Wat is Tai Chi Staff?
De Tai Chi-staf is ontwikkeld onder leiding van de Tai Chi-theorie. De basisprincipes van Tai Chi zijn dus de basisprincipes van de Tai Chi-staf.
Bij het oefenen is het nog steeds langzaam, zacht, flexibel en symmetrisch. Omdat het een staf is, heeft het zijn eigen unieke stijl, dat wil zeggen dat het behendigheid en snelheid, kracht en sterkte, hardheid en zachtheid, vastkleven en verstrengeling, transformatie en loslaten en onvoorspelbaar vereist. Je kunt zeggen dat "de windmolen schudden en roteren, de voorkant, achterkant, linker- en rechterkant allemaal stokken zijn, net als een windvlaag die de resterende wolken wegveegt, net als een windvlaag die de gevallen bladeren wegveegt."
Als je de praktijk en het gebruik combineert, is het precies wat de bokstheorie zegt: "Kracht gebruiken is als het trekken van zijde, en kracht loslaten is als het schieten van pijlen."
Analyse van de 36 Tai Chi-stafbewegingen
Voorbereidende houding: Zet je voeten bij elkaar en sta rechtop. Zet de vijf vingers van je linkerhand bij elkaar, met de vingertoppen omhoog en de handpalm naar rechts gericht, en plaats ze voor je borst. Buig je rechterarm lichtjes, houd het achterste uiteinde van de stok vast met je rechterhand, met de handpalm omhoog gericht en een handlengte achter je hand. Het voorste uiteinde van de stok bevindt zich aan de voorste en onderste hoek. Kijk recht vooruit.
Eerste houding: Golden Rooster staat op één been. Houd de stok vast met je rechterhand en til hem naar rechts, buig je rechterarm bij de elleboog en de handpalm naar beneden. Houd de stok vast met je linkerhand en til hem diagonaal naar linksboven, buig je linkerarm lichtjes en de handpalm naar boven. Buig je linkerknie en til hem op, met je tenen naar binnen om je kruis te beschermen, en word een onafhankelijke houding. Kijk recht vooruit.
Tweede houding: Golden Boy Shakes the Circle.① Houd je onderste ledematen stil. Schuif de stok met je rechterhand naar het rechteruiteinde en sla er horizontaal voor je op. Het linkeruiteinde van de stok zit vast aan de buitenkant van je linkerschouder, met je handpalmen naar elkaar gericht, de rechterhand voor en de linkerhand achter. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok.② Laat je linkervoet naar links en naar voren zakken om een linkerboogstap te vormen. Houd de stok vast met je rechterhand en schuif het rechteruiteinde van de stok naar de rechterachter- en onderkant, met je rechterarm licht gebogen; houd de stok vast met je linkerhand en buig je linkerarm bij de elleboog en stop hem voor je borst. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.③Strek je linkerbeen recht en breng je rechterbeen dichter bij je linkervoet om een parallelle stap te vormen. Houd de stok vast met je rechterhand en laat het rechteruiteinde van de stok een cirkel tegen de klok in naar voren en omhoog trekken; houd de stok vast met je linkerhand en laat het linkeruiteinde van de stok een cirkel met de klok mee naar voren en omlaag trekken. Nadat beide handen een cirkel hebben getekend, laat je de stok horizontaal voor je borst liggen, buig je rechterarm opzij, houd de stok vast met je rechterpalm naar beneden gericht, buig je linkerarm lichtjes en houd de stok vast met je linkerpalm naar beneden gericht. Kijk naar het linkeruiteinde van de stok.
Derde stijl: Witte wolken bedekken de bovenkant. Neem een halve stap naar links met je linkervoet, draai je lichaam naar links, buig je linkerbeen lichtjes en doe een halve squat, en volg onmiddellijk met je rechtervoet, stop voor je linkervoet, met je tenen de grond rakend, en je zwaartepunt op je linkerbeen. Terwijl je een stap neemt met je linkerbeen, houd je de stok vast met je rechterhand en sla je van de rechterkant door de bovenkant naar voren. Wissel van linkerhand om hem in paren vast te houden met de rechterhand en stop onder je rechteroksel. Kijk naar de voorkant van de stok.
Vierde stijl: De wolken duwen om naar de zon te kijken. ① Schuif je rechterhand naar de voorkant van de stok, buig je rechterarm en trek hem terug, en til de stok met je linkerhand naar voren en naar beneden. Strek je rechtervoet naar achteren en buig je linkerbeen om een linker lunge te vormen. Kijk naar de voorkant van de stok. ② Schuif je linkerhand naar de voorkant van de stok, buig je linkerarm en trek hem terug, en til de stok met je rechterhand naar voren en naar beneden. Verplaats je zwaartepunt naar achteren, buig je rechterbeen lichtjes en raak de grond aan met je tenen voor je rechtervoet om een linker lege stap te vormen. Kijk naar de voorkant van de stok. ③ Houd de stok vast met je rechterhand en beweeg hem omhoog naar rechts, zodat het voorste uiteinde van de stok stopt aan de voorkant en bovenkant van de rechterkant van je hoofd. Je rechterhand bevindt zich op dezelfde hoogte als je schouder, met je handpalm naar links gericht; houd de stok vast met je linkerhand en beweeg hem naar beneden, met je handpalm naar rechts gericht en stop aan de linkerkant van je heup. Beweeg tegelijkertijd uw linkervoet een halve stap naar achteren, beweeg uw zwaartepunt naar achteren, buig uw linkerbeen lichtjes en raak de grond aan met uw tenen voor uw linkervoet om een lege rechterstap te vormen. Kijk naar de voorkant van de stok.
