【Oorsprong】
Ba Duan Jin is een traditionele Chinese geneeskunde Qigong met een lange geschiedenis. Het is ontstaan uit de Daoyin Anqiao techniek in de Klassieke Interne Geneeskunde van de Gele Keizer, ontwikkeld in de Qin en Han Dynastieën, en kreeg vorm in de Song Dynastie. Het heeft een geschiedenis van meer dan 800 jaar.
De ouden vergeleken deze reeks bewegingen met "brokaat", wat kleurrijk, mooi en luxueus betekent. Deze oefening is verdeeld in acht secties, dus het wordt "Ba Duan Jin" genoemd.

【Functies】
De bewegingen van Ba Duan Jin zijn zacht en langzaam, strekkend en sierlijk, flexibel en coherent; het combineert losheid en strakheid, en combineert beweging en stilte; de geest en vorm worden gecombineerd, en de Qi is erin vervat. Het is een trainingsmethode die geschikt is voor alle leeftijden.

Ba Duan Jin heeft de functies van het ontspannen van spieren en het activeren van de bloedsomloop, het reguleren van Qi en bloed, en het bevorderen van het menselijk metabolisme. Langdurige beoefening kan het lichaam versterken, ziekte en veroudering weerstaan, en het leven verlengen.

Voorbereidende houding

Stap met je linkerbeen naar voren, buig je knieën en zak door je knieën met je schouders even breed als je schouders, houd je handpalmen voor je buik, wees gecentreerd en comfortabel, adem natuurlijk, wees kalm en concentreer je op de Dantian;

Eerste houding: Houd de lucht met beide handen omhoog om de drie branders te regelen

Spreid de vijf vingers van je handpalmen, kruis ze voor je buik, strek je benen, houd je handpalmen omhoog voor je borst, draai ze naar binnen en houd ze omhoog, met de handpalmen naar boven gericht, til je hoofd op en kijk vooruit, houd je handen omhoog naar de lucht, draai je hoofd terug en kijk vooruit.

Buig je knieën lichtjes, laat je armen zakken, houd je handpalmen omhoog voor je buik. Eén omhoog en één omlaag is één keer, doe het in totaal 6 keer.

[Effect]

Open de drie brandermeridianen

Bovenste brander: ademhalings- en cardiovasculair systeem → hart en longen
Middelste verwarmer: spijsverteringsstelsel → milt, maag, lever en galblaas
Onderste brander: urine- en voortplantingssysteem → nieren, blaas, dikke en dunne darm

Bevordert de circulatie van qi en bloed door het hele lichaam en verlicht de symptomen van verschillende chronische ziekten.

Tweede houding: Open de boog naar links en rechts alsof je op een vogel schiet

Stap uit met je linker voet naar links, en kruis je handpalmen omhoog voor je borst. Horse stance met beide benen, net als pijlen schieten met een boog en pijlen, trek de rechter handpalm naar de rechter borst, en duw de linker handpalm naar links in de vorm van een acht-vormige handpalm (de duim en wijsvinger zijn in de vorm van een acht-vormige handpalm, en de andere drie vingers zijn naar achteren gebogen), trek de boog naar het meest rond, en staar naar de vingertoppen.

[Effect]

Rek de borst, rug, schouders en nek en reguleer het bovenste deel van het lichaam.

Verbeter de cardiopulmonale functie.

Verlicht benauwdheid op de borst, rugpijn, stijve schouders en nek en ademhalingsmoeilijkheden.

De derde houding: Om de milt en de maag te reguleren, moet je één hand optillen

Ondersteun de basis van de linkerpalm, til deze op naar de linkerbovenhoek van het hoofd en druk op de basis van de rechterpalm. Laat vervolgens de linkerarm voor de buik zakken en doe dit drie keer aan de linker- en rechterkant.

[Effect]

Reguleert de milt en de maag in het middelste deel van het lichaam, versterkt de milt en de maag, bevordert de spijsvertering en helpt bij de absorptie.
Verlicht constipatie en een opgeblazen gevoel in de buik.
Hoofdbehandeling bij disharmonie tussen milt en maag, gastro-intestinale disfunctie, etc.

De vierde houding: Kijk terug naar vijf soorten arbeid en zeven soorten verwondingen

Ga staan met je voeten parallel en op schouderbreedte. Laat je armen natuurlijk hangen of leg ze op je middel. Het hoofd en de nek drijven de wervelkolom langzaam naar links, kijk achterom en adem tegelijkertijd in; het hoofd en de nek drijven de wervelkolom langzaam naar rechts en herstellen het vooraanzicht.

Door de strekking en interne rotatie van de twee armen worden de tussenribspieren aangespannen, waardoor de ribben worden opgetild. Hierdoor kan de borstholte naar boven en beneden, naar links en rechts, en naar voren en naar achteren uitzetten en krimpen.

