in de 12e eeuw in China ontstond. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor zelfverdediging en vechtkunsten, maar evolueerde uiteindelijk naar een gezondheids- en welzijnspraktijk. Sommigen beschouwen het als een evolutie van de oudere Qigong, die in theorie vergelijkbaar is.
Hoewel er veel verschillende stijlen Tai Chi bestaan, is elke stijl gebaseerd op een aantal standaardprincipes, waaronder:
- Beweging initiëren met de geest.
- Losraken van gewrichten tijdens beweging.
- Synchroniseren van lichaamsbewegingen.
- In cirkels bewegen.
- Een continue stroom in stand houden.
Tai Chi is nog steeds een veelvoorkomende beoefening in Aziatische landen, maar de populariteit ervan groeit en bereikt elke uithoek van de wereld, aldus Dr. Peter Wayne, universitair hoofddocent geneeskunde en directeur van het Osher Center for Integrative Medicine aan de Harvard Medical School en het Brigham and Women's Hospital.
Volgens marktdatabedrijf Statista beoefenen ongeveer 3,75 miljoen mensen in de Verenigde Staten Tai Chi. Wayne zei dat steeds meer mensen van middelbare leeftijd en ouderen Tai Chi beoefenen, maar dat meer vechtsporten of sportvormen van Tai Chi ook jongere mensen aantrekken.
Tai chi wordt gezien als een oefening voor lichaam en geest. "Ik zou er zelfs aan toe willen voegen dat tai chi een oefening is voor lichaam en geest," zegt Ruth Taylor-Piliae, PhD, RN, hoogleraar aan de afdeling Gedragsgezondheidswetenschappen aan de University of Arizona College of Nursing in Tucson. "De geest weerspiegelt iemands gedachten, emoties, houdingen en overtuigingen, terwijl het lichaam onze fysieke gezondheid is en de geest de ademhaling vertegenwoordigt. Tai chi kan al deze aspecten van een persoon beïnvloeden," zegt ze.
Hoe Tai Chi werkt
Ademhaling, beweging en bewustzijn werken samen in tai chi. Taylor-Piliae legt uit dat terwijl je je lichaam door de fysieke bewegingen (of houdingen) van tai chi beweegt, je moet ontspannen en diep en natuurlijk moet ademen terwijl je je aandacht richt. Je bewegingen worden niet geforceerd en je gewrichten zijn zacht (niet volledig gestrekt), zoals een lichte buiging in je knieën.
Wat het mentale aspect betreft, zegt Dr. Wayne: "Tai chi is een zeer meditatieve oefening. De bewegingen zijn langzaam en aandachtig wanneer ze worden beoefend. Sommige mensen noemen het wielmindfulness of medicijn in beweging." Tai chi kan je helpen om gefocust te blijven tijdens de les, je ademhaling te ontspannen en je aandacht te richten.
Voor mensen met aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hartfalen, hoge bloeddruk, metaboolsyndroom of chronische obstructieve longziekte (COPD) kan het beoefenen van tai chi helpen om de conditie en kracht te verbeteren, vooral in het onderlichaam: "In sommige gevallen kan tai chi net zo effectief zijn als stevig wandelen", aldus Wayne in zijn professionele mening.
Tai chi wordt traditioneel in groepsverband beoefend, wat het plezier kan vergroten, een gemeenschapsgevoel kan creëren en mensen kan motiveren om fysiek actief te zijn, aldus Wayne.
Soorten Tai Chi
Tai Chi is gebaseerd op een serie bewegingen, die routines worden genoemd. Er zijn zes belangrijke scholen van Tai Chi die grote invloed hebben:
Yang-stijl: strekkend en genereus, gecentreerd en perfect, langzaam en zacht, met interne kracht en continue bewegingen. De bewegingen zijn langzaam en sierlijk, en richten zich op balans.
Chen-stijl: de houding is laag, de bewegingen zijn gestrekt, spiraalvormig, hard en zacht, snel en langzaam, springend en kracht uitoefenend, de aanvallende en verdedigende functies van de bewegingen zijn sterk en het integreert elementen van vechtkunst, waaronder schoppen, stoten en springen.
