Baguazhang vaste handpalm interne krachttraining

Baguazhang fixed palm is de basismethode voor het beoefenen van Baguazhang, en het is ook een belangrijke methode voor het beoefenen van qi en het voeden van qi. Daarom nemen niet alleen beginners fixed palm als een funderingsmethode, maar ook ervaren boksers die al vele jaren oefenen, nemen het als een verplichte cursus en oefenen het elke dag. Bijvoorbeeld, de 98-jarige Tie Enfang staat er nog steeds op om sinking palm te oefenen in zijn latere jaren. Ik beoefen Baguazhang al vele jaren, en ik heb enige ervaring in de interne beoefening van Baguazhang fixed palm, en ik heb een voorlopig begrip van de magie en het mysterie van Baguazhang. Nu ben ik niet bang om je alles te vertellen, en ik hoop dat je me kunt bekritiseren en corrigeren.

1, Zinkende handpalm

(Neem linksaf als voorbeeld) Hef je handpalmen omhoog en plaats ze boven je hoofd bij elkaar, draai je handpalmen vervolgens naar beneden en laat ze zakken door je gezicht, borst, buik en heupen, blijf omhoog bewegen, verplaats je centrum naar je rechterbeen, ga op je lichaam zitten, til je linkerbeen op en strek je voeten recht naar voren, draai je taille en heupen in een cirkel, breng dan het centrum over naar je linkerbeen en stap naar voren met je rechterbeen en rechtervoet, en blijf je benen afwisselend in een cirkel draaien. De belangrijkste punten van deze houding: laat je armen natuurlijk hangen, je handpalmen en vingers wijzen naar elkaar, de bek van je tijger is open, je ellebogen worden naar buiten ondersteund, je handpalmen worden lichtjes ingedrukt, je nek is rechtop, je kin is ingetrokken, je borst is leeg, je ribben zijn ontspannen en je ogen kijken recht in de cirkel.

Deze houding is een basis palmmethode die Baguazhang-beoefenaars moeten leren. Na een periode van oefening kun je de methode van het draaien van je handpalmen in Baguazhang heel goed ervaren.

Naarmate de tijd verstrijkt en je vaardigheden verbeteren, zul je voelen dat je lichaam warm wordt, vooral het perineum waar de qi van tijd tot tijd wordt geactiveerd. Dit is de beginfase van interne krachtbeoefening. In deze fase ontspant het hele lichaam geleidelijk, het been dat naar voren stapt wordt geleidelijk langer, de ledematen en taille van het lichaam worden geleidelijk één, de stijfheid verdwijnt, de hele kracht komt naar buiten, de veerkracht en ronde kracht beginnen te verschijnen. Vanaf hier gaat het verder naar de tussenliggende fase van interne krachtbeoefening. In de tussenliggende fase worden alle meridianen van het lichaam geopend, de ware qi in het lichaam verzamelt zich steeds meer en stroomt als kwik naar de ledematen. Wanneer je naar voren stapt, zal er een stroom van interne qi rechtstreeks in de tenen zijn, en het hele lichaam is als een elastiekje, en het hele lichaam beweegt met een enkele haar. Het duurt enkele jaren om de geavanceerde fase van interne krachtbeoefening te bereiken. In de geavanceerde fase opent de interne qi het hele lichaam en verspreidt zich uit het lichaam. Wanneer u uw handpalm draait, voelt u dat er een ruimte ontstaat vanaf de taille en de heupen naar beneden, zonder enig gevoel van rand, en het hele lichaam is transparant en onzichtbaar.

2, Hoogte-ondersteunende handpalm.

Strek beide handpalmen plat naar links en rechts, til de handpalmen omhoog, open de bek van de tijger, richt de ellebogen naar de lucht, houd het hoofd rechtop en trek de onderkaak lichtjes terug. De vereisten voor de onderste ledematen zijn hetzelfde als de vorige stijl (de laatste stijl wordt niet herhaald).

De belangrijkste punten van deze handpalm: laat de schouders zakken en de ellebogen zakken, maak de borst leeg en de rug strak, ontspan de armen en trek de handpalmen naar beide kanten.

De palm van het vasthouden van de hemel is erg comfortabel om te oefenen omdat de drie yin en drie yang meridianen van de hand allemaal worden geopend door de armen plat te strekken. In de primaire en tussenliggende stadia bereikt de qi de vier uiteinden en zijn de oksels leeg. Zolang de vingers lichtjes opzwellen, stromen de ledematen als kwik en straalt spontane qi van tijd tot tijd van de vingers naar de borst, wat zo snel is als bliksem en erg schokkend. In het gevorderde stadium zul je voelen dat je armen oneindig gestrekt zijn en de borst en buik leeg zijn.