Vijfde stijl: Vijf Bloemen Stok. ① Houd de stok vast met je linkerhand en maak het uiteinde van de stok bedekt en smash van achter naar voren; houd de stok vast met je rechterhand en beweeg hem naar beneden, met je handpalm naar links gericht en stop aan de rechterkant van je heup. Beweeg tegelijkertijd de rechtervoet iets naar voren, met de hele voetzool de grond rakend, buig het rechterbeen lichtjes en verplaats het zwaartepunt naar het rechterbeen. Beweeg vervolgens het linkerbeen naar voren voor de rechtervoet, met de tenen de grond rakend om een linker lege stap te vormen. ② Stap naar voren met de linkervoet en buig de linkerknie om een linker boogstap te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast in de rechterhand en hak naar voren, met de bek van de tijger naar achteren gericht en de handpalm naar beneden gericht. Houd de stok vast met de linkerhand en stop onder de rechteroksel met de handpalm naar boven gericht. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ③ Beweeg het zwaartepunt naar achteren, draai het lichaam naar rechts en buig de knieën om een paardenhouding te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met de linkerhand, zodat het achterste uiteinde van de stok naar links wordt getild en de linkerarm gebogen is bij de elleboog; houd de stok vast met de rechterhand, zodat het voorste uiteinde van de stok omhoog en naar rechts wordt getrokken en stopt voor de rechterschouder, met de rechterarm gebogen bij de elleboog en beide handpalmen naar beneden gericht. Kijk naar het linkeruiteinde van de stok. ④ Verplaats het zwaartepunt naar links, draai het lichaam 180 graden naar links en de rechtervoet bevindt zich dicht bij de knieholte van de linkervoet. Zet een stap naar rechts, strek het rechterbeen, buig het linkerbeen om een linkerboogstap te vormen en draai het bovenlichaam lichtjes naar links. Houd tegelijkertijd de stok vast met uw rechterhand en sla hem van boven naar links voor en onder, zodat het uiteinde van de stok de grond raakt en beweeg de stok met uw linkerhand naar beneden. Stop aan de linkerkant van de taille. Kijk naar de voorkant van de stok. ⑤ Houd de stok vast met je rechterhand en draai het rechteruiteinde van de stok met de klok mee rond de rechterkant van het lichaam voor anderhalve cirkel en stop dan aan de rechter voorkant en bovenkant. Draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts, buig nog steeds het linkerbeen en breng de rechtervoet naar de voorkant van de linkervoet, waarbij de tenen de grond raken om een virtuele rechterstap te vormen. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
Stijl 6: Dode boom met wortels. ① Beweeg de rechtervoet naar voren om te landen, neem een grote stap met de linkervoet, draai het lichaam naar rechts, buig het rechterbeen en strek het linkerbeen om een rechter lunge te vormen. Schuif tegelijkertijd de rechterhand naar het voorste uiteinde van de stok, buig de arm en trek hem terug naar de rechterkant van de taille; houd de stok vast met je linkerhand en draai hem naar rechts en naar beneden, zodat het uiteinde van de stok de grond raakt aan de voor- en onderkant, en strek de linkerarm. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ② Draai het lichaam 180 graden naar rechts en naar achteren, til het rechterbeen op en strek het naar rechts achter het linkerbeen en val op de grond, buig het linkerbeen en hurk om een lunge te vormen. Houd tijdens het draaien de stok in je rechterhand en veeg hem 270 graden naar rechts en naar achteren, met de handpalm naar beneden gericht; teken een boog met je linkerhand naar links, buig je arm en stop hem horizontaal boven de linker voorkant van je hoofd. Draai je hoofd naar rechts en kijk naar de rechterkant van de stok.
Stijl 7: Spreid je vleugels.① Het linkerbeen verandert van een volledige squat naar een halve squat met gebogen knieën, en de rechtervoet draait naar links met het zwaartepunt van het lichaam verschoven naar het linkerbeen. Houd de stok in je rechterhand en zwaai hem van rechts naar achteren over het hoofd, en zwaai hem dan naar rechts voor; de linkerhand beweegt lichtjes met het momentum en stopt nog steeds boven de linkerkant van het hoofd. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.② Spring met je linkervoet, draai je lichaam 360 graden naar links en terug, en sta in een paardenhouding na de landing. Houd tijdens het springen de stok in je rechterhand en beweeg het voorste uiteinde van de stok naar beneden en naar links, en draai met het lichaam om het voorste uiteinde van de stok omhoog en naar rechts te maken om naar beneden te hakken, til beide armen horizontaal opzij, houd het andere uiteinde van de stok in je rechterhand, en het voorste uiteinde van de stok is iets hoger dan het hoofd. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok.
Stijl 8: Oolong Tail Swing. ① Buig je rechterarm bij de elleboog, houd de stok vast met je rechterhand met je duim naar beneden en beweeg het voorste uiteinde van de stok naar beneden door de voorkant van je lichaam naar links en vervolgens omhoog naar rechts om de stok rond te bewegen. Terwijl je de stok beweegt, draai je je lichaam naar rechts, beweeg je je rechtervoet naar links, buig je je benen lichtjes om een lege rechterstap te vormen en zwaai je je linkerhandpalm naar rechts om een volledige palmstop te maken aan de binnenkant van je rechterelleboog. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ② Blijf omhoog bewegen. Houd de stok vast met je rechterhand en beweeg de stok naar beneden door de buitenkant van je rechterbeen, naar achteren, omhoog en naar voren om een volledige cirkel te maken. Plaats je rechtervoet terug naar de achterkant van je linkervoet, plaats de hele zool van je voet op de grond en plaats je linkervoet op de grond met je tenen. Je benen zijn nog steeds licht gebogen, maar het zwaartepunt van je lichaam wordt geleidelijk verhoogd. ③ Blijf omhoog bewegen. Houd de stok vast met je rechterhand, buig je arm en trek hem terug, en beweeg je linkerhand naar voren om de stok vast te houden, met beide handen de stok in paren vasthoudend. Houd de stok vast met je rechterhand zodat het achterste uiteinde van de stok de voorkant van achteren tot boven bedekt, en je rechterarm licht gestrekt is; houd de stok vast met je linkerhand zodat het voorste uiteinde van de stok de rechterkant bedekt (houd je linkerhand niet te strak vast). Terwijl je de stok bedekt, draai je je lichaam lichtjes naar rechts, zet je je rechterbeen recht, en buig je je linkerbeen en til je het op. Kijk naar voren. ④ Spring omhoog met je rechtervoet, draai je lichaam naar rechts en terug (meer dan 180 graden), en buig na het springen je knieën om een paardenhouding te vormen. Houd tijdens het springen de stok vast met je rechterhand en duw hem terug naar rechts, zodat de stok aan je rug vastzit, en je rechterarm horizontaal naar de zijkant gestrekt is; je linkerhand verlaat de stok, je linkerarm is licht gebogen bij de elleboog, en je linkerhandpalm stopt boven de linkerkant van je hoofd, met de handpalm naar rechts wijzend en de handpalm naar voren en omhoog gericht. Kijk naar rechts.
