24 Form Tai Chi, ook bekend als vereenvoudigde Tai Chi, werd in 1956 georganiseerd door de State Sports Commission of China (nu de General Administration of Sport of China) om de essentie van Yang-stijl Tai Chi te gebruiken en samen te stellen. Hoewel het slechts 24 bewegingen heeft, vergeleken met traditionele Tai Chi-routines, is de inhoud verfijnder, zijn de bewegingen meer gestandaardiseerd en kan het de bewegingskenmerken van Tai Chi volledig weerspiegelen.
Hieronder staan de voorzorgsmaatregelen voor de praktijk.
1. Kalmeer je geest en ontspan je lichaam.
De zogenaamde “kalme geest” betekent dat je bij het beoefenen van Tai Chi alle afleidingen moet elimineren en je niet moet laten storen door de buitenwereld; het zogenaamde “ontspannen lichaam” betekent niet dat het hele lichaam ontspannen en moe is, maar dat je op basis van het handhaven van de juiste lichaamshouding tijdens de beoefening de gewrichten, spieren en interne organen van het hele lichaam bewust maximaal ontspant.
2, Rond en samenhangend.
"Kalmeer je geest en ontspan je lichaam" is de basisvereiste voor het beoefenen van Tai Chi, en of het "rond en coherent" is, is de belangrijkste basis voor het meten van de diepte van iemands kungfu. De "coherentie" die vereist is in Tai Chi-beoefening verwijst naar veel aspecten: de eerste is de coherentie van de ledematen, dat wil zeggen de zogenaamde "gewrichtspenetratie". De coherentie van de ledematen is gebaseerd op de taille. In het proces van bewegingsconversie is vereist dat: voor de onderste ledematen de taille de heupen leidt, de heupen de knieën leiden en de knieën de voeten leiden; voor de bovenste ledematen de taille de rug leidt, de rug de schouders leidt, de schouders de ellebogen leiden en de ellebogen de handen leiden. De tweede is de verbinding tussen bewegingen, dat wil zeggen, "de bewegingen zijn verbonden", het einde van de vorige beweging is het begin van de volgende beweging en er is geen onderbreking of pauze tussen de bewegingen. "Rondheid" is een verdere vereiste op basis van coherentie, wat betekent dat het vloeiend en natuurlijk is.
3. Duidelijk onderscheid tussen virtueel en echt
Om “beweging als zijde tekenen, lopen als een kat” te bereiken, moeten we allereerst aandacht besteden aan de juiste transformatie van virtueel en reëel, zodat er geen instabiliteit is in de beweging van elk deel van de ledematen. Als we geen evenwicht en stabiliteit kunnen behouden, bestaat er niet zoiets als “lopen als een kat”. Over het algemeen worden de onderste ledematen voornamelijk ondersteund door de benen, en de benen die helpen bij het ondersteunen of veranderen van stappen zijn virtueel; de bovenste ledematen worden voornamelijk belichaamd door de armen, en de armen die helpen bij coördinatie zijn virtueel. Kortom, het virtuele en het reële moeten niet alleen in elkaar doordringen, maar ook flexibel veranderen onder leiding van het bewustzijn.
4. Adem op een natuurlijke manier
De ademhalingsmethoden van Tai Chi-beoefening omvatten natuurlijke ademhaling, abdominale voorwaartse ademhaling, abdominale omgekeerde ademhaling en vuistademhaling. Ongeacht welke van de bovenstaande ademhalingsmethoden wordt gebruikt, moet het natuurlijk, gelijkmatig en langzaam zijn en op natuurlijke wijze worden gecoördineerd met de bewegingen. Beginners moeten natuurlijke ademhaling gebruiken.