3. Handpalm met de maan erin.

Houd beide handpalmen plat voor de borst, alsof u iets vasthoudt. De handpalmen zijn naar buiten gericht, de bek van de tijger is open, de duimen van beide handpalmen zijn naar beneden gericht, de andere vier vingers zijn naar elkaar gericht en de ogen kijken recht in de cirkel.

Belangrijkste punten van de oefening: Houd de maan vast met beide handpalmen, ellebogen en armen op schouderhoogte, met lege borst en gespannen rug.

In de primaire en tussenliggende stadia van deze palm, naarmate de vaardigheden worden verbeterd, vormen de armen en de rug een luchtcirkel en stroomt de interne qi langs het lichaam en de ledematen. Ten tweede verschijnen de strijdkracht, veerkracht en ronde kracht. In dit stadium is het het beste om het centrum te behouden, niet te vergeten of bewust te helpen en de interne energie van het centrum van de borst naar buiten te laten stralen om afwijking te voorkomen. Na het bereiken van het gevorderde stadium vormen zich vortexrimpels rond de borst en de rug en verspreiden zich naar buiten, de binnenkant van het lichaam is volledig geopend en er is niets onder de armen.

4. De handpalm wijst naar de hemel en de grond in.

Het wordt ook wel de palm genoemd die naar de lucht wijst en de grond krabt. De actie vereist dat de binnenste arm wordt opgetild, de palm en vingers naar de lucht wijzen, de boven- en onderarmen worden gestrekt, dicht bij het oor aan dezelfde kant, en de kracht van interne rotatie bevatten, en de palm aan de buitenkant wordt naar beneden gestoken, de palm en vingers wijzen naar de grond, de palm wordt naar buiten gedraaid, de achterkant van de palm is dicht bij de heup aan de andere kant, de boven- en onderarmen worden naar beneden gestrekt en bevatten de kracht van externe rotatie. Kijk recht naar de binnenkant van de cirkel, trek de kin in, leeg de borst en span de rug aan, en ontspan het hart en de ribben.

Oefeningen: De twee armen moeten worden getrokken en gestrekt, en de interne en externe draaikracht moet worden gedraaid.

De palm die naar de lucht wijst en de grond invoegt, kan de schouders losmaken en de interne kracht verlengen, omdat de twee armen worden getrokken en gestrekt, en de interne en externe draaikracht wordt gedraaid. In de elementaire en tussenliggende stadia van interne kracht stroomt de interne energie van de borst naar de armen omhoog en omlaag. Wanneer je in cirkels draait, voel je dat de bovenarmen oneindig zijn uitgestrekt en naar de lucht wijzen, en de onderarmen oneindig naar beneden zijn, diep in de aarde doordringend. Draai op basis van de grote cirkel een kleine cirkel van vier of drie stappen en voel dat de armen als een gele draak zijn die water roert, waardoor de interne energie van het lichaam roteert en roert als een draaikolk. In het gevorderde stadium is het lichaam transparant en geïntegreerd met de wereld.

5, Yin-Yang vispalm.

Vereisten voor de actie: draai de nek en draai naar de binnenkant van de cirkel, til de buitenste arm plat op, buig de elleboog en houd de handpalm horizontaal, met de handpalm naar buiten gericht, op dezelfde hoogte als de borst, de schouders moeten ontspannen zijn en de boven- en onderarmen moeten gebogen zijn alsof je iets vasthoudt. De handpalm aan de binnenkant moet naar achteren worden geschoven, met de handpalm naar achteren gericht en boven de taille geplaatst. Probeer het op te tillen en de achterkant van de handpalm moet op een bepaalde afstand van het lichaam zijn en de achterkant van de handpalm mag niet aan de taille worden bevestigd. De schouders moeten ontspannen zijn, de borst moet leeg zijn en de ribben en de put van de maag moeten ontspannen zijn. Terwijl het lichaam draait, moeten de ogen proberen terug te kijken.

Belangrijkste punten: De voor- en achterhandpalmen worden ondersteund en het hele lichaam is compleet en onberispelijk.

De yin-yang vis is een pictografische betekenis. De voorste handpalm is als een vissenlichaam en de achterste handpalm is als een vissenstaart. Het hele lichaam is in de cirkel gedraaid. Daarnaast kunnen we ons ook de voorste en achterste handpalmen en het lichaam voorstellen als een Tai Chi-diagram. De voorste handpalm en de borst en buik zijn de yang vis, en de achterste hand en de rug zijn de yin vis. Bij het lopen en draaien jaagt de kop van de yang vis de staart van de yin vis in de cirkel, en de kop van het yin konijn jaagt de staart van de yang vis, zodat de interne energie roteert met de yin-yang vis.