Stijl 9: Wind-vegende pruimenbloesem.① Houd de stok vast met uw rechterhand en til hem op met de bek van uw tijger naar beneden, buig uw rechterarm bij de elleboog en beweeg hem naar links, zodat het linkeruiteinde van de stok naar beneden en naar rechts beweegt; wanneer de stok diagonaal naar de borst wordt getild, houdt u de stok vast met uw linkerhand met de bek van uw tijger naar beneden en uw handpalm naar buiten gericht om een omgekeerde grip te vormen met uw rechterhand. Houd de stok vast met uw rechterhand en til hem op, en duw uw linkerhand naar links en terug, zodat de stok over uw hoofd en linkerschouder gaat, en de stok diagonaal aan uw rug is bevestigd. Buig uw rechterarm bij de elleboog en strek uw linkerarm lichtjes. Draai uw lichaam lichtjes naar links terwijl u de stok optilt en duwt, zet uw rechterbeen rechtop en til uw linkerbeen op met uw knie gebogen. Kijk op een goede manier.
② Spring omhoog met de rechtervoet en gebruik vervolgens de linkervoet als as. Houd de stok vast met de rechterhand en draai naar links en veeg hem één cirkel. Strek tegelijkertijd het rechterbeen en draai hem één cirkel. Buig na de veeg het linkerbeen en hurk, strek het rechterbeen en val op de grond om een rechterboogstap te vormen, en houd de stok vast met de linkerhand achter de rechterhand en houd de stok in dezelfde richting vast met de rechterhand. Kijk naar de voorkant van de stok.
10e klas: Splitsen berg stok. ① Strek het linkerbeen uit, buig het rechterbeen en til het op, en verander de linkerhand om de stok voor de rechterhand te houden, en til de stok met beide handen omhoog. Kijk vooruit en omlaag. ② Duw de grond met de linker voet, buig het linkerbeen en til het op, en dan zal de rechter voet landen, draai het lichaam naar rechts, buig het rechterbeen en hurken, strek het linkerbeen naar links en val op de grond om een linker boogstap te vormen. Houd de stok met beide handen vast en sla hem naar beneden, en bedek de stok met de linkerpalm naar beneden gericht. Kijk naar de voorkant van de stok.
11e klas: White Crane Dance.① Strek het rechterbeen, verplaats het zwaartepunt naar voren en buig het linkerbeen om een linkerboogstap te vormen. Terwijl het zwaartepunt van het lichaam naar voren stijgt, gooi je de stok met de rechterhand in de lucht, strek je de linkerarm naar achteren en strek je de rechterarm naar voren en omhoog om je voor te bereiden om de stok te vangen. ② Stap naar voren met de rechtervoet om een rechterboogstap te vormen en vang het voorste uiteinde van de stok met de rechterhand. ③ Houd de stok vast met de rechterhand en laat het uiteinde van de stok een cirkel van 540 graden (d.w.z. anderhalve week) met de klok mee tekenen aan de rechterkant van het lichaam en wijs deze naar voren en naar beneden. De linkerhand staat aan de linkerkant van de rechterpols met de handpalm naar de rechter voorkant gericht. Terwijl je een cirkel tekent met de stok, verplaats je het zwaartepunt terug naar het linkerbeen, buig je de linkerknie en breng je de rechtervoet voor de linkervoet, waarbij de tenen de grond raken om een rechter lege stap te vormen. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok.
12e klas: Wild paard splitst zijn manen. ① Strek de benen lichtjes. Houd de stok vast met de rechterhand, buig de rechterarm bij de elleboog en leid hem naar de linkerbovenhoek, gebruik dan de pols om het uiteinde van de stok een verticale cirkel tegen de klok in te laten tekenen aan de linkerkant van het lichaam, en houd dan de stok vast met de rechterhand en stop hem boven de rechterkant van het hoofd, buig de rechterarm lichtjes, met de bek van de tijger naar voren gericht en de palm van de rechterhand naar de rechterbovenhoek gericht. De linkerpalm beweegt met de rechterhand en stopt uiteindelijk voor de rechterschouder, met de palm naar rechts gericht, de palmvingers naar boven gericht en het bovenlichaam lichtjes naar rechts gedraaid. Wanneer de rechterhand de stok vasthoudt en hem omhoog naar links trekt, beweegt de rechtervoet stevig naar voren, beweegt de linkervoet voor de rechtervoet, raken de tenen de grond en zijn de benen licht gebogen. Kijk naar het uiteinde van de stok. ② Houd de stok vast met de rechterhand, buig de elleboog van de rechterarm en beweeg hem naar beneden naar rechts, gebruik de kracht van de pols om het voorste uiteinde van de stok een verticale cirkel te laten tekenen aan de rechterkant van het lichaam tegen de klok in, houd dan de stok vast met de rechterhand en stop hem aan de linkerkant van het lichaam, met de bek van de tijger naar voren gericht, de handpalm naar boven gericht, het bovenlichaam lichtjes naar links gedraaid en de linkerhand de rechterpols beschermend. Wanneer de rechterhand de stok vasthoudt en naar rechts naar beneden beweegt, beweegt de linkervoet stevig naar voren, de rechtervoet volgt en de hiel wordt opgetild. Kijk naar de voor- en onderkant.