[Effect]

Vergroot de longcapaciteit en verbeter de bloedtoevoer naar het hart.

Deblokkeer de twee meridianen van Daichong.

Verminder vermoeidheid.
Behandelt ziekten van de borstkas en de baarmoederhals.

“Vijf arbeidsletsels: langdurig zicht schaadt bloed, langdurig liggen schaadt qi, langdurig zitten schaadt vlees, langdurig staan schaadt botten en langdurig lopen schaadt pezen. Deze worden vijf arbeidsletsels genoemd.”

Zeven verwondingen: te veel eten doet pijn aan de milt, grote woede doet pijn aan de lever, zwaar gewichtheffen en langdurig zitten op natte plekken doen pijn aan de nieren, een koud lichaam en koude dranken doen pijn aan de longen, zorgen en bezorgdheid doen pijn aan het hart, wind, regen, kou en hitte doen pijn aan het lichaam, angst en gebrek aan zelfbeheersing doen pijn aan de wil. “——”Huangdi Neijing”

Vijfde vorm: schud je hoofd en staart om het hartvuur te verwijderen

Gebruik je taille als as, zwaai je torso in een boog naar links voor, buig je linkerarm, strek je rechterarm, duw je elleboog en arm naar buiten en duw je heupen naar rechts en naar beneden. Doe het na een korte pauze in de tegenovergestelde richting. Herhaal zes keer.

[Effect]
Verminder het vuur in het hart en verhoog het water in de nieren.
Behandelt qi- en bloedtekorten, duizeligheid en onzekere stappen veroorzaakt door een overmatige hartactiviteit.
Versterkt de taille en benen en maakt de schouders en nek flexibel.

Zesde vorm: Klim met beide handen op je voeten om je nieren en taille te versterken

Ga staan met je knieën recht, hef je armen naar voren en omhoog, handpalmen naar voren, en wrijf ze dan naar beneden naar je heupen, langs je benen naar je voeten, strek je knieën en kijk naar voren; hef dan je handpalmen naar voren en kom omhoog, en je ruggengraat zal met ze mee omhoog gaan. Herhaal dit zes keer.

[Effect]
Rekt de Ren- en Du-meridianen uit.
Opent de nier- en blaasmeridianen, versterkt de pezen en botten en consolideert de taille en de nieren.
Behandelt rugpijn, gevoelloosheid in handen en voeten, gevoeligheid in de taille en knieën, etc.
Voorkomt en behandelt ziekten van de urinewegen en het voortplantingssysteem.

Zevende stijl: Fisten en staren om de energie te verhogen

Stap met de linkervoet naar links, stap met de voet op de paardenhouding, bal de vuisten in de taille, duimen naar binnen, vuisten omhoog. Snel naar voren met de linkervuist, starend, en trek dan terug naar de taille. Doe het eenmaal links en rechts. Herhaal drie keer.

[Effect]

Kalmeert de lever en reguleert de qi, door blokkades in de levermeridiaan en de galblaasmeridiaan op te heffen.
Behandelt qi- en bloedtekort, duizeligheid, zwaar hoofd en lichte voeten.
Versterk de kracht in uw armen, taille, benen en ogen.

Achtste vorm: Zeven schudbewegingen achter de rug om alle ziekten te elimineren

Til beide hielen op, druk op het hoofd, pauzeer even en kijk vooruit. Laat beide hielen zakken en schud de grond lichtjes. Je kunt eerst half zakken en dan zwaar zakken. Het effect is beter in combinatie met borst- en schouderopeningsbewegingen.

[Effect]

Gebruik trillingen om de wervelkolom te strekken en schud het hele lichaam.
Rekt de wervelkolom en verbindt qi en bloed.
Reinig de meridianen van het hele lichaam en elimineer alle ziekten.

[Belangrijkste punten]

Ba Duan Jin is een uitgebreide oefening die lichaamsbewegingen, ademhaling en gedachten integreert.

Het richt zich op lichaamsbewegingen. Beginners moeten eerst de bewegingen oefenen en ze vervolgens combineren met ademhalingsmethoden nadat ze er bedreven in zijn geworden. Een goede ademhaling heeft een beter regulerend effect op de interne organen en qi en het bloed van het menselijk lichaam.

Zelfs als je niet meewerkt met ademhalen, kun je je lichaam versterken. Het is het beste om op te warmen en je ademhaling aan te passen voordat je gaat oefenen. Besteed na afloop aandacht aan het afsluiten van de oefening, zoals het kloppen op het hele lichaam, het tikken op de delen die pijnlijk aanvoelen, etc.

Het is aan te raden om twee keer per dag te oefenen, elke keer ongeveer 15 minuten. Oefen één keer in de ochtend en oefen nogmaals in de middag of avond.