Wu-stijl (Wu Quanyou is de voorouder): de bokshouding is compact, delicaat en soepel, ontspannen en natuurlijk, goed in verzachten en gericht op voetenwerk. Het is ook wijdverspreid.
Sun-stijl: de bokshouding is klein en compact, de houding is hoog en de passen zijn actief, licht en wendbaar, en het openen en sluiten zijn natuurlijk; het voetenwerk volgt elkaar op, en de passen moeten volgen, en de passen moeten terugtrekken, en de draaiende en veranderende houdingen zijn verbonden met het openen en sluiten.
Wu-stijl (ontworpen door Wu Yuxiang): De boksstijl is compact, de bewegingen zijn langzaam, het ritme is duidelijk, elke houding is verbonden door beginnen, doorgaan, draaien en sluiten, de stappen zijn duidelijk en de stoten komen niet verder dan de tenen.
Zhaobao-stijl: De houding is compact, rond en natuurlijk, recht en glad, zacht en vol. De oudste en meest continue Tai Chi-stijl.
Mogelijke gezondheidsvoordelen van Tai Chi voor beginners en iedereen
Tai Chi staat misschien het meest bekend om zijn stressverlichtende werking, maar het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) merkt op dat het andere potentiële voordelen heeft, zoals het verlichten van pijn en kankergerelateerde symptomen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vergelijkbaar met andere vormen van lichaamsbeweging. Hier zijn enkele van de andere voordelen.
1. Kan het evenwicht verbeteren en het risico op vallen helpen verminderen
Als u vaak over uw voeten struikelt en niet over de behendigheid en flexibiliteit van uw handen en voeten beschikt, overweeg dan om Tai Chi en de evenwichtsverbeterende bewegingen in uw dagelijkse trainingsroutine op te nemen. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat mensen die Tai Chi langer dan een jaar beoefenden, snellere reactietijden in hun hamstrings en kuitspieren hadden en langer op een balansbord konden blijven staan, wat aangeeft dat ze een beter dynamisch staand evenwicht hadden (d.w.z. het vermogen om rechtop te blijven terwijl ze bewegen) dan degenen die de vechtkunst nog nooit hadden geprobeerd. Bovendien heeft onderzoek volgens het artikel in het Journal of Sports and Health Sciences Tai Chi in verband gebracht met verbeteringen in fysieke behendigheid, coördinatie en statisch evenwicht (d.w.z. het vermogen om rechtop te blijven terwijl u stilstaat, zoals op één been staan). (De uitdagende buikspieroefening van Lupita Nyong'o zal ook uw evenwicht testen.
Bovendien heeft de mindfulness van tai chi niet alleen het potentieel om stress te verminderen en de stemming te verbeteren, maar de beoefening kan ook bijzonder nuttig zijn om het evenwicht te verbeteren. "Tai chi benadrukt mentale focus, bewustzijn van lichaamsgewaarwordingen en houdingen, en ademhaling, die allemaal de posturale stabiliteit kunnen verbeteren", zegt Wynne. Een systematische review en meta-analyse die in februari 2017 in het British Medical Journal werd gepubliceerd, ontdekte dat regelmatige tai chi-beoefening het risico op vallen kan verminderen, vooral voor oudere volwassenen die meer risico lopen op instabiliteit.
