Tai Chi is een vechtkunst die de theorieën van oude filosofie, geneeskunde, militaire strategie, taoïsme, confucianisme en andere disciplines absorbeert. Het is een schat aan Chinese vechtkunsten en toont de essentie van de Chinese traditionele cultuur.
De 24 Form Tai Chi behoort tot de vereenvoudigde Tai Chi die na de oprichting van New China werd gepromoot. Vrienden die helemaal geen basis hebben, kunnen de 24-stijl Tai Chi gemakkelijker beoefenen. Vrienden, laten we samen oefenen.
Diagramanalyse van de 24 Form Tai Chi-bewegingen
1. Startpositie
① Spreid de linkervoet een halve stap. ② Hef beide handen langzaam naar voren en op schouderhoogte. ③ Buig de benen en ga door je knieën, laat de handen zakken en druk ze naar de voorkant van de buik.
2. Wild paard splijt zijn manen
A. ① Draai de taille, houd de handen vast en trek de voeten terug, en houd ze omhoog en omlaag, alsof je een bal vasthoudt. ② Draai je om en stap naar voren. ③ Haal uit en scheid.
B. ① Draai de taille en stap naar voren. ② Houd de handen vast en trek de voeten terug. Wanneer de twee handen bij elkaar worden gehouden, is de bovenste hand op dezelfde hoogte als de schouder en de onderste hand op dezelfde hoogte als de buik. ③ Draai de taille en stap naar voren, en zet een stap naar voren. ④ Lunge en scheid, met de palm van de voorste hand omhoog gekanteld en op gelijke hoogte met de schouder, en de achterste hand op de heup gedrukt met de palm naar beneden gericht.
C. ① Draai de taille en stap naar voren. ② Houd de handen vast en trek de voeten terug. ③ Draai de taille en stap naar voren, en de hiel landt zachtjes. ④ Haal uit en scheid, met de ogen gericht op de vingertoppen van de voorste hand.
3. Witte kraanvogel spreidt vleugels
① Houd de handen naar voren, een halve stap met de achterste hiel, en de zool van de voet landt. ② Verplaats het zwaartepunt naar achteren, ga op de benen zitten, draai de taille en spreid. ③ Draai naar voren, stap naar voren en laat de handpalm zien, en de voorste voetzool raakt de grond.
4. Omarm de knie en draai de stap
A. ① Zwaai de rechterhand naar voren; ② Zwaai de twee handen kruislings, draai de taille naar rechts en trek de voeten terug, zwaai de handen opzij en terug; ③ Stap naar voren, buig de armen en trek de handen terug naar de schouders; ④ Lunge en duw de handpalm.
B. ① Draai voorzichtig de taille en stap naar voren; ② Zwaai de handen en stap naar achteren, kijk naar de achterste hand op dezelfde hoogte als de schouder; ③ Stap naar voren en buig de armen, en stap met de handen terug naar de schouder en het oor; ④ Boogstap, omhels de handen en duw de handpalmen, met de vingertoppen op dezelfde hoogte als de ogen, en duw naar de middelste as, en de handen naast de zijkant worden op de buitenkant van de dij gedrukt.
C. ① Draai de taille en stap naar voren, ② Zwaai de handen en stap naar achteren, ③ Stap naar voren en buig de armen, ④ Buigstap en duw.
5. Handzwaaiende pipa
① Stap een halve stap vooruit met de achterste voet; ② Verplaats het zwaartepunt naar achteren en kruis en wissel de twee handen; ③ Stap vooruit en voeg de handen samen, en de twee handen vormen een zijpalm.
6. Omgekeerde rolarm
① Trek de handen terug, draai de taille en draai de handpalmen; ② Til de voeten op, stap achteruit, buig de armen en trek de handen terug; ③ Ga op de benen zitten en stap naar voren, duw de handpalmen.
① Trek de handen terug, draai de taille en draai de handpalmen; ② Buig de armen, draai de armen, til de voeten op en stap achteruit; ③ Ga op de benen zitten en stap naar voren en duw.
① Trek de handen terug, draai de handpalmen; ② Draai de armen, stap achteruit; ③ Stap achteruit en trek de handpalmen terug.
① Trek de handen terug en draai de handpalmen; ② Rol de armen en stap naar achteren; ③ Stap naar achteren met de handpalmen in lege stappen.