13e klas: Paarse zwaluw kijkt naar de maan. Volg de vorige vorm. Houd de stok vast met de rechterhand, laat het uiteinde van de stok een cirkel naar links en naar beneden blijven tekenen, dan draait de rechterhand de arm om om de stok naar rechts te tillen, de handpalm naar boven gericht, de bek van de tijger naar voren gericht; de linkerarm is licht gebogen, de linkerhandpalm stopt voor het voorhoofd, de handpalm naar voren gericht en de handpalm wijst naar rechtsboven. Terwijl je de stok optilt, beweeg je de linkervoet naar voren en de rechtervoet stapt naar links. Voor de landing, stap en spring je met de linkervoet, buig je de linkerknie en til je deze op, stop je achter het rechterbeen, met de linkervoet naar boven gericht, het bovenlichaam naar links leunend en het rechterbeen licht gebogen. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
Formulier 14: Witte Python Draait Om.① Strek het rechterbeen, buig de linkerknie en til het op. Houd de stok vast met de rechterhand en draai de rechteronderarm naar buiten; houd het nabije uiteinde van de stok vast met de linkerhand en houd de stok in een rechte lijn met de rechterhand (nadat je de stok met de linkerhand hebt vastgehouden, schuift de rechterhand naar voren en houdt het midden van de stok vast). Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ② Laat de linkervoet naar links vallen en stap en spring, draai het lichaam 360 graden naar links en terug, laat de rechtervoet naar voren vallen, buig het rechterbeen en trek de linkervoet terug. Strek het linkerbeen om een rechterboogstap te vormen. Houd tijdens het springen en draaien van het lichaam de stok met beide handen vast, zodat de stok door het rechterbeen naar beneden gaat en vervolgens naar voren zwaait, en de rechterhand terugglijdt om dicht bij de linkerhand te komen. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok.
Formulier 15: Vijf elementen stok. ① Het rechterbeen trekt één stap terug om een linker boogstap te vormen. De rechterhand wordt het tegenovergestelde van de linkerhand om de stok vast te houden. Nadat de rechterhand naar het midden van de stok is geschoven, gebruik je kracht om het voorste uiteinde van de stok naar rechtsboven te duwen. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ② Verplaats het zwaartepunt naar rechts, buig het rechterbeen om een rechter boogstap te vormen en draai het lichaam lichtjes naar rechts. Houd de stok vast met de linkerhand, zodat het linkeruiteinde van de stok omhoog is en vervolgens naar voren en naar beneden is geborsteld; houd het rechteruiteinde van de stok vast met de rechterhand en stop het aan de rechterkant van de taille. Kijk naar het voor- en ondereinde van de stok. ③ Draai het lichaam lichtjes naar links en beweeg de linkervoet voor de rechtervoet om een linker lege stap te vormen. Nadat de linkerhand naar het midden van de stok is geschoven, hang je de stok naar linksboven. Kijk naar het linkeruiteinde van de stok. ④ De linkervoet wordt op de grond geplaatst, de rechtervoet wordt aan het linkerbeen bevestigd en er wordt een stap naar rechts gezet. Het rechterbeen wordt gestrekt en het linkerbeen verandert in een linkerboogstap. Houd de stok vast met de rechterhand, zodat het rechteruiteinde van de stok omhoog is en vervolgens naar voren en naar beneden wordt geslagen; houd de stok vast met de linkerhand zodat het linkeruiteinde van de stok onder de linkerbuik stopt. Kijk naar de voor- en onderkant van de stok. ⑤ De rechtervoet stapt naar links en naar achteren en hurkt. De rechterhand laat de stok naar rechtsboven zakken, met het uiteinde van de stok hoger dan het hoofd. Kijk naar de voorkant van de stok.
16e stijl: Twee draken spelen met parels. ① Schuif de rechterhand naar het voorste uiteinde van de stok en schuif de linkerhand naar het midden van de stok. Houd de stok vast met de linkerhand en sla horizontaal naar voren, en houd de stok vast met de rechterhand en buig de arm om hem terug te trekken en stop voor de buik. Draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts, buig de knieën van de benen om een paardenhouding te vormen. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. ② Schuif de linkerhand naar het linkeruiteinde van de stok en schuif de rechterhand naar het midden van de stok. Houd de stok vast met de rechterhand en sla horizontaal naar voren, en houd de stok vast met de linkerhand en buig de arm om hem terug te trekken en stop voor de buik. Draai tegelijkertijd het lichaam naar links, stap naar voren met de rechtervoet en buig de knieën van de benen om een paardenhouding te vormen. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
17e stijl: Leeuw schudt zijn hoofd. ① Houd de stok met de linkerhand voor de borst en houd de stok met de rechterhand vast, zodat het rechteruiteinde van de stok een cirkel met de klok mee tekent gedurende anderhalve week. Stap tegelijkertijd op de linkervoet en de rechtervoet valt voor de linkervoet, ondersteun het rechterbeen, buig de linkervoet en til de linkervoet achter het rechterbeen op. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok. ② Blijf omhoog bewegen. De linkervoet stapt naar links om een linkerbooghouding te vormen. Houd de stok in je rechterhand en blijf een halve cirkel tekenen, zodat het rechteruiteinde van de stok rechtsonder stopt. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
18e stijl: Witte Aap Plukt Fruit. Ondersteun met het rechterbeen, duw de grond met het linkerbeen, buig het linkerbeen en til het op, spreid de heupen en leun het lichaam naar rechts. De linkerhand verlaat de stok en verandert in de handpalm. Houd de stok vast met de rechterhand en laat het linkeruiteinde van de stok naar rechtsboven slaan. De linkerhandpalm trekt een boog naar linksboven en stopt linksboven op het hoofd, met de handpalm naar rechts gericht. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
19e stijl: Linker- en rechterwielen. ① De linkervoet landt op de linkerkant van de rechtervoet en het lichaam draait naar rechts. Houd de stok vast in de rechterhand, met de handpalm naar boven en de bek van de tijger naar rechts gericht, en laat het voorste uiteinde van de stok een boog naar beneden trekken door de rechterkant van het lichaam en naar achteren; de linkerhandpalm staat voor de borst, met de handpalm naar rechts gericht. Kijk naar de rechteronderkant. ② Blijf omhoog bewegen. Houd de stok vast met de rechterhand en laat het rechteruiteinde van de stok een boog blijven trekken van achter naar boven. Wanneer het uiteinde van de stok de rechterbovenkant bereikt, draait de rechterarm naar binnen, draait het lichaam naar links en wordt de stok onder de rechteroksel geklemd. De rechterarm hangt aan de zijkant van het lichaam, met de handpalm naar achteren gericht. ③ Houd de stok vast met je rechterhand en laat de stok een cirkel trekken van de oksel naar beneden, naar links, omhoog en naar voren. Draai tegelijkertijd je lichaam naar rechts en je linkerarm hangt nog steeds aan de linkerkant van je lichaam. Kijk naar het uiteinde van de stok. ④ Stap naar voren met je linkervoet, draai je lichaam naar rechts, houd de stok vast met je rechterhand zodat de bek van de tijger naar links wijst, de handpalm naar beneden wijst en de linkerhandpalm naar beneden wijst voor de buik, en kijk naar de linker voorkant en lager. Let op: Deze houding kan afwisselend worden beoefend met de linker- en rechterhand. De linker- en rechterwielen worden op dezelfde manier beoefend, maar de linker- en rechterhand zijn tegengesteld.
