Het is gebruikelijk om te zien dat sommige mensen die Baguazhang beoefenen voornamelijk de acht palmen en vierenzestig palmen beoefenen, maar zelden enkele basisvaardigheden in de traditie beoefenen. Het is waar dat de acht palmen en andere sets de kerninhoud van Baguazhang vormen, maar weinig mensen weten dat de basisvaardigheden ook een belangrijk onderdeel van Baguazhang zijn. Net als de hoeksteen van een hoogbouw, hoewel het lang duurt om te oefenen en erg tijdrovend is, kan het hoofdlichaam stabiel zijn als het stevig is gebouwd. Daarom is het noodzakelijk om basisvaardigheden te oefenen. Hoewel het erg saai is als je het voor het eerst leert, als je er echt je hart in legt en de essentie ervan begrijpt, zullen je ervaring en begrip anders zijn: de oude generatie succesvolle Baguazhang-meesters hechten allemaal veel belang aan het beoefenen van basisvaardigheden.
Er wordt gezegd dat toen meneer Liu Fengchun voor het eerst Baguazhang leerde, hij drie jaar lang slechts één enkele handpalmverandering beoefende. Na drie jaar waren zijn kungfu-vaardigheden erg puur en onvergelijkbaar, dus hij was destijds beroemd. Dit is natuurlijk onlosmakelijk verbonden met de begeleiding van de meester en zijn eigen harde werk. Bij het beoefenen van traditionele Baguazhang en Xingyiquan is er een gezegde dat men eerst drie jaar lang moet oefenen met het draaien van handpalmen en staan. Dit is om de oprechtheid en het doorzettingsvermogen van de discipelen te testen, en ten tweede is het vooral om de discipelen een solide basis te laten leggen. In feite zijn er veel basisvaardigheden van Baguazhang. Naast de meest voorkomende draaiende handpalmen, staan en lopen, zijn er ook begeleiden en lopen, wapens vasthouden en het oefenen van interne vaardigheden.
Nu zal ik verschillende eenvoudige en algemene oefenmethoden introduceren om wapens vast te houden en interne vaardigheden te oefenen voor iedereen, het doel is om een baksteen weg te gooien om jade aan te trekken, voor mede-enthousiastelingen om te bestuderen, en hopen dat experts ze zullen corrigeren. Wapens vasthouden betekent een methode om iemands eigen vaardigheden te vergroten door middel van bepaalde uitrustingstraining. Hoewel Baguazhang de nadruk legt op lichte en behendige bewegingen, zal het effectiever zijn om je flexibiliteit, stabiliteit te verbeteren en je slagkracht te vergroten als je oefent met bepaalde hulpapparatuur op basis van oefenen totdat het hele lichaam glad is. Er zijn veel methoden. Volgens de oude voorgangers en oude verslagen omvatten enkele van de wapenondersteunde trainingsvaardigheden van Baguazhang de lichte training van rennen op palen en planken, zand inbrengen om handpalmvaardigheden te oefenen, spijkers trekken, putten graven, lopen op palen, modderbroodjes grijpen, ballen wrijven en qi oefenen door te rennen op palen en planken. Er zijn ook veel andere methoden, zoals gehoortraining, oogtraining en negen-paleis paaltraining. Nu zullen we slechts kort de twee trainingsmethoden introduceren van zand inbrengen en modderbroodjes grijpen.