2. Kan de kwaliteit van leven verbeteren voor mensen met chronische ziekten
Er zijn aanwijzingen dat tai chi de bloedsomloop kan beïnvloeden, waardoor de bloeddruk verbetert en het risico op hartziekten afneemt. Bovendien bleek uit een onderzoek dat in oktober 2020 in het European Journal of Cardiovascular Nursing werd gepubliceerd, dat tai chi een over het algemeen veilige praktijk is voor mensen met hart- en vaatziekten, en uit een onderzoek dat in de uitgave van september-oktober 2020 van het Journal of Cardiovascular Nursing werd gepubliceerd, bleek dat tai chi een over het algemeen veilige praktijk is voor mensen met hart- en vaatziekten. Uit een kwalitatief beschrijvend onderzoek in het Journal of Cardiovascular Nursing bleek dat tai chi en verhalen vertellen nuttige hulpmiddelen zijn voor revalidatie en het verbeteren van de kwaliteit van leven na een beroerte. Onderzoek suggereert dat deze praktijk kan helpen stress, depressie en angst te verminderen en het vertrouwen in fysieke vaardigheden in deze groepen te vergroten.
3. Kan de verouderingservaring verbeteren
Zelfs als je nog nooit fysiek actief bent geweest, kan Tai Chi een enorme impact hebben op je lichaam en hersenveroudering. Een systematische review en meta-analyse gepubliceerd in de november-december 2022 editie van de Archives of Gerontology and Geriatrics toonde aan dat oudere volwassenen die Tai Chi beoefenden, een verbeterde mobiliteit, minder gewrichtsstijfheid, betere slaapkwaliteit, minder angst, verbeterde cognitieve functie bij mensen met milde cognitieve stoornissen en een verbeterde algehele kwaliteit van leven rapporteerden.
4. Kan de gezondheid van de hersenen en de stemming verbeteren
November 2020 Uit een onderzoek dat in februari in het International Journal of Nursing Research werd gepubliceerd, bleek dat het beoefenen van tai chi gedurende een uur tot een jaar (ja, dat is een lange tijd!) psychologische voordelen kan opleveren door stress, angst en depressie te verminderen en het zelfvertrouwen en de stemming van een breed scala aan mensen te verbeteren. Wat betekent dit voor uw dagelijkse leven? "Er is goed bewijs dat tai chi op de lange termijn positieve effecten kan hebben op uw stemming, zelfredzaamheid en vermogen om andere dingen te bereiken", zegt Wayne.
5. Het bouwt spieren op en versterkt botten
De reden dat tai chi spieren opbouwt, is vanwege de langzame, gestage bewegingen, zegt Bateman. "Als je met je knieën licht gebogen staat en langzaam heen en weer beweegt, van de ene voet naar de andere, gedurende een uur, kun je voelen dat het spierkracht opbouwt." Onderzoek ondersteunt deze observatie: een onderzoek uit 2014 ontdekte dat het beoefenen van tai chi gedurende 40 minuten zes keer per week de kracht in het onderlichaam in slechts vier maanden verbeterde. Een recente systematische review ontdekte dat het beoefenen van tai chi de spierkracht in zowel het boven- als onderlichaam "aanzienlijk" kan verbeteren in combinatie met weerstandstraining.
Uit onderzoek dat in september 2022 werd gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Aging Neuroscience blijkt dat een van de mogelijke voordelen van tai chi is dat het botverlies kan verminderen. De houdingen die tijdens tai chi worden gebruikt, kunnen namelijk gewichtdragende bewegingen opleveren die uiteindelijk kunnen helpen botverlies te minimaliseren en daarmee het risico op osteoporose te verkleinen.
6. Verbeter de stemming en bevorder het welzijn
Naast fysieke verbeteringen kan tai chi voor beginners ook de mentale gezondheid ten goede komen. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig tai chi beoefenen significante verbeteringen in mentale gezondheid, een beter humeur en minder stress, angst en depressie ervaren. "Ik denk dat nu de stress in ons leven toeneemt, ongeacht leeftijd, elke activiteit die angst kan verminderen en ons mentaal positiever kan maken, zoals tai chi, nuttig is," zei Bateman.