Nr. 20: Luipaard springt over de beek. ① Houd het midden van de stok vast met je linkerhand en houd de stok met beide handen in paren vast. Maak met je rechterhand het rechteruiteinde van de stok een halve cirkel omhoog naar links en maak met je linkerhand het linkeruiteinde van de stok een halve cirkel omlaag naar rechts, met je armen gekruist. Zet je rechtervoet achter je linkerbeen (maar laat hem niet vallen). Kijk naar de linkeronderkant. ② Laat je rechtervoet vallen, buig je rechterknie, draai je lichaam naar rechts en zet je linkervoet terug, met de voorkant van je voet op de grond. Houd de stok met beide handen vast en gebruik je rechterhand om het rechteruiteinde van de stok een cirkel naar rechts en onderrug te laten trekken. Draai tegelijkertijd je lichaam 180 graden naar rechts. De linkerhand verlaat de stok en de handpalm wordt boven het voorhoofd geplaatst, met de duim en 4 vingers eronder. De rechterhand houdt de stok vast zodat het stoklichaam dicht bij de rug is, en het linkeruiteinde van de stok diagonaal uit de linkerschouder is. Kijk naar rechts.
21e stijl: Links en rechts blokkeren en vegen. ① De linkerhand gaat naar de rechteroksel en houdt de stok parallel aan de rechterhand vast. De rechterarm wordt opgetild zodat het rechteruiteinde van de stok bovenaan ligt; de linkerhand houdt de stok vast en schuift deze naar het midden van de stok, zodat het linkeruiteinde van de stok door de achterkant van de benen naar rechts gaat, en dan door de voorkant van de benen naar links en terug in een boog, zodat de stok diagonaal achter de rug wordt gedragen van rechtsboven naar linksonder. Tegelijkertijd draait het bovenlichaam naar links en wordt het linkerbeen gebogen en opgetild. Kijk vooruit en omlaag. ② De rechtervoet springt van de grond en de linkervoet valt onmiddellijk, het linkerbeen wordt gebogen en gehurkt en het rechterbeen wordt naar voren gestrekt om een boogstap te vormen. Tegelijkertijd houdt de rechterhand de stok vast en veegt deze van rechts naar linksvoor, en veegt deze vervolgens naar rechts, en het linkeruiteinde van de stok stopt rechts van de rechtervoet. De linkerarm is naar de zijkant gestrekt en horizontaal opgetild, en de linkerhand is rechtop met de handpalm naar links gericht. Kijk naar rechtsonder. ③ Ga staan, stap met de linkervoet naar voren naar de rechtervoet, buig de rechterknie en halve hurk, en raak de grond aan met de linkerteen om een lege linkerstap te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand en zwaai het linkeruiteinde van de stok horizontaal naar rechts en terug, buig de rechterarm bij de elleboog, en het stoklichaam stopt plat aan de buitenkant van de rechterschouder; de linkerhandpalm wordt naar voren gezwaaid met de zwaai van de stok, en de handpalm is naar voren en naar beneden gericht. Kijk vooruit. ④ Hef de rechterarm op, houd de stok vast met de rechterhand, en laat het achterste uiteinde van de stok naar beneden gaan, en de stok is naar links gestrekt naar de borst, en de linkerhand ondersteunt de stok. Stap en spring met de linkervoet, til de rechtervoet van de grond, spring 360 graden naar rechts en terug, en buig de knieën om een paardenhouding te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand en zwaai hem horizontaal naar rechts (middelste stok), en til de armen horizontaal opzij; de linkerhandpalm is naar links gericht. Kijk naar rechts. ⑤Sta stil in de paardenhouding. Hef de rechterhand op, houd de stok met de rechterhand rond het hoofd en laat het voorste uiteinde van de stok anderhalf keer rond het hoofd naar links gaan; buig de rechterarm bij de elleboog en maak de stok horizontaal boven het hoofd; de linkerhandpalm stopt bij de rechterpols en de handpalm is naar rechts gericht. Kijk naar links. ⑥Blijf omhoog bewegen. Houd de stok in je rechterhand en blijf hem een cirkel zwaaien. Wanneer de stok de rechtervoorkant bereikt, houd je de linkerhand achter de rechterhand (houd hem in dezelfde richting), en houd de stok met beide handen vast en sla hem diagonaal naar voren. Draai je lichaam naar rechts terwijl je de stok zwaait en word een rechterboogstap. Kijk vooruit.