In de elementaire en tussenliggende stadia van innerlijke kracht, zul je de innerlijke energie achter de poort van het leven voelen uitdijen, en dan de innerlijke energie in de middelste dantian van de borst met het tanzhong punt als het centrum opkomt. In het gevorderde stadium zijn de middelste en onderste dantian met elkaar verbonden, en het menselijk lichaam is als een omgekeerde bel, leeg.

6, Speerpalm.

Houd aan de buitenste hand de palm ondersteboven boven het hoofd, met de palm omhoog gericht en de palm wijzend naar het midden van de cirkel. De binnenste arm is gestrekt naar het midden van de cirkel, en de palm is omhoog gehouden tot het niveau van de schouder. Kijk naar de middelvinger en wijsvinger van de binnenste hand. De twee armen zijn gevormd alsof ze een geweer vasthouden, daarom wordt het de holding gun palm genoemd.

Oefeningen: Plaats de twee handen bij elkaar, volg de boven- en onderkant en het hele lichaam wordt één.

In de primaire en tussenliggende stadia van interne kracht zijn de meridianen en bloedvaten van het lichaam allemaal open en kan de interne energie vrij stromen, direct naar de handen en voeten. In het gevorderde stadium zijn de drie dantians van de onderste, middelste en bovenste delen leeg en zwellen op, en uiteindelijk wordt de qi getransformeerd tot één; de buitenkant van de twee armen wordt gecombineerd met de binnenkant van de handpalm, de buitenkant van de handpalm wordt met één hand omhoog gehouden naar de hemel en de binnenkant van de handpalm is oneindig uitgestrekt, gevormd als de zonneboeddha, geïntegreerd met de hemel en de aarde.

7, Bal-verkennende palm (Leeuwenbal-rollende palm).

De twee armen zijn gestrekt naar de cirkel. Ontspan op de binnenste arm de schouders en laat de ellebogen zakken, til de handpalmen omhoog en strek ze horizontaal naar de cirkel. Strek op de buitenste arm de schouders en strek de armen, met de handpalmen naar beneden gericht, iets hoger dan het hoofd, en kijk naar de handpalmen.

Oefeningen: Houd de bal met de handpalmen tegen elkaar en zorg dat er een soort van beweging naar de hemel ontstaat.

De bal-knedende palm heeft de vorm van een leeuw die een bal rolt en ronddraait in een cirkel. Vanuit het perspectief van de belangrijkste punten van fysieke oefening, ligt het punt direct op het hoofd en de Xuanguan op het hoofd. Het hoofd en de Xuanguan behoren tot de Qian Gua in het hexagram. Om deze reden wordt deze palm ook wel de Qian Gua leeuwenpalm genoemd. In de elementaire en tussenliggende stadia van het beoefenen van deze palm, van de voeten tot het hoofd en de palm, is het hele lichaam één, compleet en onberispelijk. In het gevorderde stadium stijgen de drie dantians van de onderste, middelste en bovenste delen, wordt de qi getransformeerd tot één en verspreid naar de omgeving, waardoor een heel lichaam ontstaat dat transparant en onzichtbaar is.

8. De molenpalm duwen.

De binnenste handpalm (voorste handpalm) is naar voren gestrekt, de boven- en onderarmen zijn evenwijdig aan de schouder, de schouders zijn ontspannen en de ellebogen zijn neergelaten, de ellebogen zijn naar beneden gericht en de handpalmen zijn naar de cirkel gericht. De vereisten voor de handpalm en vingers zijn: de bek van de tijger is rond, de vier vingers zijn licht los, de middelvinger en de ringvinger zijn gespreid, de handpalm is leeg, de handpalm is omhoog gericht, de duim is ter hoogte van de neus en de wijsvinger is ter hoogte van de wenkbrauwen, "de twee ogen moeten door de bek van de tijger kijken". Vereisten voor handpalm en arm: natuurlijk recht, de elleboogput is naar de lucht gericht, "schijnbaar gebogen maar niet gebogen, schijnbaar recht maar niet recht". Trek de kracht van de basis van de schouder naar de handpalm. Ontspan de armen. Bedek het hart met de achterste elleboog, met de elleboog naar de lucht gericht, en de handpalm rechtop en de pols ingeklapt. De punt van de wijsvinger is gericht op de punt van de elleboog van de voorste handpalm, ongeveer 1 inch uit elkaar. Gebruik de naar binnen draaiende beweging van de taille om de schouders naar binnen te duwen, gebruik de schouders om de armen te duwen, gebruik de armen om de ellebogen te duwen en gebruik de ellebogen om de handpalmen te duwen, zodat de achterste handpalmen een duwkracht achter het lichaam hebben, om zo een strakke rug en lege borst te vormen.