7. Verhoog de stroom van qi
Qi is de vitaliteit in het menselijk lichaam en stroomt langs "energiekanalen" of meridianen die doorlopen tot aan de vingers en tenen, zei Cao. Er zijn ook twee soorten meridianen: rood (yang qi) en blauw (yin qi), die in evenwicht moeten zijn om het lichaam gezond te houden, zei Cao. Evenzo kunt u, wanneer de qi-stroom geblokkeerd is, fysieke of mentale gezondheidsproblemen ervaren, voegt hij toe. Tai chi beoefenen kan echter helpen om deze innerlijke yin-yang-balans te herstellen en de qi-stroom te bevorderen, dankzij zachte, repetitieve bewegingen, volgens het University of Michigan Health Center.
Tai Chi-risico's
Tai chi is veilig voor de meeste mensen en veroorzaakt geen ernstige gezondheidsproblemen. In een eerdere systematische review van 153 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken ontdekten Wayne en collega's dat tai chi waarschijnlijk geen ernstige bijwerkingen veroorzaakt, hoewel sommige mensen spierpijn ervaren. Dit geldt ook voor beginners. Maar voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u altijd een professionele zorgverlener raadplegen om te bevestigen of het geschikt voor u is.
Wie Tai Chi wil proberen (of juist vermijden)
Tai chi kan worden aangepast aan bijna iedereen. Als u fysiek actief wilt worden of momenteel een gezondheidsprobleem hebt (zoals hartziekte of chronische obstructieve longziekte), kunt u overwegen om tai chi te beoefenen om op een zachte manier aan uw bewegingsbehoeften te voldoen. U kunt ook zittend tai chi beoefenen als u fysieke beperkingen hebt waardoor u niet de hele les comfortabel kunt staan.
Hoewel er geen gepubliceerde studies zijn over de veiligheid van het beoefenen van Tai Chi tijdens de zwangerschap, is het in de meeste gevallen waarschijnlijk veilig om Tai Chi te beoefenen tijdens de zwangerschap, zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, geen te zware en grote bewegingen maakt en een arts raadpleegt voordat u met Tai Chi begint tijdens de zwangerschap.
Tips om te beginnen met Tai Chi
Net begonnen met Tai Chi? Hier zijn een aantal manieren om coaches en cursussen te vinden die nuttig voor u kunnen zijn.
1. Leer meer over de situatie van ervaren mensen en vraag rond.
Volgens mensen uit de gemeenschap hoeven Tai Chi-coaches geen licentie te hebben en wordt de praktijk niet gereguleerd door overheden of staten. Met andere woorden, er is geen nationale standaard voor het verkrijgen van certificering voor Tai Chi-coaches. Dus totdat er gestandaardiseerde richtlijnen zijn, wordt aanbevolen om mensen in uw gemeenschap en uw zorgverlener (uw arts, massagetherapeut, acupuncturist of integratieve therapeut) te raadplegen voor advies.
Maar in het Chinese volk zal de verspreiding van Tai Chi variëren afhankelijk van de school en de meester, en zal er een systeem van overerving zijn zoals een school. In principe kan Tai Chi, als een overgeërfd academisch project, niet op een relatief hoog niveau worden bereikt door zelfstudie of alleen via video's. Dus voordat je leert, zou het zeer noodzakelijk zijn om de leraar te vragen naar zijn overervingssysteem en schoolgeschiedenis.
2. Controleer de kwalificaties
Natuurlijk, als u Tai Chi beoefent voor een onderliggend gezondheidsprobleem, is het handig om te weten dat sommige leraren een medische achtergrond kunnen hebben, en het zal nuttig zijn om een leraar te vinden die aan uw behoeften voldoet. Sommige leraren kunnen acupuncturisten, fysiotherapeuten of artsen zijn, die uw aandoening beter kunnen begrijpen en de bewegingen voor u kunnen aanpassen. Wanneer u met de leraar praat, kunt u hem of haar ook vragen of hij of zij denkt dat zijn of haar lesstijl geschikt is voor u, gezien bepaalde ziektes die u mogelijk heeft (zoals artritis).
3. Geef jezelf de kans om het te proberen
Idealiter zoekt u naar lessen die geschikt zijn voor beginners. Volg vervolgens een les (of een paar) in uw omgeving om te zien of het past bij uw gezondheidsdoelen. Vraag voordat u zich aan een serie lessen verbindt of u een introductieles mag volgen. Een andere optie: vraag de docent of u eerst een les mag bijwonen om de oefening beter te begrijpen voordat u het probeert.