(I) Zand invoegen: Zand invoegen is een methode om palmvaardigheden en palmkracht te oefenen in Baguazhang. Er zijn veel verschillende methoden van oefenen in verschillende scholen. In het begin kun je fijn zand uit de rivier kiezen en het in een diep houten vat of ijzeren vat doen. Ga in een paardenhouding vooraan staan en gebruik je qi om je vingers in het zand te steken. Het is het beste om de hele handpalm niet in het zand te hebben. Na een lange tijd oefenen, kun je het fijne zand veranderen in grof zand en op dezelfde manier oefenen, en dan overstappen op ijzerzand. Het ijzerzand moet netvormig zijn en zonder randen en hoeken. Je kunt het eerst roerbakken in een ijzeren pan met medicijn of roerbakken om het giftige vuur te verwijderen. Bedien het dan zonder enig letsel. Wat betreft de vraag of je na het oefenen op een bepaald niveau moet overschakelen op hoekig fijn ijzerzand, moet je beslissen op basis van veiligheid en persoonlijk vaardigheidsniveau. Na elke oefening van de bovenstaande handpalmtrainingsmethode moet u uw handen wassen met medicijnen of medicinale wijn om de bloedsomloop te bevorderen en bloedstasis te verwijderen, uw handpalmen te beschermen en uw vaardigheden te vergroten; er is een andere methode om te oefenen met mungbonen en peperkorrels in een bepaalde verhouding in plaats van ijzerzand. Hoewel de vaardigheid niet zo sterk is als ijzerzand, is de veiligheid ervan betrouwbaarder. Ongeacht welk soort zandmateriaal wordt gebruikt, is het het beste om te oefenen onder begeleiding van een leraar.
(II) Mud buns grijpen, ook wel grabbing cones genoemd. De zogenaamde mud buns zijn twee kegels die gemaakt worden door het mengen van löss- en hennepmessen met water, dat wil zeggen, halve bollen, gevormd als broodjes. Gebruik de vijf vingers van beide handen om ze te openen en laat vijf vingergatgroeven op elk van hen. De diepte moet overeenkomen met de vingers. Nadat het is opgedroogd, kan het worden gebruikt om te oefenen. In het begin is het gewicht van de mud buns 2-3 jin. Nadat de vaardigheid lange tijd is verdiept, kan het gewicht van de mud buns geleidelijk worden verhoogd tot meer dan 20 jin. Tijdens het oefenen kun je je voeten plat openen, met de afstand tussen je voeten op schouderbreedte uit elkaar, het wapen met beide handen voor je borst houden, je armen buigen en je ellebogen laten zakken, en dan op verschillende manieren oefenen, zoals vooruit en achteruit strekken, naar links en rechts strekken, diagonaal cirkelen, in cirkels draaien en rond je oksels cirkelen. De oefening mag niet te snel zijn en moet worden gecoördineerd met de ademhaling. Maar welke vorm je ook beoefent, je moet altijd de drie taboes en de belangrijkste punten van de oefening onthouden. De drie taboes zijn je adem inhouden, je adem inspannen en onhandige kracht gebruiken.
Belangrijkste punten van de oefening: laat je qi in Dantian zinken, druk je tong tegen het bovenste gehemelte, til je hoofd op langs je nek, schuif je billen en trek je anus samen, ontspan je schouders en laat je ellebogen zakken, sluit je mond maar houd je adem niet in, adem door je neus en adem natuurlijk. De wapen-vasthoudende oefeningsmethode kan mensen effectief helpen hun kracht te versterken in de Baguazhang-bewegingen en boksen.
Als je alleen spieren en kracht traint, zal het je conditie op den duur belemmeren. Hoewel wapen-vasthoudende oefeningen ook onlosmakelijk verbonden zijn met het reguleren van je ademhaling en qi, is het toch gericht op kracht. Qi en kracht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zoals het gezegde luidt: "drie delen van oefening en zeven delen van cultivatie." Daarom is het noodzakelijk om te helpen met de bijbehorende interne cultivatieoefeningen. Het beoefenen van interne cultivatie is erg gunstig voor het behoud van de gezondheid, het elimineren van ziekten en een lang leven. We zouden er ook belang aan moeten hechten als onderdeel van de basisvaardigheden van Baguazhang om bokstraining te ondersteunen. In feite hebben de twee hun eigen nadruk, maar ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden in bokstraining.