Belangrijkste punten voor de oefening: De twee armen hebben de kracht om naar binnen te omhelzen, de nek is rechtop, de bovenkant van het hoofd is omhooggetrokken en de onderkaak is ingetrokken. Het hart en de ribben moeten ontspannen zijn.

De Pushing Mill Palm is de kenmerkende palm van Baguazhang. Vanwege de verschillende overerving en de persoonlijke kwaliteiten en het begrip van de beoefenaars, zijn er nu veel verschillende soorten mensen die deze palm beoefenen. Om deze reden stelde meer dan tien jaar geleden iemand het rijm van "Twee ogen moeten door de mond van de tijger kijken" ter discussie. Ik heb ook een artikel gepubliceerd met de titel "Baguazhang's "Looking through the tiger's mouth" is beyond doubt" om mijn eigen visie naar voren te brengen. Nu zal ik, op basis van mijn eigen praktijkervaring, de kenmerken van "Kijken door de bek van de tijger" en "Kijken door de wijsvinger" verder beschrijven als volgt: De palmvorm van "Kijken door de bek van de tijger" is omdat de twee ellebogen naar de lucht gericht zijn en de twee ellebogen recht naar beneden vallen, en de drie yang- en drie yin-handen worden genomen als een "shun"-karakter, dus het interne landingspunt is het Ren-kanaal, terwijl de palmvorm van "Kijken door de wijsvinger" is omdat de voorste handpalmelleboog en pols naar binnen zijn gedraaid en naar voren zijn ondersteund, en de drie yang- en drie yin-handen worden genomen als een "xing"-karakter, dus het interne landingspunt is het Du-kanaal. Beide hebben hun eigen sterke punten en kunnen door elkaar worden beoefend. Het rijm van Baguazhang zegt bijvoorbeeld: "De rug lijkt zonder kracht te zijn, maar hij is krachtig. Zonder de rugvorm kan hij niet worden begrepen. Hij is rond als de onderkant van een stoffer en is strak. De palmpenetratiekracht is vrij en omgekeerd." Om de kracht van een strakke rug en een lege borst en de twee worstelende krachten te oefenen, kan de palmvorm van "kijken met de wijsvinger" de vaardigheden beter oefenen; en om interne energie te oefenen en de bovenste, middelste en onderste dantian te openen en één te maken, is de palmvorm van "kijken met de bek van de tijger" het beste.

Onder de verschillende krachten van Baguazhang is het erg belangrijk om een soort omhelzende kracht te produceren. Er zijn bijvoorbeeld twee zinnen in het 36e lied van Baguazhang: "Eerst vouwt de achterste handpalm de elleboog om het hart te bedekken, en dan draait de hand en stapt naar voren om te volgen; volg de voorste handpalm naar de omhelzende kracht, en de voorste en achterste handpalmen zijn een groep geesten." In deze twee zinnen wijst "volg de voorste handpalm naar de omhelzende kracht" eigenlijk op een van de kenmerken van Baguazhangs kracht. De zogenaamde omhelzende kracht verwijst naar de kracht van de voorste hand en de achterste hand door de achterste linker- en rechterhand om te combineren alsof ze iets omhelzen. Deze palm wordt bijvoorbeeld de omhelzende enkele vispalm genoemd. De borst, buik en rug zijn het lichaam van de vis, en de twee armen en twee handpalmen zijn de staart van de vis. Het lichaam en de staart van de vis worden voltooid van de achterste naar de voorste handpalm door de omhelzende kracht. De palmvorm van "kijkend vanuit de bek van de tijger" bevordert de vorming van de Yin-Yang-vis, en vanwege de "bovenkant" van de drie Yang- en drie Yin-handen, breidt de Yin-Yang-vis zich uit en zwelt rond de middellijn van het lichaam, waardoor het vitaliteit krijgt. Met de verbetering van kungfu, zwelt de Yin-Yang-vis niet alleen in de borst, maar ook in de buik, borst, hoofd, (onderste, middelste, bovenste Danshan) in drie dimensies, en straalt uit, waarbij het het geavanceerde stadium bereikt van het hele lichaam dat transparant en onzichtbaar is. De "gladde" en "draaiende" vorm van de palm omvat kwesties op hoog niveau zoals het "voeden" en "ontwikkelen" van de interne kracht van Baguazhang.

Als we het hebben over de innerlijke kracht van deze handpalm, dan is de primaire en intermediaire kungfu hetzelfde als de vorige handpalmen. Zo is het lichaam bijvoorbeeld gevoelloos en warm, is de Dantian opgezwollen, stroomt de innerlijke energie, etc. en bij de gevorderde kungfu is het hele lichaam transparant.

Hierboven ziet u de acht vaste handpalmen van Liang Baguazhang.