4. Gesprek en interview met de leraar
In China vereist de erfenis van traditionele Tai Chi-scholen dat studenten de schoolstijl en leraren herkennen, en leraren om studenten te herkennen. Beide partijen hebben hun eigen opvattingen en normen voor selectie, dus voordat je begint met leren, is het erg belangrijk om te streven naar een mogelijkheid om met de leraar te communiceren en de erkenning van de leraar te krijgen. Je kunt meer leren over de stijl en kenmerken van Tai Chi-scholen via internet of bekende mensen en leraren om een uitgebreid begrip te krijgen. Je moet de vereisten van de leraar begrijpen voor studenten, locaties, oefeningen, ademhaling, gezondheid en lesmethoden. Om te bepalen of beide partijen geschikt zijn voor elkaar.
Hoe moeten beginners Tai Chi beoefenen en waar moeten ze op letten?
Je eerste Tai Chi-les kan een geweldige ervaring zijn. Alle instructeurs hebben hun eigen lesstijl, maar volg deze algemene tips om je op je gemak te voelen in de les.
Draag comfortabele kleding. Draag losse kleding en schoenen.
1. Stel jezelf voor.
Als u gezondheidsproblemen hebt die Tai Chi kunnen beïnvloeden (zoals knieproblemen), laat het uw instructeur dan vóór de les weten, zodat hij of zij u kan helpen uw bewegingen aan te passen.
2. Opwarmen.
Elke instructeur heeft zijn eigen manier om op te warmen. In Falks les instrueert ze studenten om te staan met hun voeten op heupbreedte en hun knieën gebogen. Vervolgens laat ze studenten naar links en rechts bewegen om hun positie te voelen en vraagt ze hen om zich voor te stellen dat hun benen boomstammen zijn, geworteld en geworteld.
3. Ontspan, maar vergeet uw houding niet.
Je bent misschien nieuw met deze bewegingen, en dat is oké. "Mijn twee verzoeken aan beginners zijn dat je probeert je te concentreren en aandacht te besteden aan je lichaam," en als je het gevoel hebt dat je niet op een gecoördineerde manier beweegt, is dat oké. "Het belangrijkste is om open te blijven en te proberen te ontspannen - Tai Chi helpt (de meeste mensen) te ontspannen," en het is jouw oefening, niet perfectie.
Als je een beginner bent, verwacht niemand dat je elke beweging of overgang van de ene naar de andere correct onthoudt. Daarom raadt Cao beginners aan om zich eerst te richten op het imiteren van de instructeur, zelfs als je niet tegelijkertijd boven- en onderlichaambewegingen kunt doen. "Je hoeft in het begin niet zo goed te zijn in coördinatie", legt hij uit. "Je kunt mijn stappen kopiëren en mijn arm- of handbewegingen negeren. Als je niet zoveel bewegingen tegelijk aankunt, doe dan gewoon de makkelijke."
Spieren moeten ontspannen blijven tijdens de oefening, maar houding moet niet te licht worden opgevat. Vergeet niet dat tai chi veel op slow dancing lijkt, wat een stevige, rechtopstaande houding vereist. Professionele ballroomdansers buigen niet voorover, en tai chi-beoefenaars ook niet.
Neem een pauze van vijf minuten als dat nodig is. Als je wilt gaan zitten en uitrusten, is dat ook prima, zegt Dr. Taylor-Pilla. Er is geen reden om jezelf te dwingen je ongemakkelijk te voelen.
Je voelt misschien een verandering. Je voelt je... anders na de les. "Het is een ongewoon gevoel (over het algemeen, voor de meeste mensen) van zowel diep ontspannen als heel wakker, aanwezig en energiek zijn," wat zich na verloop van tijd kan vertalen in een beter algemeen humeur met regelmatige oefening.