Zoals dhr. Li Jianhua zei in “National Martial Arts Theory”, “De beoefenaars van meditatie cultiveren het, wat “interne alchemie” wordt genoemd; de beoefenaars van nationale vechtkunsten oefenen het, wat “interne kracht” wordt genoemd. Er is echter geen interne kracht die niet wordt bereikt door externe vaardigheden. Het is omdat de beweging en stilte wederzijds geworteld en gevoed zijn, en er is een prachtige terugkeer naar de oorspronkelijke staat.” “En degenen die vechtkunsten beoefenen om hun lichaam te versterken, beoefenen meestal de tastbare spieren en botten extern en de ontastbare geest en energie intern.” “De twee kunnen alleen nuttig zijn als ze worden gecombineerd. Als je alleen het ontastbare cultiveert en het tastbare verlaat, zal het niet werken; als je alleen het tastbare beoefent en het ontastbare verlaat, zal het nog erger zijn.” Daarom kunnen krachttraining en qi-cultivatie niet worden gescheiden, ze moeten elkaar aanvullen om elkaar aan te vullen. Er zijn veel soorten interne training en gezondheidsbehoudende oefeningen in Baguazhang, zoals de Lu Zu Acht Stijlen, Hunyuan Qigong, zitmeditatie en interne training, etc.
Hier introduceren we slechts kort de basisoefeningen van zitmeditatie en interne training die gemakkelijk te beoefenen zijn in het dagelijks leven, om beginners te helpen begrijpen. Wat zitmeditatie en gezondheidsbehoudende oefeningen betreft, kan het de interne trainings- en gezondheidsbehoudende methode worden genoemd, of gewoon de interne training. Het is een veelvoorkomende kungfu in de oudheid en moderne tijd. Het lijkt erop dat er beoefenaars zijn in verschillende scholen en sekten door de geschiedenis heen. Hoewel de methoden verschillen, zijn ze grotendeels hetzelfde. Bijvoorbeeld, "meditatie" en "cultivatie van elixer" zijn dergelijke kungfu. De eerste zitmeditatie en gezondheidsbehoudende kungfu is niet zo ingewikkeld als meditatie en elixercultivatie, en natuurlijk niet zo diepgaand. Het kan 's ochtends en 's avonds worden beoefend na het beoefenen van Baguazhang en andere oefeningen. Het is een pure trainingsmethode om de geest te kalmeren, de qi met de geest te bewegen en het lichaam met de qi te bewegen.
Vanwege de verschillende niveaus van de training zijn de methoden en kernpunten ook verschillend. Diepgaande oefening, zoals Zhou Tianhe Cart Moving, etc., deze methode om qi door het lichaam en de meridianen te verplaatsen, zal, als deze niet goed wordt beoefend na het verdiepen van de kungfu, enkele nadelen opleveren. Dit vereist dat we voorzichtig zijn en stap voor stap te werk moeten gaan onder begeleiding van een wijze meester. De oefenlocatie moet frisse lucht en een rustige omgeving hebben. Zit rechtop, enkel gekruist met de benen, dubbel gekruist met de benen of natuurlijk gekruist met de benen (d.w.z. bloemschikken) en andere zittende houdingen zijn allemaal OK. Ontspan het hele lichaam, strek de wervelkolom, concentreer je op Dantian, strek het hoofd en de nek, trek de kin lichtjes in, strijk zachtjes over de handpalmen van beide handen boven de knieën of overlap de handen en maak een zegel op Dantian. Adem eerst de troebele lucht in en uit door de neus, sluit dan je ogen en laat de gordijnen zakken, druk de tong tegen het bovenste gehemelte, houd je adem in en concentreer je, dwaal niet af met je gedachten en luister naar de in- en uitademing. Als er gevoelloosheid of jeuk is tijdens de oefening, negeer het dan.
In het begin kan elke zitting 10 tot 30 minuten duren. Als er speeksel in de mond zit, moet dit langzaam in drie keer worden doorgeslikt. Als u gaat zitten, moet u uw ogen openen en uw lichaam ontspannen, 36 keer met uw tanden klikken, uw handpalmen tegen elkaar wrijven om ze warm te maken, uw gezicht 36 keer wassen, dan zachtjes uw onderbuik 36 keer aan elke kant wrijven, dan uw knieën en voeten wrijven om de bloedvaten omhoog en omlaag te deblokkeren, dan opstaan en een langzame wandeling maken, ontspannen en gelukkig.