Nr. 22: Tiger Twisting Tail. ① Houd de stok met beide handen vast en zwaai de voorkant van de stok naar links, naar achteren en dan naar rechts en naar beneden. Draai tegelijkertijd je lichaam naar links en word een linker boogstap. Kijk naar rechtsonder. ② Blijf omhoog bewegen. Stap op de linkervoet, til de rechtervoet van de grond en spring 180 graden naar links en terug om een rechter boogstap te worden.
Nr. 23: Meteor Chasing the Moon. Doe een stap terug met het rechterbeen en draai het lichaam 180 graden naar rechts en terug om een rechterboogstap te worden. Terwijl je je omdraait, houd je de stok in je rechterhand en hak je het voorste uiteinde van de stok naar achteren en naar beneden, met het achterste uiteinde van de stok iets onder de knie; laat de stok in de linkerhand en verander de handpalm om een boog naar linksboven te trekken, stop boven het hoofd, met de duim eronder. Kijk vooruit en naar beneden.
Nr. 24: Jongen aanbidt Boeddha. ① Stap iets achteruit met de rechtervoet en buig de benen lichtjes. Houd de stok vast met de rechterhand en buig de rechterarm lichtjes, zodat het voorste uiteinde van de stok in een boog naar rechts en terug beweegt; buig de linkerarm bij de elleboog en plaats de linkerhandpalm aan dezelfde kant van de rechteronderarm. Draai het hoofd naar rechts. Kijk naar het achterste uiteinde van de stok. ② Stap achteruit met de rechtervoet en til het linkerbeen op met de knie gebogen. Tegelijkertijd houden de linker- en rechterhand de stok in paren vast, zodat het achterste uiteinde van de stok in een boog omhoog, vooruit en omlaag beweegt, en het voorste uiteinde van de stok in een boog omlaag, achteruit en omhoog beweegt, en ten slotte wordt de stok diagonaal voor het lichaam opgetild. Kijk vooruit.
25e stijl: Taishan Pressing the Top. Land met de linkervoet naar voren om een linkerboogstap te vormen, houd de stok vast met de rechterhand en sla naar voren, houd de stok vast met de linkerhand en plaats deze onder de oksel, met de voorkant van de stok iets hoger dan de taille. Kijk naar de voorkant van de stok.
Formulier 26: Vingerkruis om de geslachtsdelen aan te raken. ①Sta stil in de boogstap. Houd de stok vast met uw rechterhand en buig uw arm om terug te trekken, zodat het voorste uiteinde van de stok in een boog omhoog en naar achteren beweegt; houd de stok vast met uw linkerhand en strek uw arm naar voren, zodat het achterste uiteinde van de stok in een boog naar beneden en naar voren beweegt. Kijk vooruit en omlaag. ②Beweeg uw rechtervoet naar voren om een rechter lege stap te vormen. Schuif uw rechterhand naar het midden van de stok en uw linkerhand naar het linkeruiteinde van de stok. Houd de stok vast met uw rechterhand en til het rechteruiteinde van de stok naar rechts en naar beneden; houd de stok vast met uw linkerhand en buig uw arm om terug te trekken. Kijk vooruit en omlaag.
Formulier 27: Zoek de slang door het gras te verplaatsen. ①Trek je rechtervoet naar achteren, stap naar links om een linkerboogstap te vormen, houd de stok vast met je rechterhand en til het voorste uiteinde van de stok naar rechts en naar beneden. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok. ②Verplaats je zwaartepunt naar rechts om een rechterboogstap te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met je linkerhand en til het linkeruiteinde van de stok naar links en naar beneden; houd de stok vast met je rechterhand en buig je arm zodat het rechteruiteinde van de stok onder je rechteroksel wordt geklemd. Kijk vooruit en naar beneden. ③Draai je lichaam naar links en breng je linkervoet voor je rechtervoet om een linkerlege stap te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met je linkerhand en laat het linkeruiteinde van de stok diagonaal naar linksboven bewegen; houd de stok vast met je rechterhand, buig je rechterarm bij de elleboog en til hem op tot dezelfde hoogte als je schouder. Kijk naar linksonder. ④ Stap één stap terug naar links met je linkervoet om een linkerzijlijnstap te vormen. Schuif tegelijkertijd je linkerhand naar het linkeruiteinde en buig je arm om terug te trekken; schuif je rechterhand naar het midden van de stok en laat het rechteruiteinde van de stok horizontaal naar linksonder bewegen. Kijk naar rechtsonder. ⑤ Stap met je rechtervoet achter je linkerbeen, buig je knieën en hurk om een ruststap te vormen. Schuif tegelijkertijd je rechterhand naar het rechteruiteinde van de stok; laat je linkerhand los, houd de stok vast met je rechterhand en laat het linkeruiteinde van de stok naar voren slaan, met het uiteinde van de stok lager dan de knie, en stop je linkerhandpalm voor je hoofd met je linkertanden gebogen, met je duim bovenaan. Kijk naar de voor- en onderkant.
Stijl 28: Een civetkat die muizen vangt. ① Ga staan en verplaats je zwaartepunt naar je rechterbeen om een lege trede naar links te vormen. Houd tegelijkertijd het midden van de stok vast met je linkerhand (houd de stok met beide handen in een rechte lijn vast); til de stok lichtjes omhoog met je rechterhand en druk hem dan hard naar beneden om de voorkant van de stok omhoog te laten zakken. Kijk naar de voorkant van de stok. ② Beweeg je linkervoet naar voren en je rechtervoet volgt nauwlettend en stopt aan de binnenkant van de linkerkant, met je tenen die de grond raken. Houd de stok vast met je rechterhand en tik hem hard naar rechts, en schuif je linkerhand voor je rechterhand. Kijk vooruit.
