Tai Chi wordt nu erkend door mensen over de hele wereld. Als gezonde sport is het een steeds populairdere sport geworden. De 24 Form Tai Chi, ook bekend als vereenvoudigde Tai Chi, werd in 1956 georganiseerd door de State Sports Commission of China (nu de General Administration of Sport of China) om de essentie van Yang's Tai Chi te gebruiken en samen te stellen. Voor vrienden die helemaal geen basiskennis hebben, is het makkelijker om de 24 form Tai Chi te beoefenen.
Eén mening is dat het, hoewel het slechts 24 bewegingen heeft, vergeleken met de traditionele Tai Chi-routine, de inhoud verfijnder is, de bewegingen meer gestandaardiseerd zijn en de sportieve kenmerken van Tai Chi volledig kunnen weerspiegelen.
Een andere mening is tit-for-tat: vanwege de populariteit en populariteit van Tai Chi, kunnen de nadelen die de geïntroduceerde optredens en wedstrijden met zich meebrengen niet worden genegeerd. Zo is de 24-vorm Tai Chi willekeurig geëvolueerd tot Tai Chi-oefeningen en Tai Chi-dansen, en is boksen een showvoorstelling geworden, wat ook in strijd is met de essentie van Tai Chi. Beoefenaars moeten het meer corrigeren.
24 Vorm Tai Chi bokshandleiding
- Uitgangspositie;
- Wilde paarden die hun manen naar links en rechts spreiden;
- Witte kraanvogel spreidt zijn vleugels;
- Links en rechts omhelzen de knieën en maken draaiende stappen;
- Met de handen de pipa zwaaien;
- Omgekeerde rollen van de armen naar links en rechts;
- Links de staart van een fazant omarmend;
- Rechts de staart van een fazant omarmend;
- Enkele zweep;
- Wolkenhand;
- Enkele zweep;
- Hoog ontdekkend paard;
- Rechter trap;
- Dubbele pieken die de oren doorboren;
- Draai je om en schop met de linkervoet;
- Linker onderste positie onafhankelijk;
- Rechtsonder positie onafhankelijk;
- Links en rechts jade meisjes shuttle;
- Zeebodemnaald;
- Flits door de armen;
- Draai je om en ga blokkeren en slaan;
- Alsof het verzegeld en gesloten is;
- Kruishand;
- Sluitpositie.
Tien essentiële onderdelen van 24 Form Tai Chi-boksen
- Lege en spirituele topkracht
Topsterkte betekent dat het hoofd rechtop staat en de geest de top binnendringt. Gebruik geen kracht, want dit zal stijfheid in de nek en bloedsomloop veroorzaken. Je moet een gevoel van leegte en natuurlijkheid hebben. Als je geen gevoel van leegte en kracht hebt, zul je je geest niet kunnen verheffen.
- Houd de borst vast en trek de rug
De borst vasthouden betekent dat de borst iets naar binnen is gericht, zodat de qi in de dantian zakt. Vermijd het uitsteken van de borst, omdat dit ervoor zorgt dat de qi zich rond de borst verzamelt, waardoor het bovenste deel zwaar wordt en het onderste deel licht, en de hielen gemakkelijk zullen zweven. De rug trekken betekent dat de qi aan de rug blijft plakken. Als je de borst kunt vasthouden, kun je op natuurlijke wijze de rug trekken; als je de rug kunt trekken, zal de kracht vanuit de wervelkolom worden uitgezonden en zul je onoverwinnelijk zijn.
- De taille losser maken
De taille is de meester van het lichaam. Als je de taille kunt ontspannen, dan zullen de twee voeten sterk zijn, het onderlichaam stabiel, en de veranderingen van leegte en realiteit worden allemaal veroorzaakt door de rotatie van de taille. Daarom wordt er gezegd dat "de bron van leven en intentie in de taille-opening zit." Als je geen kracht kunt uitoefenen, moet je het zoeken in de taille en benen.
- Onderscheid maken tussen leegte en realiteit
Het eerste principe van Tai Chi is om onderscheid te maken tussen leegte en realiteit. Als het hele lichaam op het rechterbeen rust, is het rechterbeen stevig en het linkerbeen leeg; als het hele lichaam op het linkerbeen rust, is het linkerbeen stevig en het rechterbeen leeg. Als je onderscheid kunt maken tussen het lege en het stevige, dan kun je licht en moeiteloos bewegen; als je geen onderscheid kunt maken tussen beide, dan zul je zwaar en traag zijn, onstabiel en gemakkelijk beïnvloed worden door anderen.