Misschien wilt u meer. Tai Chi is misschien een "go-to oefening" voor sommige mensen omdat het hun zelfvertrouwen kan vergroten en hen kan laten geloven dat hun lichaam uitdagingen aankan.
4. Houd uw zwaartepunt laag.
Bij het beoefenen van Tai Chi is het belangrijk om je evenwicht te bewaren en om te voorkomen dat je valt als de bewegingen vloeiend zijn, is het aan te raden om het zwaartepunt zo laag mogelijk te houden. Om dit te doen, laat je je heupen zakken en buig je je knieën lichtjes. "Stel je voor dat het gewicht in je benen of zitvlak zit, niet bovenop,"
5. Concentreer u op vloeiende bewegingen van het hele lichaam.
Hoewel het voor beginners een must is om een laag zwaartepunt te houden om Tai Chi te beoefenen, mag de taille niet stijf zijn. In plaats daarvan moet de taille flexibel genoeg zijn om met de romp mee te bewegen, en de armen en handen moeten als linten bewegen, wat beide nodig is om soepele bewegingen te bereiken. Streef naar soepelheid en flexibiliteit.
6. Let op de Qi terwijl je beweegt.
Vergeet niet dat Tai Chi is ontworpen om de vrije stroom van Qi in het lichaam te bevorderen, wat betekent dat je bewust moet bewegen. Tai Chi is geen dans zonder doel. Houd in plaats daarvan je lichaam ontspannen en stel je voor wat er met je lichaam en Qi gebeurt terwijl je deze bewegingen doet. Gebruik je geest om de sensaties en bewegingen in je lichaam te voelen.
7. Maak een schema.
Professioneel advies is dat het een uitdaging kan zijn om een nieuwe oefengewoonte te ontwikkelen, maar de ideale tijd om Tai Chi te beoefenen is zeven keer per week, telkens een uur lang, gedurende meer dan 6 maanden. Als dit doel te hoog is, dan kunt u het als minimum instellen op drie keer per week, telkens een uur lang, gedurende 3 maanden.
Neem het mee naar huis. Als het niet realistisch is om Tai Chi meerdere keren per week te beoefenen, maar je wilt je vaardigheden verbeteren, kun je thuis oefenen. Het wordt aanbevolen om, wanneer je wat vrije tijd hebt, je lichaam op heupbreedte te positioneren, je knieën ontspannen te houden en de achterkant van je handen op je onderrug te leggen, en vooruit en achteruit te bewegen. Houd je borst omhoog en je gewicht gecentreerd tussen je voeten. Oefen overal en altijd. Experts zeggen: "Tai Chi thuis beoefenen kan stress verminderen, terwijl je je geest kunt leegmaken en je mentaal kunt focussen op het huidige moment."
8. Oefen met je hart en geest.
Als een mind-body practice is het belangrijk om gefocust en aandachtig te blijven tijdens het beoefenen van Tai Chi. Tai Chi maakt de geest leeg en vereist extreme concentratie tijdens de oefening. Je kunt niet aan je werk of leven denken tijdens het oefenen. Je moet je concentreren om Tai Chi te leren en het goed te beoefenen.
Hoewel de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen je ervan zullen overtuigen om Tai Chi een kernoefening te maken voor je gezondheid en welzijn, is het niet iets dat je af en toe doet. In plaats daarvan wordt iedereen aangemoedigd om Tai Chi te zien als een manier om hun dagelijkse leven interessanter te maken en het meerdere keren per dag, elke week, te doen. Geef aerobe oefeningen of iets anders dat je gelukkig en plezierig maakt niet op. Blijf het gewoon doen en je zult een hele nieuwe dimensie aan je leven toevoegen voordat je het weet.
9. Pas uw verwachtingen aan.
Als u net begint met sporten of een zittend bestaan leidt, merkt u de voordelen van Tai Chi mogelijk al snel. Als u al actief bent, kan het echter langer duren voordat u de mogelijke fysieke en mentale verbeteringen ervaart.