7. Links omhelzende musstaart
① Draai de taille en scheid de handen; ② Houd de handen vast en trek de voeten terug. Als het moeilijk is om te ondersteunen, kun je de grond met je tenen aanraken; ③ Draai de taille en stap naar voren, de hielen landen eerst; ④ Buig stap en houd de handen vast; ⑤ Draai de taille en zwaai de armen, stuur beide handen naar voren en draai de handpalmen naar elkaar toe; ⑥ Ga zitten, draai de taille en trek terug, en zwaai beide handen naar de zijkant en achterkant van het lichaam.
⑦ Draai je om en houd je handen vast, draai nog steeds naar voren, met de palm van je rechterhand vast aan de binnenkant van je polsgewricht; ⑧ Maak een boogstap naar voren en knijp, beide handen en armen ondersteunen de cirkel; ⑨ Ga zitten met je benen en leid je handen; ⑩ Maak een boogstap naar voren en druk, beide handen zijn parallel, je polsgewrichten zijn op dezelfde hoogte als je schouders.
8. Rechts omhelzende musstaart
① Draai je om en gesp je voeten aan je handen; ② Ga zitten met je benen en houd je handen en voeten vast; ③ Draai je om en stap naar voren; ④ Maak een buigstap en houd je handen vast
⑤ Draai je middel en zwaai met je armen, stuur je handen naar voren, draai ze om en kijk naar elkaar; ⑥ Ga zitten met je benen, draai je middel en trek ze naar beneden en naar achteren; ⑦ Draai je middel, plaats je handen voor je borst en kijk naar voren; ⑧ Doe een lunge naar voren en knijp; ⑨ Spreid je handen, ga zitten met je benen en trek je handen naar achteren, ook wel back holding genoemd; ⑩ Doe een lunge naar voren en druk.
9. Enkele zweep
① Ga met je benen zitten, draai je middel, gesp je voeten vast en beweeg naar links; ② Ga met je benen zitten, draai je middel en beweeg naar rechts; ③ Draai je handpalmen, haak je handen vast en trek je voeten terug, met de punt van de haak naar beneden gericht en de handpalm van je linkerhand naar binnen gericht; ④ Draai je lichaam en stap naar voren; ⑤ Doe een uitval, draai je handpalmen en duw je handpalmen omhoog.
10. Wolkenhanden
① Ga met je benen zitten, draai je middel en laat je rechterhand zakken, zwaai naar rechts en teken een boog, en spreid je haakhanden; ② Draai je middel en verplaats je zwaartepunt naar links, kruis je handen en zwaai in een boog naar links, en nadat je de linkerkant hebt bereikt, draai je je handpalmen, trek je je voeten terug en stap je samen.
③ Draai naar rechts, kruis je handen en zwaai ze naar rechts, draai dan je handpalmen en stap aan de rechterkant uit; ④ Draai je taille naar links, draai je handpalmen en stap met je voeten naar elkaar toe nadat je de linkerkant hebt bereikt; ⑤ Draai je taille naar rechts, draai je handpalmen en stap met je voeten naar elkaar toe; ⑥ Draai je taille naar links, draai je handpalmen en stap met je voeten naar elkaar toe.
11. Enkele zweep
① Draai je om en stap naar rechts; ② Draai je handpalmen en haak je handen in elkaar, til je linkerhiel op; ③ Draai je om en stap naar voren; ④ Maak een boogstap, draai je handpalmen en duw naar voren.
12. Hoog Exploratie Paard
① Draai je handpalmen met je hielen naar boven gericht; ② Ga op je benen zitten, buig je armen en stap met je handen naar achteren; ③ Duw je handpalmen met je rechterhand voor je buik.
13. Rechter trap
① Loop met je handpalmen, beweeg je tenen en hielen naar links; ② Land op je voeten, buig je benen en spreid je voeten; ③ Houd je handen vast en trek je voeten terug; ④ Schop met je voeten en spreid je voeten, de richting is 30 graden diagonaal naar voren.
14. Shuangfeng Guaner
① Trek je voeten bij elkaar en draai je handen omhoog; ② Land je voeten, sluit je handen en maak vuisten; ③ Lunge en doorboor je vuisten. De richting van de lunge en doorborende vuisten is hetzelfde als de richting van de trap, ongeveer 30 graden naar rechts voor.