- Laat schouders en ellebogen zakken
Zakkende schouders betekent dat de schouders ontspannen en hangend zijn; als ze niet ontspannen en hangend kunnen zijn, worden de schouders opgetild en zal de qi ook met hen stijgen en zal het hele lichaam machteloos zijn. Laat ellebogen zakken betekent dat de ellebogen ontspannen en hangend zijn. Als de ellebogen worden opgehangen, kunnen de schouders niet zinken en kunnen mensen niet ver weg worden losgelaten, wat dicht bij de breeksterkte van externalisten ligt.
- Gebruik intentie zonder geweld
De Tai Chi-theorie zegt dat dit allemaal draait om het gebruiken van intentie zonder kracht. Ontspan bij het beoefenen van Tai Chi het hele lichaam en gebruik geen onhandige kracht om tussen de pezen, botten en bloedvaten te blijven, om jezelf in bedwang te houden. Dan kun je licht en flexibel veranderen en vrij draaien. Sommige mensen vragen zich misschien af hoe je kracht kunt vergroten zonder kracht te gebruiken? Het menselijk lichaam heeft meridianen, net als het bloed in de aarde. Als de sloten niet geblokkeerd zijn, kan water stromen; als de meridianen niet geblokkeerd zijn, kan qi stromen. Als het hele lichaam stijf is, zitten de meridianen vol met qi en bloed en is de beweging niet soepel. Als je aan een haar trekt, zal het hele lichaam bewegen. Als je geen kracht gebruikt, maar je geest, zal de qi gaan waar de geest gaat. Als de qi en het bloed stromen, worden ze elke dag getransporteerd, circuleren ze door het hele lichaam en stoppen ze nooit. Als je lang oefent, krijg je echte interne kracht, wat de Tai Chi-theorie zegt: "extreem zacht, dan kun je extreem hard zijn." Mensen die vaardig zijn in Tai Chi hebben armen als katoen omwikkeld met ijzer, en ze zijn erg zwaar. Degenen die extern boksen beoefenen lijken krachtig wanneer ze kracht gebruiken, maar erg licht wanneer ze dat niet doen. Het is te zien dat hun kracht de oppervlakkige kracht is van externe kracht. De kracht van externe familie is het gemakkelijkst op te wekken, dus het is niet de moeite waard om te vermelden.
- Boven en onder volgen elkaar op
De boven- en onderkant volgen elkaar op, zoals gesteld in de Tai Chi-theorie: "De wortels liggen in de voeten, het begint bij de benen, het wordt gedomineerd door de taille en het wordt gevormd door de vingers. Van de voeten tot de benen tot de taille, het moet een complete en verenigde beweging zijn." Wanneer de handen, taille en voeten bewegen, bewegen de ogen ook mee. Alleen op deze manier kan worden gezegd dat de boven- en onderkant elkaar volgen. Als men niet beweegt, zal het verspreid raken.
- Binnen en buiten zijn in harmonie
Tai Chi wordt beoefend in de geest, dus er wordt gezegd dat "de geest de commandant is en het lichaam de dienaar." Als de geest kan worden opgetild, zullen de bewegingen van nature licht en lenig zijn, en de houding is niets meer dan openen en sluiten. Het zogenaamde openen is niet alleen het openen van de handen en voeten, maar ook het openen van de geest; het zogenaamde sluiten is niet alleen het sluiten van de handen en voeten, maar ook het sluiten van de geest. Als de binnenkant en de buitenkant in één kunnen worden gecombineerd, dan zal er geen kloof zijn.
- Continue verbinding
De kracht van extern boksen is de verworven onhandige kracht, dus er is een begin en een einde, een voortzetting en een breuk. De oude kracht is uitgeput en de nieuwe kracht is nog niet geboren. Op dit moment wordt het waarschijnlijkst door anderen beperkt. Tai Chi gebruikt intentie zonder kracht, van begin tot eind, continu, steeds opnieuw, in een eindeloze cyclus. De bokstheorie zegt "zoals de Yangtze-rivier, stroomt het eindeloos". Er wordt ook gezegd: het gebruik van kracht is als het trekken van een draad. Ze betekenen allemaal dat het verbonden is met één ademhaling.
- Zoek stilte in beweging
Extern boksen is gebaseerd op springen en springen, wat alle kracht verbruikt, dus na het oefenen is iedereen buiten adem. Tai Chi controleert de beweging met stilte, en het is nog steeds stil, zelfs als je beweegt. Daarom, hoe langzamer je de houding oefent, hoe beter. Langzamer betekent diepere ademhaling, en de qi zakt in de dantian, dus er is geen nadeel van bloed dat stroomt. Studenten kunnen de betekenis ervan begrijpen als ze het zorgvuldig ervaren.