Stijl 29: Hak en splits diagonaal. ① Stap vooruit met je rechtervoet, draai je lichaam naar links en buig je knieën om een paardenhouding te vormen. Houd tegelijkertijd de stok vast met je rechterhand en trek hem naar achteren, schuif je linkerhand naar de voorkant van de stok, buig je linkerarm en trek hem naar achteren; beweeg dan je rechterhand naar het midden van de stok en laat de achterkant van de stok naar rechtsonder bewegen. Kijk naar rechtsonder. ② Verplaats je zwaartepunt naar rechts, buig je rechterknie en gesp je linkerbeen naar de knieholte. Schuif tegelijkertijd je rechterhand naar het rechteruiteinde van de stok en laat het linkeruiteinde van de stok naar rechts wijzen; laat de stok liggen en draai je linkerhand naar de linkerpalm en stop voor je hoofd, met je duim onderaan en je bovenlichaam naar rechts gekanteld. Kijk naar de voorkant van de stok. ③ Land je linkervoet linksonder, draai je lichaam naar links en buig je rechterbeen en til het op. De linkerhand valt en de rechterhand houdt de stok vast, en de rechterhand glijdt synchroon met de rechterhand naar het midden van de stok. Kijk naar rechtsonder. ④ Spring met de linkervoet, land met de rechtervoet, draai het lichaam 180 graden naar links en terug, en stap met de linkervoet terug naar rechts. Houd tijdens het springen de stok met beide handen vast en laat het voorste uiteinde van de stok door de rechterkant van het lichaam omhoog gaan en hak de stok omhoog en naar voren, met het voorste uiteinde van de stok op dezelfde hoogte als de schouder. Kijk vooruit.
30e klas: Vogels vliegen het bos in. Beweeg de rechterhand naar voren om de stok vast te houden, zodat het voorste uiteinde van de stok naar de rechterbovenrug hangt; houd de stok vast met de linkerhand en duw het achterste uiteinde van de stok lichtjes naar de linkerdij. Buig tegelijkertijd de linkerknie en beweeg de rechtervoet naar de voorkant van de linkervoet om een rechter lege stap te vormen. De borst is iets naar binnen gericht. Kijk naar het rechteruiteinde van de stok.
31e klas: Vis springt over de Drakenpoort. ① De lege stap beweegt niet. Houd de stok met beide handen vast en laat het rechteruiteinde van de stok een grote boog tekenen gedurende anderhalve week met de rechterhand en stop aan de voor- en onderkant. Kijk naar de voor- en onderkant. ② Beweeg de rechtervoet iets naar voren en draai het lichaam naar links en terug. Spring met de rechtervoet, buig het linkerbeen en til het op. Houd de stok met beide handen vast en laat het voorste uiteinde door de buitenkant van het rechterbeen naar beneden gaan en teken een boog terwijl het lichaam draait. ③ Blijf omhoog bewegen en het lichaam blijft naar links draaien. De linkervoet landt op de grond en de rechtervoet stapt naar voren om een rechteruitval te vormen. Houd tegelijkertijd de stok met beide handen vast en zwaai de stok van rechts naar links, met het voorste uiteinde van de stok op dezelfde hoogte als de schouder. Kijk naar het voorste uiteinde van de stok. Let op: De twee bewegingen van ② en ③ in deze houding moeten ononderbroken zijn en het lichaam moet 360 graden worden gedraaid.
32e houding: Taigong vissen. ① Stap terug met de rechtervoet, draai het lichaam naar rechts en stap uit de rechterknie om een rechter lunge te vormen. Houd de stok vast met de rechterhand, buig de rechterarm bij de elleboog en til hem op, met de rechterpalm naar voren gericht, zodat het stoklichaam horizontaal boven het hoofd is; de linkerhand verlaat de stok en verandert in de palm, en de linkerarm wordt horizontaal naar links geheven, en het midden van de stok wordt ondersteund door de onderarm, en de linkerpalm is naar de linker voorkant gericht. Kijk naar links. ② Beweeg de linkervoet naar rechts, draai het lichaam 180 graden naar rechts en terug, en buig de knieën van beide benen bij elke stap naar beneden om te rusten. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand om de richting onveranderd te houden, maar terwijl je je knieën buigt en hurkt, buig je de elleboog van de rechterarm en beweeg je deze naar beneden, met de rechterpalm naar achteren gericht en stop je voor de linkeroksel; buig de linkerarm bij de elleboog en wrijf de linkerpalm boven het voorhoofd, met de duim naar beneden gericht. Kijk naar de voorkant van de stok. ③ Ga staan, spring naar beneden met de rechtervoet naar rechts, strek het rechterbeen, buig de linkerknie en til deze op. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand en spreid deze plat naar rechts en til de rechterarm horizontaal op; de linkerpalm wordt naar links gezwaaid om een verticale positie te vormen, met de palm naar de linker voorkant gericht, en de linkerarm wordt zijwaarts opgeheven. Kijk naar rechts.
33e klas: Dinghai Shenzhen.① De linkervoet zakt naar links, het lichaam draait naar rechts en de rechtervoet trekt zich één stap terug. Houd de stok vast met de rechterhand, buig de rechterarm lichtjes bij de elleboog en laat het voorste uiteinde van de stok door de rechterkant van het lichaam naar achteren en omhoog bewegen in een boog, met het stoklichaam hoger dan de rechterschouder; zwaai de linkerhandpalm naar rechts en stop de verticale handpalm aan de binnenkant van de rechterelleboog, met de handpalmen naar rechts. Kijk naar rechts.② Ondersteun met het rechterbeen, buig de linkerknie en til deze op. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand zodat het uiteinde van de stok omhoog, vooruit en omlaag beweegt in een boog; houd de stok vast met de linkerhand en de rechterhand in paren zodat het voorste uiteinde van de stok de grond raakt en de linkerarm zich aan de buitenkant van de linkerknie bevindt. Kijk vooruit en omlaag.