15. Draai je om en schop je voeten naar links
① Ga op je benen zitten, draai je om, spreid je handen en gesp je voeten, en kijk naar je linkerhand; ② Houd je handen vast, sluit je voeten en ga met je zwaartepunt naar achteren zitten; ③ Spreid je handen en schop je voeten. De richting van de linker schop is symmetrisch met de rechter schop, en het is ook 30 graden diagonaal naar voren.
16. Linker Onderste Pose Onafhankelijk
① Trek je voeten naar je toe, zwaai met je handen en haak ze vast; ② Haal je voeten van je af en laat je handen zakken; ③ Maak een boogstap en doorboor je handpalmen; ④ Maak een boogstap en til je handen op.
⑤ Ga op jezelf staan en til je handpalmen op, met je knieën en ellebogen naar elkaar toe gericht, omhoog en omlaag, je kuiten natuurlijk hangend en je tenen en voetzolen plat.
17. Rechter Onderste Pose Onafhankelijk
① Land op je voeten, draai je om, zwaai met je handen en til je handen op; ② Strek je rechterbeen naar rechts en laat je rechterhand lichtjes zakken; ③ Maak een boogstap en steek je handpalmen naar rechts, waarbij je handpalmen naar rechts wijzen, de bek van je tijger naar boven wijst en je handpalmen naar voren wijzen.
④ Lunge, til je handpalmen op en sta op, trek de voorste tenen naar buiten, draai de achterste tenen naar binnen, verplaats het zwaartepunt naar voren en draai de achterste hand omhoog. ⑤ Til je handpalmen onafhankelijk van elkaar op, til je linkerhand en linkerbeen samen naar voren en omhoog, met je handen zijwaarts, tenen diagonaal naar beneden en je rechterhand gedrukt op de zijkant van je lichaam.
18. Shuttle naar links en rechts
① Zet je voeten naar voren, met je hielen op de grond en je tenen naar buiten gedraaid; ② Houd je handen vast en trek je voeten terug; ③ Stap naar voren naar rechts, met je hielen op de grond en je handen uit elkaar; ④ Doe een uitval en duw je handpalmen, de richting is 30 graden naar rechts voor, en de rechterhand is geheven boven het hoofd.
① Draai je voeten, laat je handen zakken en draai je middel; ② Houd je handen vast en trek je voeten terug; ③ Stap omhoog en knijp je handen; ④ Doe een uitval en duw, de richting is 30 graden naar linksvoor, en de richting van de uitval en duw moeten consistent zijn met de handpalmen.
19. Naald in de zee
① Volg een halve stap en land op de middenlijn; ② Ga op je benen zitten, draai je middel, til je handpalm opzij, til hem op naar je schouder en oor en laat je linkerhand voor je buik vallen; ③ Beweeg je linkervoet een halve stap naar voren om een virtuele stap te vormen, plaats je rechterhandpalm naar voren en naar beneden en leun je bovenlichaam naar voren.
20. Flits door de arm
① Ga rechtop staan, til de handen op en trek de voeten terug; ② Maak een flits door de rug en draai de handpalm; ③ Maak een boogstap en duw de handpalm, raak de ribben en het midden van de borst.
21. Draai je om en blokkeer de stoot
① Draai je om en gesp de voeten, zwaai met de handen; ② Ga op je benen zitten en maak een vuist, de rechtervuist stopt voor je buik, de handpalm naar beneden gericht; ③ Zwaai met de voeten en beweeg de vuist, beweeg hem naar de voorkant van het lichaam, de handpalm naar boven gericht, en de linkerhandpalm wordt op de zijkant van het lichaam gedrukt. ④ Draai je om en trek de voeten terug, zwaai met de handen en trek de vuist terug.
⑤ Stap op en blokkeer de handpalm, en trek de vuist terug naar de taille; ⑥ Maak een boogstap en stoot, de handpalm naar links gericht en het oog van de vuist omhoog gericht.
22. Als een zeehond
① Geef de hand door en draai de palm, draai hem omhoog; ② Ga op de benen zitten en trek hem terug; ③ Leid de stap naar voren en druk
23. Kruishanden
① Draai je om en gesp je voeten vast; ② Maak een buigstap en spreid je handen; ③ Kruis je handen; ④ Houd je handen en voeten bij elkaar.
24. Sluiting
① Draai je handpalmen om en spreid je handen; ② Laat je armen en handen zakken; ③ Keer terug naar de beginpositie met beide voeten bij elkaar.