34e klas: Schietende gans. De linkervoet wordt schuin achter het rechterbeen geplaatst en valt naar beneden, het lichaam draait naar rechts en de benen worden gebogen en gehurkt in een ruststap. Tegelijkertijd verlaat de linkerhand de stok en trekt een boog met de handpalm en stopt boven het hoofd, met de duim naar beneden gericht; de rechterhand houdt de stok vast en het voorste uiteinde van de stok wordt naar rechts en naar achteren gehakt, en de ogen kijken naar het voorste uiteinde van de stok.
De 35e vorm: Draai je om en hef de vlag op. ① Ga staan. De linkervoet stapt naar links, het lichaam draait naar rechts en het rechterbeen is gebogen om een rechte lijnstap te vormen. Tegelijkertijd houdt de rechterhand de stok vast, zodat het uiteinde van de stok omhoog en omlaag gaat door de rechterarm en dan omlaag en omhoog om een halve boog te tekenen; de linkerhand zwaait en vangt. Kijk naar rechts. ② Buig het linkerbeen voor het midden en hef de wil op. De linkerhand houdt de stok vast en de rechterhand houdt de stok in paren vast. Laat de twee uiteinden van de stok een boog van 180 graden omhoog tegen de klok in tekenen. Kijk naar voren en naar beneden. ③ De rechtervoet duwt de grond en springt, het lichaam draait naar rechts en terug, de linkervoet landt op de grond voor ondersteuning en het rechterbeen is gebogen en opgetild. Houd de stok met beide handen vast en blijf een boog tekenen terwijl je springt. Kijk naar de linkerbenedenhoek. ④ Blijf omhoog bewegen. De rechtervoet landt rechts om een rechter lunge te vormen. De rechterhand verlaat de stick en de linkerhand houdt de stick in een rechte lijn vast. Als de rechtervoet landt, draait het lichaam naar rechts. De stick wordt met beide handen vastgehouden en naar de rechterkant van het lichaam gezwaaid om een rechte stick te vormen. De armen zijn licht gestrekt. Kijk naar links.
De 36e vorm: De Blauwe Draak keert terug naar de zee. ① De linkerhand verlaat de stok en houdt deze vast aan het bovenste uiteinde van de stok. Deze wordt in een paar met de rechterhand vastgehouden. Nadat de stok met beide handen is vastgehouden, zodat het bovenste uiteinde van de stok naar beneden is gedraaid, wordt de stok naar de linkerschouder gecirkeld. Nadat de linkerschouder is gepasseerd, wordt de stok diagonaal op de rug gedragen van rechtsboven naar linksonder. Bij het cirkelen van de stok wordt het rechterbeen gestrekt, draait het lichaam naar links en wordt het linkerbeen gebogen en opgetild. Kijk vooruit. ② De rechtervoet springt en de linkervoet valt ermee. Het linkerbeen is gebogen en volledig gehurkt; het lichaam draait naar links en het rechterbeen wordt naar rechts gestrekt en valt op de grond om een knielende stap naar links te vormen. Tegelijkertijd verlaat de linkerhand de stok en houdt deze achter de rechterhand vast, waarbij deze in een rechte lijn met de rechterhand wordt vastgehouden. Houd het uiteinde van de stok met beide handen vast en veeg het andere uiteinde van de stok naar het midden en rechtsonder. Kijk naar de voorkant van de stok. ③ Ga staan, stap met de rechtervoet terug naar de achterkant van de linkervoet en draai het lichaam naar rechts. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand zodat de voorkant van de stok omhoog en naar achteren is en het lichaam van de stok horizontaal is aan de buitenkant van de rechterarm; tegelijkertijd verlaat de linkerhand de stok en vormt een handpalm, buigt de arm en staat voor de borst, met de handpalm naar voren gericht. Kijk naar de rechter voorkant. ④ Stap op de rechtervoet, draai het lichaam naar links, spring vooruit met de linkervoet, blijf het lichaam naar rechts draaien, spring naar links met de rechtervoet en buig de knieën om een paardenhouding te vormen. Houd de stok vast met de rechterhand om het hoofd te wikkelen en zwaai het achterste uiteinde van de stok bijna twee weken met de klok mee en til de rechterarm horizontaal op; sta met de linkerhand en til de linkerarm horizontaal op, met de linkerhandpalm naar links gericht. Kijk naar rechts. ⑤ Stap met de linkervoet naar rechts, draai het lichaam 180 graden naar rechts en terug en strek de benen. Houd tegelijkertijd de stok vast met de rechterhand en draai de wolkenstok met de klok mee naar rechts en terug. Houd na het omdraaien de stok vast met de linkerhand en houd de stok vast met de rechterhand, kijkend naar het midden van de stok. ⑥ Houd de stok met beide handen vast en draai de twee uiteinden tegen de klok in voor meerdere cirkels. De twee armen worden gekruist, met de rechterarm boven en de linkerarm onder, zodat de stok onder de rechteroksel wordt geklemd. Buig tegelijkertijd het rechterbeen en stop achter het linkerbeen. Kijk naar linksonder.
Sluitende houding. ① De rechtervoet valt, het lichaam draait naar rechts en terug, en de linkervoet beweegt naar rechts en voor. Houd de stok met beide handen vast en draai het lichaam zodat het rechteruiteinde van de stok een boog trekt van de voorkant van het been naar de rechterbovenhoek en terug, en het linkeruiteinde van de stok een boog trekt naar de rechterbovenhoek en terug. De linkerhand verlaat de stok en de rechterhand houdt de stok vast zodat de stok schuin staat van linksboven naar rechtsonder achter de rug, met de bek van de tijger naar boven gericht en de handpalm naar achteren gericht. Kijk vooruit en omlaag. ② Buig het rechterbeen en halve squat, en raak de grond aan met de linkerteen om een virtuele linkerstap te vormen. De rechterhand houdt de stok onveranderd vast; de linkerhand verandert in het wrijven van de handpalm en trekt een boog met de klok mee, duwt dan naar voren met de handpalm, en de linkerarm is licht gebogen, met de handpalm naar voren en naar beneden gericht. Kijk vooruit.